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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 11 07:06:37 2011, 美东)

这个要赞!!看录像纠正动作是最好的办法。

左手入水阻力的问题,可能刚入水不要马上扣腕,多前伸一点?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/10 Thursday
: //video analysis//
: 今天有免费的swimming underwater video analysis, 去玩了一下。
: 摄像的位置固定,只能拍到迎面的角度,拍不到侧面,所以观察起来有局限性。
: 记录一下观察到的自己的问题:
: 自:左手抱水时候有点远而且下沉,我本来以为右手推水时离身体更远,录像里看还好
: 些。
: 蛙:膝盖分的还是有些大,我能明显看到小腿外翻到了大腿的投影范围之外,回头我查
: 查这是不是个问题。另外腰臀位置有点下沉。抱水的高肘看着还行。滑行阶段头是夹在
: 双臂中了,但是双臂的方向明显朝下,不够水平。
: ...................



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 11 07:08:26 2011, 美东)

这个是关于video analysis的,估计用英文说不清楚。。

【 在 kaye (K~@_@~攀岩+游泳+SNOWBOARDING) 的大作中提到: 】
: 忽然中文了?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 11 10:47:29 2011, 美东)

嘿嘿。。。英文写不来

【 在 kaye (K~@_@~攀岩+游泳+SNOWBOARDING) 的大作中提到: 】
: 忽然中文了?



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 11 10:49:53 2011, 美东)

是的,我左手好像有点不自主的扣腕。

主要还是左手高肘移臂和入水没有右手自然,这个有可能是手臂的问题,也有可能是身
体一侧的转动或者平衡不好。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 这个要赞!!看录像纠正动作是最好的办法。
: 左手入水阻力的问题,可能刚入水不要马上扣腕,多前伸一点?



--

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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 11 14:32:22 2011, 美东)

可以练练单臂划水,不过很难做到完全平衡,有意识地多前伸晚点扣腕好了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 是的,我左手好像有点不自主的扣腕。
: 主要还是左手高肘移臂和入水没有右手自然,这个有可能是手臂的问题,也有可能是身
: 体一侧的转动或者平衡不好。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 12 14:42:19 2011, 美东)

一手放在体侧的单臂自我做起来有点费劲啊,呼吸很挣扎。


【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 可以练练单臂划水,不过很难做到完全平衡,有意识地多前伸晚点扣腕好了。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 14 09:57:32 2011, 美东)

2011/2/14 Monday
//mid-distance//
200y warm up
10 x 50y on 1', all non-free
8 x 75y: odd are kick on 1'20", even are swim on 1'10"
Main set:
9 x 300y
100y warm down

1hr 30min, 4100y
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 14 10:01:32 2011, 美东)

好久没参加早场的训练了
今天早上5:45am下水
本来在的那个lane教练给安排的是9 x 400y, 3 on 6'10", 3 on 6'00", 3 on 5'50"
我一听直接跑边上慢的lane去了。。。
难得我早上游一次,还是周一,不带这么吓我的。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/14 Monday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: 10 x 50y on 1', all non-free
: 8 x 75y: odd are kick on 1'20", even are swim on 1'10"
: Main set:
: 9 x 300y
: 100y warm down
: 1hr 30min, 4100y



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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 14 10:08:43 2011, 美东)

哈哈哈...

这么早起, 白天上班困不困?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 好久没参加早场的训练了
: 今天早上5:45am下水
: 本来在的那个lane教练给安排的是9 x 400y, 3 on 6'10", 3 on 6'00", 3 on 5'50"
: 我一听直接跑边上慢的lane去了。。。
: 难得我早上游一次,还是周一,不带这么吓我的。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 14 10:10:39 2011, 美东)

正在猛喝铁观音。。。。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 哈哈哈...
: 这么早起, 白天上班困不困?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 22:29:26 2011, 美东)

2011/2/15 Tuesday
//intensive//
400y warm up
4 rounds of 5 x 25y:
------ round 1: kick on the back on 45”
------ round 2: fingertip drills on 40”
------ round 3: fist swimming on 35”
------ round 4: swim on 30”
3 x 200y kick with fins, on back, on right side, on left side
50y easy
Main set:
4 round of following
------ 5 x 100y, then all out 100y with fins, 50y easy
------ round 1: 100y on 1’45”
------ round 2: 100y on 1’40”
------ round 3: 100y on 1’35”
------ round 4: 100y on 1’30”
100y warm down

1hr 30min, 4250y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 16 22:22:31 2011, 美东)

2011/2/16 Wednesday
//distance//
200y warm up
400y back with pull buoy, first 200y pull buoy at ankles, last 200y at
things and all out
10 x 50y kick on the back on 1’15: minimum 6 underwater dolphin kicks after
each wall
10 x 50y free at 500y pace on 1’ (I was at about 40” per 50y)
50y easy
500y test: the goal is to finish it at the pace in previous set
------ then my goal would be 6’40”
------ I finished at 6’50”, already beat my best record by 6”
50y easy
5 x 250y at 3’45”
5 x 50y on 1” easy warm down

1 hr 30min, 3700y


--

※ 修改:·pH5 於 Feb 16 22:25:05 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 17 22:42:44 2011, 美东)

2011/2/17 Thursday
//stroke/IM//
300y warm up
400y free
300y alternating kick/swim in IM order, no free
6 x 100y, descending 1-3 and 4-6
------ 1, 2, 3: IM with favorite stroke doubling, I did fly-fly-back-breast
------ 4, 5, 6: free
Repeat the following 3 times:
------ 100y flutter kick on back
------ 75y fly kick on back
------ 50y flutter kick on side
25y easy
Repeat the following 3 times:
------ 125y free
------ 100y back
------ 75y breast
------ 50y fly
------ all strong swim, all on 2’
100y warm down

1hr 30min, 3450y

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发信人: majia2000 (majia), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 17 22:48:40 2011, 美东)

咦,为啥比昨天少了250y,偷懒来着吧


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/17 Thursday
: //stroke/IM//
: 300y warm up
: 400y free
: 300y alternating kick/swim in IM order, no free
: 6 x 100y, descending 1-3 and 4-6
: ------ 1, 2, 3: IM with favorite stroke doubling, I did fly-fly-back-
breast
: ------ 4, 5, 6: free
: Repeat the following 3 times:
: ------ 100y flutter kick on back
: ...................



--
寻找飘呀飘的云

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 17 22:50:54 2011, 美东)

寒。。今天玩的是im和kick,比昨天累。

总算有人顶了。。哈哈

【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 咦,为啥比昨天少了250y,偷懒来着吧
: breast



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发信人: majia2000 (majia), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 17 22:51:56 2011, 美东)

哦,这样啊,我土了,显得外行了,面壁去


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 寒。。今天玩的是im和kick,比昨天累。
: 总算有人顶了。。哈哈



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寻找飘呀飘的云

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 17 22:55:30 2011, 美东)

面壁的时候可以练练拉伸。。嘿嘿

【 在 majia2000 (majia) 的大作中提到: 】
: 哦,这样啊,我土了,显得外行了,面壁去



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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 18 11:02:15 2011, 美东)

我上前天开始很有意识的拉伸,速度一下就上升了,当然还是龟速哈。下来后觉得core
那部分有点酸涨,前天游后反应就没那么大,昨天自由泳单手可以游单程,今天就坐在
这里灌水啦,哈哈

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 面壁的时候可以练练拉伸。。嘿嘿



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 18 13:02:26 2011, 美东)

立杆见影吧

【 在 lavaice (lavaice) 的大作中提到: 】
: 我上前天开始很有意识的拉伸,速度一下就上升了,当然还是龟速哈。下来后觉得
core
: 那部分有点酸涨,前天游后反应就没那么大,昨天自由泳单手可以游单程,今天就坐在
: 这里灌水啦,哈哈



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lavaice
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发信人: lavaice (lavaice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 18 19:44:04 2011, 美东)

嗯,以前听过刚体的概念,也练过,听说主要是对付短程的,就没坚持下来。

我想以后最好能长距离的游(当然现在还只是梦想哈),设想着一直streamline的话,
那core得有多强大呀。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 立杆见影吧
: core



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