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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 17 22:28:56 2011, 美东)

2011/5/17 Tuesday
//strokes//
200y warm up
5 x 225y:
------ 100y swim + 75y drill (right arm, left arm, fists) + 50y kick on the
back
------ odd are free, even are strokes
25y easy
Heart rate set: 8 x 75y free on 1’10”
Dolphin kick set: 5 x 150y dolphin kick on the back with fins and pull buoy
between legs on 3’
Main set:
------ 100y free on 1’40”
------ 25y fly + 75y free on 1’45”
------ 50y fly + 50y free on 1’50”
------ 75y fly + 25y free on 1’55”
------ 50y easy
------ repeat the above in the same pattern for back and breast

1hr 30min, 4050y


--

※ 修改:·pH5 於 May 17 22:32:04 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
Vieux
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发信人: Vieux (做一只快乐的American Robin~), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 10:58:00 2011, 美东)

灌个水。。。
好久没来,也好久没去游泳了。。
这周六挣扎着去一下。。
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 173.33.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 23:22:10 2011, 美东)

2011/5/19 Thursday
//intensive//
200y warm up
8 x 75y on 1’40”
------ 75y = 25y kick + 25y drill + 25y swim
------ 2 fly, 2 back, 2 breast, 2 free
3 rounds of 3 x 100y
------ round 1 free on 1’40”, round 2 IM on 1’50”, round 3 favorite
stroke on ‘150”
------ descending within the 3 100y
50y easy
4 x 125y kick on 3’: choice of kick, descending
Main set:
------ 3 x 500y: 200y free + 100y stroke + 200y free, non-stop, 1’rest
------ 100y stroke: fly, back, breast
200y warm down

1hr 20min, 3950y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 23 21:30:30 2011, 美东)

2011/5/23 Monday
//IM/stroke//
300y warm up
6 x 125y IM with doubling free on 2’15”
8 x 25y on 30”, odd are favorite stroke, fast, even are free, easy
Main set:
------ 8 x 175y on 3’
------ 25y stroke + 50y free + 25y stroke + 50y free + 25y stroke
200y warm down

1hr, 2850y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
guohua
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发信人: guohua (PPP), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 23 22:57:33 2011, 美东)

留个爪印

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 68.40.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 10:21:04 2011, 美东)

这个爪印眼熟

【 在 guohua (PPP) 的大作中提到: 】
: 留个爪印



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
guohua
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发信人: guohua (PPP), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 13:53:08 2011, 美东)

嘿嘿
又是一年暑来到, 我要继续去年未竟的事业了


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 这个爪印眼熟



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 14:30:02 2011, 美东)

为啥偶一直觉得你叫郭华

【 在 guohua (PPP) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿
: 又是一年暑来到, 我要继续去年未竟的事业了



--

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guohua
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发信人: guohua (PPP), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 14:44:21 2011, 美东)

肯定是因为我的id.
:p
其实我本来是取其"国画"之意

这里除了你好像都是新ID
不知道其他人会不会像我一样在这时候又回来呢?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 为啥偶一直觉得你叫郭华



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 15:43:33 2011, 美东)

好像去年你就把id解释过一遍了。。。俺的错误思维还真根深地顾啊。。。去年的人都
跑去俱乐部玩了。

【 在 guohua (PPP) 的大作中提到: 】
: 肯定是因为我的id.
:  :p
: 其实我本来是取其"国画"之意
: 这里除了你好像都是新ID
: 不知道其他人会不会像我一样在这时候又回来呢?



--

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dai
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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 16:10:02 2011, 美东)

为啥我每次都想着“国花”?

【 在 guohua (PPP) 的大作中提到: 】
: 肯定是因为我的id.
:  :p
: 其实我本来是取其"国画"之意
: 这里除了你好像都是新ID
: 不知道其他人会不会像我一样在这时候又回来呢?


--
     且行且寂寞,且聚且珍惜                 且行且寂寞,且聚且珍惜
       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
         且行且寂寞,且聚且珍惜         且行且寂寞,且聚且珍惜
           且行且寂寞,且聚且珍惜     且行且寂寞,且聚且珍惜
             且行且寂寞,且聚且珍惜 且行且寂寞,且聚且珍惜



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guohua
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发信人: guohua (PPP), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 19:17:35 2011, 美东)

对头!
“国花”是俺曾用的假名

【 在 dai (百合开过·风烛残年) 的大作中提到: 】
: 为啥我每次都想着“国花”?



--

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guohua
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发信人: guohua (PPP), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 19:19:12 2011, 美东)

这样啊
哪天我去偷窥一下

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 好像去年你就把id解释过一遍了。。。俺的错误思维还真根深地顾啊。。。去年的人都
: 跑去俱乐部玩了。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 24 21:41:33 2011, 美东)

2011/5/24 Tuesday
//sprint//
300y warm up
10 x 50y free on 1’:
------ 25y easy + 25y over-kicking
------ odd breathing on the right, even breathing on the left
Heart rate set: 8 x 75y
------ odd are IM on 1’15”
------ even are free on 1’05”
------ descending by pairs
50y easy
Main set:
------ 10 x 100y on 2’, timings should on or below 1’20”
------ 50y easy on 2’
------ 12 x 50y on 1’, timings should on or below 40”
------ 50y easy on 2’
------ 14 x 25y on 40”, timings should on or below 16”
100y warm down
1hr 30min, 3600y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 25 21:37:56 2011, 美东)

2011/5/25 Wednesday
//mid-distance//
400y warm up
1000y non-stop swim: 400y free + 300y back + 200y breast + 100y fly
4 rounds of 3 x 50y: rounds 1 and 3 are kicking on 1’10”, rounds 2 and 4
are swim on 1’
Main set:
------ 10 x 300y on 4’45”
------ my timings are about 4’15” ± 5” each

1hr 30min, 5000y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 25 21:39:15 2011, 美东)

日。求个包子。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/5/25 Wednesday
: //mid-distance//
: 400y warm up
: 1000y non-stop swim: 400y free + 300y back + 200y breast + 100y fly
: 4 rounds of 3 x 50y: rounds 1 and 3 are kicking on 1’10”, rounds 2 and 4
: are swim on 1’
: Main set:
: ------ 10 x 300y on 4’45”
: ------ my timings are about 4’15” ± 5” each
: 1hr 30min, 5000y



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
dai
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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 25 21:43:55 2011, 美东)

游得太牛了!我给你发个私人包子

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 日。求个包子。


--
     且行且寂寞,且聚且珍惜                 且行且寂寞,且聚且珍惜
       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
         且行且寂寞,且聚且珍惜         且行且寂寞,且聚且珍惜
           且行且寂寞,且聚且珍惜     且行且寂寞,且聚且珍惜
             且行且寂寞,且聚且珍惜 且行且寂寞,且聚且珍惜



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 25 23:05:32 2011, 美东)

哇!多谢戴总!好大的包子啊。。。

【 在 dai (百合开过·风烛残年) 的大作中提到: 】
: 游得太牛了!我给你发个私人包子



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 26 13:48:52 2011, 美东)

好好看池子阿~~~

俺也好久没游了,刚挣扎回来。。。

【 在 Vieux (做一只快乐的American Robin~) 的大作中提到: 】
: 灌个水。。。
: 好久没来,也好久没去游泳了。。
: 这周六挣扎着去一下。。



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 26 13:50:31 2011, 美东)

5K!!!

膜拜ing

掩面ing

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/5/25 Wednesday
: //mid-distance//
: 400y warm up
: 1000y non-stop swim: 400y free + 300y back + 200y breast + 100y fly
: 4 rounds of 3 x 50y: rounds 1 and 3 are kicking on 1’10”, rounds 2 and 4
: are swim on 1’
: Main set:
: ------ 10 x 300y on 4’45”
: ------ my timings are about 4’15” ± 5” each
: 1hr 30min, 5000y



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