当前在线人数14792
首页 - 分类讨论区 - 体育健身 - 碧水闲情版 - 同主题阅读文章

此篇文章共收到打赏
0

  • 10
  • 20
  • 50
  • 100
您目前伪币余额:0
未名交友
[更多]
[更多]
Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,517853次阅读,3739次回复
来APP回复,赚取更多伪币 关注本站公众号:
[首页][上页] [下页][末页] [分页:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 ]
majia2000
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1521 ]

发信人: majia2000 (majia), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 18 22:39:05 2011, 美东)

难怪那么快就跑了,原来是偷懒了,没训练,哈哈



【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 立杆见影吧
: core



--
寻找飘呀飘的云

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.0.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1522 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 19 09:24:33 2011, 美东)

2011/2/19 Saturday
//mid-distance, 50m long course//
100m warm up
400m free, odd 50m are smooth, even 50m are strong kick
5 rounds of 5 x 50m all on 1’15”
------ round 1: minimize SPL (strokes per lap), I was at ~37 SPL
------ round 2: strong fast swim, can add 4-8 SPL. I was at about 40 SPL
------ round 3: further reduce SPL, I was at ~36 SPL
------ round 4: strong fast swim, can add 4-8 SPL. I was at about 40 SPL
------ round 5: all out fast swim
50m easy
Main set:
------ 5 x 100m on 2’
------ 500m negative split
------ 5 x 150m on 3’
------ 750m negative split
------ 1’ extra rest after each sub-set
100m warm down

1hr 45min, 4400m


--

※ 修改:·pH5 於 Feb 19 21:40:46 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1523 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 19 09:25:25 2011, 美东)

监工?
俺周五不游,周六早上游。

【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 难怪那么快就跑了,原来是偷懒了,没训练,哈哈



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
majia2000
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1524 ]

发信人: majia2000 (majia), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 19 20:27:12 2011, 美东)

不是监工,是见你晚上不理我,发发牢骚



【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 监工?
: 俺周五不游,周六早上游。



--
寻找飘呀飘的云

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.0.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1525 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 19 21:40:09 2011, 美东)

我。。。没见着。。。周五晚我9点多就呼呼啦。。。早上早起呢。

【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 不是监工,是见你晚上不理我,发发牢骚



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1526 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 21 21:21:14 2011, 美东)

2011/2/21 Monday
//stroke/IM//
250y warm up
3 rounds of 3 x 50y, all on 1’05”
------ 50y = 25y kick + 25y swim
------ round 1 best stroke, round 2 worst stroke, round 3 free
Main set:
------ 3 x 100y = 75y fly + 25y free, on 1’40”
------ 100y strong IM + 200y easy free, nonstop, 1’ rest
------ 3 x 100y = 75y back + 25y breast on 1’45”
------ 200y strong IM + 100y easy free, nonstop, 1’ rest
------ 3 x 100y = 75y breast + 25y free, on 1’45”
------ 300y strong IM
100y warm down

1hr,  2600y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
gxz
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1527 ]

发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 10:25:38 2011, 美东)

75 + 25那些set练什么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/21 Monday
: //stroke/IM//
: 250y warm up
: 3 rounds of 3 x 50y, all on 1’05”
: ------ 50y = 25y kick + 25y swim
: ------ round 1 best stroke, round 2 worst stroke, round 3 free
: Main set:
: ------ 3 x 100y = 75y fly + 25y free, on 1’40”
: ------ 100y strong IM + 200y easy free, nonstop, 1’ rest
: ------ 3 x 100y = 75y back + 25y breast on 1’45”
: ...................



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 130.110.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1528 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 10:43:22 2011, 美东)

all strokes ah

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 75 + 25那些set练什么?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
gxz
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1529 ]

发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 10:51:57 2011, 美东)

我是说为啥不是100y都是一个stroke,或者50/50,或者25/75。75y一个stroke + 25y
另一个stroke是什么道理?本来以为是练练转身,但是貌似也不是。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: all strokes ah



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 130.110.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1530 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 10:57:46 2011, 美东)

good question ah

可能教练想重点练75的那个,如果100都是一种强度有点大,因为最后有个strong 300y
IM,所以前面75的都是为这个准备的。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 我是说为啥不是100y都是一个stroke,或者50/50,或者25/75。75y一个stroke +
25y
: 另一个stroke是什么道理?本来以为是练练转身,但是貌似也不是。。。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
gxz
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1531 ]

发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 11:05:48 2011, 美东)

以前我高中的时候,外面来的一个高级教练,也让我练过75米冲刺。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: good question ah
: 可能教练想重点练75的那个,如果100都是一种强度有点大,因为最后有个strong
300y
:  IM,所以前面75的都是为这个准备的。
: 25y



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 130.110.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1532 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 11:10:22 2011, 美东)

练75冲刺是为了比50吧。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 以前我高中的时候,外面来的一个高级教练,也让我练过75米冲刺。
: 300y



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
gxz
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1533 ]

发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 11:23:19 2011, 美东)

不是,是为了比100。我忘了是为什么了。。。以前训练也不甚动脑子,教练说啥就是
啥。。。

好想再年轻一次啊啊啊啊啊。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 练75冲刺是为了比50吧。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 130.110.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1534 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 12:16:04 2011, 美东)

看来你是进入备战状态了
激素水平上升啊。。。。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 不是,是为了比100。我忘了是为什么了。。。以前训练也不甚动脑子,教练说啥就是
: 啥。。。
: 好想再年轻一次啊啊啊啊啊。。。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
gxz
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1535 ]

发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 12:26:12 2011, 美东)

备个头阿,还咳嗽着呢。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 看来你是进入备战状态了
: 激素水平上升啊。。。。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 130.110.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1536 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 12:35:41 2011, 美东)

俺最怕游的时候打喷嚏

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 备个头阿,还咳嗽着呢。。。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
majia2000
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1537 ]

发信人: majia2000 (majia), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 21:42:25 2011, 美东)

比抽筋还可怕?


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺最怕游的时候打喷嚏



--
寻找飘呀飘的云

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.0.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1538 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 21:44:08 2011, 美东)

2011/2/22 Tuesday
//pace work//
200y warm up
5 x 100y on 1’45”: 25y head-up + 50y breathing on the 5th stroke + 25y
smooth swim
8 x 75y on 1’10”
300y kick
100y easy
Main set: 3 rounds of 4 x 150y
------- round 1 on 2’45”, goal for heart rate = max hear rate – 50
------- round 2 on 3’00”, goal for heart rate = max hear rate – 35
------- round 3 on 3’15”, goal for heart rate = max hear rate – 20
8 x 50y on 1’ warm down

1hr 30min, 3900y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1539 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 21:45:06 2011, 美东)

抽筋可以预防
打喷嚏一下子就没气啊。。。没法换气

【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 比抽筋还可怕?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1540 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 23 21:51:57 2011, 美东)

2011/2/23 Wednesday
//sprint//
200y warm up
3 x 150y: odd 25y are head-up streamline flutter kick, even 25y are easy
swim
500y swim: 25y easy + 25y fast + 50y easy + 50y fast + 75y easy + 75y fast +
100y easy + 100y fast, nonstop
50y easy
Main set: all out sprint
------ 6 x 25y on 40”
------ 5 x 50y on 1’20”
------ 4 x 75y on 2’
------ 3’ rest (I did easy 100y), then repeat the set
200y warm down

1hr 15min, 2900y
Notes:
1)    head-up streamline flutter kick 真难,就是扶板打水但是没板,不过貌似练
core有用。
2)    对于75y以上的sprint, 要求先手后腿,开始以手驱动为主,慢慢转化到最后强
力打腿驱动。

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

[首页][上页] [下页][末页] [分页:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 ]
[快速返回] [ 进入碧水闲情讨论区] [返回顶部]
回复文章
标题:
内 容:

未名交友
将您的链接放在这儿

友情链接


 

Site Map - Contact Us - Terms and Conditions - Privacy Policy

版权所有,未名空间(mitbbs.com),since 1996