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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570672次阅读,3768次回复
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yzc
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发信人: yzc (yzc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 24 00:44:44 2011, 美东)

还是小酸训练专业,可以在这里抄袭一下training set.
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 24 10:12:06 2011, 美东)

好啊好啊。。那咱们以后每天练一样的~~

【 在 yzc (yzc) 的大作中提到: 】
: 还是小酸训练专业,可以在这里抄袭一下training set.



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 24 22:35:26 2011, 美东)

2011/3/24 Thursday
//intensive//
300y warm up
5 x 100y on 2’: 25y over-kicking + 25y arm spinning + 25y smooth + 25y
sprint
10 x 50y on 1’30”: 25y underwater kick with minimum breathing + 25y kick
on the back
Main set: repeat the following 3 times
------ 500y free on 7’30”
------ 2 x 100y IM on 1’45”
300y warm down

1hr 30min, 3700y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 08:45:09 2011, 美东)

2011/3/26 Saturday
//mixed//
250y warm up
2 rounds of 5 x 100y: 1st-4th are smooth fast on 1’45”, 5th are easy on 2’
6 x 75y back on 1’40”: 25y kick + 25y fists + 25y regular back, fast
50y easy
IM set: 400y IM, 300y IM, 200y IM, 100y IM
Main set:
------ 4 x 500y free
------ 500y = 150y cruise + 200y fast + 150y cruise
------ The goal is to get the aerobic 200y time: mine was 2’46”, 2’47”,
2’45”, 2’46”
2 x 150y side kick: 50y flutter + 50y dolphin + 50y flutter
100y warm down

1hr 50min, 5150y

--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 08:45:47 2011, 美东)

小酸早!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/3/26 Saturday
: //mixed//
: 250y warm up
: 2 rounds of 5 x 100y: 1st-4th are smooth fast on 1’45”, 5th are easy on
2’
: 6 x 75y back on 1’40”: 25y kick + 25y fists + 25y regular back, fast
: 50y easy
: IM set: 400y IM, 300y IM, 200y IM, 100y IM
: Main set:
: ------ 4 x 500y free
: ------ 500y = 150y cruise + 200y fast + 150y cruise
: ...................

--
阳光爱上下雨天
人生若只如初见
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 08:53:33 2011, 美东)

哈哈。。刀刀早!

你起的挺早的啊。乖娃娃。

【 在 DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。) 的大作中提到: 】
: 小酸早!
: 2’



--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 08:54:33 2011, 美东)

不像你,都游回来了,我还被窝里呢
掩面

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哈哈。。刀刀早!
: 你起的挺早的啊。乖娃娃。


--
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Vieux
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发信人: Vieux (我想卖掉我的麦克风。。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 08:59:20 2011, 美东)

嗯,小醒太规律了。。。我也掩面。。

【 在 DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。) 的大作中提到: 】
: 不像你,都游回来了,我还被窝里呢
: 掩面



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 09:00:19 2011, 美东)

哈哈。。在被窝里。。。掀被子。。//run

【 在 DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。) 的大作中提到: 】
: 不像你,都游回来了,我还被窝里呢
: 掩面



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 09:00:43 2011, 美东)

你是不是也在被窝里?

【 在 Vieux (我想卖掉我的麦克风。。) 的大作中提到: 】
: 嗯,小醒太规律了。。。我也掩面。。



--

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Vieux
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发信人: Vieux (我想卖掉我的麦克风。。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 09:06:37 2011, 美东)

披头散发,衣冠不整坐电脑前。。一会沐浴更衣去学校
不然看不进去书。。两天啥也木干。。。崩溃
光睡觉了。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你是不是也在被窝里?



--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 09:08:12 2011, 美东)

你你你

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哈哈。。在被窝里。。。掀被子。。//run


--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 09:08:43 2011, 美东)

赞细节描写

【 在 Vieux (我想卖掉我的麦克风。。) 的大作中提到: 】
: 披头散发,衣冠不整坐电脑前。。一会沐浴更衣去学校
: 不然看不进去书。。两天啥也木干。。。崩溃
: 光睡觉了。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 09:59:09 2011, 美东)

这下你起来了吧

【 在 DaoDao (你坐直了吗?不能再灌了。) 的大作中提到: 】
: 你你你



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 28 21:14:50 2011, 美东)

2011/3/28 Monday
//sprint//
Pool had technical issues. Practice was done in 20y pool instead. So all 25y
was actually 20y.
200y warm up
8 x 100y: 25y right arm + 25y left arm + 25y fingertips + 25y fast swim
Repeat 7 times: 2 x 50y easy, then 50y all out sprint, all on 1’
Repeat 2 times: 2 x 100y flutter kick, 4 x 50y dolphin kick, all on the back

1hr,  2850y (actually 2850 x 20/25 = 2280y)

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 中国: mitbbs.cn 海外: mitbbs.com·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 29 22:06:44 2011, 美东)

2011/3/29 Tuesday
//stroke, 20y pool//
250y warm up
6 x 150y kick
------ odd: 25y dolphin + 100y flutter + 25y dolphin
------ even: 25y flutter + 100y breast + 25y flutter
8 x 100y on 1’15”: 50y smooth + 50y fast
Heart rate set: 10 x 100y on 1’10”, test heart rate (mine was at 180)
50y easy
Main set:
------ 8 x 250y on 3’30”
------ 250y = 200y free + 10” rest + 50y fast stroke
100y warm down

1hr 30min, 5100 x 20/25 = 4080y


--

※ 修改:·pH5 於 Apr  3 21:00:52 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 30 21:38:52 2011, 美东)

2011/3/30 Wednesday
//sprint, 20y pool//
200y warm up
3 round of 2 x 80y
------ 80y = 20y drill + 20y right arm + 20y left arm + 20y swim
------ drills are catch-up in round 1, head-up in round 2, and fists in
round 3
8 x 60y on 1’15”: odd are fast free, even are choice
Main set:
------ 8 x 80y sprint on 1’20”, then 120y easy
------ 6 x 80y sprint on 1’15”, then 120y easy
------ 4 x 80y sprint on 1’10”, then 120y easy
6 x 80y flutter kick with board, recovery

1hr 20min, 3440y


--

※ 修改:·pH5 於 Apr  3 21:01:02 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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yzc
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发信人: yzc (yzc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 31 02:20:57 2011, 美东)


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/3/29 Tuesday
: //stroke, 20y pool//
: 250y warm up
: 6 x 150y kick
: ------ odd: 25y dolphin + 100y flutter + 25y dolphin
: ------ even: 25y flutter + 100y breast + 25y flutter
: 8 x 100y on 1’15”: 50y smooth + 50y fast
: Heart rate set: 10 x 100y on 1’10”, test heart rate (mine was at 180)
: 50y easy
: Main set:
: ...................


你现在都可以10 * 100 on 1'10了啊,太牛了!
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 31 10:17:23 2011, 美东)

20y pool.....

100y is actually 80y...

【 在 yzc (yzc) 的大作中提到: 】
: 你现在都可以10 * 100 on 1'10了啊,太牛了!



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr  1 08:32:10 2011, 美东)

2011/4/1 Friday
//tapering, morning practice, 20y pool//
160y warm up
500y swim
12 x 40y on 45", 3 rounds of (2 free,2 strokes), drill down swim back
2 rounds: 2 x 40y sprint free on 40", 160y back, 2 x 40y sprint free on 40"
10 x 80y on 1'30", fast swim
2 x 80y warm down

1hr 10min, 2740y 

--

※ 修改:·pH5 於 Apr  3 21:01:20 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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