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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570628次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 12 12:33:30 2010, 美东)

美国纪录啊。。不知道哪国的厉害。。。

视频没压缩呢,回头弄。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸,比赛完了不是要奔吗~
: 全国纪录是美国纪录还是中国纪录?哪国纪录厉害?



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 12 14:05:23 2010, 美东)

你跟美国人Pk的???厉害啊~


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 美国纪录啊。。不知道哪国的厉害。。。
: 视频没压缩呢,回头弄。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 12 15:13:17 2010, 美东)

I was the only Chinese in the meet....feeling lonely.

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你跟美国人Pk的???厉害啊~



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 12 16:46:13 2010, 美东)

鼓掌,并号召兄弟姐妹来一起呱唧呱唧~


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: I was the only Chinese in the meet....feeling lonely.



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 12 23:09:04 2010, 美东)

2010/4/12 Monday
//focus on turns, push-off and 1st stroke//
300y warm up
6 x 200y on 3’15, the 4th one should be fast
6 x 100y on 1’40”
------ odd: no kicking after push-off, streamline position reaching as far
as possible
------ even: dolphin kick after push-off, see following notes
3 x 100y on 1’45”, all out fast using techniques learned from above set
200y warm down

2600y total (1hr)

Notes: two key techniques to focus on after push-off:
1.    dophin kicks should start big and slow, end up small but fast
2.    the first stroke should start with the lower hand (the other hand on
top it in streamline), or the lower arm if gliding on one side, and no
breathing in the first stroke
These two techniques would help the body float to the water surface. Also
remember no head up or hips down in the first stroke. Coach said my push-off
is not strong enough. Need to work on it.

2010/4/12 周一
//重点练习转身,蹬壁和第一划//
300y 热身
6 x 200y 3’15包干, 要求第四个快游
6 x 100y 1’40” 包干
------ 单数:蹬壁后不打水, 身体呈超直流线型,尽量走远
------ 双数: 蹬壁后蝶泳腿,详细要求见以下说明
3 x 100y 1’45”包干, 用以上练习学到的技术要点全速快游
200y 冷身

总量 2600y (1小时)

说明:蹬壁后到第一划的两个技术要点:
1.    蝶泳腿从幅度大到幅度小,但是频率要越来越快
2.    第一划应该由位置低的手开始(超直流线型时一只手按在另一只上),如果是侧
身滑行,那应该由在侧身下方的一只手开始,第一划不要呼吸
以上两个要点会帮助身体浮到水面。注意第一划时头部位置不能高,下半身不能沉。教
练说我的蹬壁不够强劲,要加强。

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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 14 03:42:52 2010, 美东)

恭喜恭喜,比赛成绩很好啦。对手好强。。。谢谢更新,很详细,很informative。
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 14 21:59:47 2010, 美东)

都是和自己比啦

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 恭喜恭喜,比赛成绩很好啦。对手好强。。。谢谢更新,很详细,很informative。



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wzxm
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发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 14 22:09:13 2010, 美东)

大赞

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 说明:蹬壁后到第一划的两个技术要点:
1.    蝶泳腿从幅度大到幅度小,但是频率要越来越快
2.    第一划应该由位置低的手开始(超直流线型时一只手按在另一只上),如果是侧
身滑行,那应该由在侧身下方的一只手开始,第一划不要呼吸
以上两个要点会帮助身体浮到水面。注意第一划时头部位置不能高,下半身不能沉。教
练说我的蹬壁不够强劲,要加强。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 14 23:51:38 2010, 美东)

2010/4/14 Wednesday
//mixed day//
300y warm up
5 x 100y butterfly kick on back, fins on, and pull buoy between upper legs,
which helps practice keeping legs tight together in dolphin kicks
Do the following sets 4 times:
------ 250y pull with pull buoy between ankles
------ 200y free (50y medium + 50y build + 50y all out fast + 50y hold),
using push-off and 1st stroke techniques learned on Monday
Do the following sets 4 times: 25y on 30”, 25” 20” 45” (all out sprint),
respectively
------ 9 x 25y in fly-back-breast order:
------ 25y nice easy free
6 x 50y on 1’ warm down

3900y total (1hr 30min)

2010/4/14 周三
//综合训练日//
300y 热身
5 x 100y 仰面蝶泳腿,戴蹼,大腿之间夹浮子,帮助养成蝶泳腿双腿夹紧的习惯
以下练习做四次:
------ 250y 手部划水练习,浮子夹在脚踝处
------ 200y 自(50y 中速+ 50y 加速 + 50y 全力快速 + 50y 保持),注意使用周一
学习的蹬壁和第一划技术
以下练习做四次:四次里25y分别要求是30” 25” 20” 45” (全速冲刺)包干
------- 9 x 25y 按照蝶-仰-蛙的顺序循环
------- 25y 舒展放松自
6 x 50y 一分包干作为冷身

总量 3900y (1小时30分)

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 16 01:01:26 2010, 美东)

2010/4/15 Thursday
//focus on breathing//
100y warm up
6 x 175y on 3’ as two sets (1,2,3 and 4,5,6), each set on descending time
50y easy
Coach instructs on key techniques in breathing for fly, back and breast:
------ for all strokes, breathing will break the body position. It needs to
be done fast and efficient
------ fly: breathe in when finishing the pull, done with inhaling when arms
in half recovery, then head down into water
------ back: breathe once in one cycle (two arm strokes) or longer, exhale
with mouth steady
------ breast: look down at 45 degrees at water when breathing, do not look
forward, arms’ pull will lower the water level in front of the chest, make
it a little bowl, and that’s where breathing should be taken. Then go into
underwater streamline position as fast as possible. During gliding, head
should be under arms.
6 x 150y practice on breathing techniques for fly, back and breast, slow to
medium pace but really focus on the techniques.
5 x 100y IM on 2’, no need to go all out fast, make every stroke under
control and focus on breathing
400y free, do alternate breathing on the 3rd, 5th, 7th, 9th stroke in the
unit of 25y
10 x 50y on 1’ as warm down

3500y total (1hr 30min)

My comments:
1)    I usually breathe in backstroke once per stroke. That was fast but
shallow breathing. Now learned to breathe once per cycle. It helps to make
everything smoother. But still, water getting into nose hurts me.
2)    Coach said the 2nd kick in my butterfly needs to be stronger.

2010/4/15 周四
//重点练习呼吸//
100y 热身
6 x 175y, 3’一个包干,1,2,3为一组,4,5,6为一组,要求每组内一次比一次快。
50y 放松
教练讲解蝶,仰,蛙的呼吸技术要点:
------ 所有泳姿的呼吸都会打破身体游进当中的姿态,需要快速和有效率的呼吸
------ 蝶:吸气应当在推水结束时开始,在空中移臂到一半时完成,然后立刻头部入
水,移臂再完成剩下的一半
------ 仰:一个周期或者更多完成一次呼吸,嘴部呼气,匀速
------ 蛙: 头出水面吸气时眼睛45度角往下看,不能看前方。手部抱水会在胸前形成
水面碗状凹陷,那是吸气的位置。然后尽快头部入水,形成超直流线型,要求滑行时头
部被双臂夹在下方。
6 x 150y 练习蝶仰蛙的呼吸,慢速到中速,重点在于训练呼吸技术。
5 x 100y 混 2’一个包干, 不追求速度,控制好每个动作,体会呼吸细节。
400y 自, 练习两侧呼吸,要求分别呼吸在第三,第五,第七,第九次划水,以25y为单
位轮换
10 x 50y 1’一个包干作为冷身

总量3500y (1小时 30分)

我的体会:
1)    我原来仰泳呼吸紊乱,有节奏也是一划一呼吸,一个周期呼吸两次,现在改成
两划一呼吸,感觉轻松了,但是还是有时候要鼻子呼气把水喷出来,不然难受。
2)    教练说我蝶泳二次腿不够用力,以后要加强。

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 16 01:46:53 2010, 美东)


游泳努力,日记认真,版面工整,群众赞扬一下,谁来给酸版发点包子啊~~~


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/4/15 Thursday
: //focus on breathing//
: 100y warm up
: 6 x 175y on 3’ as two sets (1,2,3 and 4,5,6), each set on descending time
: 50y easy
: Coach instructs on key techniques in breathing for fly, back and breast:
: ------ for all strokes, breathing will break the body position. It needs
to
: be done fast and efficient
: ------ fly: breathe in when finishing the pull, done with inhaling when
arms
:  in half recovery, then head down into water
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 16 10:21:14 2010, 美东)

鞠躬~

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 游泳努力,日记认真,版面工整,群众赞扬一下,谁来给酸版发点包子啊~~~
: to
: arms



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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 17 20:58:29 2010, 美东)

赞详细解说。。下面这句这是什么意思啊?难道不是夹在耳朵两边左右吗?总不是整个
头在胳膊下面吧?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/4/15 Thursday
: breaststroke: During gliding, head should be under arms



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 19 10:51:22 2010, 美东)

这个适合矫枉过正

对于大部分人来说,按照把头夹在胳膊下面的要求来做,实际上能保证夹紧在耳侧就不
错了。

其实好的超直流线,胳膊都是夹在耳朵后方后脑勺那里的。

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 赞详细解说。。下面这句这是什么意思啊?难道不是夹在耳朵两边左右吗?总不是整个
: 头在胳膊下面吧?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 19 21:26:37 2010, 美东)

2010/4/19 Monday
//focus on sprint and strength//
400y warm up
6 x 125y on 2’30”: 25y fast kick on back + 25y drill (I did single arm fly
) + 75y build (odd are free, even are choice---I did breast)
50y easy
8 x 50y swim with a partner:
------ 25y swim with ankles held by a partner floating behind you, swim fast
!
------ 25y floating behind your partner and hold his ankles, no kicking
//When coach said each person to find a partner, a guy jumped on another guy
…LOL//
10 x (25y all out sprint + 25y nice easy): odd 50y are best stroke (I did
free), even 50y are worst stroke (I did back)
50y sprint of choice, starting from the block
100y easy as warm down

2250y total (1hr)

2010/4/19 周一
//重点练习短距离冲刺和力量 //
400y 热身
6 x 125y 2’30”一个包干: 25y 仰面快速打水 + 25y 练习(我做了单臂蝶) + 75y 加
速游 (单数自,双数自选---我选了蛙)
50y 放松
8 x 50y找个同伴两人一组练习:
------ 25y 快游,脚踝被漂浮在后的同伴抓住,带着同伴游
------ 25y 漂浮,抓住前面游的同伴的脚踝,和前一个25y换位置,不能打水
//教练说大家各找一个同伴,一个男的立马去抱边上的另一个男的,哈哈哈 //
10 x (25y 全速冲刺+ 25y 放松): 单数 50y are 最强泳姿 (我游了自), 双数 50y 最
弱泳姿 (我游了仰)
50y 自选泳姿冲刺,跳台出发
100y 放松冷身

总量 2250y (1小时)

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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 19 22:01:35 2010, 美东)

天天都有教练指导还有同伴。好羡慕啊。能不能介绍一下是怎么找到的这样的机会?参
加的俱乐部吗?要交钱、还是要被选上才可以呢?多谢多谢~~ 我现在打腿打得欲哭
无泪啊,50 yards 自由泳腿要两分钟,虽然不累,但也不往前走。我觉得我就是缺人
指导,可能动作越来越差都不知道。
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 19 22:15:54 2010, 美东)

参加俱乐部

http://www.usms.org/

find your local programs

一般你只要能游100y, 交钱就能上。适应训练强度要花几个星期,有人撑不过前几个礼
拜就推出了, 但是能坚持一个月下来以后,你就发现进步是立竿见影了。

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 天天都有教练指导还有同伴。好羡慕啊。能不能介绍一下是怎么找到的这样的机会?参
: 加的俱乐部吗?要交钱、还是要被选上才可以呢?多谢多谢~~ 我现在打腿打得欲哭
: 无泪啊,50 yards 自由泳腿要两分钟,虽然不累,但也不往前走。我觉得我就是缺人
: 指导,可能动作越来越差都不知道。



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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 20 18:34:30 2010, 美东)

谢谢回复。原来这样啊。我之前去这个网站上看过,还以为就是组织比赛呢。

那我就算了,我不competitive的。训练强度对我太大了,我现在慢慢游都已经越游越
壮了,尤其是大臂和大腿,还有胸和
腋窝之间。我如果是男生的话一定会参加的。你能坚持下来,很让人佩服呢~~

对了,顺便问一下,打腿有什么技巧啊?你大概一个lap自由泳腿的时间是多少呢?我
想参考一下。另外,蝶泳腿你们练
吗?我看有人说过蝶泳腿不要用kickboard,可是我小时候是用的。我有时候也蛙泳手
蝶泳腿这么练,但是不懂为什么不能
用板子。多谢~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 参加俱乐部
: http://www.usms.org/
: find your local programs
: 一般你只要能游100y, 交钱就能上。适应训练强度要花几个星期,有人撑不过前几个礼
: 拜就推出了, 但是能坚持一个月下来以后,你就发现进步是立竿见影了。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 20 22:42:23 2010, 美东)

master swimming不一定是以competition为目的的,很多人就是为了提高技术,保持
fit才去的,跟你的教练说明白你的训练目的就好了。

打腿我也很差。。。我有段时间放松前自己会加一个 4 x 50y kick, slow-medium-
fast-slow, 中间休息30秒,slow在1分20到1分30的样子,fast一般是1分。

蝶泳腿要练。用Kickboard会破坏身体streamline,也丧失了胸部压水引导body
dolphin的功能,所以打起来比较难。但是我没有听说过不可以用。

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 谢谢回复。原来这样啊。我之前去这个网站上看过,还以为就是组织比赛呢。
: 那我就算了,我不competitive的。训练强度对我太大了,我现在慢慢游都已经越游越
: 壮了,尤其是大臂和大腿,还有胸和
: 腋窝之间。我如果是男生的话一定会参加的。你能坚持下来,很让人佩服呢~~
: 对了,顺便问一下,打腿有什么技巧啊?你大概一个lap自由泳腿的时间是多少呢?我
: 想参考一下。另外,蝶泳腿你们练
: 吗?我看有人说过蝶泳腿不要用kickboard,可是我小时候是用的。我有时候也蛙泳手
: 蝶泳腿这么练,但是不懂为什么不能
: 用板子。多谢~



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 20 23:23:56 2010, 美东)

2010/4/20 Tuesday
//kicking day//
450y warm up
7 x 50y: odd are kicking on back in IM order, even are single arm free, make
sure breathe on every stroke
5 x 200y kick with fins, on 3’45”: odd are kicking on side (I did side
dolphin kick), even are kick on back (I did flutter kick)
6 x 300y swim: odd are free on descending time, even are 6 x (25y stroke +
25y easy free)
100y warm down

3700y total (1hr 30min)

My comments: single arm free is pretty helpful to work on my weak side
breathing.

2010/4/20 周二
//练习打水日 //
450y 热身
7 x 50y: 单数是仰面打水,按混的顺序轮换打水方式, 复数是单臂自,每划一次呼吸
一次
5 x 200y戴蹼打水, 3’45”一个包干: 单数是侧面打水(我打了蝶泳腿), 双数是仰面
打水(我打了仰泳腿)
6 x 300y游: 单数游自,要求一次比一次快, 双数 6 x (25y 自选泳姿 + 25y 放松自)
100y 冷身

总量3700y (1小时 30分)

我的体会:单臂自对练习弱侧呼吸很有帮助。

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