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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,617936次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 27 22:09:18 2010, 美东)

2010/7/27 Tuesday
//work on your 200s, LCM//
300m warm up
5 x 100m drills
------ odd are free, catch up drill
------ even are one arm stroke, #2 is fly, #4 is back
4 rounds of (4 x 50m + 100m easy free)
------ all 50m are at 200 pace, on 1’30”
------ rounds are in reverse IM order
4 x 100m free on 2’10”, aiming at ½ 200m time + 10” (I did ~1’35”
each)
5 x 100m free on 2’30”, aiming at ½ 200m time + 8” (I did 1’31”-1
’32” each)
4 x 100m free on 2’30”, aiming at ½ 200m time + 6” (I did 1’30”, 1
’29”, 1’28”, 1’26”)
100m warm down

3400m total (1hr 30min)

2010/7/27 周二
//练习200s, 50m长池//
300m 热身
5 x 100m 分解练习
------ 单数为自, 入水手掌拍打另一前伸手臂的手背练习
------ 双数为非自, #2 是单臂蝶, #4 是单臂仰
4 轮(4 x 50m + 100m 放松自)
------ 所有50m 都按 200 的速度来游, 1’30”包干
------ 4轮的顺序按逆序混完成(自-蛙-仰-蝶)
4 x 100m 自2’10”包干, 目标时间为 ½ 200m 时间 + 10” (我大概 ~1’35”
一个)
5 x 100m 自2’30”包干, 目标时间为 ½ 200m 时间 + 8” (我 1’31”-1’32
” 一个)
4 x 100m 自2’30”包干, 目标时间为 ½ 200m 时间 + 6” (我游了 1’30”, 1
’29”, 1’28”, 1’26”)
100m 冷身

总量3400m  (1小时30分)

--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 27 22:20:16 2010, 美东)

今天我35分钟1500。
--
很想去个有海的地方过夏天...

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 27 22:23:20 2010, 美东)

8错

赶紧去写~~

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 今天我35分钟1500。



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 27 22:26:19 2010, 美东)

早写完了啊~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 8错
: 赶紧去写~~



--
很想去个有海的地方过夏天...

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cDNA
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发信人: cDNA (徒有慕鱼情), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 27 22:46:52 2010, 美东)

每天看小酸的日记对
自己的锻炼是个极大刺激阿. 赫赫.

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/27 Tuesday
: //work on your 200s, LCM//
: 300m warm up
: 5 x 100m drills
: ------ odd are free, catch up drill
: ------ even are one arm stroke, #2 is fly, #4 is back
: 4 rounds of (4 x 50m + 100m easy free)
: ------ all 50m are at 200 pace, on 1’30”
: ------ rounds are in reverse IM order
: 4 x 100m free on 2’10”, aiming at ½ 200m time + 10” (I did ~1’35

: ...................


--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 27 22:48:56 2010, 美东)

自己跟自己比啊

再说你也很强的。。。

那我每天就更受刺激了。。隔壁泳道的太强大了。。。二级一级的成堆。。。

【 在 cDNA (徒有慕鱼情) 的大作中提到: 】
: 每天看小酸的日记对
: 自己的锻炼是个极大刺激阿. 赫赫.
: ”



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 27 22:51:37 2010, 美东)

男人和男人之间就不要互相恭维了~~~一起进步好了~
--
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cDNA
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发信人: cDNA (徒有慕鱼情), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 27 22:55:21 2010, 美东)

刺激是好事, 是前进的动力.. 赫赫..

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 自己跟自己比啊
: 再说你也很强的。。。
: 那我每天就更受刺激了。。隔壁泳道的太强大了。。。二级一级的成堆。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 21:49:57 2010, 美东)

2010/7/28 Wednesday
//mixed day//
200y warm up
12 x 50y on 1’
------ 1-6: 25y overkick free + 25y easy
------ 7-12: 2 fly, 2 back, 2 breast
50y easy
Pull set, pull buoy between ankles, breathe on the 3rd or 5th stroke:
------ 300y, 15” rest
------ 2 x 200y, 10” rest
------ 4 x 100y, 5” rest
Kick set:
------ 200y flutter kick on back with fins
------ 2 x 100y dolphin kick on back with fins
------ 4 x 50y breast kick on stomach with kickboard
IM set:
------ 300y IM on 5’
------ 2 x 200y IM on 3’30”
------ 4 x 100y IM on 1’45”
5 x 50y easy on 1’ as warm down

3900y total (1hr 20min)

2010/7/28 周三
//综合训练//
200y 热身
12 x 50y 1’包干
------ 1-6: 25y 超频打水自 + 25y 放松
------ 7-12: 2 个蝶, 2 个仰, 2 个蛙
50y 放松
自手部练习, 脚踝夹浮子, 每三或五划一唤气:
------ 300y, 15” 休息
------ 2 x 200y, 10” 休息
------ 4 x 100y, 5” 休息
打水练习:
------ 200y 仰面自腿,戴蹼
------ 2 x 100y 仰面蝶腿,戴蹼
------ 4 x 50y 俯面蛙腿,扶板
混练习:
------ 300y 混 5’包干
------ 2 x 200y 混 3’30”包干
------ 4 x 100y 混 1’45”包干
5 x 50y 放松 1’包干作为冷身

总量3900y (1小时20分)


--

※ 修改:·pH5 於 Jul 28 21:50:22 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 21:52:47 2010, 美东)

总量是我2倍还多,时间是我的1.5倍,得嘱咐自己不能跟教主比。

我今天50分钟1700,其中300米自腿,单独汇报一下。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/28 Wednesday
: //mixed day//
: 200y warm up
: 12 x 50y on 1’
: ------ 1-6: 25y overkick free + 25y easy
: ------ 7-12: 2 fly, 2 back, 2 breast
: 50y easy
: Pull set, pull buoy between ankles, breathe on the 3rd or 5th stroke:
: ------ 300y, 15” rest
: ------ 2 x 200y, 10” rest
: ...................



--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 21:59:04 2010, 美东)

那你游的挺快的啊。。。300米自腿不容易,要好好赞一下!

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 总量是我2倍还多,时间是我的1.5倍,得嘱咐自己不能跟教主比。
: 我今天50分钟1700,其中300米自腿,单独汇报一下。



--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:19:43 2010, 美东)

3900 yard! 拍沉!叫你游那么多


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/28 Wednesday
: //mixed day//
: 200y warm up
: 12 x 50y on 1’
: ------ 1-6: 25y overkick free + 25y easy
: ------ 7-12: 2 fly, 2 back, 2 breast
: 50y easy
: Pull set, pull buoy between ankles, breathe on the 3rd or 5th stroke:
: ------ 300y, 15” rest
: ------ 2 x 200y, 10” rest
: ...................



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************** 路过的大侠帮我打个分吧?谢谢啦 *********************

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:39:47 2010, 美东)

我抹着眼泪游的,委屈死了~~~~~~~~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 那你游的挺快的啊。。。300米自腿不容易,要好好赞一下!



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很想去个有海的地方过夏天...

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DTA
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发信人: DTA (坏小D), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:42:23 2010, 美东)

pat抱抱

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我抹着眼泪游的,委屈死了~~~~~~~~~~~


--
泳版第一坏~~


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:44:52 2010, 美东)

你表你的冰激淋了?

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 3900 yard! 拍沉!叫你游那么多



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:46:45 2010, 美东)

咳、咳~~

【 在 DTA (坏小D) 的大作中提到: 】
: pat抱抱



--
很想去个有海的地方过夏天...

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:50:58 2010, 美东)

勒的太紧?

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 咳、咳~~



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:52:40 2010, 美东)

暗示他一下,怕别人看见影响不好~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 勒的太紧?



--
很想去个有海的地方过夏天...

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:52:51 2010, 美东)

我啥也没看见

【 在 DTA (坏小D) 的大作中提到: 】
: pat抱抱



--
************** 路过的大侠帮我打个分吧?谢谢啦 *********************

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:53:24 2010, 美东)

就是说找个没人的地方?

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 暗示他一下,怕别人看见影响不好~~~



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