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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570722次阅读,3768次回复
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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 17:06:05 2011, 美东)

以前教练也有过一两次要求俺们这样练,还有一个是仰泳打腿但是一只胳膊上举。

【 在 Vieux (我想卖掉我的麦克风。。) 的大作中提到: 】
: ------ round 3: side kick, one arm extended at the front, the other arm
: vertically our of water hold the board in the air, 15” rest (I can’t do
: this drill….)
: 这素什么姿势。。。花样游泳?



--

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Vieux
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发信人: Vieux (我想卖掉我的麦克风。。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 21:16:13 2011, 美东)

赞熊大经验丰富~~

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 以前教练也有过一两次要求俺们这样练,还有一个是仰泳打腿但是一只胳膊上举。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 21:34:03 2011, 美东)

2011/3/16 Wednesday
//distance//
100y warm up
3 rounds of 5 x 100y
------ round 1: choice of kick
------ round 2: single arm drills, choice of stroke
------ round 3: swim
Main set:
------ 2 x 875y on 14’
------ 2 x 450y on 7’
------ bilateral breathing: always facing same side of the pool when
breathing
200y warm down

1hr 30min, 4450y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 21:34:40 2011, 美东)

这个对平衡和打水要求太高了。。。我右侧能勉强玩起来,左侧不行。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 以前教练也有过一两次要求俺们这样练,还有一个是仰泳打腿但是一只胳膊上举。



--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (不能再灌了,求关小黑屋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 21:40:02 2011, 美东)

你每天都游啊?幸福的人

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/3/16 Wednesday
: //distance//
: 100y warm up
: 3 rounds of 5 x 100y
: ------ round 1: choice of kick
: ------ round 2: single arm drills, choice of stroke
: ------ round 3: swim
: Main set:
: ------ 2 x 875y on 14’
: ------ 2 x 450y on 7’
: ...................

--
阳光爱上下雨天
人生若只如初见
人生若不只初见



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 21:49:37 2011, 美东)

按月收钱,不游亏了。

【 在 DaoDao (不能再灌了,求关小黑屋) 的大作中提到: 】
: 你每天都游啊?幸福的人



--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (不能再灌了,求关小黑屋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 21:58:50 2011, 美东)

不觉得皮肤干么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
按月收钱,不游亏了。

【 在 DaoDao (不能再灌了,求关小黑屋) 的大作中提到: 】
: 你每天都游啊?幸福的人



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 22:58:36 2011, 美东)

干。。。有时候半夜挠背挠醒。。

【 在 DaoDao (不能再灌了,求关小黑屋) 的大作中提到: 】
: 不觉得皮肤干么?
: 按月收钱,不游亏了。



--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (不能再灌了,求关小黑屋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 23:00:10 2011, 美东)

我会觉得后背的皮肤都抽了
一stretch会感觉把皮都撑开了。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 干。。。有时候半夜挠背挠醒。。


--
阳光爱上下雨天
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 23:00:55 2011, 美东)

LOTION~

【 在 DaoDao (不能再灌了,求关小黑屋) 的大作中提到: 】
: 我会觉得后背的皮肤都抽了
: 一stretch会感觉把皮都撑开了。。。



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Vieux
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发信人: Vieux (我想卖掉我的麦克风。。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 23:01:30 2011, 美东)

抹身体乳神马滴。。。
看看好用不。。。
--

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DaoDao
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发信人: DaoDao (不能再灌了,求关小黑屋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 23:03:28 2011, 美东)

我是说抹之前

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: LOTION~


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 23:04:46 2011, 美东)

你这是要说啥?
怎么读着这么香艳。。

【 在 Vieux (我想卖掉我的麦克风。。) 的大作中提到: 】
: 抹身体乳神马滴。。。
: 看看好用不。。。



--

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Vieux
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发信人: Vieux (我想卖掉我的麦克风。。), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 23:15:48 2011, 美东)

就是body lotion啊。。。
因为你horny,所以读什么都香艳,lol

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你这是要说啥?
: 怎么读着这么香艳。。



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发信人: DaoDao (不能再灌了,求关小黑屋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 16 23:27:02 2011, 美东)

身体 和 乳 是修饰关系,不是并列关系

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你这是要说啥?
: 怎么读着这么香艳。。


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阳光爱上下雨天
人生若只如初见
人生若不只初见



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 11:17:25 2011, 美东)

//head down

【 在 Vieux (我想卖掉我的麦克风。。) 的大作中提到: 】
: 就是body lotion啊。。。
: 因为你horny,所以读什么都香艳,lol



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 21:36:42 2011, 美东)

2011/3/17 Thursday
//stroke/IM//
250y warm up
3 rounds of 3 x 50y on 1’05”
------ round 1 best stroke, round 2 worst stroke, round 3 free
------ 50y = 25y kick + 25y swim
Main set:
3 rounds of 3 x 100y strokes + 400y free recovery
------ 100y on 2’, fast swim
------ round 1 100y = 50y fly + 50y back
------ round 2 100y = 50y back + 50y breast
------ round 3 100y = 50y breast + 50y free
2 x 250y = 50y fly + 50y back + 50y breast + 100y free, 15” rest
3 people doing 150y stroke replay, no freestyle, repeat 3 times, do every
stroke once
200y warm down

1hr 30min, 3650y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 21 21:59:29 2011, 美东)

2011/3/21 Monday
//stroke/IM//
100y warm up
6 x 100y: odd are 75y swim + 25y kick on 1’45”, even are 75y kick + 25y
swim on 2’15”
9 x 50y on 1’05”: 25y stroke + 25y free, 3 fly, 3 back, 3 breast
Main set:
------ 100y free, then 75y IM
------ 2 x 100y free, then 2 x 75y IM
------ 3 x 100y free, then 3 x 75y IM
------ 4 x 100y free, then 4 x 75y IM (finished till 4 x 100y free)
------ 100y free and 75y IM both on 1’40”, IM is fast

1hr, 2600y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 22 21:49:53 2011, 美东)

2011/3/22 Tuesday
//distance//
250y warm up
12 x 100y on 1’40”: odd are smooth swim, even are fists swimming with
overkicking
12 x 50y on 40” with fins, check heart rate (mine was ~180)
12 x 50y on 45” without fins, check heart rate (mine was ~180)
6 x 200y on 3’10”
500y swim
200y warm down

1hr 30min, 4550y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 23 22:13:51 2011, 美东)

2011/3/23 Wednesday
//sprint//
250y warm up
8 x 50y on 1’: one arm fist and one arm palm, switch the arms by 25y
2 rounds of 4 x 50y on 1’: 50y build up, 50y build down, 50y all out, 50y
easy non-free
6 x 75y dolphin kick on 2’: 25y on right side + 25y on the back + 25y on
left side
Main set:
------ 8 x 100y all out on 2’
------ 200y easy on 4’
------ 8 x 50y all out on 1’
------ 200y easy on 4’
------ 8 x 25y all out on 40”, no breathing
150y warm down

1hr 30min, 3450y

--

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