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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570672次阅读,3768次回复
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SQLTZ
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发信人: SQLTZ (双枪老头子), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 16:54:54 2011, 美东)


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/7/28 Thursday
: //IM, 50m pool//
: 300m warm up
: 5 x 100m:
: ------ odd are stroke, 25m kick + 50m drill + 25m swim
: ------ even are free, 50m fists + 50m swim
: 2 x 50m easy kick on 1’30”
: Main set:
: ------ 4 x (20 flutter kicks at the wall then 50m free on 1’30”)
: ------ 6 x (40 flutter kicks at the wall then 50m free on 1’30”)
: ...................


老大,搞这么复杂,有什么特别的讲究没有?
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  1 21:22:58 2011, 美东)

2011/8/1
//sprint//
200y warm up
3 x 200y on 3’45”, 100y one arm fast + 100y regular swim
Heart rate set: 10 x 100y on 1’40”, steady pace
Main set, do the following twice:
------ 150y kick on 4’
------ 4 x 50y all out sprint on 1’15”
100y warm down

1hr, 2600y

--

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denali
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发信人: denali (denali), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  1 21:31:23 2011, 美东)

看成了100 yards one arm fast one arm regular,正纳闷为毛一手臂快一手臂正常速
度,呵呵
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/1
: //sprint//
: 200y warm up
: 3 x 200y on 3’45”, 100y one arm fast + 100y regular swim
: Heart rate set: 10 x 100y on 1’40”, steady pace
: Main set, do the following twice:
: ------ 150y kick on 4’
: ------ 4 x 50y all out sprint on 1’15”
: 100y warm down
: 1hr, 2600y



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  2 21:59:41 2011, 美东)

2011/8/2
//sprint, 50m pool//
200m warm up
3 rounds of (3 x 50m drill + 100m build), rounds 1 and 3 free, round 2
stroke
50m easy
Kick set:
------ two person holding same kickboard and push toward each other via
kicking
------ intervals are 30”, 45”, 60” continuous kicking per round
------ 3 rounds of dolphin kick, flutter kick and breaststroke kick each
Main set:
------ 3 rounds of 5 x 100m free on 1’55”
------ round 1: no breath in 4 strokes before and after flip turn
------ round 2: medium pace 1st 50m, rest 5”, then go 5” faster in 2nd 50m
------ round 3: 5 strokes per breath
3 x 100m all out on 3’50”
100m warm down

1hr 30min, 2900m

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
denali
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发信人: denali (denali), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  2 22:35:30 2011, 美东)

游得满有趣味的
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/2
: //sprint, 50m pool//
: 200m warm up
: 3 rounds of (3 x 50m drill + 100m build), rounds 1 and 3 free, round 2
: stroke
: 50m easy
: Kick set:
: ------ two person holding same kickboard and push toward each other via
: kicking
: ------ intervals are 30”, 45”, 60” continuous kicking per round
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug  3 22:29:47 2011, 美东)

2011/8/3 Wednesday
//IM//
300y warm up
1000y:
------ 100y free, catch-up drill, rest 10”
------ 200y free swim, rest 20”
------ 300y IM, each stroke = 25y kick + 25y drill + 25y swim, rest 30”
------ 400y swim, odd 100y are free, even 100y are stroke
Kick set:
------ 3 x 150y kick on 3’15”
------ 150y = 50y flutter + 50y dolphin + 50y choice
Main set:
------ 3 x 300y free on 4’45”, work on distance per stroke
------ 3 x 300y IM on 5’30”
------ 3 x 300y free on 5’, first two are all out fast, last one is warm
down

1hr 30min, 4450y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  4 22:28:49 2011, 美东)

2011/8/4 Thursday
//intensive, 50m pool//
300m warm up
7 x 100m:
------ odd are: 50m kick + 25m skull + 25m swim
------ even are: 100m free, descending
8 x 50m free fast on 1’15”
6 x 50m kick with board on 1’30”
100m easy
Main set:
------ 3 x 100m IM on 2’15”, then 100m easy
------ 3 x 200m free on 3’45”, then 100m easy
------ 3 x 100m stroke on 2’15”, then 100m easy
------ 200m free all out, then 100m warm down

1hr 30min, 3800m


--

※ 修改:·pH5 於 Aug  4 22:29:07 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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ADOMET8
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发信人: ADOMET8 (杉木), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  5 01:57:06 2011, 美东)

建议你再配上插图,图文并茂。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/4 Thursday
: //intensive, 50m pool//
: 300m warm up
: 7 x 100m:
: ------ odd are: 50m kick + 25m skull + 25m swim
: ------ even are: 100m free, descending
: 8 x 50m free fast on 1’15”
: 6 x 50m kick with board on 1’30”
: 100m easy
: Main set:
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  5 11:31:05 2011, 美东)

你来拍?

【 在 ADOMET8 (杉木) 的大作中提到: 】
: 建议你再配上插图,图文并茂。



--

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Contra
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发信人: Contra (魂斗罗), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  5 12:23:08 2011, 美东)

果然intensive

25m skull是什么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/4 Thursday
: //intensive, 50m pool//
: 300m warm up
: 7 x 100m:
: ------ odd are: 50m kick + 25m skull + 25m swim
: ------ even are: 100m free, descending
: 8 x 50m free fast on 1’15”
: 6 x 50m kick with board on 1’30”
: 100m easy
: Main set:
: ...................



--
游客到此一游

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  5 13:29:56 2011, 美东)

抬头出水面,靠双手前伸轻微拨水来前进,尽量拖腿,不容易。

【 在 Contra (魂斗罗) 的大作中提到: 】
: 果然intensive
: 25m skull是什么?



--

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ADOMET8
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发信人: ADOMET8 (杉木), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  5 13:32:00 2011, 美东)

我们来

   --- 美女们

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你来拍?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  8 21:02:10 2011, 美东)

2011/8/8 Monday
//recovery//
250y warm up
8 x 50y choice of kick on 1’10”
4 x 200y pull on 3’20”
4 x 200y swim on 3’10”
6 x 50y choice of stroke on 1’
100y warm down

1hr, 2650y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  9 21:35:22 2011, 美东)

2011/8/9 Tuesday
//mid-distance, 50m pool//
200m warm up
3 rounds of (3 x 50m drills, 100m kick, 150m swim)
------ do different strokes for each round, and same stroke within a round
------ I did fly, free, breast
5 x 100m on 1’50”: 75m fast + 25m easy
Main set:
------ 4 x 100m on 1’40”
------ 2 x 50m easy on 1’30”
------ repeat above 3 times

1hr 20min, 3400m

--

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athelas
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发信人: athelas (Kingsfoil), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 10 00:28:30 2011, 美东)

zan persistency...

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/9 Tuesday
: //mid-distance, 50m pool//
: 200m warm up
: 3 rounds of (3 x 50m drills, 100m kick, 150m swim)
: ------ do different strokes for each round, and same stroke within a round
: ------ I did fly, free, breast
: 5 x 100m on 1’50”: 75m fast + 25m easy
: Main set:
: ------ 4 x 100m on 1’40”
: ------ 2 x 50m easy on 1’30”
: ...................

--


起初不经意的我……
和年少不经事的你……


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 10 21:46:28 2011, 美东)

2011/8/10 Wednesday
//IM//
250y warm up
5 x 100y free fingertip drag on 1’45”
6 x 100y strokes on 2’40”
------ 2 rounds of (fly, back, breast)
------ round1: 50y kick + 50y swim; round 2: 50y swim + 50y kick
8 x 50y on 1’10”: IM order, double the underwater kick than usual
Main set:
------ 4 x 400y IM on 8’
250y warm down

1hr 20min, 3600y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 12 10:59:35 2011, 美东)

2011/8/11 Thursday
//kicking and sprint, 50m pool//
200m warm up
6 x 100m free
------ 1-2: 50m catch-up, 50m swim
------ 3-4: build up within each 50m
------ 5-6: breathe on every 5th stroke
50m easy
Vertical kicking set:
------ holding a brick up in the air and do vertical kicking
------ kick 15" (rest 15"), kick 30" (rest 30"), kick 60" (rest 60")
------ repeat
Kicking with board:
------ 4 x 50m kick with board relay, all out
------ 1st 50m with board only, 2nd 50m with 1 brick on board, 3rd with 2
bricks, 4th with 3 bricks
------ round 1 flutter kick (I did 2nd 50m),, round 2 dolphin kick (I did
3rd 50m)
4 x 100m all out free relay:
------ 1st 100m swim with himself/herself
------ 2nd 100m, 1 person grabs the swimmer's feet from behind and float
------ 3nd 100m, 2 persons floating behind on swimmer's feet (I did this leg)
------ 4nd 100m, 3 persons floating behind on swimmer's feet
4 x 200m relay:
------ 4 x 50m free relay
------ 4 x 50m medley relay (i did fly)
------ 4 x 50m back relay
------ 4 x 50m fly relay
200m warm down

1hr 30min, 1450m + vertical kicking
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 12 11:01:37 2011, 美东)

史上游的总距离最短的一次,但是巨累无比,真不知道教练怎么想出这么多名堂来的。
。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/8/11 Thursday
: //kicking and sprint, 50m pool//
: 200m warm up
: 6 x 100m free
: ------ 1-2: 50m catch-up, 50m swim
: ------ 3-4: build up within each 50m
: ------ 5-6: breathe on every 5th stroke
: 50m easy
: Vertical kicking set:
: ------ holding a brick up in the air and do vertical kicking
: ...................



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dai
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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 12 13:55:39 2011, 美东)

估计是参照了HIIT训练方法:D

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 史上游的总距离最短的一次,但是巨累无比,真不知道教练怎么想出这么多名堂来的。
: 。。


--
     且行且寂寞,且聚且珍惜                 且行且寂寞,且聚且珍惜
       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
         且行且寂寞,且聚且珍惜         且行且寂寞,且聚且珍惜
           且行且寂寞,且聚且珍惜     且行且寂寞,且聚且珍惜
             且行且寂寞,且聚且珍惜 且行且寂寞,且聚且珍惜



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 15 10:27:01 2011, 美东)

What is HIIT?

【 在 dai (百合开过·风烛残年) 的大作中提到: 】
: 估计是参照了HIIT训练方法:D



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