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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570127次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 23 21:48:58 2010, 美东)

2010/3/23 Tuesday

//freestyle and backstroke day + kicking drills//

500y warm up
6 x 75y on 1’30”: odd are free, even are back.
------ each 75y = 25y swim + 25y drill + 25y kick
3 x 200y kick: free, fly, breast
------ each 200y = 4 x 50y (easy, medium, fast, easy) all 50y on 1’20”
freestyle + backstroke set:
------ 100y free = 75y hard + 25y easy
------ 150y free = 100y hard + 50y easy
------ 200y free = 125y hard + 75y easy
------ 250y free = 150y hard + 100y easy
------ 300y free = 175y hard + 125y easy
------ 350y free = 200y hard + 150y easy
------ 6 x 100y back: 100y back after each free for all above
200y warm down

3700y total (1hr 30min)


--

※ 修改:·pH5 於 Mar 23 21:50:42 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 24 22:26:52 2010, 美东)

2010/3/24 Wednesday

//mixed day//

500y warm up: 100y kick, 200y IM drills, 200y free
4 x 125y kick on back: 50y build up + 50y fast + 25y easy
100y easy
3 x (5 x 50y) swim: all on 1’30”
------ first 5 x 50y: swim at 200y pace (~40” for me)
------ second 5 x 50y: swim at 100y pace (~38” for me)
------ third 5 x 50y: swim at 50y pace (~36” for me)
Practice starting from the block and streamline:
no kicking after diving, see how far you can float. (I am about 13 yards.
Need to improve.)
500y warm down: 10 x 50y swim on 1’

2250y total (1hr 20min)

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 25 21:54:24 2010, 美东)

2010/3/25 Thursday

//IM day//

400y warm up
5 x 100y: 75y swim + 25y kick
12 x 25y sprint on 40”: IM order, finish hard
50y easy
150y IM with no free = 50y fly + 50y back + 50y breast in the following set:
------ 1 x 150y IM , then 4 x 75y easy free
------ 2 x 150y IM , then 3 x 75y easy free
------ 3 x 150y IM , then 2 x 75y easy free
------ 4 x 150y IM , then 1 x 75y easy free
200y warm down

3700y total (1hr 30min)

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
cookiejar
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发信人: cookiejar (饼干桶), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 26 02:05:39 2010, 美东)

Ironman :D

【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 都是专业术语啊,IM是啥。。小酸你这是专业训练日程吧,是按什么练的?


--
Shut the fuck up and run!




※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.22.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 26 11:42:40 2010, 美东)

IM = individual medley 混合泳

这个是master swimming的训练计划。

什么叫按什么练?

【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 都是专业术语啊,IM是啥。。小酸你这是专业训练日程吧,是按什么练的?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 66.150.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 26 11:43:08 2010, 美东)

i wish....lol

【 在 cookiejar (饼干桶) 的大作中提到: 】
: Ironman :D



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 26 13:43:10 2010, 美东)

Master swimming is for adults (18+). People do master swimming for different
reasons, from casual practice to national/international level competing.

Saw Torres's pictures yesterday..she was there in our team for training or
visiting..

【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: Oh,原来如此,谢了。 我问的就是按什么计划练的啊,还有Master swimming一说。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 28 08:54:06 2010, 美东)

2010/3/28 Sunday

//morning practice, 50m pool//

900m warm up:
------ 10 x 50m: odd are easy free, even are finger tip drills
------ 2 x 200m easy
5 x 300m main set: try to go descending, 30” rest
4 x 50m easy warm down

2600m total (1hr)

--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 28 15:47:04 2010, 美东)

太佩服楼主了!

那些数字怎么记住的?我经常数数就忘圈,有计数秘诀吗?
--

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wzxm
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发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 29 03:13:48 2010, 美东)

早上游不一样的感觉,爽啊

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/3/28 Sunday
: //morning practice, 50m pool//
: 900m warm up:
: ------ 10 x 50m: odd are easy free, even are finger tip drills
: ------ 2 x 200m easy
: 5 x 300m main set: try to go descending, 30” rest
: 4 x 50m easy warm down
: 2600m total (1hr)



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 29 13:09:46 2010, 美东)

每次游玩淋浴的时候,俺都在拼命的回想。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 太佩服楼主了!
: 那些数字怎么记住的?我经常数数就忘圈,有计数秘诀吗?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 29 13:11:28 2010, 美东)

晕,想吐。。。还没有习惯清晨练习。

不过游完才8点,突然觉得星期天还可以做好多事情啊。。

【 在 wzxm (蚊子凶猛) 的大作中提到: 】
: 早上游不一样的感觉,爽啊



--

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Macboat
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发信人: Macboat (土豆就是洋芋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 29 14:08:45 2010, 美东)

我也总记不住圈数。
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 ┏┓   ┏┓
┏┛┻━━━┛┻┓
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┃       ┃


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 29 21:19:30 2010, 美东)

2010/3/29 Monday

//recovery day//

400y warm up
5 x 200y on 3’30”
4 x 100y butterfly kick with fins: on back, on right, on left, on stomach
5 x 50y kick with fins: 25y butterfly underwater kick no breathing + 25y
easy flutter kick on back
100y easy warm down

2150y total (1hr)

P.S. Coach gave everyone a new team cap…lol

出来的时候看到俱乐部三个教练的简介。。。还挺牛的。。。葱白一下。

--

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wzxm
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发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 30 02:41:07 2010, 美东)

才看见英雄母亲,太赞了



【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: Master swimming is for adults (18+). People do master swimming for
different
:  reasons, from casual practice to national/international level competing.
: Saw Torres's pictures yesterday..she was there in our team for training or
: visiting..




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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 30 10:23:14 2010, 美东)

orz

你说她有没有吃药啊。。弄成这样。。。

【 在 wzxm (蚊子凶猛) 的大作中提到: 】
: 才看见英雄母亲,太赞了
: http://www.gigglechick.com/erin/blog/29torres-500.jpg
: different



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 30 21:43:43 2010, 美东)

2010/3/30 Tuesday

//mixed day, tough//

450y warm up
6 x 75y: choice swim + choice kick on back
------ 75y swim
------ 50y swim + 25y kick
------ 25y swim + 50y kick
------ 75y kick
------ 75y swim
------ 50y swim + 25y kick
5 x 300y: 100y free stretch out + 100y IM + 100y stroke all out (I did
breast)
10 x 100y free on 1’45”
6 x 50y free easy on 55”
200y warm down

3900y total (1hr 30min)

--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 31 03:21:55 2010, 美东)


小酸真幽默,记性太好了~

看别人的游泳日记,游自己的泳,让小酸们写去吧~~



【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 每次游玩淋浴的时候,俺都在拼命的回想。。



--

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wzxm
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发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 31 04:11:19 2010, 美东)

药肯定要吃,至于是不是禁药就难说了

她的可贵之处在于,4张多了还在世界顶级的水平上,就算是吃药,我也很佩服她了

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: orz
: 你说她有没有吃药啊。。弄成这样。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 31 10:03:00 2010, 美东)

游完了冲个热水澡,简直太爽了。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸真幽默,记性太好了~
: 看别人的游泳日记,游自己的泳,让小酸们写去吧~~



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