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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 26 20:07:34 2011, 美东)

就被你说的。。。

今天大雪天气太差,下班提早回家,纠结了半天,最后以天太黑我太困打个小盹过了点
为由,在家偷懒一天。

》_《

自赞一下上面的双眼皮

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 俺没说俺游得下来。。actually, 看到你的任何一天的训练内容俺都直接心理崩溃的。
: 。。



--

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dai
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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 26 20:21:03 2011, 美东)

totally agree!
我现在开始每周练跑步了,感觉真累啊,
轮到游泳的日子,根本游不动,那个累啊,死去活来:(

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 俺没说俺游得下来。。actually, 看到你的任何一天的训练内容俺都直接心理崩溃的。
: 。。


--
     且行且寂寞,且聚且珍惜                 且行且寂寞,且聚且珍惜
       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
         且行且寂寞,且聚且珍惜         且行且寂寞,且聚且珍惜
           且行且寂寞,且聚且珍惜     且行且寂寞,且聚且珍惜
             且行且寂寞,且聚且珍惜 且行且寂寞,且聚且珍惜



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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 27 09:07:06 2011, 美东)

哈哈,你们教练不管的对吧。。要是放俺小时候,就得挨骂鸟。。

同赞双眼皮~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 就被你说的。。。
: 今天大雪天气太差,下班提早回家,纠结了半天,最后以天太黑我太困打个小盹过了点
: 为由,在家偷懒一天。
: 》_《
: 自赞一下上面的双眼皮



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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 27 09:08:16 2011, 美东)

累了有减肥效果就好啊,俺到目前为止累了也没什么效果。。。:(

【 在 dai (百合开过·风烛残年) 的大作中提到: 】
: totally agree!
: 我现在开始每周练跑步了,感觉真累啊,
: 轮到游泳的日子,根本游不动,那个累啊,死去活来:(



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 27 22:23:37 2011, 美东)

2011/1/27 Thursday
//mid-distance//
500y warm up
7 x 100y choice of kick, easy-medium-medium-fast-medium-easy
100y easy
8 x 50y on 1’: odd are strong free swim, even are worst non-free stroke
drill
Main set: 12 x 200y
------ 3 rounds of 4 x 200y
------ in each round, the 4 200y are on 3’20”, 3’10”, 3’00”, 2’50”
------ I finished till 11th 200y
100y warm down

1hr 30min, 4000y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 27 22:24:49 2011, 美东)

就是不管,心理压力才大啊。。。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 哈哈,你们教练不管的对吧。。要是放俺小时候,就得挨骂鸟。。
: 同赞双眼皮~~



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 29 23:03:02 2011, 美东)

2011/1/29 Saturday
//1-hour swim//
Gave up at 57-58 min due to legs cramping
3775 yard

--

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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 30 03:04:58 2011, 美东)

comfort!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/29 Saturday
: //1-hour swim//
: Gave up at 57-58 min due to legs cramping
: 3775 yard


--
     且行且寂寞,且聚且珍惜                 且行且寂寞,且聚且珍惜
       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
         且行且寂寞,且聚且珍惜         且行且寂寞,且聚且珍惜
           且行且寂寞,且聚且珍惜     且行且寂寞,且聚且珍惜
             且行且寂寞,且聚且珍惜 且行且寂寞,且聚且珍惜



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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 30 06:32:08 2011, 美东)

//patpat...

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/29 Saturday
: //1-hour swim//
: Gave up at 57-58 min due to legs cramping
: 3775 yard



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 31 22:42:11 2011, 美东)

2011/1/31 Monday
//sprint//
500y warm up
10 x75y kick on 1’45”: odds are IM kick, even are kicking on the side
Main set:
5 x 50y on 2’: 33”, 33”, 32”, 32”, 34”
2’ rest
5 x 50y on 2’: try to match the best time from previous 5 x 50y.
100y warm down

1hr, 1850y

--

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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb  1 09:43:08 2011, 美东)

5 x 50y都是自由泳么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/31 Monday
: //sprint//
: 500y warm up
: 10 x75y kick on 1’45”: odds are IM kick, even are kicking on the side
: Main set:
: 5 x 50y on 2’: 33”, 33”, 32”, 32”, 34”
: 2’ rest
: 5 x 50y on 2’: try to match the best time from previous 5 x 50y.
: 100y warm down
: 1hr, 1850y



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb  1 11:37:38 2011, 美东)

en.....

i hate sprint days...

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 5 x 50y都是自由泳么?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb  2 00:31:17 2011, 美东)

2011/2/1 Tuesday
//recovery//
500y warm up
8 x 50y: odd are kick on the back in IM order, even are single arm free
6 x 150y kick with fins on 2’45”:
------ odd are kick on the back, even are on the side
------ dolphin and flutter kick alternating by 25y
150y easy
Main set:
6 x 300y,
------ odd are free on 5’20”
------ even are best stroke alternating with easy free by 25y, on 6’20”
200y  warm down

1hr 30min, 3950y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb  7 22:08:53 2011, 美东)

2011/2/7 Monday
//IM//
150y warm up
20 x 50y:
------ 4 x 50y smooth free on 55”, 50y fast fly on 1’
------ 3 x 50y smooth free on 55”, 2 x 50y fast back on 1’
------ 2 x 50y smooth free on 55”, 3 x 50y fast breast on 1’
------ 50y smooth free on 55”, 4 x 50y fast free on 1’
50y easy
Main set:
100y fast IM, then 100y easy pull
200y fast IM, then 200y easy pull
400y fast IM, then 400y easy pull
IM on 1’45” per 100y base, easy pull on 1’40” per 100y base
100y warm down

1hr, 2700y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb  8 22:41:45 2011, 美东)

2011/2/8 Tuesday
//mid-distance//
Warm up: 300y free + 200y back + 100y breast + 200y back + 300y choice,
nonstop
4 rounds of 4 x 50y:
------ rounds 1 and 3 are kick, 2 and 4 are free
------ 4 x 50y: 50y fast, 50y faster, 50y fastest, 50y easy
Main set:
8 x 300y free on 4’45”
200y warm down

1hr 30min, 4500y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb  9 22:35:13 2011, 美东)

2011/2/9 Wednesday
//intensive//
200y warm up
2 rounds of 2 x 100y
------ round 1 free, round 2 back
------ 2 x 100y: 50y drill + 50y swim, 100y build
8 x 50y kick: odd are dolphin kick on the back, even are breast kick with
board
50y easy
3 x 500y: 50y fast fly + 200y smooth back + 50y fast breast + 200y free,
nonstop
100y easy
Repeat the following 6 times:
------ 100y all out IM on 2’
------ 50y easy free on 1’
5 x 50y easy free on 1’

1hr 30min, 3800y

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb  9 23:52:13 2011, 美东)

连续三天这么大强度。。。要是俺早趴下了。。。
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 10 09:52:21 2011, 美东)

今天本来是distance,正好gym好像有个免费的游泳水下摄像活动,我想去蹭蹭,就不
练distance了。。嘿嘿

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 连续三天这么大强度。。。要是俺早趴下了。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 10 23:01:04 2011, 美东)

2011/2/10 Thursday
//video analysis//
今天有免费的swimming underwater video analysis, 去玩了一下。
摄像的位置固定,只能拍到迎面的角度,拍不到侧面,所以观察起来有局限性。
记录一下观察到的自己的问题:
自:左手抱水时候有点远而且下沉,我本来以为右手推水时离身体更远,录像里看还好
些。
蛙:膝盖分的还是有些大,我能明显看到小腿外翻到了大腿的投影范围之外,回头我查
查这是不是个问题。另外腰臀位置有点下沉。抱水的高肘看着还行。滑行阶段头是夹在
双臂中了,但是双臂的方向明显朝下,不够水平。
蝶:双臂水中的抱水和推水路线没有明显缺陷,和蛙泳类似,滑行阶段双臂的方向明显
向下不够水平。
仰:手入水靠近身体中线,导致身体扭曲和下身转动过大,core strength要加强。手
臂的水下路线没有大问题。

总体说来教练评价技术不错,看来要加强体力了。。。。

另外试了两样东西,手蹼和snorkel。 手蹼划起来还是很给力的,但是左手入水和前伸
控制不好有时造成巨大阻力,看来找到了一点左手的问题。Snorkel我还没完全习惯,
老是想抬头换气,然后总觉得吸气的时候会进水,难道是我头的位置在水中太深了?

--

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kaye
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发信人: kaye (K~@_@~攀岩+游泳+SNOWBOARDING), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 11 02:18:42 2011, 美东)

忽然中文了?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/2/10 Thursday
: //video analysis//
: 今天有免费的swimming underwater video analysis, 去玩了一下。
: 摄像的位置固定,只能拍到迎面的角度,拍不到侧面,所以观察起来有局限性。
: 记录一下观察到的自己的问题:
: 自:左手抱水时候有点远而且下沉,我本来以为右手推水时离身体更远,录像里看还好
: 些。
: 蛙:膝盖分的还是有些大,我能明显看到小腿外翻到了大腿的投影范围之外,回头我查
: 查这是不是个问题。另外腰臀位置有点下沉。抱水的高肘看着还行。滑行阶段头是夹在
: 双臂中了,但是双臂的方向明显朝下,不够水平。
: ...................

--

世界不乱了套才怪呢!


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