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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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WaterBull
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发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 16 22:18:17 2010, 美东)

你不是经常6点就下水了吗?

女儿5点多就醒了。我六点在网上给我和宝宝各报了一个游泳训练班,因为怕没空位了
。我想去学自由
泳。让宝宝去适应一下水里环境。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: buffalo你周末起的够早的~



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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 18 20:45:12 2010, 美东)

谢谢。好详尽喔。

仰泳我原本是打腿跟水面垂直的,可是前阵子看了youtube一个视频,貌似是要随着身
体的角度而改变打腿角度的,还有一
个drill是专门练往两边倾斜打腿的。于是我就改成那样了。。原来练错啦。哭!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 本周回顾
: 周重点:仰泳
: 2010/10/11 周一 //中等距离, 强度3分//
: 2010/10/13 周三 //仰泳技术, 短距离冲刺, 强度3分//
: 2010/10/14 周四 //个人混合泳, 强度4 分//
: 2010/10/16 周六 //仰泳技术, 手腿分解练习, 清晨50m长池练习,强度3分//
: 本周共完成强度13分, 总量约14643yard。
: 仰泳技术的注解:
: 1.    打水在整个仰泳过程中要持续不断
: 2.    主动转动肩部和上半身, 可以达180度. 头部和下半身尤其是脚需要稳定. 脚部
: ...................



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cDNA
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发信人: cDNA (徒有慕鱼情), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 19 07:01:56 2010, 美东)

受教了 。
我现在膝盖伤了游不了蛙泳, 光游自又单调了点。
准备用接下来的几个月把仰练一练。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 本周回顾
: 周重点:仰泳
: 2010/10/11 周一 //中等距离, 强度3分//
: 2010/10/13 周三 //仰泳技术, 短距离冲刺, 强度3分//
: 2010/10/14 周四 //个人混合泳, 强度4 分//
: 2010/10/16 周六 //仰泳技术, 手腿分解练习, 清晨50m长池练习,强度3分//
: 本周共完成强度13分, 总量约14643yard。
: 仰泳技术的注解:
: 1.    打水在整个仰泳过程中要持续不断
: 2.    主动转动肩部和上半身, 可以达180度. 头部和下半身尤其是脚需要稳定. 脚部
: ...................


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 19 13:43:50 2010, 美东)

Week of 10/17-10/23 focus: breaststroke

2010/10/18 Monday
//breast/IM, 4 block//
150y warm up
7 x 50y breast: 25y 1 pull 2 kicks drill + 25y build
4 x 200y: 125y IM (50y sprint breast within) + 15" rest + 75y IM kick (no
freestyle kick)
50y easy
Main set: 10 x 100y
------ odd are IM on 1'45"
------ even are free on 1'30"
5 x 50y choice on 50" warm down, ascending

2600y total, 1hr

10/17-10/23周重点: 蛙泳

2010/10/18 周一
//蛙和混, 强度4分//
150y 热身
7 x 50y 蛙: 25y 一次划水两次蹬水练习 + 25y 加速游
4 x 200y: 125y 混 (蛙泳部分为50y冲刺) + 15" 休息 + 75y 混打水 (无自腿)
50y 放松
主练习组: 10 x 100y
------ 单数为混 1'45"包干
------ 双数为自 1'30"包干
5 x 50y 自选 50"包干冷身, 用时逐增

总量 2600y, 1小时
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 19 13:47:04 2010, 美东)

我跟你一样

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 谢谢。好详尽喔。
: 仰泳我原本是打腿跟水面垂直的,可是前阵子看了youtube一个视频,貌似是要随着身
: 体的角度而改变打腿角度的,还有一
: 个drill是专门练往两边倾斜打腿的。于是我就改成那样了。。原来练错啦。哭!



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 19 13:48:03 2010, 美东)

练好了教我~~ 我仰是废掉了。。。

【 在 cDNA (徒有慕鱼情) 的大作中提到: 】
: 受教了 。
: 我现在膝盖伤了游不了蛙泳, 光游自又单调了点。
: 准备用接下来的几个月把仰练一练。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 19 22:46:38 2010, 美东)

2010/10/19 Tuesday
//breaststroke kicking techniques, distance, 3 block//
200y warm up
8 x 75y
------ odd are breast: 25y breast arm with dolphin kick + 25y breast arm
with flutter kick + smooth breast swim, see notes below
------ even are free, descending
8 x 50y kick on 1’10”: 25y breast kick on the back + 25y dolphin or
flutter kick on the side
10 x 25y on 45”
------ odd are underwater choice of kick
------ even are sprint free with no breathing
100y easy
Main set:
6 x 400y free on 6’30” (my finishes are between 5’40”-5’45”)
50y warm down

4000y total, 1hr 30min

Notes:
1)    breast arm with dolphin kick focusing on natural body undulation, don
’t over-kick
2)    breast arm with flutter kick focusing on fast recovery, minimize
gliding
3)    breast kick on the back: try not to break water surface with knees
4)    breast kick should be narrow kick, not whip kick. Do not kick around.
5)    Imaging knees as the hub of bike paddle
6)    Should feel water pressure on the inside arch of the feet

2010/10/19 周二
//蛙泳腿技术, 长距离, 强度3分//
200y 热身
8 x 75y
------ 单数蛙: 25y 蛙手配蝶腿 + 25y 蛙手配自腿 + 流畅蛙泳, 详见下面注释
------ 双数自, 用时逐减
8 x 50y 打水1’10”包干: 25y 仰蛙腿 + 25y 侧蝶腿或者侧自腿
10 x 25y 45”包干
------ 单数水下自选动作打水,无呼吸
------ 双数自冲刺无呼吸
100y 放松
主练习组:
6 x 400y 自6’30” 包干(我用时在 5’40”-5’45”)
50y 冷身

总量4000y, 1小时30分

注释:
1)    蛙手配蝶腿要求重点体会身体的自然上下波动,不要用力打蝶腿
2)    蛙手配自腿要求手部动作快速不间断,入水后没有滑行立刻出水
3)    仰蛙腿时尽量膝盖不破水面
4)    蛙腿要窄, 不能鞭状踢腿. 不要踢到侧面去。
5)    把膝盖想象成自行车脚踏板的中轴
6)    蹬的时候脚弓内侧要体会到水压

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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 20 17:13:58 2010, 美东)

你看这个视频,腿也不是垂直水面的吧?

http://www.youtube.com/watch?v=HyIyK1p7Y6g

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我跟你一样



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 20 23:33:58 2010, 美东)

2010/10/20 Wednesday
//breaststroke techniques, sprint, 3 block//
200y warm up
5 x 100y breast: 75y build + 25y breast arm with sprint flutter kick (fast
turnover, no gliding)
8 x 50y kick on 1’10”: 25y choice + 25y sprint flutter kick
50y easy
Sprint set, 3 rounds of following:
------ 75y, 50y, 25y, 25y, 50y, 75y
------ rounds 1 and 3 are free, round 2 are stroke (I did breast)
------ intervals are 30” per 25y for free, 40” per 25y for stroke
------ the 2 x 25y are no breath for free, or underwater kick no breath for
stroke
100y easy
11 x 50y free all out sprint:
------ on 1’30 x 2, 1’20” x 2, 1’10” x 2, 1’00” x 2, 50” x 2, 40” x
1
------ pair with teammate at similar pace and split the lane, take off at
same time
------ another pair takes off 5” later.
-------the first pair go deep after the flip turn and swim underwater long
enough for the second pair to swim over them
------ the order of the two pairs switch, so that the original second pair
can go deep and swim underwater after the flip turn
3 x 50y on 1’ as warm down

2650y total, 1hr 30min

2010/10/20 周三
//蛙泳技术, 短距离冲刺, 强度3分//
200y 热身
5 x 100y 蛙: 75y 加速游 + 25y 蛙手快速自腿配合 (手部动作迅速连贯, 无水下滑行)
8 x 50y 打水练习1’10”包干: 25y 自选 + 25y 快速自腿
50y 放松
冲刺练习, 以下做三轮:
------ 75y, 50y, 25y, 25y, 50y, 75y
------ 第一和第三轮自, 第二轮非自(我游了蛙)
------ 包干时间对于自为每25y 30” , 非自为40”
------ 中间的 2 x 25y 无呼吸自, 非自时做水下打水无呼吸
100y 放松
11 x 50y 全力冲刺自:
------ 包干时间为 1’30 x 2, 1’20” x 2, 1’10” x 2, 1’00” x 2, 50” x 2
, 40” x 1
------ 和速度相似的队友组成对,同泳道肩并肩游,同时出发
------ 另一对5” 以后出发
------ 第一对翻转以后往水下潜,尽力加大水下时间,这样第二对能在他们上方游过
------ 两对交换出发顺序,原来的第二对翻转后下潜
3 x 50y 1’包干作为冷身

总量2650y, 1小时30分


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※ 修改:·pH5 於 Oct 20 23:47:43 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 20 23:38:03 2010, 美东)

这个基本还是垂直的。绝对的垂直做不到,随着上半身的转动,脚肯定会被带着转。但
是练的时候不能主导去转下身,不然幅度肯定过大,要努力维持下半身不受上半身转动
影响。


【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 你看这个视频,腿也不是垂直水面的吧?
: http://www.youtube.com/watch?v=HyIyK1p7Y6g



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 20 23:54:56 2010, 美东)

话说今天出现巨诡异的事情。。。
游完洗完准备穿衣服
发现柜子里的衣服全没了。。。。。
俺故作镇静了一会儿
做好了穿着小三角泳裤在纽约街头散步回家的思想准备
大不了被人看
就是西北风呼呼啊。。。。
再一想,我的家门钥匙也在衣服里!

歇菜了。。。。。

只好到处问人,最后有个lifeguard说看到前台有人放了一堆衣服
跑去一看
居然真是俺的

这谁这么消遣俺啊。。把我衣服从柜子里送到前台去。。。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/10/20 Wednesday
: //breaststroke techniques, sprint, 3 block//
: 200y warm up
: 5 x 100y breast: 75y build + 25y breast arm with sprint flutter kick (fast
: turnover, no gliding)
: 8 x 50y kick on 1’10”: 25y choice + 25y sprint flutter kick
: 50y easy
: Sprint set, 3 rounds of following:
: ------ 75y, 50y, 25y, 25y, 50y, 75y
: ------ rounds 1 and 3 are free, round 2 are stroke (I did breast)
: ...................



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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 21 06:20:32 2010, 美东)

喔,明白了。谢谢咯。。我还有个问题,腿夹着Pull Buoy 练习自由泳和仰泳手的时候
也是要尽量不转下半身吗?因为我如果不刻意控制的话下半身就会跟着摇摆、转动得厉害
还有我是夹大腿,和夹脚踝有什么优缺点么?多谢喔~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 这个基本还是垂直的。绝对的垂直做不到,随着上半身的转动,脚肯定会被带着转。但
: 是练的时候不能主导去转下身,不然幅度肯定过大,要努力维持下半身不受上半身转动
: 影响。



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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 21 06:24:05 2010, 美东)

好可怜~~虽然还算大团圆结局,可是要“穿着小三角泳裤”走到前台想必也很害羞啊。
是谁这么无聊啊,还是说那柜子是他租下的?。。。不过你不锁柜子吗?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 话说今天出现巨诡异的事情。。。
: 游完洗完准备穿衣服
: 发现柜子里的衣服全没了。。。。。
: 俺故作镇静了一会儿
: 做好了穿着小三角泳裤在纽约街头散步回家的思想准备
: 大不了被人看
: 就是西北风呼呼啊。。。。
: 再一想,我的家门钥匙也在衣服里!
: 歇菜了。。。。。
: 只好到处问人,最后有个lifeguard说看到前台有人放了一堆衣服
: ...................



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发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 21 09:36:25 2010, 美东)


没锁吗?


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 话说今天出现巨诡异的事情。。。
: 游完洗完准备穿衣服
: 发现柜子里的衣服全没了。。。。。
: 俺故作镇静了一会儿
: 做好了穿着小三角泳裤在纽约街头散步回家的思想准备
: 大不了被人看
: 就是西北风呼呼啊。。。。
: 再一想,我的家门钥匙也在衣服里!
: 歇菜了。。。。。
: 只好到处问人,最后有个lifeguard说看到前台有人放了一堆衣服
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 21 11:47:04 2010, 美东)

我觉得自的转动本来就没有仰多,再加上打水需要的力量是垂直往下小于侧打再小于垂
直往上,所以自的时候出现大副侧打的几率不大。

自的时候夹脚踝比夹大腿难度大,对全身的刚性要求更高。脚踝夹好了以后再回来夹腿
,就肯定晃的少了。

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 喔,明白了。谢谢咯。。我还有个问题,腿夹着Pull Buoy 练习自由泳和仰泳手的时候
: 也是要尽量不转下半身吗?因为我如果不刻意控制的话下半身就会跟着摇摆、转动得
厉害
: 还有我是夹大腿,和夹脚踝有什么优缺点么?多谢喔~~



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 21 11:47:41 2010, 美东)

从来不锁。。。随便用。。。

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 好可怜~~虽然还算大团圆结局,可是要“穿着小三角泳裤”走到前台想必也很害羞
啊。
: 是谁这么无聊啊,还是说那柜子是他租下的?。。。不过你不锁柜子吗?



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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 21 18:53:25 2010, 美东)

嗯,我确实是仰泳会更晃,让我很抓狂,因为感觉很不对。不过自由泳我克制不晃和不
克制也会有点差。克制不晃的话几乎不怎么晃。看来都应该试图尽量不晃对吧。

下次试试夹脚踝。^_^

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我觉得自的转动本来就没有仰多,再加上打水需要的力量是垂直往下小于侧打再小于垂
: 直往上,所以自的时候出现大副侧打的几率不大。
: 自的时候夹脚踝比夹大腿难度大,对全身的刚性要求更高。脚踝夹好了以后再回来夹腿
: ,就肯定晃的少了。
: 厉害




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※ 修改:·helency 於 Oct 21 18:53:52 2010 修改本文·[FROM: 98.220.]
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标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 21 23:41:34 2010, 美东)

2010/10/21 Thursday
//IM day, 3 block//
200y warm up
4 rounds of 3 x 50y in IM order
------ in each round: 3 x 50y = 50y kick, 50y drill, 50y build swim
5 x 100y IM kick, descending
4 x 500y:
------ odd are 500y IM: 100y fly + 150y back + 100y breast + 150y free
------ even are 5 x 100y free on 1’45”, descending
------ an extra min rest after each 500y
6 x 50y on 1’ as warm down

3600y total, 1hr 30min

2010/10/21 周四
//个人混合泳, 强度3 分//
200y 热身
4 轮3 x 50y 按混的顺序
------ 每轮中: 3 x 50y = 50y 打水, 50y 分解练习, 50y 加速游
5 x 100y 混打水, 用时逐减
4 x 500y:
------ 单数500y 混: 100y 蝶 + 150y 仰 + 100y 蛙 + 150y 自
------ 双数 5 x 100y 自 1’45”包干, 用时逐减
------ 每个500y后额外休息一分钟
6 x 50y 1’ 包干作为冷身

总量3600y, 1小时30分

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※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 25 23:48:57 2010, 美东)

2010/10/23 Saturday
//SCM meet, 4 block//
200m IM: 2:59.68
**0-50m fly--37.55
**50-100m back--49.34
**100-150m breast--51.91
**150-200m free--40.88

400m IM: 6:34.19
**0-50m fly--40.12
**50-100m fly--48.35
**100-150m back--55.14
**150-200m back--53.31
**200-250m breast--54.12
**250-300m breast--54.14
**300-350m free--45.98
**350-400m free--43.03

1500m total

2010/10/23 周六
//25m短池赛, 强度4分//
200m 个人混: 2:59.68
**0-50m 蝶--37.55
**50-100m 仰--49.34
**100-150m 蛙--51.91
**150-200m 自--40.88

400m 个人混: 6:34.19
**0-50m 蝶--40.12
**50-100m 蝶--48.35
**100-150m 仰--55.14
**150-200m 仰--53.31
**200-250m 蛙--54.12
**250-300m 蛙--54.14
**300-350m 自--45.98
**350-400m 自--43.03

总量1500m

本周回顾
周重点:蛙泳
2010/10/18 周一 //蛙和混, 强度4分//
2010/10/19 周二 //蛙泳腿技术, 长距离, 强度3分//
2010/10/20 周三 //蛙泳技术, 短距离冲刺, 强度3分//
2010/10/21 周四 //个人混合泳, 强度3 分//
2010/10/23 周六 //25m短池赛, 强度4分//
本周共完成强度17分,总量约14490 yard.
本周技术注解:
1)    蛙手配蝶腿要求重点体会身体的自然上下波动,不要用力打蝶腿
2)    蛙手配自腿要求手部动作快速不间断,入水后没有滑行立刻出水
3)    仰蛙腿时尽量膝盖不破水面
4)    蛙腿要窄, 不能鞭状踢腿. 不要踢到侧面去。
5)    把膝盖想象成自行车脚踏板的中轴
6)    蹬的时候脚弓内侧要体会到水压


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※ 修改:·pH5 於 Oct 25 23:54:14 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 25 23:51:59 2010, 美东)

Week of 10/24-1030 focus: Butterfly

2010/10/25 Monday
//mid-distance, 2 block//
300y warm up
4 x 50y: 25y right arm fly + 25y left arm fly
4 x 50y: 25y free + 25y fast fly
5 x 225y on 4’: 200y free + 25y fly
75y easy
3 rounds of 3 x 75y, all on 1’15:
------ round 1: 50y free + 25y fast dolphin kick
------ round 2: 50y free + 25y fly drill
------ round 3: 50y free + 25y fast fly
100y warm down

2675y total, 1hr

10/24-1030周重点: 蝶泳

2010/10/25 周一
//中等距离, 强度2分//
300y 热身
4 x 50y: 25y 右单臂碟 + 25y 左单臂碟
4 x 50y: 25y 自 + 25y 快蝶
5 x 225y 4’包干: 200y 自 + 25y 蝶
75y 放松
3 轮3 x 75y, 全部1’15包干:
------ 第一轮: 50y 自 + 25y 快速蝶腿
------ 第二轮: 50y 自 + 25y 蝶分解练习
------ 第三轮: 50y 自 + 25y 快蝶
100y 冷身

总量2675y, 1小时

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