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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 21:47:01 2011, 美东)

好。期待熊大的心得。

我们今天又专门练了这个。下水前看见教练和goswim的老板在专门讨论演示这个问题。

我今天有点感觉了,能早回位看到异侧手的抱水,但是早转出去还做不到,可能和我同
侧手抱水晚有关。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 我觉得我不是这么游的,我觉得我有换气后那下划水不给力的问题。等病好了去游游试
: 试看。。
: 该在左手入水前完成。转回来归位完成以后,左手的抱水才开始。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 21:48:07 2011, 美东)

张琳看着真秀气啊。。。

【 在 davidwright (davidwright) 的大作中提到: 】
: 多谢小酸解释!
: 这里有Michael Phelps 200m Freestyle:
: http://www.youtube.com/watch?v=xdp1dltKje8
: vhttp://www.youtube.com/v/xdp1dltKje8
: Michael Phelps freestyle multi angle camera
: http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc
: vhttp://www.youtube.com/v/ax77_hHq9Dc



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 21:49:31 2011, 美东)

今天第一次测到190的心率。。。神功练成了??

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/4/6 Wednesday
: //intensive//
: 200y warm up
: 5 x 150y drills on 2’15”: 50y early breathing + 50y fast arm + 50y
: overkicking
: 6 x 100y kick of choice: rest times were 20”, 18”, 16”, 14”, 12”
: 50y easy
: IM set:
: ------ 100y IM, 200y IM, 300y IM, 400y IM
: ------ 200y IM = 2 x 100y nonstop, so on for 300y and 400y
: ...................



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lavaice
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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  7 21:22:28 2011, 美东)

恭喜神功练成,有包子咩?:D

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 今天第一次测到190的心率。。。神功练成了??

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  7 22:17:35 2011, 美东)


2011/4/7 Thursday
//distance//
300y warm up
8 x 50y on 1’15”: odd are kick in IM order, even are one arm free
Kick set:
------ 6 x 150y kick on 3’30”
------ odd are side kick, even are choice kick
50y easy
Main set:
------ 5 x 400y on 6’20”
10 x 50y on 55”: 1-5 are descending, choice of stroke, 6-10 are warm down

1hr 30min, 4150y

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr  8 09:15:19 2011, 美东)

re~

【 在 lavaice (lavaice) 的大作中提到: 】
: 恭喜神功练成,有包子咩?:D



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 21:59:14 2011, 美东)

2011/4/11 Monday
//mid-distance//
200y warm up
3 rounds of 4 x 100y
------ 100y = 25y kick + 25y fists + 50y distance per stroke
------- round 1 free, round 2 back, round 3 breast or fly
6 x 50y free: 1-2 easy on 1’, 3-4 moderate on 55’, 5-6 fast on 50”
Main set:
------ 4 x 300y on 5’
------ descending, easy, medium fast, all out

1hr, 2900y

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DaoDao
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发信人: DaoDao (直立真心求关小黑屋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 22:20:37 2011, 美东)

小酸,我发现我能游到你的一半了耶~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/4/11 Monday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: 3 rounds of 4 x 100y
: ------ 100y = 25y kick + 25y fists + 50y distance per stroke
: ------- round 1 free, round 2 back, round 3 breast or fly
: 6 x 50y free: 1-2 easy on 1’, 3-4 moderate on 55’, 5-6 fast on 50”
: Main set:
: ------ 4 x 300y on 5’
: ------ descending, easy, medium fast, all out
: ...................

--
阳光爱上下雨天
所以,我们是在互相等待,对吗?



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lavaice
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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 22:21:55 2011, 美东)

这个fists是啥?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/4/11 Monday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: 3 rounds of 4 x 100y
: ------ 100y = 25y kick + 25y fists + 50y distance per stroke
: ------- round 1 free, round 2 back, round 3 breast or fly
: 6 x 50y free: 1-2 easy on 1’, 3-4 moderate on 55’, 5-6 fast on 50”
: Main set:
: ------ 4 x 300y on 5’
: ------ descending, easy, medium fast, all out
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 12 11:14:53 2011, 美东)

LOL
zan!

【 在 DaoDao (直立真心求关小黑屋) 的大作中提到: 】
: 小酸,我发现我能游到你的一半了耶~~



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 12 11:15:13 2011, 美东)

握着拳游
【 在 lavaice (lavaice) 的大作中提到: 】
: 这个fists是啥?



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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 12 12:33:25 2011, 美东)

练啥的?
看到池子里有人还抓了块有点象哑铃样子的东西练,远看象个拳套似的。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 握着拳游


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 12 13:20:23 2011, 美东)

那个是glove吧,相当于小的paddel, 可以增加推水面积。握拳正好相反,让你失去手
掌,学会用小臂抱水推水,这个是正确手部推水动作的基础。

【 在 lavaice (lavaice) 的大作中提到: 】
: 练啥的?
: 看到池子里有人还抓了块有点象哑铃样子的东西练,远看象个拳套似的。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 12 23:48:29 2011, 美东)

2011/4/12 Tuesday
//IM//
300y warm up
300y free + 200y back + 100y breast, nonstop, 50% drill and 50% swim
800y: every 100y = 75y free + 25y fast dolphin kick on the back
400y IM kick, odd 50s are smooth kick on the back, even 50s are fast kick on
the side (for breast kick, on the stomach)
Main set:
------ 400y pull, 300y IM, 300y pull, 200y IM, 200y pull, 100y IM, 100y pull
, 50y IM
------ pulls on 1’45” per 100y base
------ IMs on 2’ per 100y base
50y all out sprint
100y easy
50y all out sprint
150y easy

1hr 30min, 4100y

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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 13 20:59:48 2011, 美东)

那么这个握拳练习对初学者的话,算是爬、走、跑、冲刺哪个阶段?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 那个是glove吧,相当于小的paddel, 可以增加推水面积。握拳正好相反,让你失去手
: 掌,学会用小臂抱水推水,这个是正确手部推水动作的基础。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 01:00:00 2011, 美东)

得会游了才能玩这个吧。。

【 在 lavaice (lavaice) 的大作中提到: 】
: 那么这个握拳练习对初学者的话,算是爬、走、跑、冲刺哪个阶段?



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lavaice
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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 15:23:50 2011, 美东)

hahaha, 知道啦。埋头学习去~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 得会游了才能玩这个吧。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 21:45:56 2011, 美东)

2011/4/14 Thursday
//intensive//
100y warm up
4 x 150y free on 2’40”: 25y kick + 50y fists + 25y breathe on 3rd stroke +
25y on 5th +25y on 7th, nice and smooth
7 x 50y on 1’05”: fly, fly/back, back, back/breast, breast, breast/free,
free
6 x 100y kick, all fast and strong, 5-10” rest
100y easy
Main set:
------ 300y free smooth
------ 250y IM: 50y fly + 50y back + 50y breast + 100y fast free
------ 200y fast non-free stroke (I did breast)
------ 50y easy
------ all intervals on 5’15”, except the 50y easy on 1’
------ do the set twice
100y warm down

1hr 20min, 3450y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 22:00:13 2011, 美东)

话说今天游到一半的时候
教练宣布了一件事
今天是队里最年长的一位队员的生日
老奶奶,79岁。
我每次训练她都在,游的只会比我多,不会比我少。

然后整个游泳馆就响起了生日歌
大家一起唱

教练说
为了庆祝她生日
决定把训练项目改成
79 x 100y.....

希望游泳馆里的生日歌还能唱很多年
希望她还能这么一直游着

她在最慢的泳道
但是一直是我们的领路人


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/4/14 Thursday
: //intensive//
: 100y warm up
: 4 x 150y free on 2’40”: 25y kick + 50y fists + 25y breathe on 3rd stroke
+
:  25y on 5th +25y on 7th, nice and smooth
: 7 x 50y on 1’05”: fly, fly/back, back, back/breast, breast, breast/free,
: free
: 6 x 100y kick, all fast and strong, 5-10” rest
: 100y easy
: Main set:
: ...................



--

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发信人: DaoDao (直立真心求关小黑屋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 22:00:47 2011, 美东)

真感人~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 话说今天游到一半的时候
: 教练宣布了一件事
: 今天是队里最年长的一位队员的生日
: 老奶奶,79岁。
: 我每次训练她都在,游的只会比我多,不会比我少。
: 然后整个游泳馆就响起了生日歌
: 大家一起唱
: 教练说
: 为了庆祝她生日
: 决定把训练项目改成
: ...................

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