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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570628次阅读,3768次回复
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Shenhu
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发信人: Shenhu (F.T.E), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 22:15:23 2011, 美东)

哇,小酸你好棒!
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 22:28:32 2011, 美东)

哈哈。。神仙姐姐下凡来了?!


【 在 Shenhu (F.T.E) 的大作中提到: 】
: 哇,小酸你好棒!



--

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Shenhu
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发信人: Shenhu (F.T.E), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 22:39:51 2011, 美东)

嗯,我在有个版看见MM们在讲你,就过来看了


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哈哈。。神仙姐姐下凡来了?!



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 23:27:49 2011, 美东)

啊???什么情况。。。

【 在 Shenhu (F.T.E) 的大作中提到: 】
: 嗯,我在有个版看见MM们在讲你,就过来看了



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 28 21:35:45 2011, 美东)

2011/4/28 Thursday
//tapering for Sunday’s meet//
100y warm up
3 x (200y free, 20” rest, then 2 x 50y stroke, 5” stroke)
4 x 150y on 3’30”: 50y drill + 50y swim + 50y drill, odd are free/back,
even are fly/breast
3 x (4 x 50y on 1’, choice of stroke): 4 x 50y: fast/easy, easy/fast, all
easy, all fast
Practice starting from the block
200y warm down

1hr 20min, 2100y

--

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ADOMET8
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发信人: ADOMET8 (杉木), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  3 02:13:06 2011, 美东)


【 在 Shenhu (F.T.E) 的大作中提到: 】
: 嗯,我在有个版看见MM们在讲你,就过来看了



--
通过ocef.org和AlifeAtime.org在Amazon购物,支持海外华人儿童基金会,帮助国内贫困的儿童上学,救治残疾儿童。详情请看其网站 :)


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xinjiaz
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发信人: xinjiaz (xinjiaz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  3 12:49:48 2011, 美东)

这话要是在比赛前说,小酸的小鸡蛋爆发,成绩一定高很多。

【 在 Shenhu (F.T.E) 的大作中提到: 】
: 嗯,我在有个版看见MM们在讲你,就过来看了



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  3 21:36:07 2011, 美东)

2011/5/1 Sunday
//SCY meet//
200y IM 2:37.41 (33.13; 43.17; 45.03; 36.08)
50y Fly 31.28
100y Free 1:02.44 (29.73; 32.71)

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  3 21:36:22 2011, 美东)

2011/5/3 Tuesday
//distance//
100y warm up
6 x 100y free, 1-3: 25y fingertip + 25y fists + 50y build; 4-6: descending
Free distance set:
------ 800y, 600y, 400y, 200y
------ in each distance: first half focused on distance per stroke,
stretched out; second half focused on tempo, fast pull and fast kick
------ intervals are 1’40” per 100y base
100y set, do the following 3 times:
------ 4 x 100y on 1’40”
------ 100y on 2’
100y warm down

1hr 20min, 4300y

--

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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  3 21:39:11 2011, 美东)

太赞了,牛!
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May  9 21:38:54 2011, 美东)

2011/5/9 Monday
//IM//
300y warm up
300y IM kick: 100y dolphin + 100y flutter + 100y breast
Main set:
------ 8 x 50y free pull on 45”, 400y IM
------ 6 x 50y back pull on 50”, 300y IM
------ 4 x 50y breast pull on 55”, 200y IM
------ 2 x 50y fly pull on 60”, 100y IM
------ all pull with pull buoy
50y all out free sprint

1hr, 2650y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 10 22:24:46 2011, 美东)

2011/5/10 Tuesday
//mid-distance//
200y warm up
5 x 125y kick on 3’: 75y kick on the side + 50y kick on the back
25y easy
12 x 25y on 40”, breathe 1 time, 2 times, 3 times…6 times, 6 times, 5
times…1 time
10 x 100y on 2’: the goal is to breathe < 2 times in the last 25y
Main set:
------ 8 x 200y on 3’10”
------ the goal is to breathe < 2 times and swim fast in the first 25y
100y warm down

1 hr 20min, 3850y

--

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dwjason
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发信人: dwjason (文强-许), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 10 23:24:53 2011, 美东)

请教下小酸: 8 X 200    3’10” 是包干的时间吗?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/5/10 Tuesday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: 5 x 125y kick on 3’: 75y kick on the side + 50y kick on the back
: 25y easy
: 12 x 25y on 40”, breathe 1 time, 2 times, 3 times…6 times, 6 times, 5
: times…1 time
: 10 x 100y on 2’: the goal is to breathe < 2 times in the last 25y
: Main set:
: ------ 8 x 200y on 3’10”
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 11 09:26:39 2011, 美东)

是啊。。。主要难在第一个25y要快而且要少呼吸。

【 在 dwjason (文强-许) 的大作中提到: 】
: 请教下小酸: 8 X 200    3’10” 是包干的时间吗?



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dwjason
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发信人: dwjason (文强-许), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 11 10:20:50 2011, 美东)

谢谢。 我现在的动作还没有定型。 所以就没敢试试这些练习。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 是啊。。。主要难在第一个25y要快而且要少呼吸。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 12 21:33:44 2011, 美东)

2011/5/12 Thursday
//distance//
200y warm up
Hypoxia set:
------ 8 x 100y on 2’
------ no more than 2 breathes on 1st, 2nd, 3rd, 4th 25y for 100y #1, #2, #3
, #4, then repeat
Main set:
------ 4 x 800y on 13’20”
------ my timings were: 12’03”, 12’09”, 12’02”, 11’45”

1hr 20min, 4200y

--

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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 12 22:50:35 2011, 美东)

真快啊,我是没希望练到这样了
--

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dwjason
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发信人: dwjason (文强-许), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 12 23:22:49 2011, 美东)

小酸牛啊。
我打算弄2个 800 玩玩。
4X 800 我是肯定不行的。最近骑车增多, 影响了游泳的时间了。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/5/12 Thursday
: //distance//
: 200y warm up
: Hypoxia set:
: ------ 8 x 100y on 2’
: ------ no more than 2 breathes on 1st, 2nd, 3rd, 4th 25y for 100y #1, #2,
#3
: , #4, then repeat
: Main set:
: ------ 4 x 800y on 13’20”
: ------ my timings were: 12’03”, 12’09”, 12’02”, 11’45”
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 16 22:22:42 2011, 美东)

2011/5/16 Monday
//mid-distance//
200y warm up
Do the following twice:
------ 4 x 25y underwater kick on 45”
------ 2 x 50y side dolphin kick on 1’15”
------ 100y flutter kick on the back on 2’30”
Main set:
------ 9 x 200y on 3’05”
------ the goal is to breathe on earlier than the 4th stroke after each wall
200y warm down

1hr, 2800y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 16 22:24:51 2011, 美东)

这个转身后四划才呼吸真难啊。。。我游到第四个200就不能保证每次转身都完成了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/5/16 Monday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: Do the following twice:
: ------ 4 x 25y underwater kick on 45”
: ------ 2 x 50y side dolphin kick on 1’15”
: ------ 100y flutter kick on the back on 2’30”
: Main set:
: ------ 9 x 200y on 3’05”
: ------ the goal is to breathe on earlier than the 4th stroke after each
wall
: ...................



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