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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 22:06:56 2011, 美东)

我每次训练看她在,我就觉得不好好游就真对不起自己。

前两年每次去比赛,都有一个老爷爷,第一年我去的时候,他84,后来看到他在报名表
上的年龄变成85,86.。。

今年没有见到他了。。。。狠难过。

【 在 DaoDao (直立真心求关小黑屋) 的大作中提到: 】
: 真感人~~



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Vieux
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发信人: Vieux (我想消停一会。。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 22:17:49 2011, 美东)

pat pat,
也许老爷爷结婚去了。。。
所以错过了比赛。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我每次训练看她在,我就觉得不好好游就真对不起自己。
: 前两年每次去比赛,都有一个老爷爷,第一年我去的时候,他84,后来看到他在报名表
: 上的年龄变成85,86.。。
: 今年没有见到他了。。。。狠难过。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 23:00:11 2011, 美东)

还是暗暗最童真了

【 在 Vieux (我想消停一会。。) 的大作中提到: 】
: pat pat,
: 也许老爷爷结婚去了。。。
: 所以错过了比赛。。。



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 15 09:58:47 2011, 美东)

赞老奶奶!!!

赞小酸的文采!!!!!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 话说今天游到一半的时候
: 教练宣布了一件事
: 今天是队里最年长的一位队员的生日
: 老奶奶,79岁。
: 我每次训练她都在,游的只会比我多,不会比我少。
: 然后整个游泳馆就响起了生日歌
: 大家一起唱
: 教练说
: 为了庆祝她生日
: 决定把训练项目改成
: ...................



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 15 10:00:06 2011, 美东)

赞!!!

【 在 Vieux (我想消停一会。。) 的大作中提到: 】
: pat pat,
: 也许老爷爷结婚去了。。。
: 所以错过了比赛。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 15 11:16:21 2011, 美东)

俺也谨记熊大说过的

能游着,就是神仙的日子。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 赞老奶奶!!!
: 赞小酸的文采!!!!!



--

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lavaice
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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 15 22:08:46 2011, 美东)

赞老奶奶、老爷爷!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我每次训练看她在,我就觉得不好好游就真对不起自己。
: 前两年每次去比赛,都有一个老爷爷,第一年我去的时候,他84,后来看到他在报名表
: 上的年龄变成85,86.。。
: 今年没有见到他了。。。。狠难过。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 16 09:01:55 2011, 美东)

2011/4/16 Saturday
//distance, 50m pool, morning practice//
200m warm up
5 x 150m: 50m dolphin kick on the side + 100m free build up, breathing on
3rd, 5th, 7th cycles, 10” rest
50m easy
Anaerobic set:
------ 16 x 50m on 1’10”
------ the goal is to breathe as least as possible, don’t focus on speed
------ I breathed 6 times (1 breath per 6 strokes) in #1-10, 5 times (1
breath per 8 strokes) in #11-14, 4 times (1 breath per 10 strokes) in #15-16
. Total 88 breathes in the whole set.
100m easy
6 x 100m: odd are free on 1’45”, even are back on 1’55”, descending in
pairs
Main set:
------ 7 x 250m on 4’20”, aerobic and smooth
5 x 50m on 1’ warm down

1hr 45min, 4500m

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 16 09:23:51 2011, 美东)

赞自己一个,今天控制呼吸次数的练习俺是同泳道中最少的,获得奖励一枚特殊队帽,
一直以来都奖给队里最努力的队员~

队里的大牛,20 x 50m on 1', 一共35下呼吸。。。。俺想着都要晕厥啊。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/4/16 Saturday
: //distance, 50m pool, morning practice//
: 200m warm up
: 5 x 150m: 50m dolphin kick on the side + 100m free build up, breathing on
: 3rd, 5th, 7th cycles, 10” rest
: 50m easy
: Anaerobic set:
: ------ 16 x 50m on 1’10”
: ------ the goal is to breathe as least as possible, don’t focus on speed
: ------ I breathed 6 times (1 breath per 6 strokes) in #1-10, 5 times (1
: ...................




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※ 修改:·pH5 於 Apr 16 09:25:14 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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发信人: Vieux (我想消停一会。。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 16 09:26:36 2011, 美东)

奔个特殊队帽吧~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 赞自己一个,今天控制呼吸次数的练习俺是同泳道中最少的,获得奖励一枚特殊队帽,
: 一直以来都奖给队里最努力的队员~
: 队里的大牛,20 x 50m on 1', 一共35下呼吸。。。。俺想着都要晕厥啊。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 16 09:28:41 2011, 美东)

嘿嘿,就是颜色和大家的不一样~

你咋这么早

今天穿衣服啦。。哈哈。

【 在 Vieux (我想消停一会。。) 的大作中提到: 】
: 奔个特殊队帽吧~~



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发信人: Vieux (我想消停一会。。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 16 09:31:09 2011, 美东)

俺一直穿着好不好。。
最近WB爆增,索性换身行头。。
早醒了,看看书啥的。。
心情好的话,下午去池子里游一圈
原来我蛙泳换气一直处于很错误的状态。。汗
自己没感觉,游得还挺来劲。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿,就是颜色和大家的不一样~
: 你咋这么早
: 今天穿衣服啦。。哈哈。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 16 23:10:13 2011, 美东)

昨天在裸奔啊。。。

【 在 Vieux (我想消停一会。。) 的大作中提到: 】
: 俺一直穿着好不好。。
: 最近WB爆增,索性换身行头。。
: 早醒了,看看书啥的。。
: 心情好的话,下午去池子里游一圈
: 原来我蛙泳换气一直处于很错误的状态。。汗
: 自己没感觉,游得还挺来劲。。



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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 18 10:05:27 2011, 美东)

牛!

奔!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 赞自己一个,今天控制呼吸次数的练习俺是同泳道中最少的,获得奖励一枚特殊队帽,
: 一直以来都奖给队里最努力的队员~
: 队里的大牛,20 x 50m on 1', 一共35下呼吸。。。。俺想着都要晕厥啊。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 18 22:11:49 2011, 美东)

2010/4/18 Monday
//stroke/IM//
200y warm up
8 x 50y on 1’: odd are drill/build, even are sprint/easy, choice of stroke
Main set:
------ 100y IM, 100y pull, 200y IM, 200y pull, 300y IM, 300y pull
------ 100y stroke, 100y pull, 200y stroke, 200y pull, 300y stroke, 300y
pull
------ all intervals based on 1’45” per 100y pace
------ IM and strokes are fast, pull are easy moderate

1hr, 3000y total


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 19 23:06:09 2011, 美东)

2011/4/19 Tuesday
//freestyle breathing and tempo//
250y warm up
Warm up set:
------ 400y free + 300y back + 200y breast + 100y fly, all smooth (I didn’t
do the fly)
450y free:
------ 0-100y: breathe every 2nd stroke, switch right and left by 25y
------ 100-200y: breathe every 3rd stroke
------ 200-300y: breathe every 4th stroke, switch right and left by 25y
------ 300-400y: breathe every 5th stroke
------ 400-450y: breathe every 6th stroke, switch right and left by 25y
10 x 50y on 1’:
------ 1-6 breathe 3 times in first 25y and 4 times in second 25y
------ 7-10: breathe 2 times in first 25y and 3 times in second 25y
------ no breathing between flags and walls, all breathing should be done
between flags
2 x 50y for personal best on fewest breathes: I was able to do 1 breath per
25y
Main set: Tempo practice with tempo trainer
------ 8 x 25y on 30”, tempo trainer setting at 70, then 50y easy on 1’30”
------ 8 x 50y on 1”, tempo trainer setting at 70, then 50y easy on 1’30”
------ 6 x 25y on 35”, tempo trainer setting at 65, then 50y easy on 1’30”
------ 6 x 50y on 1’10”, tempo trainer setting at 65, then 50y easy on 1’
30”
------ 4 x 25y on 40”, tempo trainer setting at 60, then 50y easy on 1’30”
------ 50y, tempo trainer setting at 60, then 50y easy

1hr 30min, 3700y


--

※ 修改:·pH5 於 Apr 19 23:11:42 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 20 10:40:42 2011, 美东)

tempo是啥

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/4/19 Tuesday
: //freestyle breathing and tempo//
: 250y warm up
: Warm up set:
: ------ 400y free + 300y back + 200y breast + 100y fly, all smooth (I didn
’t
:  do the fly)
: 450y free:
: ------ 0-100y: breathe every 2nd stroke, switch right and left by 25y
: ------ 100-200y: breathe every 3rd stroke
: ------ 200-300y: breathe every 4th stroke, switch right and left by 25y
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 20 11:21:28 2011, 美东)

动作频率?划频?

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: tempo是啥
: ’t



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 20 22:03:43 2011, 美东)

2011/4/20 Wednesday
//sprint//
300y warm up
6 x 100y IM on 2’: odd are kick-swim-kick-swim by 25y, even are swim-kick-
swim-kick.
50y easy
12 x 50y, all on 2’: 2 all out sprint and finish by feet, then 1 easy,
repeat 4 times.
6 x 250y on 4’30”: 225y moderate + 25y sprint
8 x 50y on 1’ warm down

1hr 30min, 3450y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 22 09:31:48 2011, 美东)

2011/4/22 Friday
//threshold pacework, 50m pool, morning workout//
200m warm up
600m: every 3rd lap is kicking, every 4th lap is non-free, all others are
free
300m kick: all choice of kick, every 3rd lap is dolphin
Main set:
------ 6 x 50m, then 100m easy
------ 5 x 50m, then 150m easy
------ 4 x 50m, then 200m easy
------ 3 x 50m, then 250m easy
------ all 50m on 1'15" and in fast pace similar to sprint, choice of stroke
2 x 50m all out sprint
100m warm down

1hr 20min, 2900m

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