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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,518166次阅读,3752次回复
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dc201121
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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 26 21:28:41 2011, 美东)

没有看到,对新人来说,不算奔过啊
既然以前奔过,再贴一次应该不算困难吧。
都不用再录像。
让新人学学吗。
我看别人奔的录像,我觉得对新手很有帮助。
我总能找到些我想问的问题。

:)

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你们介是唱的哪一出?
: 大家都奔过了咩



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 27 14:05:04 2011, 美东)

我都是奔的比赛视频。。。要看优缺点,其实看正常状态的巡航游比较合适。

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 没有看到,对新人来说,不算奔过啊
: 既然以前奔过,再贴一次应该不算困难吧。
: 都不用再录像。
: 让新人学学吗。
: 我看别人奔的录像,我觉得对新手很有帮助。
: 我总能找到些我想问的问题。
: :)



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 27 21:44:07 2011, 美东)

2011/9/27 Tuesday
//distance//
400y warm up
300y free + 200y back + 100y breast + 200y back + 200y free, nonstop
3 rounds of 4 x 50y:
------ odd rounds are kick on 1’10”
------ even round are swim with no more than 15 strokes per lane
100y easy
Main set:
------ 4 x 600y on 10’
100y warm down

1hr 30min, 4600y

--

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orz
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发信人: orz (something sweet please。。。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 27 22:30:29 2011, 美东)

暂时看不懂,先顶
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 汩者,水日相依也。泡者,水中之气。
: 有水,有日,有空气,乃生命。
: nnd,胡诌两言,是为序。
: 2010/3/8 Monday  
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
: ...................



--
秋天来了。。。
车子不再像蒸笼。。。我们不再是包子。。。


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 28 21:44:25 2011, 美东)

2011/9/28 Wednesday
//IM//
400y warm up
5 x 100y free:
------ 1-3: 25y right arm + 25y left arm + 50y max distance per stroke
------ 4-5: descending
750y, 550y, 350y, 150y, all free
------ 1st half of each distance: 2/2/3 breathing pattern
------ 2nd half of each distance: strong kick
------ 1’35” per 100y base
Main set:
------ 100y IM, then 2 x 100y free
------ 2 x 100y IM, then 4 x 100y free
------ 3 x 100y IM, then 6 x 100y free
------ 100y IM on 2’, 100y free on 1’40”
100y warm down

1hr 30min, 4600y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 29 22:51:48 2011, 美东)

2011/9/29 Thursday
//kick and pull//
400y warm up
700y: 200y free swim + 200y free kick + 150y non-free swim + 150y non-free
kick
5 x 100y free
------ odd: 25y skull + 25y catch-up + 25y right arm + 25y left arm
------ even : build-up swim
Practice streamline after push-off and flip-turns, ~200y total
Main set:
------ 500y free, then 5 x 50y kick
------ 400y free, then 4 x 50y kick
------ 300y free, then 3 x 50y kick
------ free swim on 1’30” per 100y base
------ kick: pull buoy in thighs, arms extended at shoulder width, dolphin
kick on back, on 1’20”
100y warm down

1hr 30min, 3700y

--

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dc201121
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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 29 23:35:13 2011, 美东)

游的好多,问一下如果是游来回的一趟一趟的游,不太用力的话,你50yard大概多少
时间啊?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/29 Thursday
: //kick and pull//
: 400y warm up
: 700y: 200y free swim + 200y free kick + 150y non-free swim + 150y non-free
: kick
: 5 x 100y free
: ------ odd: 25y skull + 25y catch-up + 25y right arm + 25y left arm
: ------ even : build-up swim
: Practice streamline after push-off and flip-turns, ~200y total
: Main set:
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 00:23:42 2011, 美东)

不是很明白问题,不过长游1小时不停的巡航速度大概1秒1米,50y一般45秒,1小时
4000+/-100y。

还有平时训练最后的放松set,常做的有一个是6-10个50y,包括休息时间1分钟一个,游
的时间一般43秒左右。

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
:  游的好多,问一下如果是游来回的一趟一趟的游,不太用力的话,你50yard大概多少
: 时间啊?



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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 00:54:26 2011, 美东)

嗯,谢谢,问的就是这个。我就是想有个大概的速度的概念。
我在泳池看到比较快的,我一般会给别人掐个表啥的。
经常看到mm游的特别好,比旁边的男的游快好多。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不是很明白问题,不过长游1小时不停的巡航速度大概1秒1米,50y一般45秒,1小时
: 4000+/-100y。
: 还有平时训练最后的放松set,常做的有一个是6-10个50y,包括休息时间1分钟一个,游
: 的时间一般43秒左右。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 09:31:01 2011, 美东)

女的比男的游的快很正常啊。。。女的阻力小,而且游泳不是靠绝对力量。

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 嗯,谢谢,问的就是这个。我就是想有个大概的速度的概念。
: 我在泳池看到比较快的,我一般会给别人掐个表啥的。
: 经常看到mm游的特别好,比旁边的男的游快好多。



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efa
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发信人: efa (将军), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 09:49:52 2011, 美东)


阻力和很多都有关系吧,比如体型,泳衣,皮肤。。。

有的快也可能是动作标准,频率高,或是滑水效率高造成的。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 女的比男的游的快很正常啊。。。女的阻力小,而且游泳不是靠绝对力量。


--

A man was invited for dinner. When he hurried there and sat down, he was hap
py to see a roast pig in front of his seat: "Not bad, I am next to the pig."

But then he noticed the angry fat lady sitting next to him. He faked a smile
and added: "Oh I am sorry, I meant the roasted one on the table."



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 09:55:30 2011, 美东)

恩,很多因素。女的阻力小是因为身材小,另外骨胳和肌肉密度小,特别是腿,这样更
容易做到身体高平。

【 在 efa (将军) 的大作中提到: 】
: 阻力和很多都有关系吧,比如体型,泳衣,皮肤。。。
: 有的快也可能是动作标准,频率高,或是滑水效率高造成的。。。



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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 09:58:11 2011, 美东)

皮肤???
因为女的皮肤光滑,水阻力小。

还是动作吧。

以前没有看视频,觉得大家都会游自由泳很牛。
现在看视频,就觉得其实挺多人动作不是很标准的。

mm如果游的特别快的,动作都很标准。

然后我还发现,会flip turn的,动作一般都很标准。

【 在 efa (将军) 的大作中提到: 】
: 阻力和很多都有关系吧,比如体型,泳衣,皮肤。。。
: 有的快也可能是动作标准,频率高,或是滑水效率高造成的。。。



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发信人: efa (将军), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 10:00:10 2011, 美东)


我本来想说的是有些人体毛少所以游得快的。。。

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 皮肤???
: 因为女的皮肤光滑,水阻力小。
: 还是动作吧。
: 以前没有看视频,觉得大家都会游自由泳很牛。
: 现在看视频,就觉得其实挺多人动作不是很标准的。
: mm如果游的特别快的,动作都很标准。
: 然后我还发现,会flip turn的,动作一般都很标准。


--

A man was invited for dinner. When he hurried there and sat down, he was hap
py to see a roast pig in front of his seat: "Not bad, I am next to the pig."

But then he noticed the angry fat lady sitting next to him. He faked a smile
and added: "Oh I am sorry, I meant the roasted one on the table."



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  4 22:48:42 2011, 美东)

2011/10/4 Tuesday
//mid-distance//
200y warm up
8 x 75y on 1’30”
------ 75y = 25y swim + 25y drills + 25y kick
------ odd are free, even are back
3 rounds of 4 x 50y kick on the back, all on 1’15”
------ round 1 flutter, round 2 dolphin, round 3 breast
------ in each round: easy, medium, fast, easy
Main set:
------ 75y free, then 100y non-free
------ 100y free, then 100y non-free
------ 125y free, then 100y non-free

------ 225y free, then 100y non-free
------ the goal is to swim free fast and strong, non-free is for recovery
------ free is on 30” per 25y pace, 100y non-free on 3’
100y warm down

1hr 30min, 3250y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct  5 21:36:46 2011, 美东)

2011/10/5 Wednesday
//IM/stroke//
300y warm up
4 x 75y in IM order, 25y kick + 25y drill + 25y swim
16 x 25y on 35”
------ 1-8 are free, 9-16 are pairs in IM order
------ odd are easy, even are sprint
50y easy
Main set:
------ 3 x 100y IM on 1’40”, 2 x 200y IM on 3’20”, 300y IM on 5’
------ 100y easy
------ 3 x 100y free on 1’30”, 2 x 200y free on 3’, 300y free on 4’30”
------ 100y easy
10 x 50y on 1’, non-free strokes, fast
200y warm down

1hr 20min, 3950y


--

※ 修改:·pH5 於 Oct  5 21:38:26 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct  6 21:38:11 2011, 美东)

2011/10/6 Thursday
//sprint//
250y warm up
4 x 200y:
------ 200y = 50y drill + 100y swim +50y drill
------ add are free or back, even are fly or breast
4 rounds of 4 x 50y on 1’: easy/fast, fast/easy, all easy, all fast
100y easy
Main set:
------ 10 x 100y on 3’, broken down as 5 pairs
------ each pair: 50y all out + 50y easy; 25y all out + 75y easy
------ pairs are: free, stroke, free, stroke, free
200y warm down

1hr 20min, 3150y

--

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crazygiant
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发信人: crazygiant (Shanhan), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct  6 21:50:54 2011, 美东)

大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉?
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zhwfreewill
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发信人: zhwfreewill (freewill), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct  6 21:52:30 2011, 美东)

看久了就没感觉了。。。

【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
:  大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉?



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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct  6 22:39:57 2011, 美东)

看不懂。
【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
:  大家每次看到小酸的main set部分是什么感觉?



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