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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,518375次阅读,3760次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 28 22:29:20 2011, 美东)

摊手

【 在 guohua (PPP) 的大作中提到: 】
: 阅



--

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cDNA
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发信人: cDNA (徒有慕鱼情), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 29 19:46:56 2011, 美东)

呵呵, 50个对我来讲实在是太太太多了。
别说是on 1'30, 就是on 2'我也没戏。

你们这个swim group真的很猛。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 据说队里原来搞过 100x100。。。俺觉得那种属于 once in a life time...50x100估
: 计一年能来一次。
: 自己游估计游不下来,还是要跟队才行。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 29 23:07:00 2011, 美东)

过谦是你的一贯作风吼吼。

【 在 cDNA (徒有慕鱼情) 的大作中提到: 】
: 呵呵, 50个对我来讲实在是太太太多了。
: 别说是on 1'30, 就是on 2'我也没戏。
: 你们这个swim group真的很猛。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 31 23:46:51 2011, 美东)

2011/5/31 Tuesday
//sprint//
250y warm up
1000y set:
------ 400y IM, kick/swim switch by 25y
------ 300y free, drill/swim switch by 25y
------ 200y free, scull (head-up flutter kick)/swim switch by 25y
------ 4 x 25y fast free on 30”
Breathing control set:
------ 5 x 100y free on 3’, the goal is 7 breathes or less
------ my breathes were 7, 7, 5, 7, 5
Main set:
------ 10 x 50y on 1’, fast (my timings were 37”-38”), then 100y easy on
3’
------ 8 x 50y on 1’10”, faster (my timings were 36”-37”), then 100y
easy on 3’
------ 6 x 50y on 1’20”, fastest (my timings were 33”-35”), then 100y
easy on 3’
------ 4 x 50y on 1’30”, all out sprint (my timings were 33’-34”), then
100y easy

1hr 30min, 3550y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  1 22:08:48 2011, 美东)

2011/6/1 Wednesday
//hypoxia//
300y warm up
600y reverse IM: each 150y = 50y swim + 75y drill + 25y kick
12 x 50y on 1’15”, 2 breathes maximum
50y easy
8 x 100y on 1’30”, descending 1-4 and 5-8
12 x 25y on 40”, underwater kick or swim no breath
50y easy
8 x 100y on 1’25”, steady pace, I made till the 5th, last 3 were on 1’30”
12 x 25y on 45”: 30 flutter kicks at the wall no breathing, flip turn then
sprint
200y warm down

1hr 30min, 4000y


--

※ 修改:·pH5 於 Jun  1 22:10:57 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun  2 22:26:09 2011, 美东)

2011/6/2 Thursday
//kick//
400y warm up
400y free:
------ 1st and 3rd 100y are 25y catch up + 50y single arm + 25y swim
------ 2nd and 4th 100y are build up swim
Heart rate set: 7 x 100y IM on 1’45”
Main set:
------ 500y free, 1’ rest, then 4 x 50y choice of fast kick on 1’10”
------ 400y free, 1’ rest, then 4 x 50y choice of fast kick on 1’10”
------ 300y free, 1’ rest, then 4 x 50y choice of fast kick on 1’10”
10 x 50y on 1’ warm down

1hr 20min, 3800y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
guohua
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发信人: guohua (PPP), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun  3 23:22:18 2011, 美东)

佩服一下
如此孤独而执着地游着
其实这点我们很像
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 68.40.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun  4 09:18:41 2011, 美东)

嘿嘿。
你奔一个我看看像不像。

【 在 guohua (PPP) 的大作中提到: 】
: 佩服一下
: 如此孤独而执着地游着
: 其实这点我们很像



--

※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 72.68.]

 
guohua
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发信人: guohua (PPP), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun  4 12:31:09 2011, 美东)

"孤独而执着地游着" 这境界哪能奔出来?
只能用心体会...

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿。
: 你奔一个我看看像不像。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 68.40.]

 
gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun  4 17:37:30 2011, 美东)


那你就奔一个游着的,让我们用心把孤独执着体会出来吧。

【 在 guohua (PPP) 的大作中提到: 】
: "孤独而执着地游着" 这境界哪能奔出来?
: 只能用心体会...




--

※ 修改:·gloomyturkey 於 Jun  4 17:40:02 2011 修改本文·[FROM: 108.5.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 108.5.]

 
guohua
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发信人: guohua (PPP), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun  4 19:33:38 2011, 美东)

奔了就不像了
是神似, 形异

我在游泳池里属于泡澡那种...

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 那你就奔一个游着的,让我们用心把孤独执着体会出来吧。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun  6 21:26:28 2011, 美东)

2011/6/6 Monday
//stroke/IM//
300y warm up
3 rounds of 4 x 50y on 1’
------ descending within each round
------ rounds 1 and 3 are free, round 2 are favorite stroke (I did fly)
Main set: twice thru of the following
------ 300y free on 4’45”, smooth moderate
------ 2 x 150y IM on 2’45”, 150y = 25y fly + 50y back + 50y breast + 25y
free
------ 4 x 75y fast on 1’30”, IM order
200y warm down

1hr, 2900y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun  6 21:28:46 2011, 美东)

奔个泡澡滴~

【 在 guohua (PPP) 的大作中提到: 】
: 奔了就不像了
: 是神似, 形异
: 我在游泳池里属于泡澡那种...




--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  7 22:40:04 2011, 美东)

2011/6/7 Tuesday
//mid-distance//
150y warm up
350y free (drill/swim by 25y) + 250y back + 150y IM kick, non-stop
5 x 100y free on 1’45”: 25y working on distance per stroke + 25y 6-kick
switch + 50y build up
4 x 200y IM on 3’30: odd are regular IM, even are reverse IM
100y easy
Main set: everything on 1’40” per 100y pace
------ 50y free, breathe on the 7th stroke
------ 150y free, breathe on the 5th stroke
------ 250y free, breathe on the 3rd stroke
------ 350y free
------ 450y free
------ 200y free, fast and negative split
50y warm down

1hr 20min, 3800y


--

※ 修改:·pH5 於 Jun  7 22:51:37 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  8 23:42:18 2011, 美东)

2011/6/8 Wednesday
//aerobic and kick//
200y warm up
4 x 125y on 1’50”, pull with buoy at ankles
2 x 100y, kickboard between things, focus on rotation
10 x 100y on 1’30”, threshold set
8 x 25y drills
Main set:
------ 4 x 25y kick on 40”
------ 2 x 100y on 1’45”
------ 4 x 25y kick on 40”
------ 4 x 75y on 1’30”
------ 4 x 25y kick on 40”
------ 6 x 50y on 1’
------ 4 x 25y kick on 40”
------ 8 x 25y on 40” (easy) or 30” (fast). 2 x (2 easy + 2 fast)
100y warm down

1hr 30min, 3600y

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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun  9 00:08:11 2011, 美东)

好奇的问一下,你怎么记得住这些sets啊,时间什么的,有黑板写的吗,或者
教练到时候告诉你们?

我看着就晕糊,游的时候更晕糊,怎么记得住啊
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun  9 10:35:33 2011, 美东)

教练现说的,但不会一次把所有的都说给你,不然谁也记不住。游下来了就记得了。

【 在 snowburning (snowburning) 的大作中提到: 】
: 好奇的问一下,你怎么记得住这些sets啊,时间什么的,有黑板写的吗,或者
: 教练到时候告诉你们?
: 我看着就晕糊,游的时候更晕糊,怎么记得住啊



--

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guohua
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发信人: guohua (PPP), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun  9 19:49:20 2011, 美东)

有教练作陪啊
我还以为你一个人狂游呢

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 教练现说的,但不会一次把所有的都说给你,不然谁也记不住。游下来了就记得了。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 10 10:23:34 2011, 美东)

一个人很多游不下来啊。。大家一起能互相鼓励。

【 在 guohua (PPP) 的大作中提到: 】
: 有教练作陪啊
: 我还以为你一个人狂游呢



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 11 08:34:01 2011, 美东)

2011/6/11 Saturday
//open water training, 50m pool, no lane lines//
1500m circular swimming
4 x 150m circular swimming, practice sighting
5 x 200m on 3’30”, no walls, flip turn at “T” and tread during the
intervals
6 x 50m fast on 1’15”, head up

1hr 30min, 3400m

--

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