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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584124次阅读,3768次回复
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dai
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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 25 23:18:52 2011, 美东)

在哪儿练的?


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/7/25 Monday
: //distance//
: 50y warm up
: 400y free, build-up by 100s
: 8 x 50y kick on the back: underwater dolphin + flutter on the surface, on
1
: ’05”
: 50y easy
: Main set:
: 4 x 400y free on 7’, descending
: 50y warm down
: ...................

--
     且行且寂寞,且聚且珍惜                 且行且寂寞,且聚且珍惜
       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
         且行且寂寞,且聚且珍惜         且行且寂寞,且聚且珍惜
           且行且寂寞,且聚且珍惜     且行且寂寞,且聚且珍惜
             且行且寂寞,且聚且珍惜 且行且寂寞,且聚且珍惜



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 26 12:53:28 2011, 美东)

昨天开始归队训练拉
【 在 dai (百合开过·风烛残年) 的大作中提到: 】
: 在哪儿练的?
: 1



--

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cDNA
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发信人: cDNA (慕鱼), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 26 14:45:30 2011, 美东)

welcome back... hehe..
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/7/25 Monday
: //distance//
: 50y warm up
: 400y free, build-up by 100s
: 8 x 50y kick on the back: underwater dolphin + flutter on the surface, on
1
: ’05”
: 50y easy
: Main set:
: 4 x 400y free on 7’, descending
: 50y warm down
: ...................


--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 26 16:14:12 2011, 美东)

欢迎从人间回到仙境。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一个月没系统训练,游的生不如shi啊。。。
: 1



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 26 21:32:35 2011, 美东)

2011/7/26 Tuesday
//mid-distance, 50m pool//
200m warm up
500m, free-back-free-back-free, nonstop
6 x 50m back: odd are drill, even are fast swim
5 x 100m kick on 3’, on back, on sides, on stomach, on back, on sides
100m easy
Main set:
------ 12 x 150m on 3’: 50m free + 50m back + 50m free
------ focus on back: strong underwater dolphin kick and fast tempo
------ I did two then quit

1hr, 1900m

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 26 21:32:55 2011, 美东)

今天做了逃兵~

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 欢迎从人间回到仙境。。。



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:08:53 2011, 美东)

不着急,慢慢恢复状态。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 今天做了逃兵~



--

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catcatcatcat
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发信人: catcatcatcat (丝猫), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:10:42 2011, 美东)

好高的楼哇~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 今天做了逃兵~



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:25:59 2011, 美东)

每次来都89度仰望。。。

【 在 catcatcatcat (丝猫) 的大作中提到: 】
: 好高的楼哇~~~~



--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (刀刀), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:27:10 2011, 美东)

悄悄问一下,不用清水么?

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 每次来都89度仰望。。。


--
I've been to paradise
But I've never been to you



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catcatcatcat
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发信人: catcatcatcat (丝猫), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:30:23 2011, 美东)

老大仰累了可以考虑铲铲平 哈哈

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 每次来都89度仰望。。。



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:38:10 2011, 美东)

悄悄答一下,。。。。。。

【 在 DaoDao (刀刀) 的大作中提到: 】
: 悄悄问一下,不用清水么?



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:41:06 2011, 美东)

不累,这楼能提醒我长年坚持训练的小酸就是我的榜样。。

再说仰累了可以用躺的嘛。。。

【 在 catcatcatcat (丝猫) 的大作中提到: 】
: 老大仰累了可以考虑铲铲平 哈哈



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 21:40:28 2011, 美东)

2011/7/27 Wednesday
//stroke//
200y warm up
5 x 150y: 50y kick + 50y swim + 50y skull
6 x 50y on 1’10”, 25y fast kick + 25y sprint
50y easy
Main set:
------ 400y free on 7’, then 6 x 50y free fast on 1’10”
------ 200y stroke + 200y free on 7’, then 6 x 50y (3 strokes and 3 free)
fast on 1’10”
------ 400y stroke on 8’, then 6 x 50y stroke on 1’10”
200y warm down

1hr 30min, 3600y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 21:41:19 2011, 美东)

俺这是走你很早前就走过的路啊

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 不累,这楼能提醒我长年坚持训练的小酸就是我的榜样。。
: 再说仰累了可以用躺的嘛。。。



--

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lavaice
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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 23:14:12 2011, 美东)

鼓掌。。。参观学习来啦

skull是啥?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/7/27 Wednesday
: //stroke//
: 200y warm up
: 5 x 150y: 50y kick + 50y swim + 50y skull
: 6 x 50y on 1’10”, 25y fast kick + 25y sprint
: 50y easy
: Main set:
: ------ 400y free on 7’, then 6 x 50y free fast on 1’10”
: ------ 200y stroke + 200y free on 7’, then 6 x 50y (3 strokes and 3 free)
: fast on 1’10”
: ...................



--

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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 23:22:22 2011, 美东)

这些个明目光是记住写下来也不是那么容易得啊,强大啊

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/7/27 Wednesday
: //stroke//
: 200y warm up
: 5 x 150y: 50y kick + 50y swim + 50y skull
: 6 x 50y on 1’10”, 25y fast kick + 25y sprint
: 50y easy
: Main set:
: ------ 400y free on 7’, then 6 x 50y free fast on 1’10”
: ------ 200y stroke + 200y free on 7’, then 6 x 50y (3 strokes and 3 free)
: fast on 1’10”
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 28 11:43:13 2011, 美东)

扶板打水的姿势,抬头出水面,双手在前不断向外和向内拨水,尽量少打腿或者不打腿。

【 在 lavaice (lavaice) 的大作中提到: 】
: 鼓掌。。。参观学习来啦
: skull是啥?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 28 22:14:05 2011, 美东)

2011/7/28 Thursday
//IM, 50m pool//
300m warm up
5 x 100m:
------ odd are stroke, 25m kick + 50m drill + 25m swim
------ even are free, 50m fists + 50m swim
2 x 50m easy kick on 1’30”
Main set:
------ 4 x (20 flutter kicks at the wall then 50m free on 1’30”)
------ 6 x (40 flutter kicks at the wall then 50m free on 1’30”)
------ repeat above 2 more times for fly and breast
------ for fly and breast, 20 kicks round on 1’40”, 40 kicks round on 2’
100m warm down

1hr 30min, 2500m


--

※ 修改:·pH5 於 Jul 28 22:24:30 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
denali
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发信人: denali (denali), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 28 22:21:57 2011, 美东)

好复杂,强贴留名
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/7/28 Thursday
: //IM, 50m pool//
: 300m warm up
: 5 x 100m:
: ------ odd are stroke, 25m kick + 50m drill + 25m swim
: ------ even are free, 50m fists + 50m swim
: 2 x 50m easy kick on 1’30”
: Main set:
: ------ 4 x (20 flutter kicks then 50m free on 1’30”)
: ------ 6 x (40 flutter kicks then 50m free on 1’30”)
: ...................



--

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