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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 16:33:47 2010, 美东)

怎么会有个60。。。。写错了。。去改。。

按时间算,你不比我少啊。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 比我多10分钟,多游560,今天差距算小的~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 16:51:45 2010, 美东)

你比我多多了~~

夹板划手省力,算占便宜,打腿慢~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 怎么会有个60。。。。写错了。。去改。。
: 按时间算,你不比我少啊。。


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 16:56:26 2010, 美东)

少来~
打腿最花时间,一定时间内保证总量就更难了。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你比我多多了~~
: 夹板划手省力,算占便宜,打腿慢~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 16:58:27 2010, 美东)

我打腿500,划手800,总的来说还是划手多,占便宜~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 少来~
: 打腿最花时间,一定时间内保证总量就更难了。


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 22:10:28 2010, 美东)

2010/9/22 Wednesday
//recovery day//
300y warm up
6 x 150y on 2’30”, descending
------ 150y = 50y free + 50y stroke + 50y free
------ odd focusing on free, even focusing on stroke
Recovery set: 4 rounds of 750y, all smooth swimming
1)    750y (30 laps of 25y): 1 lap drill, 1 lap free, 2 laps drill, 2 laps
free….till 5 laps drill, 5 laps free
2)    750y (30 laps of 25y): 5 laps free, 5 laps back, 4 laps free, 4 laps
back…till 1 lap free, 1 lap back
3)    750y focusing on breathing patterns: 100y breathing every 2nd stroke (
rotate right and left breathing after turns), 100y every 3rd stroke, 100y
every 2nd, 100y every 5th, 100y every 2nd, 100y every 7th, 100y every 2nd,
50y easy, 10” rest between each 100y
4)    750 IM: 400y IM (4 x 100y IM nonstop), 200y IM (2 x 100y IM nonstop),
100y IM, 50y easy, 15” rest in between
100y warm down

4300y total, 1hr 30min

2010/9/22 周三
//恢复性训练//
300y 热身
6 x 150y 2’30”包干, 一个比一个快
------ 150y = 50y 自 + 50y 非自 + 50y 自
------ 单数注重自, 双数注重非自
恢复练习组: 4 轮750y, 全部为舒展流畅游
1)    750y (30 个25y): 1 个25y分解练习, 1 个25y自, 2 个25y分解练习, 2个25y自
….直到5个25y分解练习, 5个25y自
2)    750y (30 个25y): 5个25y自, 5个25y仰, 4个25y自, 4个25y仰…直到1个25y自,
1个25y仰
3)    750y 练习呼吸: 100y 两划一呼吸(右呼吸和左呼吸在转身以后替换), 100y 三
划一呼吸, 100y 两划一呼吸, 100y 五划一呼吸, 100y 两划一呼吸, 100y 七划一呼吸
, 100y 两划一呼吸, 50y 放松,每个100y之后休息10”
4)    750 混: 400y 混 (4 x 100y 混, 中间不停), 200y 混 (2 x 100y 混, 中间不
停), 100y 混, 50y 放松, 每个混之后15” 休息
100y 冷身

总量4300y , 1小时30分

--

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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 22:56:50 2010, 美东)

各种动作眼花缭乱的啊

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/9/22 Wednesday
: //recovery day//
: 300y warm up
: 6 x 150y on 2’30”, descending
: ------ 150y = 50y free + 50y stroke + 50y free
: ------ odd focusing on free, even focusing on stroke
: Recovery set: 4 rounds of 750y, all smooth swimming
: 1)    750y (30 laps of 25y): 1 lap drill, 1 lap free, 2 laps drill, 2 laps
: free….till 5 laps drill, 5 laps free
: 2)    750y (30 laps of 25y): 5 laps free, 5 laps back, 4 laps free, 4 laps
: ...................

--
我觉得我的形象打分现在基本上可以了


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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:12:24 2010, 美东)

同缭乱~

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 各种动作眼花缭乱的啊


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:14:08 2010, 美东)

并且只用了一个半小时
步步
我好累啊

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 同缭乱~


--
我觉得我的形象打分现在基本上可以了


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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:16:31 2010, 美东)

抱抱,拍拍,还能为你做点什么?

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 并且只用了一个半小时
: 步步
: 我好累啊


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:18:32 2010, 美东)


再拍拍
就当是马杀鸡了
舒坦

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 抱抱,拍拍,还能为你做点什么?


--
我觉得我的形象打分现在基本上可以了


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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:21:27 2010, 美东)

给小五留下了深刻的印象啊
看来作为大人,我们得时刻注意一下遣词造句啊
阿弥陀佛

【 在 Bingham (小五) 的大作中提到: 】
: 又想起“我们”了


--
我觉得我的形象打分现在基本上可以了


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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:24:06 2010, 美东)

好了
步步
他师小姨我实在是撑不住了
睡觉去了哈
想到还有好多美剧要跟啊
这周还真是忙碌啊
PS:今天为了注意影响
我先睡了哈


【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 抱抱,拍拍,还能为你做点什么?


--
我觉得我的形象打分现在基本上可以了


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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:25:53 2010, 美东)

你这就是YY,我得上点专业手了~

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 恩
: 再拍拍
: 就当是马杀鸡了
: 舒坦


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:26:25 2010, 美东)

小五你记着你师小姨很多话啊~

【 在 Bingham (小五) 的大作中提到: 】
: 又想起“我们”了


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
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, 有弛有张。”


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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:27:03 2010, 美东)

失望啊,为啥今天这么特别的日子要注意影响了~

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 好了
: 步步
: 他师小姨我实在是撑不住了
: 睡觉去了哈
: 想到还有好多美剧要跟啊
: 这周还真是忙碌啊
: PS:今天为了注意影响
: 我先睡了哈


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 23:27:32 2010, 美东)

你们咋能一起呢~~

【 在 Bingham (小五) 的大作中提到: 】
: 我也困了,明天还要早起。“你们”也睡吧


--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 23 22:27:07 2010, 美东)

2010/9/23 Thursday
//IM day//
350y warm up
2 rounds of (3 x 50 choice of kick on back, 2 x 100y IM drills)
100y easy
IM set, all intervals based on 1’50” per 100y:
------ 4 x 100y IM on 1’50”
------ 2 x 200y IM on 3’40”
------ 2 x 300y IM on 5’30”
------ 400y IM on 7’20”
200y easy
8 x 50y choice of kick on back

3550y total, 1hr 30min

2010/9/23 周四
//个人混练习日//
350y 热身
2 轮 (3 x 50 自选动作仰面打水, 2 x 100y 混分解练习)
100y 放松
个人混练习组, 所有包干时间按照每100y 1’50”算:
------ 4 x 100y 混1’50”包干
------ 2 x 200y 混3’40”包干
------ 2 x 300y 混5’30”包干
------ 400y 混7’20”包干
200y 放松
8 x 50y自选动作仰面打水

总量3550y, 1小时30分

--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 24 00:28:39 2010, 美东)

下次再跟你比~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/9/23 Thursday
: //IM day//
: 350y warm up
: 2 rounds of (3 x 50 choice of kick on back, 2 x 100y IM drills)
: 100y easy
: IM set, all intervals based on 1’50” per 100y:
: ------ 4 x 100y IM on 1’50”
: ------ 2 x 200y IM on 3’40”
: ------ 2 x 300y IM on 5’30”
: ------ 400y IM on 7’20”
: ...................

--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 16:09:11 2010, 美东)

zkss 2 x 100y 混分解练习 (IM drill) ? thx~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/9/23 Thursday
: //IM day//
: 2 x 100y 混分解练习



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 27 13:45:02 2010, 美东)

100y = 4 x 25y

each stroke for 25y in IM order
do drills for each stroke, not really swimming

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: zkss 2 x 100y 混分解练习 (IM drill) ? thx~



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