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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570628次阅读,3768次回复
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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 30 02:20:22 2010, 美东)

小酸的技术精华偶尔会在某个帖子里大段总结,但是需要爬楼。

我的体会都是民间体会,呵呵,跟我体会你会容易剑走偏锋或者直接走火入魔~

【 在 neverend (Nooooob) 的大作中提到: 】
: 呵呵,想学习学习,像你的楼里就不少体会感受心得的,这几天要认真再爬爬



--
好想回家,倒计时4个月...

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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔- 忍者无敌), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 30 02:22:19 2010, 美东)

:D

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 准备孵蛋?



--
nothing is easy..

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:03:08 2010, 美东)

2010/9/7 Tuesday
//First day back to swimming after 3-week break. New session starts.//
//flip turns practice//
350y warm up
8 x 100y free:
------ odd are drills, even are easy swim
------ drills: 100y = 25y finger drag + 25y solute drill with 6 kicks + 25y
right single arm + 25y left single arm
3 rounds of vertical kicking set:
------ each round: 30” arms at chest + 30” hand tread + 20” elbows out +
20” hand tread + 10” vertical streamline + 10” hand tread
------ no stopping within each round, the goal is to keep shoulders out all
the time in a round
Flip turns practice at the wall, 5’
Main set: 3 x 400y free at 7’30”
------- focus on every flip turn, the goal is no breathing in the 2 strokes
before and after the turn
------- easy swimming
50y easy
6 x 100y free, same practice as 8 x 100y free above

3000y total + vertical kicking + 5’ flip turn

2010/9/7 周二
//3周假期结束,第一天恢复游泳。 新的一期训练开始。//
//练习自由泳翻转身//
350y 热身
8 x 100y 自:
------ 单数分解练习,双数放松游
------ 分解练习: 100y = 25y 指尖擦水 + 25y 单边6次打水配合敬礼姿势 + 25y 右
单臂游 + 25y 左单臂游
3 轮直立打水练习:
------ 每轮: 30” 双臂抱胸 + 30” 手臂搅水漂浮 + 20” 肘部出水面 + 20” 手臂
搅水漂浮 + 10” 直立超直流线型 + 10” 手臂搅水漂浮
------ 每轮中不停,目标是一只保持肩部出水
池壁边练习自由泳翻转身, 5’
主练习组: 3 x 400y 自7’30”包干
------- 重点是练习翻转,目标是转之前之后的两划都不呼吸
------- 游进过程放松
50y 放松游
6 x 100y 自, 和开始的 8 x 100y 自内容相同

总量3000y  + 直立打水练习 + 5’ 翻转身练习

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:05:02 2010, 美东)

友情提醒一下,这是新的训练周期的第一天。前一个月会主要着重于技术方面的练习,
有兴趣按照完整训练周期练习的同学可以从这里看起。

俺又游回来啦。。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/9/7 Tuesday
: //First day back to swimming after 3-week break. New session starts.//
: //flip turns practice//
: 350y warm up
: 8 x 100y free:
: ------ odd are drills, even are easy swim
: ------ drills: 100y = 25y finger drag + 25y solute drill with 6 kicks +
25y
: right single arm + 25y left single arm
: 3 rounds of vertical kicking set:
: ------ each round: 30” arms at chest + 30” hand tread + 20” elbows out
+
: ...................



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:08:57 2010, 美东)

这么久没游,感觉生了没?

新训练内容看不太懂,貌似挺复杂的,以翻转为主~
--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”

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foolsgold
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发信人: foolsgold (2周), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:09:12 2010, 美东)

小酸这些天上哪里去了?被谁泡了?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 友情提醒一下,这是新的训练周期的第一天。前一个月会主要着重于技术方面的练习,
: 有兴趣按照完整训练周期练习的同学可以从这里看起。
: 俺又游回来啦。。。。
: 25y
: +


--
Do I need a good pace?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:11:41 2010, 美东)

太生了,都呛水了。。。

你就没好好看~

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 这么久没游,感觉生了没?
: 新训练内容看不太懂,貌似挺复杂的,以翻转为主~



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:12:26 2010, 美东)

为啥是被泡了。。。

【 在 foolsgold (2周) 的大作中提到: 】
: 小酸这些天上哪里去了?被谁泡了?



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:14:22 2010, 美东)

我认真看了,不明白为啥要直立漂浮还要那么多动作~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 太生了,都呛水了。。。
: 你就没好好看~



--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:17:25 2010, 美东)

直立打水也是练打水的一种方式啊。。

和一般打水相比,直立打水强度大,因为你不打快不出力,你就沉了。。。

从双臂抱胸,到肘部出水,再到直立流线型,打水难度越来越大,我直立流线型基本只
能稳定出水面半个脑袋。。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我认真看了,不明白为啥要直立漂浮还要那么多动作~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:18:33 2010, 美东)

你们教练真能折腾人。你这样训练要训练到什么时候?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 直立打水也是练打水的一种方式啊。。
: 和一般打水相比,直立打水强度大,因为你不打快不出力,你就沉了。。。
: 从双臂抱胸,到肘部出水,再到直立流线型,打水难度越来越大,我直立流线型基本只
: 能稳定出水面半个脑袋。。。



--
“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 22:19:54 2010, 美东)

小菲还经常练这个呢。。。不过人家身上绑秤砣练。。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你们教练真能折腾人。你这样训练要训练到什么时候?



--

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WaterBull
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发信人: WaterBull (水牛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  7 23:06:56 2010, 美东)

问问小酸: 你游泳有多久了?
我才刚刚游了两个星期。看了你的训练计划,我简直晕了。我跑步也很少跑超过3000M.
佩服!佩服!

--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  8 00:02:51 2010, 美东)

你也试试~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 小菲还经常练这个呢。。。不过人家身上绑秤砣练。。。



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“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
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, 有弛有张。”

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  8 12:00:11 2010, 美东)

那我估计连挣扎的余地都没有。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你也试试~~



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  8 12:14:21 2010, 美东)

就不能绑个小秤砣啊~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 那我估计连挣扎的余地都没有。。。



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“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  8 12:18:32 2010, 美东)

绑哪里?

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 就不能绑个小秤砣啊~



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  8 12:27:43 2010, 美东)

这个你看着办吧,哈哈~


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 绑哪里?



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“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐
望二旁,伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松
, 有弛有张。”

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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  8 14:19:13 2010, 美东)

赞回归和详细笔记~~ 太厉害了,“目标是转之前之后的两划都不呼吸” 也太难了!
我每次flip turn都觉得气快没了,消耗
好大体力。是我肺活量太小或转得不好吗?这要怎么练嘞?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
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: 重点是练习翻转,目标是转之前之后的两划都不呼吸
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  8 14:25:23 2010, 美东)

我琢磨琢磨

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 这个你看着办吧,哈哈~



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