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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570155次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:30:30 2010, 美东)

哈。。那我不愧疚了。。

>_<

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我那500不是连续打的,每次中间都休息!!!



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:31:44 2010, 美东)



在游泳这方面,你不用愧疚~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哈。。那我不愧疚了。。
: >_<



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:32:50 2010, 美东)

我今天偷懒了。。。愧疚。。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 在游泳这方面,你不用愧疚~~



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:33:37 2010, 美东)


3800还偷懒,受不了你这矫情劲~


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我今天偷懒了。。。愧疚。。。



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:34:24 2010, 美东)

小酸你比赛的视频做好了没有?很久了..
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:35:23 2010, 美东)

心率没到要求,没达到锻炼效果,指不定练了也是白练。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 3800还偷懒,受不了你这矫情劲~



--

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cameltrek
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发信人: cameltrek (游游), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:36:19 2010, 美东)

囫囵吞枣,很多名词都不认识的看了一圈下来,觉得我就是在悠闲的泡水。

小声的说一下,这个有修正系数的计算结果更靠近有氧运动目标心率准确值一些:

运动目标心率 = (220-年龄-静止心率)*百分比+ 静止心率
静止心率:早晨刚睁眼不要起身测量的静止脉搏


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
:
//最高心率 = 220 – 年龄; 我心率保持在130左右, 没有达到要求,应该自觉到更快
的道去游…偷懒了…//

--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:36:39 2010, 美东)


要参加奥运吗?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 心率没到要求,没达到锻炼效果,指不定练了也是白练。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:37:44 2010, 美东)

周末开始做的,没做完呢

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸你比赛的视频做好了没有?很久了..



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:39:18 2010, 美东)



等着看了~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 周末开始做的,没做完呢



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:39:33 2010, 美东)

多谢提供更精确的算法!

估计教练怕我们扳手指头算不过来。。给了个粗略的算法。。

【 在 cameltrek (游游) 的大作中提到: 】
: 囫囵吞枣,很多名词都不认识的看了一圈下来,觉得我就是在悠闲的泡水。
: 小声的说一下,这个有修正系数的计算结果更靠近有氧运动目标心率准确值一些:
: 运动目标心率 = (220-年龄-静止心率)*百分比+ 静止心率
: 静止心率:早晨刚睁眼不要起身测量的静止脉搏
: //最高心率 = 220 – 年龄; 我心率保持在130左右, 没有达到要求,应该自觉到更快
: 的道去游…偷懒了…//



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:40:38 2010, 美东)

自己的奥运

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 要参加奥运吗?



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:48:59 2010, 美东)

好专业~赞

【 在 cameltrek (游游) 的大作中提到: 】
: 囫囵吞枣,很多名词都不认识的看了一圈下来,觉得我就是在悠闲的泡水。
: 小声的说一下,这个有修正系数的计算结果更靠近有氧运动目标心率准确值一些:
: 运动目标心率 = (220-年龄-静止心率)*百分比+ 静止心率
: 静止心率:早晨刚睁眼不要起身测量的静止脉搏
: //最高心率 = 220 – 年龄; 我心率保持在130左右, 没有达到要求,应该自觉到更快
: 的道去游…偷懒了…//



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 27 22:51:32 2010, 美东)


活的真有目标~


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 自己的奥运



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 22:16:37 2010, 美东)

2010/4/28 Wednesday
//drills day//
750y warm up
3 rounds of 3 x 50y (easy-medium-fast): 1st round is free, 2nd round is non-
free, 3rd round is IM
300y free: repeating 25y kick + 25y easy + 25y fist + 25y fast, nonstop
5 x 225y free on 30” rest: 50y fast fist + 50y easy + 125y over-kicking (slow arm but fast kick)
Test heart rate right after: Mine was 180
easy 50y and test heart rate again: mine dropped to 120
2 rounds of following:
------ 250y easy free on 4’30”
------ 5 x 25y all out sprint, choice of stroke, on 40” each
------ 25y easy

3475y total (1hr 30min)

//Coach’s tips on freestyle: check three points, head, hips and feet. Head should be looking down and water line is at top of head. Hips and feet should be at the water surface. Don’t kick over the water though. If you are not feeling feet at the surface, then they are not.//
//My comments: fist freestyle is really good for improving catch and pull, and fast fist freestyle is helpful to work on moving arms and pulling faster.//



2010/4/28 周三
//分解练习日//
750y 热身
3 x 50y (放松-中速-快速) 游三轮: 第一轮自, 第二轮非自, 第三轮混
300y自: 循环重复25y 打水 + 25y 放松 + 25y 握拳自 + 25y 快速自, 中间不停
5 x 225y 自 30” 休息: 50y 快速握拳自+ 50y 放松 + 125y 高速打水自 (手部动作慢但是打水处于高速状态)
立刻测心律: 我的是180
放松 50y 之后再测心律: 我的降到 120
以下做两轮:
------ 250y 放松自4’30” 包干
------ 5 x 25y 全速冲刺, 自选泳姿, 40” 包干
------ 25y 放松

总量3475y (1小时30分)

//教练点评自由泳:体会三点的位置,头,臀和脚。头部往下看,水线正好在头顶处。臀和脚正好在水面处。不要打水超过水面。如果没有感觉到脚在水面处,那它们就是不在。//
//我的体会:握拳自对于提高抱水和推水的水感非常好,快速握拳自对于练习提高移臂频率和推水速度很有帮助。//



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※ 修改:·pH5 於 Apr 30 00:19:41 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 22:29:13 2010, 美东)

惭愧,饭后太困,准备小睡片刻去游泳,醒来差15分钟泳馆关门...
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 22:31:54 2010, 美东)

罚你晚上自己在家做仰卧起坐100个。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 惭愧,饭后太困,准备小睡片刻去游泳,醒来差15分钟泳馆关门...



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 22:39:50 2010, 美东)


100个运动量不够~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 罚你晚上自己在家做仰卧起坐100个。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 22:51:06 2010, 美东)

10 x 100

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 100个运动量不够~



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 23:35:50 2010, 美东)


当年小甜甜的细腰是每周4000个仰卧起坐练出来的,你这标准是打算把我弄成明星腰啊~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 10 x 100



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