当前在线人数6510
首页 - 分类讨论区 - 体育健身 - 碧水闲情版 - 同主题阅读文章

此篇文章共收到打赏
0

  • 10
  • 20
  • 50
  • 100
您目前伪币余额:0
未名交友
[更多]
[更多]
Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,569757次阅读,3768次回复
来APP回复,赚取更多伪币 关注本站公众号:
[首页][上页] [下页][末页] [分页:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 ]
canna
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1321 ]

发信人: canna (Wiiii), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 09:46:33 2010, 美东)

我进来打个酱油
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 10.10.]

 
everystep
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1322 ]

发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 11:08:23 2010, 美东)

我现在几乎是每周只游一次了,晚上都是过度饱食状态没法锻炼也不想动,不能向你学
习了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/10/14 Thursday
: //IM day, 4 block//
: 200y warm up
: 3 rounds of 4 x 50y:
: ------ round 1 is choice of kick
: ------ round 2: odd are stroke, even are free
: ------ round 3: all free, descending
: Kicking set:
: ------ 5 x 50y fast dolphin kick on the back on 1’15”, pullie between
: things, arms fully extended at shoulder width, thumbs point to ceiling
: ...................

--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 137.189.]

 
WaterBull
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1323 ]

发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 11:13:44 2010, 美东)

是时候找人帮你消耗一下美味佳肴了。


【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我现在几乎是每周只游一次了,晚上都是过度饱食状态没法锻炼也不想动,不能向你学
: 习了。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 75.72.]

 
everystep
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1324 ]

发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 11:44:20 2010, 美东)

我现在是标准的养猪了,经常为了不剩菜全吃光,然后坐一会就困了。昨天10点就睡了
,7点多起床~~~

【 在 WaterBull (水牛) 的大作中提到: 】
: 是时候找人帮你消耗一下美味佳肴了。


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 137.189.]

 
WaterBull
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1325 ]

发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 12:05:22 2010, 美东)

我最近好像也特能吃。光游泳还解决不了我的减肥问题。可能还是游得不够多? 要是
像小酸这样游,
肯定能瘦下来。

10:30-7是我最近一贯的作息时间。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我现在是标准的养猪了,经常为了不剩菜全吃光,然后坐一会就困了。昨天10点就睡了
: ,7点多起床~~~



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 75.72.]

 
everystep
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1326 ]

发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 12:15:27 2010, 美东)

睡这么多,不可能瘦。
【 在 WaterBull (水牛) 的大作中提到: 】
: 我最近好像也特能吃。光游泳还解决不了我的减肥问题。可能还是游得不够多? 要是
: 像小酸这样游,
: 肯定能瘦下来。
: 10:30-7是我最近一贯的作息时间。


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 137.189.]

 
WaterBull
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1327 ]

发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 12:21:36 2010, 美东)

我中午吃了饭还要打个半个小时盹儿。ZZZZZZZZ。


【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 睡这么多,不可能瘦。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 75.72.]

 
everystep
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1328 ]

发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 12:34:06 2010, 美东)

你再吃点冰激凌就赶上我了~

【 在 WaterBull (水牛) 的大作中提到: 】
: 我中午吃了饭还要打个半个小时盹儿。ZZZZZZZZ。


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 137.189.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1329 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 12:54:39 2010, 美东)

新同学?
【 在 canna (Wiiii) 的大作中提到: 】
: 我进来打个酱油



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1330 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 12:55:20 2010, 美东)

哈哈。。拍拍肚皮。。。

为啥天天这么撑自己。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我现在几乎是每周只游一次了,晚上都是过度饱食状态没法锻炼也不想动,不能向你学
: 习了。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
everystep
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1331 ]

发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 12:56:40 2010, 美东)

为了皮肤好,脸色好,精神好,不想变成老太婆回去~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哈哈。。拍拍肚皮。。。
: 为啥天天这么撑自己。。


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 137.189.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1332 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 13:08:25 2010, 美东)

你本来就挺好的啊

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 为了皮肤好,脸色好,精神好,不想变成老太婆回去~



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
everystep
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1333 ]

发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 13:18:11 2010, 美东)

汗,很差,尤其是前一个月熬夜熬的没法看。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你本来就挺好的啊


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 137.189.]

 
canna
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1334 ]

发信人: canna (Wiiii), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 15:15:46 2010, 美东)

原来你不知道我啊
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 新同学?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 10.10.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1335 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 22:47:46 2010, 美东)

那你也不跟我说说你叫啥?

你生命力怎么那么高? 6666这个好像是不死之身?

【 在 canna (Wiiii) 的大作中提到: 】
: 原来你不知道我啊



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1336 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 16 09:23:09 2010, 美东)

2010/10/16 Saturday
//backstroke techniques, kick and pull, morning LCM practice, 3 block//
200m warm up
5 x 250m on 4’45”, descending
50m easy
10 x 50m back focusing on arm techniques:
------ arm: pinkie enters water first, chop in water, drop the elbow, then
throw the forearm at the hip to the leg, the hips rotate at the same time
------ lifting shoulder before and when the arm is coming out of water.
------ 1-5 are slow, 6-10 are slightly descending
Main set: kick and pull, freestyle
------ 5 x 400m kick/pull, kick are with fins (I did dolphin on the back),
pull are with pullie at the ankles
------ 400m pull, 100m kick + 300m pull, 200m kick + 200m pull, 300m kick +
100m pull, 400m kick (6’45” on this one)
200m warm down

4200m total, 1hr 45min

2010/10/16 周六
//仰泳技术, 手腿分解练习, 清晨50m长池练习,强度3分//
200m 热身
5 x 250m 4’45”包干, 用时逐减
50m 放松
10 x 50m 仰泳练习技术:
------ 手臂: 小拇指入水, 切入水中, 肘下沉, 然后在髋部附近把前臂甩出去甩向腿
的方向, 髋部同时适当转动
------ 在手臂出水之前和出水时要提肩,肩部要先出水,手臂出水用的是锁骨的力量
开始带动,而不是靠大臂三角肌的力量.
------ 1-5 慢游体会技术, 6-10 适当减时同时继续体会技术
主练习组: 手腿分解练习,自由泳
------ 5 x 400m 手腿分解, 腿部练习是戴蹼打水 (我都做了仰面蝶腿), 手部划水练
习要求浮子夹在脚踝
------ 400m 手, 100m 打水 + 300m 手, 200m 打水 + 200m 手, 300m 打水 + 100m
手, 400m 打水 (这个用时6’45”)
200m 冷身

总量4200m, 1小时45分

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1337 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 16 09:23:31 2010, 美东)

本周回顾
周重点:仰泳
2010/10/11 周一 //中等距离, 强度3分//
2010/10/13 周三 //仰泳技术, 短距离冲刺, 强度3分//
2010/10/14 周四 //个人混合泳, 强度4 分//
2010/10/16 周六 //仰泳技术, 手腿分解练习, 清晨50m长池练习,强度3分//
本周共完成强度13分, 总量约14643yard。

仰泳技术的注解:
1.    打水在整个仰泳过程中要持续不断
2.    主动转动肩部和上半身, 可以达180度. 头部和下半身尤其是脚需要稳定. 脚部
打水方向要保持和水面垂直,而不要随着上半身转动
3.    髋部可以有些转动, 但是不能过度, 不然脚部的打水无法保持和水面垂直. (我
髋部转动太多了.)
4.    头部位置, 耳朵要在水里
5.    头, 髋和脚要保持正好在水面.
6.    手臂: 小拇指入水, 切入水中, 肘下沉, 然后在髋部附近把前臂甩出去甩向腿的
方向, 髋部同时适当转动
7.    在手臂出水之前和出水时要提肩,肩部要先出水,手臂出水用的是锁骨的力量开
始带动,而不是靠大臂三角肌的力量.



--

※ 修改:·pH5 於 Oct 16 09:24:12 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1338 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 16 09:32:55 2010, 美东)

预告一下,下周练蛙泳。欢迎想蛙泳进阶的同学一起来讨论~
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
WaterBull
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1339 ]

发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 16 09:38:56 2010, 美东)

一定一定,学习学习!!
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 75.72.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1340 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 16 09:48:27 2010, 美东)

buffalo你周末起的够早的~

【 在 WaterBull (水牛) 的大作中提到: 】
: 一定一定,学习学习!!



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

[首页][上页] [下页][末页] [分页:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 ]
[快速返回] [ 进入碧水闲情讨论区] [返回顶部]
回复文章
标题:
内 容:

未名交友
将您的链接放在这儿

友情链接


 

Site Map - Contact Us - Terms and Conditions - Privacy Policy

版权所有,未名空间(mitbbs.com),since 1996