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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,517899次阅读,3741次回复
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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 13 10:21:27 2011, 美东)

为啥叫open water training?还是在池子里的吧?

"5 x 200m on 3’30”, no walls, flip turn at “T” and tread during the
intervals" zkss?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/6/11 Saturday
: //open water training, 50m pool, no lane lines//
: 1500m circular swimming
: 4 x 150m circular swimming, practice sighting
: 5 x 200m on 3’30”, no walls, flip turn at “T” and tread during the
: intervals
: 6 x 50m fast on 1’15”, head up
: 1hr 30min, 3400m



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 13 10:27:01 2011, 美东)

夏天到了,很多人要去参加开水比赛,所有就有这么一天专项练习。在池子里,没水线
,很多时候绕圈游,快的游外圈,慢的游内圈。
这个set就是转身不碰壁,在T的位置空翻转,然后游完一个休息的时候也不许碰壁,只
能踩水等着。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 为啥叫open water training?还是在池子里的吧?
: "5 x 200m on 3’30”, no walls, flip turn at “T” and tread during the
: intervals" zkss?



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 13 10:40:16 2011, 美东)

这个好,我也练练这个。昨天去看了local的一个一迈的OW比赛,很心痒。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 夏天到了,很多人要去参加开水比赛,所有就有这么一天专项练习。在池子里,没水线
: ,很多时候绕圈游,快的游外圈,慢的游内圈。
: 这个set就是转身不碰壁,在T的位置空翻转,然后游完一个休息的时候也不许碰壁,只
: 能踩水等着。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 13 10:50:28 2011, 美东)

1 mile is way too short for you..hehe

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 这个好,我也练练这个。昨天去看了local的一个一迈的OW比赛,很心痒。。



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 13 11:15:53 2011, 美东)

我现在长距离很菜的。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 1 mile is way too short for you..hehe



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 13 21:35:30 2011, 美东)

2011/6/13 Monday
//mid-distance//
200y warm up
6 x 100y: 50y catch-up + 50y swim, 50y fingertips + 50y swim, 100y build-up,
repeat
Heart rate set: 8 x 50y on 45”, then 50y easy
Main set:
------ 5 x 200y on 3’
------ 5 x 175y on 3’
125y warm down

1hr, 3250y

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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 13 21:40:34 2011, 美东)

听起来和溜冰有点像

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 夏天到了,很多人要去参加开水比赛,所有就有这么一天专项练习。在池子里,没水线
: ,很多时候绕圈游,快的游外圈,慢的游内圈。
: 这个set就是转身不碰壁,在T的位置空翻转,然后游完一个休息的时候也不许碰壁,只
: 能踩水等着。



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cDNA
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发信人: cDNA (慕鱼), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 14 01:18:47 2011, 美东)

强度这么大, 组里每个人都能跟上么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/6/13 Monday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: 6 x 100y: 50y catch-up + 50y swim, 50y fingertips + 50y swim, 100y build-
up,
:  repeat
: Heart rate set: 8 x 50y on 45”, then 50y easy
: Main set:
: ------ 5 x 200y on 3’
: ------ 5 x 175y on 3’
: 125y warm down
: ...................


--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 14 12:46:23 2011, 美东)

我这是中等偏慢的lane。。人家都225y or 250y on 3'00"....

【 在 cDNA (慕鱼) 的大作中提到: 】
: 强度这么大, 组里每个人都能跟上么?
: up,



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 15 00:15:24 2011, 美东)

2011/6/14 Tuesday
//stroke/IM//
150y warm up
8 x 50y free on 1’
------ 25y drill + 25y swim
------ the drill is one arm fist, and the other arm palm, switch arms
between odds and evens
4 rounds of 3 x 50y: kick on 1’30”, drill on 1’, fast swim on 1’, each
stroke per round
4 x 50y fast free on 1’: goggles in mouth, right goggle in water, left
goggle in water, regular swim
50y easy
Main set:
Do the following twice, all on 1’40” and fast:
------ 25y fly + 75y free
------ 25y free + 25y back + 50y free
------ 50y free + 25y breast + 25y free
------ 100y free
------ 100y IM
50y easy on 2’
9 x 50y favorite stroke on 1’, fast
50y easy on 2’
12 x 25y free on 30”, fast and maximum 1 breath
200y warm down

1hr 20min, 3450y
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cDNA
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发信人: cDNA (慕鱼), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 15 15:41:15 2011, 美东)

那只能说你们这个组太强大了。
我们这里的master swim group里弱的人也很多。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我这是中等偏慢的lane。。人家都225y or 250y on 3'00"....



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 20 21:37:15 2011, 美东)

2011/6/20 Monday
//stroke/IM//
300y warm up
2 rounds of (150y free + 100y back + 50y fly or breast)
------ round 1 kick, round 2 swim
9 x 50y free on 1’10”, #1 to #3 5 breaths, #4 to #6 4 breaths, #7 to #9 3
breaths
50y easy
Main set:
------ 4 x 25y stroke in IM order
------ 100y IM
------ 4 x 50y stroke in IM order
------ 200y IM
------ 4 x 100y IM
100y warm down

1hr, 2500y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 21 21:30:49 2011, 美东)

2011/6/21 Tuesday
//sprint, 50m pool//
300m warm up
8 x 50m free on 1’10”, 1-4 are drills, 5-8 are swim descending
9 x 50m kick of choice, on 2’, 1’55”, 1’50”, 1’45”, 1’40”, 1’45”,
1’50”, 1’55”, 2’
50m easy
Main set:
------ 10 x 150m fast free
------ descending by pairs, on 4’, 3’45”, 3’30”, 3’15”, 3’
------- the goal is to keep fast and steady pace in the whole set
4 x 50m easy on 1’15” warm down

1hr 20min, 2900m

--

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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 21 23:07:35 2011, 美东)

厚厚,平均速度和我一样。。。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/6/20 Monday
: //stroke/IM//
: 300y warm up
: 2 rounds of (150y free + 100y back + 50y fly or breast)
: ------ round 1 kick, round 2 swim
: 9 x 50y free on 1’10”, #1 to #3 5 breaths, #4 to #6 4 breaths, #7 to #9
3
: breaths
: 50y easy
: Main set:
: ------ 4 x 25y stroke in IM order
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 27 22:47:55 2011, 美东)

2011/6/27 Monday
//IM/stroke//
50y warm up
4 x 175y free: 100y swim + 50y drills + 25y kick
4 x 50y on 1’: fly/back, back/breast, breast/free, free/free
Do the following 3 times:
------ 200y free on 3’
------ 100y IM on 1’40”
------ 50y free on 1’
------ 25y stroke on 30”
125y easy
4 x 50y on 1’: fly/back, back/breast, breast/free, free/free
100y warm down

50min, 2500y

--

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catcatcatcat
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发信人: catcatcatcat (丝猫), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 27 23:08:43 2011, 美东)

敬仰高楼。。。。。
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 28 22:08:49 2011, 美东)

2011/6/28 Tuesday
//sprint, 50m pool//
600m = 3 x (50m side kick + 50m fingertips + 100m build up), nonstop
Hear t rate set: 10 x 50m on 55”, fast, descending 1-5 and 6-10
100m all out sprint, set your benchmark, I was at 1’23”
100m easy
Main set:
------ 10 x (15 push-ups on deck + 100m sprint) on 3’
------ try to keep close your benchmark as close as possible (I was at 1’30
” – 1’35”)
300m easy
100m all out sprint, to match your benchmark, I was at 1’24”
200m warm down

1hr 30min, 2900m + 150 push-ups

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 30 10:41:35 2011, 美东)

同敬仰膜拜~~~

【 在 catcatcatcat (丝猫) 的大作中提到: 】
: 敬仰高楼。。。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 25 22:32:45 2011, 美东)

2011/7/25 Monday
//distance//
50y warm up
400y free, build-up by 100s
8 x 50y kick on the back: underwater dolphin + flutter on the surface, on 1
’05”
50y easy
Main set:
4 x 400y free on 7’, descending
50y warm down

50min, 2550y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 25 22:33:48 2011, 美东)

一个月没系统训练,游的生不如shi啊。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/7/25 Monday
: //distance//
: 50y warm up
: 400y free, build-up by 100s
: 8 x 50y kick on the back: underwater dolphin + flutter on the surface, on
1
: ’05”
: 50y easy
: Main set:
: 4 x 400y free on 7’, descending
: 50y warm down
: ...................



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