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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570672次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  5 22:42:12 2010, 美东)

会有的会有的

【 在 guohua (guohua) 的大作中提到: 】
: 我啥时候有这天啊



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  5 22:47:34 2010, 美东)

synchinzed clocks at both ends of the pool, also in the middle.

【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: You said you lead your lane, do you wear your own watch or you look at the
: big clock by the pool to check your time? Or maybe the coach by the deck
: will time your guys?



--

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foolsgold
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发信人: foolsgold (Chairman Mao), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  5 23:32:18 2010, 美东)

厉害厉害!
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 没算过。。。
: 一般每周5次,一次平均2迈?


--
I run because I want to run.
I don't take anything as an inspiration.
I will stop when I feel enough of it.



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  6 00:54:15 2010, 美东)

今天我100分钟2900yard,其中500自由泳腿。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/8/5 Thursday
: //mixed day, LCM//
: 200m warm up
: 3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m:
: ------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim
: ------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front
: ------ 150-250m: moderate pace swim
: 50m easy
: 2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15”
: ------ round 1 free, round 2 stroke
: ...................



--
很想去个有海的地方过夏天...

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  6 09:37:23 2010, 美东)

你可以来我们这里混了

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 今天我100分钟2900yard,其中500自由泳腿。



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  6 10:38:34 2010, 美东)

每天这样的话,过不了多久我就练成男人了~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你可以来我们这里混了



--
很想去个有海的地方过夏天...

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hictor
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发信人: hictor (美丽的草原我的家), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  6 12:18:15 2010, 美东)

你warn up游哪种?free?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/8/5 Thursday
: //mixed day, LCM//
: 200m warm up
: 3 x 250m, odd are free, even are stroke, in each 250m:
: ------ 0-100m: 50m right arm swim + 50m left arm swim
: ------ 100-150m: head up kicking, both arms extended to front
: ------ 150-250m: moderate pace swim
: 50m easy
: 2 rounds of 4 x 50m, all 50m on 1’15”
: ------ round 1 free, round 2 stroke
: ...................



--
云淡风轻一轮江月明
漂泊我此生恁多情
几分惆怅 惆怅有几分
独让我自怜水中影


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  6 12:23:56 2010, 美东)

most are free...

for 200, i usually do 150 free + 50 breast
if there is time for 300, i'll add 50 single arm fly + 50 back
if there is more time for 400, i'll do whatever i want...usually easy free

【 在 hictor (美丽的草原我的家) 的大作中提到: 】
: 你warn up游哪种?free?



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  6 12:24:46 2010, 美东)

这也太复杂了~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: most are free...
: for 200, i usually do 150 free + 50 breast
: if there is time for 300, i'll add 50 single arm fly + 50 back
: if there is more time for 400, i'll do whatever i want...usually easy free



--
很想去个有海的地方过夏天...

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hictor
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发信人: hictor (美丽的草原我的家), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  6 12:27:37 2010, 美东)

赞专业。

warm up都有这么细的计划。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: most are free...
: for 200, i usually do 150 free + 50 breast
: if there is time for 300, i'll add 50 single arm fly + 50 back
: if there is more time for 400, i'll do whatever i want...usually easy free



--
云淡风轻一轮江月明
漂泊我此生恁多情
几分惆怅 惆怅有几分
独让我自怜水中影


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eightmile
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发信人: eightmile (8mile), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  6 15:54:38 2010, 美东)

我记得你游过75free/breast/butterfly各一组warm up的
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: most are free...
: for 200, i usually do 150 free + 50 breast
: if there is time for 300, i'll add 50 single arm fly + 50 back
: if there is more time for 400, i'll do whatever i want...usually easy free



--
古之所谓豪杰之士者,必有过人之节。人情有所不能忍者,匹夫见辱,拔剑而起,挺身而斗,此不足为勇也。天下有大勇者,卒然临之而不惊,无故加之而不怒。此其所挟持者甚大,而其志甚远也。—— 苏轼《留侯论》


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  6 19:00:54 2010, 美东)

估计那是教练安排的。。

好好按教练的要求热身的话,差不多每次都要1000


【 在 eightmile (8mile) 的大作中提到: 】
: 我记得你游过75free/breast/butterfly各一组warm up的



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  7 23:45:07 2010, 美东)

2010/8/7 Saturday
//self practice IM, SCM//
400m warm up
4 x 75m in IM order: 25m kick + 25m drill + 25m swim
5 x 50m free, breathe on 3rd, 5th, 7th, 5th, 3rd stroke
50m easy
4 rounds of (3 x 100m + 50m easy)
------ the 100m in the 4 rounds are: fly/back, back/breast, breast/free,
free/fly, respectively
------ 1’ rest after each round
200m warm down

2600m total (1hr)

2010/8/7 周六
//自己练习混, 25m短池//
400m 热身
4 x 75m 按混的顺序: 25m 打水 + 25m 分解练习 + 25m 游
5 x 50m 自, 分别三划,五划,七划,五划,三划一换气
50m 放松
4 轮(3 x 100m + 50m 放松)
------ 每轮里的100m分别为: 蝶/仰,仰/蛙,蛙/自,自/蝶
------ 每轮之后休息1’
200m 冷身

总量2600m (1小时)

--

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guohua
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发信人: guohua (国花), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug  8 00:13:49 2010, 美东)

看了中文才发现英文没懂..
厉害! 我游的时候没看见游这么多的


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/8/7 Saturday
: //self practice IM, SCM//
: 400m warm up
: 4 x 75m in IM order: 25m kick + 25m drill + 25m swim
: 5 x 50m free, breathe on 3rd, 5th, 7th, 5th, 3rd stroke
: 50m easy
: 4 rounds of (3 x 100m + 50m easy)
: ------ the 100m in the 4 rounds are: fly/back, back/breast, breast/free,
: free/fly, respectively
: ------ 1’ rest after each round
: ...................



--

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Contra
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发信人: Contra (魂斗罗), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug  8 09:46:16 2010, 美东)

能否展开说说分解练习?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 4 x 75m 按混的顺序: 25m 打水 + 25m 分解练习 + 25m 游
: ...................



--
游客到此一游

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  9 12:05:39 2010, 美东)

You could do single arm drill for every stroke.


【 在 Contra (魂斗罗) 的大作中提到: 】
: 能否展开说说分解练习?



--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  9 12:42:52 2010, 美东)

看看

然后飘走...



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  9 14:12:52 2010, 美东)

你今天飘了好多回了

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 看看
: 然后飘走...



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  9 21:21:16 2010, 美东)

2010/8/9 Monday
//sprint day//
300y warm up
300y kick with board, stroke kick on every 3rd lap, all others are flutter
kick
Main set: 6 rounds of 5 x 50y
------ 5 x 50y on 50”, all medium pace
------ 5 x 50y on 55”, 1 sprint + 4 medium
------ 5 x 50y on 60”, 2 sprint + 3 medium
------ 5 x 50y on 65”, 3 sprint + 2 medium
------ 5 x 50y on 70”, 4 sprint + 1 medium
------ 5 x 50y on 75”, all sprint
8 x 50y on 1’ as warm down

2500y total (1hr)

2010/8/9 周一
//短距离训练//
300y 热身
300y 扶板打水, 2圈自腿1圈非自腿循环
主练习组: 6 轮5 x 50y
------ 5 x 50y 50”包干, 全部中速
------ 5 x 50y 55”包干, 1 冲刺 + 4 中速
------ 5 x 50y 60”包干, 2 冲刺 + 3 中速
------ 5 x 50y 65”包干, 3 冲刺 + 2 中速
------ 5 x 50y 70”包干, 4 冲刺 + 1 中速
------ 5 x 50y 75”包干, 全部冲刺
8 x 50y 1’包干冷身

总量2500y (1小时)

--

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euphimia
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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  9 21:34:36 2010, 美东)

2500y是多少米啊?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/8/9 Monday
: //sprint day//
: 300y warm up
: 300y kick with board, stroke kick on every 3rd lap, all others are flutter
: kick
: Main set: 6 rounds of 5 x 50y
: ------ 5 x 50y on 50”, all medium pace
: ------ 5 x 50y on 55”, 1 sprint + 4 medium
: ------ 5 x 50y on 60”, 2 sprint + 3 medium
: ------ 5 x 50y on 65”, 3 sprint + 2 medium
: ...................


--

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