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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 15 23:24:27 2010, 美东)

2010/9/15 Wednesday
//drills day//
200y warm up
5 x 150y: 50y kick on back, rotate to each side for 6 kicks + 100y easy free
4 x 100y free with board between thighs, tap the board after each pull: 50y
easy + 50y fast
Kicking set: all kicks on back with no board
25y dolphin kick + 25y fly swim
50y back kick + 50y back swim
75y breast kick + 75y breast swim
100y free kick + 100y free swim
75y breast kick + 75y breast swim
50y back kick + 50y back swim
25y dolphin kick + 25y fly swim
50y easy
50y free set
------ start with 1’10” interval, then drop 2” each 50y
------ fist swimming till failed to finish in an interval, then change to
regular palm swim
------ keep regular palm swim till failed to finish an interval
------ I did fist swim till 44” interval, then regular palm swim till 38”,
failed at 36”, total is 13 x 50y = 650y
50y easy
4 x 100y on 1’40” warm down, focus on underwater streamline after turns in
the middle 50y

3300y total, 1 hr 20min

2010/9/15 周三
//分解练习日//
200y 热身
5 x 150y: 50y 仰面打水, 侧身每边打六下交换 + 100y 放松自
4 x 100y 夹板自, 手部推水结束出水以后拍打板: 50y 放松 + 50y 快速
打水练习组: 所有都是仰面打水,无板
25y 蝶腿 + 25y 蝶泳
50y 仰腿 + 50y 仰泳
75y 蛙腿 + 75y 蛙泳
100y 自腿 + 100y 自由泳
75y 蛙腿 + 75y 蛙泳
50y 仰腿 + 50y 仰泳
25y 蝶腿 + 25y 蝶泳
50y 放松
50y 自练习组
------ 以1’10” 包干开始, 然后每个50y包干时间减少 2”
------ 握拳自开始, 一直到不能在包干时间内完成, 然后换成正常自
------ 正常自一直到不能再包干时间内完成
------ 我握拳自一直完成到 44”包干, 之后正常自一直完成到 38”包干, 36”包干
未完成, 一共是 13 x 50y = 650y
50y 放松
4 x 100y 1’40” 包干冷身, 重点是中间一个 50y的时候注意转身后的水下超直姿态

总量3300y, 1小时20分

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 16 22:32:17 2010, 美东)

2010/9/16 Thursday
//mixed day//
350y warm up
2 x 300y free: 300y = 50y right arm + 50y left arm + 50y catch up + 150y
swim
2 rounds of 4 x 50y free on 1’
------ 25% fast + 75% easy
------ 50% fast + 50% easy
------ 75% fast + 25% easy
------ all fast
2 rounds 3 x 200y followed by 100y easy
------ 150y + 15” break + 50y
------ 100y + 10” break + 100y
------ 50y + 5” break + 150y
------ round 1 is stroke (I did IM),  round 2 is freestyle
10 x 75y kick on the back: odd are choice, even are side dolphin kick
100y warm down

3600y total, 1hr 30min


2010/9/16 周四
//综合练习//
350y 热身
2 x 300y 自: 300y = 50y 右手 + 50y 左手 + 50y 超前交叉拍手背 + 150y 游
2 轮 4 x 50y 自1’包干
------ 25% 快 + 75% 放松
------ 50% 快 + 50% 放松
------ 75% 快 + 25% 放松
------ 全部快游
2 轮 (3 x 200y + 100y 放松)
------ 150y + 15” 休息 + 50y
------ 100y + 10” 休息 + 100y
------ 50y + 5” 休息 + 150y
------ 第一轮是非自(我游的混),  第二轮是自
10 x 75y 仰面打水: 单数自选, 双数侧面蝶泳腿
100y 冷身

总量3600y, 1小时30分

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 18 08:58:23 2010, 美东)

2010/9/18 Saturday
//LCM morning practice//
300m warm up
4 x 300m
------ odd are free, even are stroke
------ 300m = 100m easy + 100m drills + 100m build
Hear rate set: 20 x 50m:
2 fly, 3 back, 2 breast, 5 free, 2 breast, 3 back, 2 fly, 1 easy
Main/kick set: 3 rounds of 500m
------ odd are free, even are stroke
------ 500m = 50m easy kick + 100m fast swim + 50m fast kick + 100m easy
swim + 50m fast kick + 100m fast swim + 50m easy swim
4 x 50m easy warm down

4200m total, 1hr 50min

2010/9/18 周六
//清晨50m长池训练//
300m 热身
4 x 300m
------ 单数自,双数非自
------ 300m = 100m 放松 + 100m 分解练习 + 100m 加速游
心律组: 20 x 50m:
2 蝶, 3 仰, 2 蛙, 5 自, 2 蛙, 3 仰, 2 蝶, 1 放松
主/打水练习组: 3 轮 500m
------ 单数自,双数非自
------ 500m = 50m 慢打水 + 100m 快游 + 50m 快打水 + 100m 慢游 + 50m 快打水 +
100m 快游 + 50m 漫游
4 x 50m 放松冷身

总量4200m, 1小时50分

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 18 09:05:14 2010, 美东)

太久不游长池蝶和仰了。。。

今天仰泳呛水,蝶泳要把腰蝶断了。。。。以前都感觉不到腹肌酸疼的。

下次该好点了吧。。。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/9/18 Saturday
: //LCM morning practice//
: 300m warm up
: 4 x 300m
: ------ odd are free, even are stroke
: ------ 300m = 100m easy + 100m drills + 100m build
: Hear rate set: 20 x 50m:
: 2 fly, 3 back, 2 breast, 5 free, 2 breast, 3 back, 2 fly, 1 easy
: Main/kick set: 3 rounds of 500m
: ------ odd are free, even are stroke
: ...................



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WaterBull
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发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 18 09:16:18 2010, 美东)

你起的可真早。我刚刚吃完早饭。但马上要出发了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 太久不游长池蝶和仰了。。。
: 今天仰泳呛水,蝶泳要把腰蝶断了。。。。以前都感觉不到腹肌酸疼的。
: 下次该好点了吧。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 18 09:22:52 2010, 美东)

去哪里?

没办法。。早上训练6点就要下水了。。。

【 在 WaterBull (水牛) 的大作中提到: 】
: 你起的可真早。我刚刚吃完早饭。但马上要出发了。



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 18 12:51:01 2010, 美东)

又败给你了,我周四晚上游了3600,美滋滋的,今天一看你4200,怎么都追不上啊~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/9/18 Saturday
: //LCM morning practice//
: 300m warm up
: 4 x 300m
: ------ odd are free, even are stroke
: ------ 300m = 100m easy + 100m drills + 100m build
: Hear rate set: 20 x 50m:
: 2 fly, 3 back, 2 breast, 5 free, 2 breast, 3 back, 2 fly, 1 easy
: Main/kick set: 3 rounds of 500m
: ------ odd are free, even are stroke
: ...................

--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


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WaterBull
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发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 18 13:55:08 2010, 美东)

我刚才去游泳了。

下午去看football.USC VS UMN.


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 去哪里?
: 没办法。。早上训练6点就要下水了。。。



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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 20 14:01:40 2010, 美东)

是啊,之前还三千多呢,转眼变四千多了;而且还起很早、人家都写日记了我还没起床
呢;而且其中还有好几个100m蝶!
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 又败给你了,我周四晚上游了3600,美滋滋的,今天一看你4200,怎么都追不上啊~



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 20 18:10:58 2010, 美东)

这也不是光看数字的嘛。。。

3600已经很多拉。。。

弄了半天你跟我比赛呐。。。嘿嘿嘿。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 又败给你了,我周四晚上游了3600,美滋滋的,今天一看你4200,怎么都追不上啊~



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 20 18:11:37 2010, 美东)

你最近还游不游?

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 是啊,之前还三千多呢,转眼变四千多了;而且还起很早、人家都写日记了我还没起床
: 呢;而且其中还有好几个100m蝶!



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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 20 18:20:00 2010, 美东)

嗯哪,游呀。前阵子回国了,后来游了几天我们游泳池也关门了。
最近才连着游了俩星期,隔天游。最近很有游泳热情,嘻嘻。还
收了个自由泳徒弟,哈。我打算参考你的训练日记来练习,要不然
都是我那一套routine太无聊了。谢谢你记的这么详细。能感觉到
你教练真的很赞~~ 不过我都要比你减半运动量!80来回不如把我
吓死算了~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你最近还游不游?



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 20 18:22:39 2010, 美东)

哈哈。不但游还头盔!

你到现在奔了没?

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 嗯哪,游呀。前阵子回国了,后来游了几天我们游泳池也关门了。
: 最近才连着游了俩星期,隔天游。最近很有游泳热情,嘻嘻。还
: 收了个自由泳徒弟,哈。我打算参考你的训练日记来练习,要不然
: 都是我那一套routine太无聊了。谢谢你记的这么详细。能感觉到
: 你教练真的很赞~~ 不过我都要比你减半运动量!80来回不如把我
: 吓死算了~~



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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 20 19:14:26 2010, 美东)

嘻嘻。被抓现行啦!我没奔过啊,不过我也总错过别人奔!可见我头盔的多么没诚意
没效率没运气~~ 步步奔过没(除了背影?)?我们先鼓励她奔吧!我要看步步微笑
和游蛙泳!我其实也很想奔游泳让你们帮忙提建议呢,我自己都很想看我游泳啥样,
估计我自己看了都能给自己好多建议,嘿嘿。可惜找不到人录像。以后一定找机会!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哈哈。不但游还头盔!
: 你到现在奔了没?



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发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 20 23:40:26 2010, 美东)

悄悄告诉你,步步奔过的。我看见了。只可惜没有来得及下载就被她删了。


【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 嘻嘻。被抓现行啦!我没奔过啊,不过我也总错过别人奔!可见我头盔的多么没诚意
: 没效率没运气~~ 步步奔过没(除了背影?)?我们先鼓励她奔吧!我要看步步微笑
: 和游蛙泳!我其实也很想奔游泳让你们帮忙提建议呢,我自己都很想看我游泳啥样,
: 估计我自己看了都能给自己好多建议,嘿嘿。可惜找不到人录像。以后一定找机会!



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 21 23:45:39 2010, 美东)

2010/9/21 Tuesday
//sprint day//
200y warm up
6 x 125y on 2’15”, descending: 50y free + 25y breast or fly + 50y free
50y easy
10 x 50y on 1’15”:
------ 1st to 5th to be exact same pace (45” for me)
------ 6th to 10th cut down same seconds every time, descending, (43”, 41”
, 39”, 37”, 35”)
------ the goal is to know your pace and control your pace
50y easy
10 x 100y all out free set:
------ intervals are 7’, 6’, 5’, 4’, 3’, 3’, 4’, 5’, 6’, 7’
------ averagely 100y easy after each sprint

3550y total, 1hr 30min

2010/9/21 周二
//短距离冲刺练习 //
200y 热身
6 x 125y 2’15”包干, 一个比一个快: 50y 自 + 25y 蛙或蝶 + 50y 自
50y 放松
10 x 50y 1’15”包干:
------ 第一到第五个要求每个用时完全一样 (我是45”)
------ 第六个到第十个要求每个逐减同样的时间 (我是43”, 41”, 39”, 37”, 35
”)
------ 目的是知道自己怎么游会有什么样的速度,然后要会控制速度
50y 放松
10 x 100y 自全力冲刺:
------ 包干时间分别为7’, 6’, 5’, 4’, 3’, 3’, 4’, 5’, 6’, 7’
------ 平均起来每个冲刺之后有 100y 的漫游放松

总量3550y , 1小时30分


--

※ 修改:·pH5 於 Sep 22 16:34:09 2010 修改本文·[FROM: 66.150.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 21 23:57:40 2010, 美东)

训练之后播报两条消息

1.我们俱乐部今年在全美500多家俱乐部里被评为最佳俱乐部。
2.队里要组织一个慈善赛事,为经济不好的游泳小选手募集训练经费,Cullen Jones会
来。熊大的校友啊。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/9/21 Tuesday
: //sprint day//
: 200y warm up
: 6 x 125y on 2’15”, descending: 50y free + 25y breast or fly + 50y free
: 50y easy
: 10 x 50y on 1’15”:
: ------ 1st to 5th to be exact same pace (45” for me)
: ------ 6th to 10th cut down same seconds every time, descending, (43”, 41”
: , 39”, 37”, 35”)
: ------ the goal is to know your pace and control your pace
: ...................



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 00:47:00 2010, 美东)

比我多10分钟,多游560,今天差距算小的~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/9/21 Tuesday
: //sprint day//
: 200y warm up
: 6 x 125y on 2’15”, descending: 50y free + 25y breast or fly + 50y free
: 50y easy
: 10 x 50y on 1’15”:
: ------ 1st to 5th to be exact same pace (45” for me)
: ------ 6th to 10th cut down same seconds every time, descending, (43”, 41”
: , 39”, 37”, 35”)
: ------ the goal is to know your pace and control your pace
: ...................

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“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”


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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 10:24:22 2010, 美东)

555,我没看到。她奔脸还是游泳还是身材?哎呀我都想看!~~
【 在 WaterBull (水牛) 的大作中提到: 】
: 悄悄告诉你,步步奔过的。我看见了。只可惜没有来得及下载就被她删了。



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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 22 10:27:29 2010, 美东)

哇,恭喜~真厉害!
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 训练之后播报两条消息
: 1.我们俱乐部今年在全美500多家俱乐部里被评为最佳俱乐部。
: 2.队里要组织一个慈善赛事,为经济不好的游泳小选手募集训练经费,Cullen Jones会
: 来。熊大的校友啊。



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