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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct  7 13:09:55 2011, 美东)

昨天的main set不难啊。。。sprint set一般休息都比较多。。当然游得时候要卖力,
这个就靠个人啦。


【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
:  大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct  7 13:10:06 2011, 美东)

哪里不懂?

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 看不懂。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 10 22:46:56 2011, 美东)

2011/10/10 Monday
//IM//
400y warm up
6 x 100y IM: odd are kick/swim by 25y, even are swim/kick by 25y
10 x 50y back on 1’05”: 25y one arm + 25y sprint
8 x 25y underwater dolphin kick on 45”
Main set:
------ 2 rounds of 4 x 100y IM on 1’50”
------ descending within each round
100y warm down

1hr, 2600y

--

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catcatcatcat
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发信人: catcatcatcat (丝猫), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 10 22:49:55 2011, 美东)

高楼大厦
--

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zhwfreewill
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发信人: zhwfreewill (freewill), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 10 23:08:23 2011, 美东)

高山仰止。。。

【 在 catcatcatcat (丝猫) 的大作中提到: 】
: 高楼大厦



--

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crazygiant
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发信人: crazygiant (Shanhan), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 10 23:35:46 2011, 美东)

高不可攀
--

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benyaya
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发信人: benyaya (喜欢上网的鼻涕虫), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 11 09:10:19 2011, 美东)

高处不胜寒。。。。。
(汗,想不出其他的了)

--
烧开水的故事: 有个小和尚,想烧一锅开水。他先去捡来了很多柴火,然后开始烧水。
结果水还没有烧开,柴火就用完了,他只好出去捡柴火,等他回来,水已经冷了,他
只好重新开始烧水。小和尚这么来来往往好多次,水还是凉的,还没有烧开。后来
小和尚开动脑筋,想了一个办法:或者一次只烧半锅水,或者多捡一点材火再烧水。
水很快就烧开了。:)


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athelas
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发信人: athelas (Kingsfoil), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 11 16:35:36 2011, 美东)

一般不看。要等人讨论了才看一眼,看了就惊讶,然后就又忘了,除了对小酸的敬仰赞
叹没忘。。。

【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
:  大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉?


--


起初不经意的我……
和年少不经事的你……


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crazygiant
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发信人: crazygiant (Shanhan), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 11 21:41:58 2011, 美东)

  看到main set两个字时,我的感觉大概可以这样形容: 就好象去吃西餐,坐下之后
,又是沙拉,又是面包,又是soup,还有各式各样花里胡哨的appetizer, 吃的你云山雾
罩,心满意足,觉得差不多可以结束的时候。咣! 端上来一个超大的盘子,告诉你这
个才是main dish。

【 在 athelas (Kingsfoil) 的大作中提到: 】
: 一般不看。要等人讨论了才看一眼,看了就惊讶,然后就又忘了,除了对小酸的敬仰赞
: 叹没忘。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 11 22:25:36 2011, 美东)

2011/10/11 Tuesday
//sprint//
300y warm up
1000y free: 100y, 200y, 300y, 400y, on 1’40” per 100y base
400y IM: each 100y of a stroke = 25y right arm + 25y left arm + 25y kick +
25y swim
6 x 100y free on 1’45”: 2/3 breathe pattern
8 x 75y on 1’30”: 25y swim + 25y kick + 25y swim
Main set:
------ 10 x 50y all out sprint
------ first 5 on 2’30”, last 5 on 2’15”
100y warm down

1hr 30min, 3500y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 11 22:28:53 2011, 美东)

靠大家添砖加瓦

【 在 catcatcatcat (丝猫) 的大作中提到: 】
: 高楼大厦



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 11 22:29:27 2011, 美东)

爬得高,摔得惨。。

【 在 benyaya (喜欢上网的鼻涕虫) 的大作中提到: 】
: 高处不胜寒。。。。。
: (汗,想不出其他的了)



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 11 22:29:52 2011, 美东)

你这个说的。。太让俺//blush了。。。

【 在 athelas (Kingsfoil) 的大作中提到: 】
: 一般不看。要等人讨论了才看一眼,看了就惊讶,然后就又忘了,除了对小酸的敬仰赞
: 叹没忘。。。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 11 22:32:41 2011, 美东)

所以后来我就学精了,一开始不能傻里吧唧的把劲都使完了。

【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
:   看到main set两个字时,我的感觉大概可以这样形容: 就好象去吃西餐,坐下之后
: ,又是沙拉,又是面包,又是soup,还有各式各样花里胡哨的appetizer, 吃的你云山雾
: 罩,心满意足,觉得差不多可以结束的时候。咣! 端上来一个超大的盘子,告诉你这
: 个才是main dish。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 21:44:55 2011, 美东)

2011/10/12 Wednesday
//butterfly//
250y warm up
500y swim: every 4th 25y is kick in IM order
5 x 125y on 2’15”: 50y single arm fly + 75y catch-up free
25y easy
8 x 50y dolphin kick on the side on 1’15”
Main set:
------ 1 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
------ 2 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
------ 3 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
------ 4 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
------ 5 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on 2’
100y warm down

1hr 30min, 3650y

--

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dc201121
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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 21:55:39 2011, 美东)

这个on是什么意思?后面跟的是时间?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/10/12 Wednesday
: //butterfly//
: 250y warm up
: 500y swim: every 4th 25y is kick in IM order
: 5 x 125y on 2’15”: 50y single arm fly + 75y catch-up free
: 25y easy
: 8 x 50y dolphin kick on the side on 1’15”
: Main set:
: ------ 1 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on
2’
: ------ 2 x 50y fly on 1’15”, then 3 x 50y free on 1’, then 50y easy on
2’
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 21:59:51 2011, 美东)

on + time

指的是包干时间。就是你游+休息的时间。快游就多点休息,漫游就少点休息。

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 这个on是什么意思?后面跟的是时间?
: 2’
: 2’



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 13 21:57:02 2011, 美东)

2011/10/13 Thursday
//distance//
250y warm up
8 x 50y: odd are kick in IM order, even are single-arm free with fist.
6 x 150y kick on 4’: odd are on the side, even are on the back
Main set:
------ 6 x 450y free on 7’
------ steady pace, bilateral breathing
------ 70% of maximum heart rate to burn fat

1hr 30min, 4250y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 13 22:02:19 2011, 美东)

6个450双侧呼吸真坑爹啊。。。。感觉俺就是一半身不遂被逼着走正步啊。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/10/13 Thursday
: //distance//
: 250y warm up
: 8 x 50y: odd are kick in IM order, even are single-arm free with fist.
: 6 x 150y kick on 4’: odd are on the side, even are on the back
: Main set:
: ------ 6 x 450y free on 7’
: ------ steady pace, bilateral breathing
: ------ 70% of maximum heart rate to burn fat
: 1hr 30min, 4250y



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dc201121
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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 13 22:07:56 2011, 美东)

是因为距离长,还是因为双侧呼吸。
现在对你来说,单侧呼吸跟双侧呼吸游的感觉一样吗?还是某种轻松一些?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 6个450双侧呼吸真坑爹啊。。。。感觉俺就是一半身不遂被逼着走正步啊。。。



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