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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570628次阅读,3768次回复
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dai
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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 15 17:14:13 2011, 美东)

High Intensity Interval Training
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: What is HIIT?


--
     且行且寂寞,且聚且珍惜                 且行且寂寞,且聚且珍惜
       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
         且行且寂寞,且聚且珍惜         且行且寂寞,且聚且珍惜
           且行且寂寞,且聚且珍惜     且行且寂寞,且聚且珍惜
             且行且寂寞,且聚且珍惜 且行且寂寞,且聚且珍惜



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 15 21:09:59 2011, 美东)

2011/8/15 Monday
//mid-distance//
300y warm up
5 x 100y free:
------ odd: 25y catch-up + 25y right arm + 25y left arm + 25y swim
------ even: swim, breathe every 3rd stroke
400y kick: noo-stop, odd 100y are flutter on back, even 100y are dolphin on
side
Main set:
------ 6 x 200y
------ odd: free on 3’10”
------ even: stroke or IM on 3’30”
300y warm down

1hr, 2700y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 15 21:10:47 2011, 美东)

oh....
【 在 dai (百合开过·风烛残年) 的大作中提到: 】
: High Intensity Interval Training
: http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 10:02:29 2011, 美东)

羡慕嫉妒没有恨啊。。。 俺一忙起来下水游一次都不容易啊。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/15 Monday
: //mid-distance//
: 300y warm up
: 5 x 100y free:
: ------ odd: 25y catch-up + 25y right arm + 25y left arm + 25y swim
: ------ even: swim, breathe every 3rd stroke
: 400y kick: noo-stop, odd 100y are flutter on back, even 100y are dolphin
on
: side
: Main set:
: ------ 6 x 200y
: ...................



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 10:47:32 2011, 美东)

Our pool will be closed for two weeks starting next week...
Need to figure out what to do then.

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 羡慕嫉妒没有恨啊。。。 俺一忙起来下水游一次都不容易啊。。
: on



--

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发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 10:55:56 2011, 美东)

开水,跑步,骑车?要不你也三项得了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: Our pool will be closed for two weeks starting next week...
: Need to figure out what to do then.



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 10:59:37 2011, 美东)

除了两周后的开水一迈,我下次pool meet至少要到10月中旬了,这两个月打算多练练
陆上,加强力量和柔韧。

只是打算,还在找时间ing...

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: Our pool will be closed for two weeks starting next week...
: Need to figure out what to do then.



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:09:19 2011, 美东)

我对每天开车上班路上的一个大水库眼馋了狠久了

【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: 开水,跑步,骑车?要不你也三项得了。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:10:12 2011, 美东)

agree on dried land training.

any suggestions on 加强力量和柔韧?

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 除了两周后的开水一迈,我下次pool meet至少要到10月中旬了,这两个月打算多练练
: 陆上,加强力量和柔韧。
: 只是打算,还在找时间ing...



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发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:12:03 2011, 美东)

可以抓鱼么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我对每天开车上班路上的一个大水库眼馋了狠久了



--

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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:16:33 2011, 美东)

一个是按Salo的书上的做,另一个是把小时候的训练方法捡回来:压脚踝,反压肩,还
有你画过画的那个,俯卧撑仰卧起坐撑双杠之类的。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: agree on dried land training.
: any suggestions on 加强力量和柔韧?



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:17:40 2011, 美东)

可以抓你


【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: 可以抓鱼么?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:18:57 2011, 美东)

我可能想去练练器械。我觉得现在爆发力有点弱。游泳游多了,就感觉软,使不上劲。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 一个是按Salo的书上的做,另一个是把小时候的训练方法捡回来:压脚踝,反压肩,还
: 有你画过画的那个,俯卧撑仰卧起坐撑双杠之类的。。。



--

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发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:21:01 2011, 美东)

企鹅是保护动物,不可以抓的。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 可以抓你



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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:22:32 2011, 美东)

恩也是好办法,我没时间,离gym远,只能想些简单的练习方法。除了我写的,你还有
什么建议么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我可能想去练练器械。我觉得现在爆发力有点弱。游泳游多了,就感觉软,使不上劲。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:23:28 2011, 美东)

抓了才好都保护起来
【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: 企鹅是保护动物,不可以抓的。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 11:28:21 2011, 美东)

我也没经验啊。。我没怎么练过陆上。平时训练偶尔穿插过 push up, plank, sit up,
squat, 好像就没有了。。。没有用过器械。

不过我有一次停了游泳两三个星期,练了些器械,回去再游出现跳跃式进步。那个时候
400码自从7分20一下子跳到7分。之后也没有再掉回去过。

记得以前板上有个大牛motivation说过,隔段时间练练器械和力量,成绩会猛长。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 恩也是好办法,我没时间,离gym远,只能想些简单的练习方法。除了我写的,你还有
: 什么建议么?



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 14:04:55 2011, 美东)

好,给了俺做陆上训练的动力。。。我的主要近期目标是明年的USMS Spring
Nationals,看看50码自能不能进年龄组前10,今年第10的成绩是22.92。我上次州里
state games的LCM成绩是27.31,网上convertor算下来SCY的成绩不太一致,一个说23.
72,一个说23.49。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我也没经验啊。。我没怎么练过陆上。平时训练偶尔穿插过 push up, plank, sit
up,
:  squat, 好像就没有了。。。没有用过器械。
: 不过我有一次停了游泳两三个星期,练了些器械,回去再游出现跳跃式进步。那个时候
: 400码自从7分20一下子跳到7分。之后也没有再掉回去过。
: 记得以前板上有个大牛motivation说过,隔段时间练练器械和力量,成绩会猛长。



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dai
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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 15:37:54 2011, 美东)

你在哪个州啊?水库能游泳吗?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我对每天开车上班路上的一个大水库眼馋了狠久了


--
     且行且寂寞,且聚且珍惜                 且行且寂寞,且聚且珍惜
       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
         且行且寂寞,且聚且珍惜         且行且寂寞,且聚且珍惜
           且行且寂寞,且聚且珍惜     且行且寂寞,且聚且珍惜
             且行且寂寞,且聚且珍惜 且行且寂寞,且聚且珍惜



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cDNA
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发信人: cDNA (慕鱼), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 16 20:13:03 2011, 美东)

dolphin on side 的时候怎么换气啊?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/15 Monday
: //mid-distance//
: 300y warm up
: 5 x 100y free:
: ------ odd: 25y catch-up + 25y right arm + 25y left arm + 25y swim
: ------ even: swim, breathe every 3rd stroke
: 400y kick: noo-stop, odd 100y are flutter on back, even 100y are dolphin
on
: side
: Main set:
: ------ 6 x 200y
: ...................


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