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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570127次阅读,3768次回复
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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 22 09:35:16 2011, 美东)

开始LCM season了?早上室外?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/4/22 Friday
: //threshold pacework, 50m pool, morning workout//
: 200m warm up
: 600m: every 3rd lap is kicking, every 4th lap is non-free, all others are
: free
: 300m kick: all choice of kick, every 3rd lap is dolphin
: Main set:
: ------ 6 x 50m, then 100m easy
: ------ 5 x 50m, then 150m easy
: ------ 4 x 50m, then 200m easy
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 22 09:39:04 2011, 美东)

每个周五周六都是LCM,同样的池子但是把中间的桥撤了,就是都是早场。。。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 开始LCM season了?早上室外?



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 22 09:42:23 2011, 美东)

哦明白了,这个好。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 每个周五周六都是LCM,同样的池子但是把中间的桥撤了,就是都是早场。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 22 09:48:17 2011, 美东)

长池节奏游出来的时候真的爽啊,游不出来的时候就一直在身心崩溃的边缘徘徊。。。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 哦明白了,这个好。



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 22 09:59:36 2011, 美东)

zkss节奏游出来的时候?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 长池节奏游出来的时候真的爽啊,游不出来的时候就一直在身心崩溃的边缘徘徊。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 22 10:19:49 2011, 美东)

就是不受转身干扰,然后能把呼吸频率啊动作到位啊什么的维持50m。特别是从浅水游
到深水,看着池水颜色越来越深,还是挺high的。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: zkss节奏游出来的时候?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 21:07:38 2011, 美东)

2011/4/25 Monday
//stroke//
300y warm up
4 x 75y: kick-drill-swim, odd are free, even are stroke
5 x 100y free on 1’35”
6 x 50y choice of kick on 1’15”
Main set: all fast strong stroke
------ 8 x 25y on 30”
------ 6 x 50y on 1’05”
------ 4 x 100y on 2’
------ 200y on 4’
50y warm down

1hr, 2550y

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xiaokefei
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发信人: xiaokefei (小飞), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 22:53:57 2011, 美东)

你怎么就疯狂的游 free啊。。。
也换点东西游游
--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (刀刀), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 22:54:34 2011, 美东)

因为游free帅!

【 在 xiaokefei (小飞) 的大作中提到: 】
: 你怎么就疯狂的游 free啊。。。
: 也换点东西游游


--
阳光爱上下雨天
所以,我们是在互相等待,对吗?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 22:56:35 2011, 美东)

哪里啊。。
不游free估计赶不上时间吧。。

【 在 xiaokefei (小飞) 的大作中提到: 】
: 你怎么就疯狂的游 free啊。。。
: 也换点东西游游



--

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xiaokefei
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发信人: xiaokefei (小飞), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 23:04:19 2011, 美东)

帅。。。。 那游蝶泳吧。。。
--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (刀刀), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 23:07:33 2011, 美东)

说起蝶泳,周末我去游的时候,一哥们儿在练习,可能是腰腹力量不够,起身不够,整
个人感觉就在池子里扑腾,看得我不厚道地想笑,但想想自己游得也丑,这不是100步
笑50步么。。。
【 在 xiaokefei (小飞) 的大作中提到: 】
: 帅。。。。 那游蝶泳吧。。。


--
阳光爱上下雨天
所以,我们是在互相等待,对吗?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 23:10:49 2011, 美东)

小飞你那个时候练蝶泳,最长距离多少?

要能蝶出正常节奏的,不是国内很多人所谓的漂蝶。

【 在 xiaokefei (小飞) 的大作中提到: 】
: 帅。。。。 那游蝶泳吧。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 25 23:11:14 2011, 美东)

蝶成这样的很常见啊

【 在 DaoDao (刀刀) 的大作中提到: 】
: 说起蝶泳,周末我去游的时候,一哥们儿在练习,可能是腰腹力量不够,起身不够,整
: 个人感觉就在池子里扑腾,看得我不厚道地想笑,但想想自己游得也丑,这不是100步
: 笑50步么。。。



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hzhch
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发信人: hzhch (零气质), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 26 00:19:17 2011, 美东)

我就是酱紫滴,象蠕动滴毛毛虫.


【 在 DaoDao (刀刀) 的大作中提到: 】
: 说起蝶泳,周末我去游的时候,一哥们儿在练习,可能是腰腹力量不够,起身不够,整
: 个人感觉就在池子里扑腾,看得我不厚道地想笑,但想想自己游得也丑,这不是100步
: 笑50步么。。。



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城里的男人们说,滚,我们对女人没兴趣.


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lavaice
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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 26 00:25:52 2011, 美东)

我们池子里有个人蝶得很漂亮,从后面看过去真的很象蝴蝶展翅。
几乎每周可以看一次,帅呆啦:)

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 蝶成这样的很常见啊

--

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xiaokefei
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发信人: xiaokefei (小飞), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 26 03:41:28 2011, 美东)

训练的时候400m 然后比赛最多200M 什么是漂蝶 什么是正常的蝶泳
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 26 21:41:17 2011, 美东)

2011/4/26 Tuesday
//sprint//
150y warm up
8 x 50y on 1’05”: 1-4 are kick, 5-8 are drill/swim, in IM order
4 x 100y choice of kick 2’30”, descending
12 x 25y sprint on 30”, start and end at the middle of the pool, working on
fast turns
100y easy
Main set:
------ 75y IM or one type of non-free stroke sprint set
------ Intervals are 5’15”, 5’00”, 4’45”, 4’30”, 4’15”, 4’00”, 3
’45”, 3’30”, 3’15”, 3’00”, 2’45”, 2’30”, 2’15”, 2’00”, 1’45
”. (finished till 2’15”)
------ easy free of rest between the sprints, I did 800y total easy free.
25y warm down

1hr 20min, 3150y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 26 21:53:32 2011, 美东)

强悍啊。。。

俺训练长池玩过最长的200,短池估计能长点,比赛只最多玩过100或者400混。

漂蝶是个业余玩法,动作上算是不犯规的蝶泳,手入水以后不是立刻分水而是有个滑行
,完全打破了蝶泳的节奏,也就没有压胸再被水弹出的感觉。

比如这个视频:


俺以前图远,也这么玩,后来发现不是正途。但是最近按照正常节奏蝶,手入水即分,
不滑行,发现只能保证有质量的动作50米。。。。

【 在 xiaokefei (小飞) 的大作中提到: 】
: 训练的时候400m 然后比赛最多200M 什么是漂蝶 什么是正常的蝶泳



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 21:39:10 2011, 美东)

2011/4/27 Wednesday
//mid-distance//
250y warm up
8 x 100y: the mid 50y are stroke kick in 1-4, stroke swim in 5-8, all other
laps are free
50y easy
10 x 50y: 1-5 free overkick/easy on 1’, 6-10 stroke fast/easy on 1’10”
100y easy
250y on 4’, 2 x 150y on 2’30”, 4 x 50y on 1’15”, all free medium pace
200y dolphin/flutter kick on 4’, 2 x 100y dolphin/flutter kick on 2’15”,
2 x 50y breast kick on 1’15”
50y easy
250y on 4’30” build-up, 150y on 3’ easy, 150y on 3’ fast, 4 x 50y on 1’
30” descending, all free
100y warm down

1hr 30min, 3850y

--

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