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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570722次阅读,3768次回复
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cDNA
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发信人: cDNA (慕鱼), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 20:20:43 2011, 美东)

个人建议squat.
游泳的人一般上肢力量都不弱。 腿可以考虑加强。

而且squat对core的力量也有锻炼作用,更不用提还能加强激素分泌。
实在是居家旅行, 游泳锻炼, 家庭和睦的必备良药啊。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我也没经验啊。。我没怎么练过陆上。平时训练偶尔穿插过 push up, plank, sit
up,
:  squat, 好像就没有了。。。没有用过器械。
: 不过我有一次停了游泳两三个星期,练了些器械,回去再游出现跳跃式进步。那个时候
: 400码自从7分20一下子跳到7分。之后也没有再掉回去过。
: 记得以前板上有个大牛motivation说过,隔段时间练练器械和力量,成绩会猛长。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 21:41:51 2011, 美东)

2011/8/16 Tuesday
//IM, 50m pool//
200m warm up
2 x 100m free: 50m catch-up + 50m fingertips
100m free swim
2 x 100m back drills
100m back swim
8 x 50m on 1’15”: odd are free with no more than 5 breaths, even are
strokes in IM order
100m easy
Main set:
------ 4 x 400m on 9’
------ 400m = 50m fly + 150m back + 50m breast + 150m free
4 x 50m on 1’15”: 25m head-up skull + 25m swim
4 x 50m easy on 1’15”

1hr 30min, 3300m

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 21:42:36 2011, 美东)

加强激素分泌....
俺再加强估计就木筏和睦了。。。

【 在 cDNA (慕鱼) 的大作中提到: 】
: 个人建议squat.
: 游泳的人一般上肢力量都不弱。 腿可以考虑加强。
: 而且squat对core的力量也有锻炼作用,更不用提还能加强激素分泌。
: 实在是居家旅行, 游泳锻炼, 家庭和睦的必备良药啊。
: up,



--

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cDNA
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发信人: cDNA (慕鱼), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 17 19:49:30 2011, 美东)

哈哈。。
硝酸这样的青年俊杰害怕找不到MM么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 加强激素分泌....
: 俺再加强估计就木筏和睦了。。。



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 18 14:21:02 2011, 美东)

请教一下你每次训练,包括洗澡和来回路上,总共花多少时间?训练的日子比不训练的
日子多睡多少时间?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/16 Tuesday
: //IM, 50m pool//
: 200m warm up
: 2 x 100m free: 50m catch-up + 50m fingertips
: 100m free swim
: 2 x 100m back drills
: 100m back swim
: 8 x 50m on 1’15”: odd are free with no more than 5 breaths, even are
: strokes in IM order
: 100m easy
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 18 21:43:34 2011, 美东)

2011/8/18 Thursday
//sprint, 20y pool//
160y warm up
8 x 60y, odd are right hand fist left hand palm, breathe on the right, even
are reversed
2 rounds of 4 x 60y on 1’10”: build up, build down, all out, easy
8 x 100y kick with board on 2’15”
Main set: 10 x 100y all out on 3’, no breathing in the first 3 strokes
after turns
400y easy/warm down

1hr 30min, 3320y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 18 21:44:18 2011, 美东)

怕激素太高。。。

【 在 cDNA (慕鱼) 的大作中提到: 】
: 哈哈。。
: 硝酸这样的青年俊杰害怕找不到MM么?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 18 21:46:17 2011, 美东)

我的游泳馆就在楼下,走路时间几乎可以忽略。每天一共两小时吧。。。游完以后的热
水澡最爽了,所以一般冲半个小时哈哈
睡觉差不多。还好。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 请教一下你每次训练,包括洗澡和来回路上,总共花多少时间?训练的日子比不训练的
: 日子多睡多少时间?



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 19 09:19:39 2011, 美东)

大城市就是好呀就是好,俺这嘎达大农村俺又住郊区,离游泳馆好远。。。周中中午可
以蹭学校的gym,周末反倒难了。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我的游泳馆就在楼下,走路时间几乎可以忽略。每天一共两小时吧。。。游完以后的热
: 水澡最爽了,所以一般冲半个小时哈哈
: 睡觉差不多。还好。



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penguinfly
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发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 19 09:25:09 2011, 美东)

BSO住游泳馆楼上。。。为啥我们这里的游泳馆只有一层捏?

半个小时热水澡,不会浮肿么?然后再郁闷一下,我们这里的游泳馆,changing and shower areas都是mixed的。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我的游泳馆就在楼下,走路时间几乎可以忽略。每天一共两小时吧。。。游完以后的热
: 水澡最爽了,所以一般冲半个小时哈哈
: 睡觉差不多。还好。




--

※ 修改:·penguinfly 於 Aug 19 09:26:35 2011 修改本文·[FROM: 137.44.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 137.44.]

 
gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 19 09:43:21 2011, 美东)

高中时候有次训练可能比较累,然后冲澡的地方特别热像桑拿房一样,结果冲完澡到更
衣室里我就不行了,各种虚脱各种晕,自己完全站不起来,特别想要冷水冲但是说都说
不出来,难受了好久才在队友的帮助下缓过来。。。(可能是脱水?) 之后对于很累
以后洗热水澡有心理阴影。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我的游泳馆就在楼下,走路时间几乎可以忽略。每天一共两小时吧。。。游完以后的热
: 水澡最爽了,所以一般冲半个小时哈哈
: 睡觉差不多。还好。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 19 10:38:48 2011, 美东)

俺当年是先找的这个队,再找的房子。其实很怀念每天都能把车停在家门口的日子啊
【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 大城市就是好呀就是好,俺这嘎达大农村俺又住郊区,离游泳馆好远。。。周中中午可
: 以蹭学校的gym,周末反倒难了。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 19 10:40:17 2011, 美东)

楼下是个广义的说法。。。不是说我住游泳馆的楼里啊。。。

【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: BSO住游泳馆楼上。。。为啥我们这里的游泳馆只有一层捏?
: 半个小时热水澡,不会浮肿么?然后再郁闷一下,我们这里的游泳馆,changing and
shower areas都是mixed的。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 19 10:43:12 2011, 美东)

恩国内的淋浴太闷。这里还好,基本没有蒸汽。明亮通透。我有几次好像练的低血糖,
走到家坐着都觉得周围东西在晃。后来只好去喝糖水了。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 高中时候有次训练可能比较累,然后冲澡的地方特别热像桑拿房一样,结果冲完澡到更
: 衣室里我就不行了,各种虚脱各种晕,自己完全站不起来,特别想要冷水冲但是说都说
: 不出来,难受了好久才在队友的帮助下缓过来。。。(可能是脱水?) 之后对于很累
: 以后洗热水澡有心理阴影。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  7 21:30:48 2011, 美东)

2011/9/7 Wednesday
//welcome back//
100y warm up
400y free, 300y back, 200y breast, 100y dolphin kick, 30” rest in between
4 x 100y = 50y swim + 25y drill + 25y kick, odd are free, even are stroke
10 x 50y on 1’20”
------ 2 fly, 3 back, 2 breast, 3 free
------ descending within each stroke
100y easy
Main set: 6 x 200y free on 3’30”, steady pace
6 x 50y on 1’ as warm down

1hr 20min, 3600y

--

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zhwfreewill
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发信人: zhwfreewill (freewill), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  7 21:35:08 2011, 美东)

每次酸版的强度都好大啊
膜拜

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/7 Wednesday
: //welcome back//
: 100y warm up
: 400y free, 300y back, 200y breast, 100y dolphin kick, 30” rest in between
: 4 x 100y = 50y swim + 25y drill + 25y kick, odd are free, even are stroke
: 10 x 50y on 1’20”
: ------ 2 fly, 3 back, 2 breast, 3 free
: ------ descending within each stroke
: 100y easy
: Main set: 6 x 200y free on 3’30”, steady pace
: ...................


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  7 21:36:26 2011, 美东)

泳池年度维护完毕。新的年度训练周期又开始了。

过去三周只小游了一次,随便刨了两下。另外30分钟以上跑步4次,在家力量练习一次
,出去旅游三天哈哈,也算是有氧运动了。

今天刚下水第一个flip turn, 转完找不着北了。仰泳出发发蝶腿的时候,鼻子被水压
得生疼,痛苦又熟悉的感觉还在啊。

400y free的时候看了下时间,5'47", 貌似没我想的那么糟。

周而复始,生生不息啊。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/9/7 Wednesday
: //welcome back//
: 100y warm up
: 400y free, 300y back, 200y breast, 100y dolphin kick, 30” rest in between
: 4 x 100y = 50y swim + 25y drill + 25y kick, odd are free, even are stroke
: 10 x 50y on 1’20”
: ------ 2 fly, 3 back, 2 breast, 3 free
: ------ descending within each stroke
: 100y easy
: Main set: 6 x 200y free on 3’30”, steady pace
: ...................



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep  8 15:57:17 2011, 美东)

俺估计还游不到5'47"...

“仰泳出发发蝶腿的时候,鼻子被水压得生疼”

是因为鼻子进水么?我记得你说过你游仰泳以后鼻子有问题。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 泳池年度维护完毕。新的年度训练周期又开始了。
: 过去三周只小游了一次,随便刨了两下。另外30分钟以上跑步4次,在家力量练习一次
: ,出去旅游三天哈哈,也算是有氧运动了。
: 今天刚下水第一个flip turn, 转完找不着北了。仰泳出发发蝶腿的时候,鼻子被水压
: 得生疼,痛苦又熟悉的感觉还在啊。
: 400y free的时候看了下时间,5'47", 貌似没我想的那么糟。
: 周而复始,生生不息啊。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 12 22:16:27 2011, 美东)

2011/9/12 Monday
//distance//
450y warm up
4 x 125y kick:
------ 75y kick on the back + 50y kick on the side
------ odd are dolphin kick, even are flutter kick
8 x 25y swim on 35”, no more than 1 breath
50y easy
Main set:
------ 5 x 300y pull on 5’15”
------ slow steady pace, the goal to keep heart rate around 130 to burn fat
not sugar
100y warm down

1hr,  2800y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 12 22:32:35 2011, 美东)

反蝶腿在水下的时候好像多少会有点进水。你木有这个问题?


【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 俺估计还游不到5'47"...
: “仰泳出发发蝶腿的时候,鼻子被水压得生疼”
: 是因为鼻子进水么?我记得你说过你游仰泳以后鼻子有问题。



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