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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr  3 21:03:06 2011, 美东)

2011/4/2-2011/4/3 Saturday-Sunday
//swim meet//
20110402:
50y fly: 31.72
100y free: 1:02.78
50y back: 37.98
50y free: 27.73

20110403:
400y IM: 5:53.09
100y IM: 1:14.22

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 中国: mitbbs.cn 海外: mitbbs.com·[FROM: 69.201.]

 
DaoDao
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发信人: DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr  3 21:07:02 2011, 美东)

一周没下水了,惭愧
每次看到你的帖子被顶起,就又嫉妒又惭愧

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/4/2-2011/4/3 Saturday-Sunday
: //swim meet//
: 20110402:
: 50y fly: 31.72
: 100y free: 1:02.78
: 50y back: 37.98
: 50y free: 27.73
: 20110403:
: 400y IM: 5:53.09
: 100y IM: 1:14.22
: ...................

--
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※ 修改:·DaoDao 于 Apr  3 21:07:17 2011 修改本文·[FROM: 173.21.]
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  4 11:07:13 2011, 美东)

哈哈,督促你一下。

【 在 DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。) 的大作中提到: 】
: 一周没下水了,惭愧
: 每次看到你的帖子被顶起,就又嫉妒又惭愧



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※ 来源:·WWW 未名空间站 中国: mitbbs.cn 海外: mitbbs.com·[FROM: 24.38.]

 
DaoDao
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发信人: DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  4 12:14:01 2011, 美东)

昨天犯懒没去,争取周中去一下,嗯!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哈哈,督促你一下。


--
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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  4 14:21:50 2011, 美东)

小酸快把这篇m一下。。。

【 在 DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。) 的大作中提到: 】
: 昨天犯懒没去,争取周中去一下,嗯!



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  4 14:29:05 2011, 美东)

haha hao

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 小酸快把这篇m一下。。。



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DaoDao
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发信人: DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  4 14:35:45 2011, 美东)

要是不去是不是得吐出来?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: haha hao


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  4 21:33:10 2011, 美东)

哈哈。。俺们木有这么抠门。。

【 在 DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。) 的大作中提到: 】
: 要是不去是不是得吐出来?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr  5 22:15:38 2011, 美东)

2011/4/5 Tuesday
//sprint//
12 x 50y free swim focusing on breathing pattern
------ breathe as early as possible, the goal is to see the opposite arm
starting the pull when head rotated back after breathing
------ 1-4 on 1’, 5-8 on 50”, 9-12 on 40”
200y free, build up and focus on early breathing
Main set:
------ 10 x 100y all out sprint, with fins
------ intervals are 2’, 3’, 4’, 5’, 6’, 6’, 5’, 4’, 3’, 2’
------ some easy swim during long intervals (I did 500y total)
------ monitor the heart rate. Mine was at 170-180.
Warm down till heart rate down to 100. I did 300y total.

1hr 10min, 2600y

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davidwright
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发信人: davidwright (davidwright), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 06:03:20 2011, 美东)

小酸能具体解释一下这个练习吗?谢谢。

free swim focusing on breathing pattern
------ breathe as early as possible, the goal is to see the opposite arm
starting the pull when head rotated back after breathing


--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 10:15:35 2011, 美东)

自由泳的呼吸要早要快。最近的技术都提倡头的转动和身体的转动相互独立。比如你右
侧呼吸,那么头右转的时候应该在左臂入水的同时,而不是之后,头转回来的时候应该
右臂还在空中移臂的前半阶段,也就是手还没有移到肩之前。如果你能自己看到右臂在
空中,就说明头的回转晚了。头转回去以后,应该能看到左臂开始抱水,如果左臂已经
在推水了,也晚了。

这个不太好练。要在思想上刻意把头和身体的转动分开,而且头的快速转动不能引起手
臂空中移臂或者身体转动的加速。

你找个大菲的自看看,比如他的200,你就会发现他头的回转有多早了。

【 在 davidwright (davidwright) 的大作中提到: 】
: 小酸能具体解释一下这个练习吗?谢谢。
: free swim focusing on breathing pattern
: ------ breathe as early as possible, the goal is to see the opposite arm
: starting the pull when head rotated back after breathing



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 10:26:53 2011, 美东)

为啥这样好?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 自由泳的呼吸要早要快。最近的技术都提倡头的转动和身体的转动相互独立。比如你右
: 侧呼吸,那么头右转的时候应该在左臂入水的同时,而不是之后,头转回来的时候应该
: 右臂还在空中移臂的前半阶段,也就是手还没有移到肩之前。如果你能自己看到右臂在
: 空中,就说明头的回转晚了。头转回去以后,应该能看到左臂开始抱水,如果左臂已经
: 在推水了,也晚了。
: 这个不太好练。要在思想上刻意把头和身体的转动分开,而且头的快速转动不能引起手
: 臂空中移臂或者身体转动的加速。
: 你找个大菲的自看看,比如他的200,你就会发现他头的回转有多早了。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 10:40:12 2011, 美东)

我的理解:

呼吸时候不管怎样,头的位置都会高一点,而且侧头没有正头阻力小, 主要原因不是头
的形状,而是对streamline的破坏。头尽早转动归位能够帮助异侧手臂的抱水和推水发
力,能保证在发力瞬间,身体是完全的streamline。

国内运动员明显采用这个技术的好像不多见。


【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 为啥这样好?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 10:53:10 2011, 美东)



看这个,大菲头部回转有个明显的发力瞬间,早于他身体的转动。

我一时间没找到,如果有他呼吸侧对着头拍的呼吸细节,早回转会看的更明显。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我的理解:
: 呼吸时候不管怎样,头的位置都会高一点,而且侧头没有正头阻力小, 主要原因不是头
: 的形状,而是对streamline的破坏。头尽早转动归位能够帮助异侧手臂的抱水和推水发
: 力,能保证在发力瞬间,身体是完全的streamline。
: 国内运动员明显采用这个技术的好像不多见。



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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 11:13:02 2011, 美东)

酱紫哦...学习了~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我的理解:
: 呼吸时候不管怎样,头的位置都会高一点,而且侧头没有正头阻力小, 主要原因不是头
: 的形状,而是对streamline的破坏。头尽早转动归位能够帮助异侧手臂的抱水和推水发
: 力,能保证在发力瞬间,身体是完全的streamline。
: 国内运动员明显采用这个技术的好像不多见。



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发信人: DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 11:47:35 2011, 美东)

这技术活也是博大精深啊

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 自由泳的呼吸要早要快。最近的技术都提倡头的转动和身体的转动相互独立。比如你右
: 侧呼吸,那么头右转的时候应该在左臂入水的同时,而不是之后,头转回来的时候应该
: 右臂还在空中移臂的前半阶段,也就是手还没有移到肩之前。如果你能自己看到右臂在
: 空中,就说明头的回转晚了。头转回去以后,应该能看到左臂开始抱水,如果左臂已经
: 在推水了,也晚了。
: 这个不太好练。要在思想上刻意把头和身体的转动分开,而且头的快速转动不能引起手
: 臂空中移臂或者身体转动的加速。
: 你找个大菲的自看看,比如他的200,你就会发现他头的回转有多早了。


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 13:38:30 2011, 美东)

你也许就是这么游的,只是没有意识到而已。

这个是早先我们教练发的一个访谈。

http://www.floswimming.org/videos/speaker/833-russell-mark/99220-the-freestyle-breath

Russell Mark说的转动和呼吸时机比我之前说的更早。以右呼吸为例,他说转出去应该在左手入水前完成。转回来归位完成以后,左手的抱水才开始。


【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 酱紫哦...学习了~~~




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※ 修改:·pH5 於 Apr  6 13:38:56 2011 修改本文·[FROM: 24.38.]
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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 15:11:44 2011, 美东)

我觉得我不是这么游的,我觉得我有换气后那下划水不给力的问题。等病好了去游游试
试看。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你也许就是这么游的,只是没有意识到而已。
: 这个是早先我们教练发的一个访谈。
: http://www.floswimming.org/videos/speaker/833-russell-mark/99220-the-freestyle-breath
: Russell Mark说的转动和呼吸时机比我之前说的更早。以右呼吸为例,他说转出去应
该在左手入水前完成。转回来归位完成以后,左手的抱水才开始。



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davidwright
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发信人: davidwright (davidwright), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 15:14:00 2011, 美东)

多谢小酸解释!

这里有Michael Phelps 200m Freestyle:

http://www.youtube.com/watch?v=xdp1dltKje8




Michael Phelps freestyle multi angle camera

http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc




--

※ 修改:·davidwright 於 Apr  6 15:15:54 2011 修改本文·[FROM: 141.14.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  6 21:43:05 2011, 美东)

2011/4/6 Wednesday
//intensive//
200y warm up
5 x 150y drills on 2’15”: 50y early breathing + 50y fast arm + 50y
overkicking
6 x 100y kick of choice: rest times were 20”, 18”, 16”, 14”, 12”
50y easy
IM set:
------ 100y IM, 200y IM, 300y IM, 400y IM
------ 200y IM = 2 x 100y nonstop, so on for 300y and 400y
------ intervals are 1’45” per 100y pace
Main set: repeat the following 5 times
------ 200y free on 2’50”
------ 2 x 50y fast non-free on 1’, first one started as push-off, second
one started from the block
------ test heart rate immediately at completion (mine was 190!!!)
2 x 50y easy as warm down, test heart rate again (mine down to 120)

1hr 30min, 4200y

--

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