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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570672次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 18 22:44:46 2011, 美东)

2011/1/18 Tuesday
//distance//
500y warm up
8 x 50y on 1’10”: odd are kick, even are single arm swim, both in reversed
IM order
5 x 200y kick with fins: odd are on side, even are on back, choice of kick
Main set:
6 x 300y on 5’: descending 1-3 and 4-6
300y warm down

1hr 30min, 4000y


--

※ 修改:·pH5 於 Jan 20 23:17:02 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 19 22:06:06 2011, 美东)

2011/1/19 Wednesday
//sprint//
300y warm up
500y free swim: 6 cycles easy/fast in 0-100y, 5 cycles easy/fast in 100-200y
, so on, till 2 cycles easy/fast in 400-500y, nonstop
4 x 100y on 1’50”: 75y easy non-free + 25y fast free
Main set:
10 x 50y on 45”, then 200y easy pull
8 x 50y on 1’, then 300y easy pull
6 x 50y on 1’15”, then 400y easy pull
4 x 50y on 1’30”
300y warm down

1hr 30min, 3800y



--

※ 修改:·pH5 於 Jan 20 23:16:32 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 20 23:16:10 2011, 美东)

2011/1/20 Thursday
//intensive//
400y warm up
5 x 100y free: 6 side kicks between strokes, 5 kicks, 4 kicks, 3 kicks,
regular swim
5 x 100y free with board between legs, tap drill: 1st 100y on 1’40”,
descending by 3” in the following
Main set: 60 min IM
5 min fly: I did 275y, then 25y easy
10 min back: I did 500y
15 min breast: I did 800y
20 min free: I did 1300y

1hr 30min, 4300y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 06:53:00 2011, 美东)

你这训练量可真够大的亚。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/20 Thursday
: //intensive//
: 400y warm up
: 5 x 100y free: 6 side kicks between strokes, 5 kicks, 4 kicks, 3 kicks,
: regular swim
: 5 x 100y free with board between legs, tap drill: 1st 100y on 1’40”,
: descending by 3” in the following
: Main set: 60 min IM
: 5 min fly: I did 275y, then 25y easy
: 10 min back: I did 500y
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 10:51:22 2011, 美东)

每次到场一听教练说,we are having an intensive day today...我就想掉头回教。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 你这训练量可真够大的亚。。。



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 11:03:46 2011, 美东)

sprint和distance也很累人阿看上去。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 每次到场一听教练说,we are having an intensive day today...我就想掉头回教。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 11:09:40 2011, 美东)

不能说啦。。再说我心理防线也顶不住啦

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: sprint和distance也很累人阿看上去。。



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 11:21:11 2011, 美东)

哈哈。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不能说啦。。再说我心理防线也顶不住啦



--

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kaye
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发信人: kaye (K~@_@~攀岩+游泳+SNOWBOARDING), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 12:58:06 2011, 美东)

吃多点,吃多了吃撑了心里内疚,就有动力刻苦训练了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不能说啦。。再说我心理防线也顶不住啦


--

世界不乱了套才怪呢!


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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 13:22:28 2011, 美东)

我乍一看还以为你说:吃多点,吃多了撑到心里,就能撑住心理防线了。

心想这年头医学这么昌明啊。。。


【 在 kaye (K~@_@~攀岩+游泳+SNOWBOARDING) 的大作中提到: 】
: 吃多点,吃多了吃撑了心里内疚,就有动力刻苦训练了。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 14:43:51 2011, 美东)

2011/1/21 Friday
//freestyle breathing techniques//
400y warm up
6 x 100y free: 6 side kicks between strokes
------ when kicking on the side, one arm fully extended in front, the other
at body side
------ always breath and rotate the head before the arm at body side starts
to move to the front
12 x 25y non-free: 1-4 on 30”, 5-8 on 25”, 9-12 on 20”
6 x 100y free on 2’: mixed swim with 6 side kicks, max stroke per lap is 10
, all other time should be doing 6 side kicks, focus on early breathing and
head independent rotation
12 x 50y free on 50”:  25y smooth + 25y fast, focus on early breathing and
head independent rotation.
100y warm down

1hr, 2600y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 14:45:10 2011, 美东)

万一我破罐子破摔呢

【 在 kaye (K~@_@~攀岩+游泳+SNOWBOARDING) 的大作中提到: 】
: 吃多点,吃多了吃撑了心里内疚,就有动力刻苦训练了。



--

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kaye
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发信人: kaye (K~@_@~攀岩+游泳+SNOWBOARDING), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 14:50:45 2011, 美东)

组织上相信小酸的能力。。。
另外,版大在楼上很有见地。。哈哈。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 万一我破罐子破摔呢


--

世界不乱了套才怪呢!


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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 14:58:37 2011, 美东)

可能说明吃得还不够多。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 万一我破罐子破摔呢



--

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cameltrek
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发信人: cameltrek (......), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 22:15:20 2011, 美东)

哈哈,笑翻。。。
看来我还是没吃够,虽然吃的已经不算少啦

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 我乍一看还以为你说:吃多点,吃多了撑到心里,就能撑住心理防线了。
: 心想这年头医学这么昌明啊。。。

【 在 kaye (K~@_@~攀岩+游泳+SNOWBOARDING) 的大作中提到: 】
: 吃多点,吃多了吃撑了心里内疚,就有动力刻苦训练了。


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 24 22:18:34 2011, 美东)

2011/1/24 Monday
//distance//
200y warm up
6 x 50y: 25y catch-up + 25y back
Kicking set: all on the back, choice of kick, 25y, 50y, 100y, 200y, 100y,
50y, 25y
Main set:  3 x 400y
------ all 400y are free
------ 100y free + 100y stroke + 100y free + 100y stroke
------ 100y free + 100y stroke + 100y free + 100y IM
8 x 25y on 30”: odd are underwater kicking, even are easy swim
100y warm down

1hr, 2550y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 25 21:45:07 2011, 美东)

2011/1/25 Tuesday
//IM//
200y warm up
3 rounds of 4 x 50y: 1st all kick with board on 1’10”, 2nd drills on 1’,
3rd swim on 1’
3 rounds of 4 x 50y swim all on 1’10”:
------ 4 x 50y = 3 x fast stroke + 1 easy free
------ 1st round stroke is fly, 2nd is back, 3rd is breast
3 rounds of 4 x 25y free on 30”:
------ 4 x 25y = 3 fast + 1 easy
Main set: all intervals on 30” per 25y pace
------ 25y fly
------ 50y fly
------ 50y fly + 25y back
------ 50y fly + 50y back
------ 50y fly + 50y back + 25y breast
------ 50y fly + 50y back + 50y breast
------ 50y fly + 50y back + 50y breast + 25y free
------ 50y fly + 50y back + 50y breast + 50y free
------ 50y fly + 50y back + 50y breast
------ 50y fly + 50y back
------ 50y fly
300y warm down

1hr 30min, 3200y

--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 26 13:13:32 2011, 美东)

这个全是短距离俺喜欢。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/25 Tuesday
: //IM//
: 200y warm up
: 3 rounds of 4 x 50y: 1st all kick with board on 1’10”, 2nd drills on 1’
,
: 3rd swim on 1’
: 3 rounds of 4 x 50y swim all on 1’10”:
: ------ 4 x 50y = 3 x fast stroke + 1 easy free
: ------ 1st round stroke is fly, 2nd is back, 3rd is breast
: 3 rounds of 4 x 25y free on 30”:
: ------ 4 x 25y = 3 fast + 1 easy
: ...................



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 26 14:01:43 2011, 美东)

LOL...

The IM set is pertty tough...It is actually a fly set...

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 这个全是短距离俺喜欢。。
: ,



--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 26 15:02:00 2011, 美东)

俺没说俺游得下来。。actually, 看到你的任何一天的训练内容俺都直接心理崩溃的。
。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: LOL...
: The IM set is pertty tough...It is actually a fly set...



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