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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570672次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 31 10:04:19 2010, 美东)

50米就输了0.01秒,而且还是运气不好,触边没赶上节奏。

【 在 wzxm (蚊子凶猛) 的大作中提到: 】
: 药肯定要吃,至于是不是禁药就难说了
: 她的可贵之处在于,4张多了还在世界顶级的水平上,就算是吃药,我也很佩服她了



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 66.150.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 31 22:29:08 2010, 美东)

2010/3/31 Wednesday

//focus on dolphin kick after turns//

500y warm up
4 x 150y in reverse IM order: 25y kick + 50y drills + 75y swim
8 x 50y kick: 25y easy flutter kick on back + 25y underwater dolphin kick on
side
(for the dolphin kick: stay underwater as long as possible and do streamline
kick on one side; after coming back to the surface, with one arm extended
in streamline and one arm put back to the side of torso, keep dolphin kick
on the side)
50y easy
15 x 100y: 1st to 10th on 1’50”, 11th to 15th on 2’ (I swam for around 1
’25” for all)
------ in each 100y, first 50y is nice easy free
------ in the second 50y, do 4-5 dolphin kicks after flip turn, kicks on the
side, and all out fast free style.
6 x 75y easy swim on 1’30” as warm down

3500y total (1hr 30min)

心得:最近发现自己flip turn 以后滑行距离增加,原来出水时头肩差不多在5米线正
下方,最近时常超越5米线大半个身位。 昨天琢磨出来貌似是因为最近蹬壁以后采用侧
身滑行,而不是立刻转到俯卧位置。今天的练习,教练反复强化侧身dolphin kick, 强
调flip turn以后要侧身打水。这与我自己的体会吻合。以后会多巩固练习。现在在平
衡感和位置感上还欠缺,包括容易游斜线,还有不清楚离水面的距离。

//今天按教练的要求,在funky Wednesday 戴了一顶搞笑的泳帽,被教练点名表扬。。
。LOL//


--

※ 修改:·pH5 於 Mar 31 22:29:49 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  1 22:01:37 2010, 美东)

2010/4/1 Thursday

//endurance day//

600y warm up
7 x 125y: 25y stroke + 75y fast free + 25y stroke
25y easy
Main set: 50 x 50y free, all on 1 min
------ 10 x 50y in 1000y pace (I did 43”-45”)
------ 10 x 50y sprint (I did 37”–40”)
------ 10 x 50y in 500y pace (I did 44”-45”)
------ 10 x 50y sprint (I did 39”-41”)
------ 10 x 50y in 200y pace (I did 43”)
100y easy warm down

4100y total (1hr 30min)


--

※ 修改:·pH5 於 Apr  2 00:09:08 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr  6 11:23:51 2010, 美东)

2010/4/5 Monday

//sprint day//

300y warm up
Do 4 times of the following set,freestyle:
------ 20y sprint + 30y easy on 1'20"
------ 30y sprint + 20y easy on 1'20"
------ 50y easy on 1'20"
------ 50y sprint on 1'30"
Do 4 times of the following set,non-freestyle:
------ 20y sprint + 30y easy on 1'30"
------ 30y sprint + 20y easy on 1'30"
------ 50y easy on 1'30"
------ 50y sprint on 1'45"
100y warm down

2000y total (1hr)
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr  6 21:50:28 2010, 美东)


2010/4/6 Tuesday

//mixed day//

5 x 100y warm up: 25y catch up drill + 75y build
8 x 50y pull with kickboard between legs: 25y fast + 25y easy
6 x 125y on 2’15”: 50y free + 25y fly + 50y free
8 x 175y on 3’30” 25y back + 125y free + 25y sprint back, work on push-
offs and turns
100y easy
100y sprint flutter kick with board
10 x 50y on 1’ warm down: odd are free, even are choice

3750y total (1hr 30min)

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  7 12:38:16 2010, 美东)

小酸能不能突破一下,写词中文的带感想和体会的日志~~~
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  7 21:50:19 2010, 美东)

2010/4/7 Wednesday

//sprint + strength day//

200y warm up
4 x 200y fins practice: 100y side kick with one arm standing out of water
and holding a kickboard (the other arm in streamline position) + 100y fly
100y easy
10’ nonstop swimming
10’ nonstop sprint and strength practice: do the following cycle nonstop
------ 25y sprint free from the block
------ hop up out of water
------ squat-walking back on deck for 25y
------ 10 speed squat
10’ nonstop team relay for 50y sprint swimming (5-people team, I did 4 free
and 1 fly)
5 x 200y free on 3’30”
200y warm down

2300y total + three 10’ nonstop practices (1hr 30min)

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  7 21:51:45 2010, 美东)

每天最大的感想就是

咬牙坚持游完,然后回家写训练日记

大家觉得训练计划用英文写好还是中文写好?如果还有人有兴趣看的话。。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸能不能突破一下,写词中文的带感想和体会的日志~~~



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  7 23:32:41 2010, 美东)

我对字母没概念,对中文有深厚的感情~~~

也支持半中半洋~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 每天最大的感想就是
: 咬牙坚持游完,然后回家写训练日记
: 大家觉得训练计划用英文写好还是中文写好?如果还有人有兴趣看的话。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  8 17:40:50 2010, 美东)

那以后争取中英文对照吧。


【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 看你习惯吧,但最好来几篇中文的,让俺们菜鸟也能看懂一些。



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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  8 18:08:59 2010, 美东)

支持中英文对照的,全面详细的,有感想的,有video更好,嘻嘻(sigh,我太不知足
了)。另外lz的游泳史还没写完?我催命鬼一下。。
--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  8 20:54:22 2010, 美东)

这个超赞,支持中英文对照!也支持mm的意见,争取上图片和视频,如果可能先秀秀田~


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 那以后争取中英文对照吧。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  8 21:56:43 2010, 美东)

2010/4/8 Thursday
//mixed day//
400y warm up
6 x 100y IM
50y easy
4 x 150y free:
------ odd are 50y fast + 50y easy + 50y fast
------ even are 50y easy + 50y fast + 50y easy
5 x 400y on 6’45”
10 x 50y on 1’ as warm down

4150y total (1hr 20min)

2010/4/8 周四
//综合训练日//
400y 热身
6 x 100y 混
50y 放松
4 x 150y 自:
------ 单数:50y 快游 + 50y 放松 + 50y 快游
------ 双数:50y 放松 + 50y 快游 + 50y 放松
5 x 400y 自, 6’45”一个包干
10 x 50y 冷身,1’一个包干

总量 4150y (1小时20分)


--

※ 修改:·pH5 於 Apr  8 22:02:11 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  8 21:58:22 2010, 美东)

lol
那我从中英文对照开始吧。。

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 支持中英文对照的,全面详细的,有感想的,有video更好,嘻嘻(sigh,我太不知足
: 了)。另外lz的游泳史还没写完?我催命鬼一下。。



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  8 22:45:59 2010, 美东)


奔个田吧~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: lol
: 那我从中英文对照开始吧。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 11 21:40:26 2010, 美东)

2010/4/10 Saturday
//prep for tomorrow’s meet, light practice, 50m pool//
8 x 50m free on 1’ each
4 x 50m in IM order on 1’ each
200m free
6 x 50m free on 1’ each

1100m total (30min)

2010/4/10 周六
//准备明天的比赛,轻量练习,50m的长池//
8 x 50m 自,1’一个包干
4 x 50m 按混合泳顺序,1’一个包干
200m 自
6 x 50m自,1’一个包干

总量1100米(30分钟)

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 11 21:41:10 2010, 美东)

2010/4/11 Sunday
//SCY meet//
Preliminary results:
200y IM: 2’49”
500y free: 6’56”
Will confirm with official results and get the splits
I broke 7 min in 500y free!

2010/4/11 周日
//25y短池赛//
初步成绩:
200y 个人混合泳:2’49”
500y 自由泳:6’56”
等待官方成绩最后确认,以及每个50y的分段时间。
500y自为个人最好成绩,打破7分钟了。

比赛视频在这里:
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31195931.html




--

※ 修改:·pH5 於 May  5 01:25:47 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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twopavilions
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发信人: twopavilions (我要大吃两顿), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 12 00:48:47 2010, 美东)

小酸同学是我榜样,争取象榜样看齐:)


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/4/11 Sunday
: //SCY meet//
: Preliminary results:
: 200y IM: 2’49”
: 500y free: 6’56”
: Will confirm with official results and get the splits
: I broke 7 min in 500y free!
: 2010/4/11 周日
: //25y短池赛//
: 初步成绩:
: ...................




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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 12 10:46:41 2010, 美东)

两个项目俺都是在年龄段倒数第一。。。去年类似的成绩都能拿前三

大概比赛是免费的,所以来的人很多。。。

牛人都来扎堆了,开场的两个项目,200自和200蝶的全国记录瞬时灰飞烟灭。

【 在 twopavilions (我要大吃两顿) 的大作中提到: 】
: 小酸同学是我榜样,争取象榜样看齐:)



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 12 11:25:13 2010, 美东)

小酸,比赛完了不是要奔吗~

全国纪录是美国纪录还是中国纪录?哪国纪录厉害?
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