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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570127次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 24 22:00:01 2011, 美东)

2011/2/24 Thursday
//intensive//
250y warm up
300y free + 100y back drills + 300y free + 100y breast drills, nonstop
------ 300y free = 100y breathe on the 3rd stroke + 100y on the 5th + 100y
on the 7th
8 x 50y dolphin kick on back with pull buoy at thighs 0n 1’20”
50y easy
Main set: do the following twice
------ 500y free on 7’30”
------ 400y stroke on 7’30” (I did back)
------ 300y free on 5’00”
------ 200y stroke on 5’00” (I did breast and IM)
100y warm down

1hr 30min, 4400y
Notes: dolphin kick on back with pull buoy at thighs is intensive, but very
good drills for fly and core strength.

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majia2000
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发信人: majia2000 (majia), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 25 21:07:35 2011, 美东)

为啥我觉得这几句超级淫荡的

尤其是有日,有生命

我太不纯洁了

掩面



【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 汩者,水日相依也。泡者,水中之气。
: 有水,有日,有空气,乃生命。
: nnd,胡诌两言,是为序。
: 2010/3/8 Monday  
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
: ...................



--
寻找飘呀飘的云

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dai
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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 25 21:14:26 2011, 美东)

看得很仔细
我以前咋就看了这么多遍都没注意到呢.....

【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 为啥我觉得这几句超级淫荡的
: 尤其是有日,有生命
: 我太不纯洁了
: 掩面


--
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       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
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Vieux
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发信人: Vieux (隔岸观火~), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 25 21:57:18 2011, 美东)

呵呵,这就叫做隐淫荡于无形也~~

【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 为啥我觉得这几句超级淫荡的
: 尤其是有日,有生命
: 我太不纯洁了
: 掩面



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 28 10:59:28 2011, 美东)

佛怎么曰的?

【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 为啥我觉得这几句超级淫荡的
: 尤其是有日,有生命
: 我太不纯洁了
: 掩面



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 28 21:01:07 2011, 美东)

2011/2/28 Monday
//mid-distance//
150y warm up
4 x 125y: 50y dolphin kick on the side + 75y free build up
6 x 75y: odd are free, even are back, the goal is to match SPL back vs. free
Main set:
------ 6 x 200y free on 3’
100y easy
6 x 50y catch up free on 1’

1hr, 2700y

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发信人: majia2000 (majia), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 28 21:27:04 2011, 美东)

色本是空?


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 佛怎么曰的?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 28 22:45:24 2011, 美东)

佛曰:不可说!

【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 色本是空?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar  1 21:43:08 2011, 美东)

2011/3/1 Tuesday
//stroke/IM//
100y warm up
6 x 125y: odd are IM with best stroke doubling on 2’15”, even are free on
2’ descending
6 x 100y: odd are kick on 2’15”, even are best stroke on 1’50”
50y easy
Main set: repeat the following 3 times
------ 300y free on 5’
------ 200y back on 4’
------ 150y breast on 3’
------ 50y fly on 2’
4 x 50y easy on 1’ warm down

1hr 20min, 3800y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  2 21:33:01 2011, 美东)

2011/3/2 Wednesday
//sprint//
150y warm up
4 x 150y free: 25y right arm + 25y left arm + 25y catch up + 75y build
6 x 50y dolphin kick: at least 5 kick underwater on the back on every wall,
then side kick
50y easy
Main set: all out sprint
------ 5 x 50y on 45”, then 100y on 3’
------ 6 x 50y on 50”, then 100y on 2’30”
------ 7 x 50y on 55”, then 100y on 2’
------ 8 x 50y on 1’, then 100y
5 x 200y easy, odd are pull, even are swim with bilateral breathing

1hr 30min, 3800y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar  3 21:35:44 2011, 美东)

2011/3/3 Thursday
//mid-distance//
100y warm up
8 x 100y on 1’50”
------ reversed IM order, 2 x free, 2 x breast, 2 x back, 2 x fly
------ 100y = 75y swim + 25y kick
10 x 50y on 1’
------ 2 x fly, 2 x back, 2 x breast, 2 x free, 2 x choice
Main set
------ 200y, then 4 x 75y
------ 2 x 200y, then 3 x 75y
------ 3 x 300y, then 2 x 75y
------ 4 x 200y, then 75y
------ 200y at steady pace on 3’10”, 75y are fast on 1’10”
200y warm down

1hr 20min, 4350y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar  7 21:10:21 2011, 美东)

2011/3/7 Monday
//stroke/IM//
50y warm up
4 rounds of 4 x 25y on 30”
------ rounds 1 to 4 in IM order
------ in each round: 25y kick, 25y drill, 25y easy, 25y fast
4 round of 4 x 100y swim on 1’40”
------ round 1: fly-back-fly-back
------ round 2: back-breast-back-breast
------ round 3: breast-free-breast-free
------ round 4: IM
300y IM, each stroke’s 75y = 25y kick + 25y easy + 25y fast
150y warm down

50min, 2500y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar  8 22:19:17 2011, 美东)

2011/3/8
//sprint, team relay//
250y warm up
500y, changing strokes in the following order per 5 cycles, nonstop
------ free-back-free-breast-free-fly
3 rounds of 3 x 25y on 30”: 2 x no breathing fast free, then easy back
25y easy
4 x 25y all out sprint from the starting block
1000y relay: 100-200-300-400, I did the 300y
30 min continuous 50y relay
------ we (3 people) did 47 x 50y total, 2350y
------ I did 16 x 50y

1hr 30min, 2200y


--

※ 修改:·pH5 於 Mar  8 22:28:54 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  9 06:47:03 2011, 美东)

开始减量备赛了?
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  9 10:13:08 2011, 美东)

不知道啊。。。教练上周说不会为这个比赛专门减量。也许昨天是让大家多熟悉跳发?
我大脚趾都跳疼了。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 开始减量备赛了?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  9 21:21:15 2011, 美东)

2011/3/9
//IM//
200y warm up
5 x 100y IM, odd are fast on 1’45”, even are easy on 2’
5 x 150y on 2’15: 75y free working on SPL + 25y easy back or breast + 50y
fast free
2 x 200y back on 4’
400y free on 7’30”
3 x 150y breast on 3’20”
400y free on 7’30”
250y warm down

1hr 15min, 3350y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 10 21:29:14 2011, 美东)

2011/3/10
//tapering//
300y warm up
5 x 150y: odd are kick, even are free build up
300y: odd 50y are easy free, even 50y are fast stroke
6 x 50y: all stroke, odd are easy, even are fast, 15” rest
12 x 25y: all stroke, odd are easy, even are fast, 10” rest
100y easy
Practice individual and relay starting, also 25y sprint, total ~250y
100y warm down

1hr 20min, 2400y

--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 11 07:17:55 2011, 美东)

减量啦?哪天比赛?哪几个项目?

加油阿~~~~~
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 11 11:12:57 2011, 美东)

The meet is 2 days but all my events are on Sunday.

500 free
200 breast
50 breast

possibly 1 or 2 relays.

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 减量啦?哪天比赛?哪几个项目?
: 加油阿~~~~~



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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 11 11:51:49 2011, 美东)

4月初那个州赛俺想参加10项(每天5项), 你说可行吗?

因为那个比赛只计分不给单项前几名牌牌/ribbon,只给所有人certificate,然后每个
年龄组得最高分的才给奖。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: The meet is 2 days but all my events are on Sunday.
: 500 free
: 200 breast
: 50 breast
: possibly 1 or 2 relays.



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