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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 23:38:51 2010, 美东)


不会~~~~

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 仰卧起坐会把腰弄粗的
: 啊~



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 23:42:50 2010, 美东)

你奔个腰

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 当年小甜甜的细腰是每周4000个仰卧起坐练出来的,你这标准是打算把我弄成明星腰
啊~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 23:43:49 2010, 美东)


腰没脂肪就好看,你试试~

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 反正不会弄细,减脂的部位并不是运动的部位



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 23:45:17 2010, 美东)


我不练腰一年多了,来美国挺见粗的,呵呵,头像上凑合看看吧,半年前。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你奔个腰
: 啊~



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 23:46:33 2010, 美东)

奔的事情岂能凑合

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我不练腰一年多了,来美国挺见粗的,呵呵,头像上凑合看看吧,半年前。



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 23:48:18 2010, 美东)


那就好,等你腰上全肌肉的时候就更好了~

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 我经常跑步,腰上有肌肉。。。



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 23:51:02 2010, 美东)


没有小辣椒的资本,也没小酸的8Pack,我有自知之明不奔~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 奔的事情岂能凑合



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 23:54:43 2010, 美东)


至少名声在外,我很想鉴定鉴定,这不等着看呢吗~

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 酸酸的8pack这么有名吗 @_@



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 29 00:00:57 2010, 美东)

你见过?

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 好像是真的诶。。。



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 29 00:05:06 2010, 美东)

我没见过生活版的8pack。

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 咳咳。。。
: 他以前在其它版奔过



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 29 00:07:16 2010, 美东)

就是在普通人中没见过,都是电视上见过的~

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 啥叫生活版的?动态的?



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 29 00:18:03 2010, 美东)


你是谁的马甲?辣椒还是LULU?

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 这么说来,酸教主不是普通人。。。



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 29 00:27:06 2010, 美东)

混乱啊,原来猪什么也是你~

【 在 Breuvial (猪whatever) 的大作中提到: 】
: 谁都不是
: 我的ID都是猪系列的~



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 29 00:48:40 2010, 美东)


看来我也得注册系列,让你们迟钝迟钝了~

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 哈哈,我以为你知道的,原来也狠迟钝呀



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 30 00:18:55 2010, 美东)

2010/4/29 Thursday
//sprint day//
600y warm up
6 x100y dolphin kick on back, with fins, also pull buoy between legs, 20”
rest
200y easy swim
8 x 50y free, 2 rounds of (stretch out – medium – medium – fast), 1st
round fist swimming with donuts, 2nd round regular free
8 x 25y on 30”, first 4 are free, last 4 are non-free, odd are half lap
easy then half lap sprint, even are half lap sprint then half lap easy
Multiple 50y all out sprint from the block, 100y easy in between.
------ I did 3 x 50y, fly, breast, free. (if not mistaken, timings were 30”
, 36”, 28”)
200y warm down

2550y total (1hr 20min)

//Coach’s tips on starting from the block: Grab start and track start are
both fine, all personal choice. Research shows grab start might be little
bit more powerful, but minimum. Head down and relaxed, arms down and relaxed
.//
//My comments: fist swimming with donuts are very good in terms of
practicing high elbow catch and forearm pulling. Today I felt the difference
between pull forward and pull upward. Regarding my timings in 50y sprints,
it looks they are all improved by 2” from last year. Hopefully I didn’t
heard wrong. Will confirm later in practice and swim meets.//



2010/4/29 周四
//短距离训练日 //
600y 热身
6 x100y 仰面蝶腿, 戴蹼, 并且浮子夹两腿之间, 20”休息
200y 放松游
8 x 50y 自, (伸展 – 中速 – 中速 – 快速) 做2轮, 第一轮手握小橡皮圈, 第二轮
正常自
8 x 25y 30”包干, 前4个自, 后4个非自, 单数前半段放松后半段冲刺, 双数反过来
若干50y 全速冲刺,跳发, 之间100y放松 .
------ 我冲了 3 x 50y, 蝶, 蛙, 自. (如果没听错, 时间分别是 30”, 36”, 28”)
200y 冷身

总量2550y (1小时20分)

//教练讲解跳发: 双脚并排和双脚前后都可以, 完全是个人选择. 研究显示并排能多发
力一点,但是多出的非常少。头部和手臂都下垂,放松。//
//我的体会:手握橡皮圈自由泳对于提高高肘抱水和前臂推水非常有帮助。我今天第一
次感觉到把身体往前推和往上推的区别。至于几个50y的测试成绩,貌似都比去年提高
了2秒。希望没有听错吧。以后练习和比赛会有机会验证的。//

--

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发信人: everystep (步步惊心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 30 00:20:24 2010, 美东)

什么是橡皮圈?
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 30 00:22:35 2010, 美东)



类似于握力器那种。

【 在 everystep (步步惊心) 的大作中提到: 】
: 什么是橡皮圈?



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everystep
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发信人: everystep (步步惊心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 30 00:33:44 2010, 美东)

奇怪,手里有东西还怎么推水?这东西什么用啊?
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 30 00:40:31 2010, 美东)

要握住,水从指缝和橡胶圈中间的小孔走,比手掌推水面积要小很多,相当于把你双手
截肢了。只能靠小臂来抱水,平衡和推水。小臂的姿势和位置在自由泳中对于这些环节
都是非常重要的。平时游的时候没有办法分解出来体会。用这个东西练习能很好的体会
到。

【 在 everystep (步步惊心) 的大作中提到: 】
: 奇怪,手里有东西还怎么推水?这东西什么用啊?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 30 00:42:32 2010, 美东)

顺便葱白一下
队里的几个哥们50y自游了21-22秒的样子,太敬仰了!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/4/29 Thursday
: //sprint day//
: 600y warm up
: 6 x100y dolphin kick on back, with fins, also pull buoy between legs, 20”
: rest
: 200y easy swim
: 8 x 50y free, 2 rounds of (stretch out – medium – medium – fast), 1st
: round fist swimming with donuts, 2nd round regular free
: 8 x 25y on 30”, first 4 are free, last 4 are non-free, odd are half lap
: easy then half lap sprint, even are half lap sprint then half lap easy
: ...................



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