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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570160次阅读,3768次回复
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zhwfreewill
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发信人: zhwfreewill (freewill), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 12 23:25:08 2011, 美东)

强度依然很大啊
8×25憋气那个最牛~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/12 Monday
: //distance//
: 450y warm up
: 4 x 125y kick:
: ------ 75y kick on the back + 50y kick on the side
: ------ odd are dolphin kick, even are flutter kick
: 8 x 25y swim on 35”, no more than 1 breath
: 50y easy
: Main set:
: ------ 5 x 300y pull on 5’15”
: ...................


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 12 23:30:06 2011, 美东)

教练要求是 no breathing
我琢磨着自己刚恢复训练,给自己放宽要求了,后来一问队友,大家都偷懒了。嘿嘿。

【 在 zhwfreewill (freewill) 的大作中提到: 】
: 强度依然很大啊
: 8×25憋气那个最牛~



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 22:19:09 2011, 美东)

2011/9/13 Tuesday
//sprint//
400y warm up
600y:  300y kick/swim IM order + 200y drill/swim IM order + 4 x 25y fast
free,
100y easy
Main set:
------ 8 x 50y on 1’10”, fast (~38” for me), then 200y slow on 4’15”,
heart rate down to 120
------ 6 x 50y on 1’20”, faster (36”-37” for me), then 200y slow on 4’
15”, heart rate down to 120
------ 4 x 50y on 1’30”, fastest (34”-35” for me), then 200y slow on 4’
15”, heart rate down to 120

1hr,  2600y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 14 21:51:58 2011, 美东)

2011/9/14 Wednesday
//kick and pull//
550y warm up
6 x 100y on 1’40”, descending, breathe on the every 6th stroke for 1st
100y, then every 5th for the 2nd 100y, etc.
50y easy
6 x 100y, odd are 6-kick drill, even are build up swim, 10” rest
50y easy
10 x 25y on 35”, sprint with no more than 3 breathes
50y easy
Main set:
------ 4 x 200y pull on 3’20”
------ 200y IM kick on 4’30”
------ 100y fast swim (1’18” for me), 1’ rest
------ 2 x 200y pull on 3’20”
------ 2 x 200y IM kick on 4’30”
------ 100y fast swim (1’16” for me)
100y warm down

1hr 30min, 4250y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 15 21:42:59 2011, 美东)

2011/9/15 Thursday
//IM//
450y warm up
8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim
Main set:
------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast
------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy
------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast
------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy
------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free
------ 400y: 300y IM + 100y free, then 100y easy
3 rounds of 3 x 50y on 1’15”:
------ 50y = 25y kick on back + 25y swim
------ round 1 best stroke, round 2 worst stroke, round 3 free
10 x 50y easy on 1’ as warm down

1hr 30min, 4100y

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zhwfreewill
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发信人: zhwfreewill (freewill), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 15 22:13:07 2011, 美东)

酸总。。。这个每天练有没有休息啊?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/15 Thursday
: //IM//
: 450y warm up
: 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim
: Main set:
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast
: ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast
: ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free
: ...................


--

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efa
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发信人: efa (将军), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 16 00:15:20 2011, 美东)


酸总真猛~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/15 Thursday
: //IM//
: 450y warm up
: 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim
: Main set:
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast
: ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast
: ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free
: ...................

--

A man was invited for dinner. When he hurried there and sat down, he was hap
py to see a roast pig in front of his seat: "Not bad, I am next to the pig."

But then he noticed the angry fat lady sitting next to him. He faked a smile
and added: "Oh I am sorry, I meant the roasted one on the table."



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 19 00:31:41 2011, 美东)

有啊。。。天天游不可能啊

【 在 zhwfreewill (freewill) 的大作中提到: 】
: 酸总。。。这个每天练有没有休息啊?



--

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denali
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发信人: denali (denali), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 19 00:33:10 2011, 美东)

每次看酸总的训练都看花了眼
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/15 Thursday
: //IM//
: 450y warm up
: 8 x 50y on 1’: odd are stroke drills in IM order, even are free swim
: Main set:
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y fly + 25y breast
: ------ 400y: 100y IM + 300y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y back + 25y breast
: ------ 400y: 200y IM + 200y free, then 50y easy
: ------ 3 x 100y on 2’: 75y breast + 25y free
: ...................



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 19 15:54:00 2011, 美东)

木有。。就是鼻子吐气一串气泡那样。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 反蝶腿在水下的时候好像多少会有点进水。你木有这个问题?



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 19 15:55:05 2011, 美东)

RE! 酸总V5!!


【 在 denali (denali) 的大作中提到: 】
: 每次看酸总的训练都看花了眼



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 19 23:07:35 2011, 美东)

2011/9/19 Monday
//100s//
350y warm up
5 x 100y
------ odd are stroke (25y kick + 50y drill + 25y swim)
------ even are free, build up
5 x 50y flutter kick on 1’15”
Main set:
------ 4 x 100y, then 50y easy
------ 5 x 100y, then 50y easy
------ 6 x 100y, then 50y easy
------ all 100y on 1’30”, all 50y easy on 2’

1hr, 2750y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 19 23:08:18 2011, 美东)

面朝上的时候鼻子吐气一串泡我还有点心理障碍。。。

难道我是朝天鼻?

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 木有。。就是鼻子吐气一串气泡那样。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 20 21:41:18 2011, 美东)

2011/9/20 Tuesday
//mid-distance//
200y warm up
400y free: 100y fists + 100y finger tips + 200y build up, 1’ rest
400y back: 100y fists + 100y one-arm + 200y build up, 1’ rest
200y IM kick
10 x 25y on 45”, all out and no breath
50y easy
Repeat the following 4 times, non-stop:
------ push-ups (75-age)
------ 100y all out kick on the back
6 x 200y on 3’15”
8 x 50y on 1’ warm down

1hr 30min, 3500y + push-ups

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Contra
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发信人: Contra (魂斗罗), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 21 09:14:03 2011, 美东)

push-ups (75-age)做4组太吓人了
小酸你轻松做下来了?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/20 Tuesday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: 400y free: 100y fists + 100y finger tips + 200y build up, 1’ rest
: 400y back: 100y fists + 100y one-arm + 200y build up, 1’ rest
: 200y IM kick
: 10 x 25y on 45”, all out and no breath
: 50y easy
: Repeat the following 4 times, non-stop:
: ------ push-ups (75-age)
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 21 12:56:19 2011, 美东)

不是连着做,做完一次就去打水,打完了回来爬上岸再重复。

做下来了啊。最后一个没能一口气做完。

我宁可做这个也不想打水。。。

【 在 Contra (魂斗罗) 的大作中提到: 】
: push-ups (75-age)做4组太吓人了
: 小酸你轻松做下来了?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 22 23:08:54 2011, 美东)

2011/9/22 Thursday
//sprint//
300y warm up
6 x 50y on 1’: breathing side palm, non-breathing side fist, switch the
sides per 50y
8 x 50y kick on the side on 1’15”
50y easy
10 x 50y: no more than 9 breathes per 50y, 8 breathes after each 50y
12 x 50y on 1’: 3 rounds of (50y build-up, 50y build-down, 50y all out, 50y
easy)
200y easy
Main set:
------ 10 x 100y backstroke all out on 3’ (mine average time was around 1’
30”)
200y warm down

1hr 30min, 3550y

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Contra
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发信人: Contra (魂斗罗), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 10:22:56 2011, 美东)

请问
50y build-up, 50y build-down
是什么意思?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/22 Thursday
: //sprint//
: 300y warm up
: 6 x 50y on 1’: breathing side palm, non-breathing side fist, switch the
: sides per 50y
: 8 x 50y kick on the side on 1’15”
: 50y easy
: 10 x 50y: no more than 9 breathes per 50y, 8 breathes after each 50y
: 12 x 50y on 1’: 3 rounds of (50y build-up, 50y build-down, 50y all out,
50y
:  easy)
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 10:34:16 2011, 美东)

build-up: start easy and slow, finish strong and fast, keep increasing your
speed thru out the course.

build-down: the opposite way.

【 在 Contra (魂斗罗) 的大作中提到: 】
: 请问
: 50y build-up, 50y build-down
: 是什么意思?
: 50y



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发信人: Contra (魂斗罗), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 10:42:13 2011, 美东)

以前看过多次build-up,原来如此
谢谢

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: build-up: start easy and slow, finish strong and fast, keep increasing
your
: speed thru out the course.
: build-down: the opposite way.



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