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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570127次阅读,3768次回复
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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 13:12:55 2010, 美东)

你不用在上海,你在哪里示范都行,把上海背景贴上去就行了,

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: nod..
: 但是我不会在上海。。。wuwu



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************** 路过的大侠帮我打个分吧?谢谢啦 *********************

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 13:32:47 2010, 美东)

......

小时候在上海游泳馆(万体馆附近那个,现在太显旧了)比赛过好几次,但是那时候穷
,也没有拍照的意识,更别说录像了。所有酸甜苦辣都只能从如烟的记忆中寻找了。。。

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 你不用在上海,你在哪里示范都行,把上海背景贴上去就行了,



--

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cDNA
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发信人: cDNA (徒有慕鱼情), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 14:31:21 2010, 美东)

造福泳版阿..
强烈支持....

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 你教练讲解的这些技术很精辟很到点子。也许你可以把这些要点都收集起来做个高级教
: 程的置顶帖子?大包子伺候。



--

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Macboat
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发信人: Macboat (土豆就是洋芋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 14:39:23 2010, 美东)

啊?还是中英文双版的?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 20 23:13:29 2010, 美东)
:
: 2010/7/20 Tuesday
: //Breaststroke techniques, LCM//
: 300m warm up
: 5 x 200m free on 4’: 150m smooth + 50m overkicking
: 10 x 50m on 1’20”: 25m no breath free + 25m strokes sprint (IM order)
: Coach explains breaststroke techniques, see notes below.
: 6 x 50m breast kick with board, pull buoy in thighs
: 3 x 300m:
: ------ 250m free + 50m breast, 200m free + 100m breast, 150m free + 150m
: breast
: ------ free are strong, alternate breathing, equal breathes on both sides
: ------ focus on the techniques for breaststroke
: 100m warm down
:
: 3100m total (1hr 30min)
:
: Coach’s notes on breaststroke:
: 1)    Kick: knees in, if lower legs are the paddles on a bike, then the
: knees works like the hub. Knees position should be fixed and stable.
: 2)    Head and neck: should be no moving in and out of water, in
streamline
: and breathing, should be looking down at most 45 degrees, don’t lift the
: head and look forward.
: 3)    Pull: high elbow, arms pulling toward chest, like holding something
: big on the chest
: 4)    Feet: when feeling pressure in the inner foot arch, then feet and
legs
:  are kicking correctly
: 5)    Moving forward, don’t waste time up and down.
:
: 2010/7/20 周二
: //蛙泳技术, 50m长池//
: 300m 热身
: 5 x 200m 自4’包干: 150m 舒展游 + 50m 超频打水(8次水以上,手臂频率正常)
: 10 x 50m 1’20”包干: 25m 自,不呼吸 + 25m 非自冲刺(混的顺序)
: 教练讲解蛙泳技术,见下。
: 6 x 50m 扶板蛙腿, 大腿之间夹浮子
: 3 x 300m:
: ------ 250m 自 + 50m 蛙, 200m 自 + 100m 蛙, 150m 自 + 150m 蛙
: ------ 自为强力游, 两侧呼吸, 要求两次换气次数一样
: ------ 重点体会蛙泳技术
: 100m 冷身
:
: 总量3100m (1小时30分)
:
: 教练讲解蛙泳技术:
: 1)    腿部动作:膝部要求窄,膝部位置稳定不动。整体踢的动作就像自行车的脚踏
: 板,小腿和脚是旋转的部分,膝部是中间的轴。
: 2)    头部和脖子:保持一直不动,颈椎和后背应该一直在一条直线上。在水里滑行
: 和出水呼吸的时候都不应该破坏这条直线,呼吸往下看,不要抬头望前看。
: 3)    手部的抱水:高肘,往自己胸前抱水,双臂感觉像在胸前抱了一个比较大的东
: 西。
: 4)    脚:如果内侧脚弓感受到水的压力了,就说明蹬水夹水的时候动作比较对了。
: 5)    记得往前再往前,不要再垂直方向耗过多时间。
:
: --
:
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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 14:46:17 2010, 美东)

小酸教练的这些蛙泳技术讲解确实很经典,小酸能听懂这么多真让人佩服,英语说给我
听的话准蒙。


教练讲解蛙泳技术:
1)    腿部动作:膝部要求窄,膝部位置稳定不动。整体踢的动作就像自行车的脚踏
板,小腿和脚是旋转的部分,膝部是中间的轴。
2)    头部和脖子:保持一直不动,颈椎和后背应该一直在一条直线上。在水里滑行
和出水呼吸的时候都不应该破坏这条直线,呼吸往下看,不要抬头望前看。
3)    手部的抱水:高肘,往自己胸前抱水,双臂感觉像在胸前抱了一个比较大的东
西。
4)    脚:如果内侧脚弓感受到水的压力了,就说明蹬水夹水的时候动作比较对了。
5)    记得往前再往前,不要再垂直方向耗过多时间。

--
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Macboat
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发信人: Macboat (土豆就是洋芋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 15:27:27 2010, 美东)

我佩服这种坚持不限的精神。

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小酸同学简直就象钟表一样有规律,一到时间就“汩汩冒泡”了,我每次看见都顿起搞
: 破坏的念头。。。。
: 额,不厚道.......


--
早上出去,下午再回来,好象什么都没发生过......



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cDNA
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发信人: cDNA (徒有慕鱼情), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 15:40:04 2010, 美东)

赫赫, 理论也很强大啊.
不像我, 基本就是怎么放松怎么游..

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸教练的这些蛙泳技术讲解确实很经典,小酸能听懂这么多真让人佩服,英语说给我
: 听的话准蒙。
: 教练讲解蛙泳技术:
: 1)    腿部动作:膝部要求窄,膝部位置稳定不动。整体踢的动作就像自行车的脚踏
: 板,小腿和脚是旋转的部分,膝部是中间的轴。
: 2)    头部和脖子:保持一直不动,颈椎和后背应该一直在一条直线上。在水里滑行
: 和出水呼吸的时候都不应该破坏这条直线,呼吸往下看,不要抬头望前看。
: 3)    手部的抱水:高肘,往自己胸前抱水,双臂感觉像在胸前抱了一个比较大的东
: 西。
: 4)    脚:如果内侧脚弓感受到水的压力了,就说明蹬水夹水的时候动作比较对了。
: ...................


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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 16:43:28 2010, 美东)

慕鱼,你到处谦虚不累吗,哪天就不能骄傲一把~~~~

【 在 cDNA (徒有慕鱼情) 的大作中提到: 】
: 赫赫, 理论也很强大啊.
: 不像我, 基本就是怎么放松怎么游..



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 21:48:30 2010, 美东)

2010/7/21 Wednesday
//mixed day//
200y warm up
3 pyramid sets for today:
------ 50y, 100y, 200y, 100y, 50y, best stroke (I did all fly~~)
------ 100y, 200y, 400y, 200y, 100y, IM
------ 200y, 400y, 800y, 400y, 200y, free
Fun game: see how far you can fly, without breathing in the first 5 strokes
after push-off and turns. (I finished 75y.)
25y easy

3800y total (1hr 20min)

2010/7/21 周三
//综合练习//
200y 热身
三个金字塔练习组:
------ 50y, 100y, 200y, 100y, 50y, 拿手泳姿(我全游了蝶)
------ 100y, 200y, 400y, 200y, 100y, 个人混
------ 200y, 400y, 800y, 400y, 200y, 自
做游戏:在出发和转身之后的前五划都不呼吸的情况下,看看能蝶多远。(我蝶了75y)
25y 放松

总量3800y (1小时20分)

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hictor
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发信人: hictor (美丽的草原我的家), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 22:01:13 2010, 美东)

你这个很有营养。赞


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/20 Tuesday
: //Breaststroke techniques, LCM//
: 300m warm up
: 5 x 200m free on 4’: 150m smooth + 50m overkicking
: 10 x 50m on 1’20”: 25m no breath free + 25m strokes sprint (IM order)
: Coach explains breaststroke techniques, see notes below.
: 6 x 50m breast kick with board, pull buoy in thighs
: 3 x 300m:
: ------ 250m free + 50m breast, 200m free + 100m breast, 150m free + 150m
: breast
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 22:46:15 2010, 美东)

2010/7/22 Thursday
//strength/sprint day, LCM//
300m warm up
500m swim: first 400m is reverse IM, last 100m is free. The 100m free in
reverse IM is breathing on every 5th stroke.
800m kick with fins:
------ odd are dolphin kick on the back, even are flutter kick on the back
------ in the dolphin kick, holding a weighing ball (mine is 4kg) with both
hands, move the ball over the head back and forth all the time while doing
the dolphin kick (very challenging)
100m easy
8 x 100m all out sprint on 3’, 20” break between the two 50m’s. (I did 40
-42” for each 50m)
100m warm down

2600m total (1hr 30min)

2010/7/22 周四
//力量和短距离练习, 50m长池//
300m 热身
500m 游: 前 400m 为逆序混, 最后100m 为自. 逆序混当中的100m 自要求五划一换气.
800m 戴蹼打水:
------ 单数是仰面蝶腿,双数是仰面自腿
------ 仰面蝶腿时,双手拿实心球(我的是4公斤重),然后边打水边从头顶到腹部之
间来回移动实心球,非常消耗体力。
100m 放松
8 x 100m 全力冲刺3’包干, 前后50m 之间休息20”. (我一般 40-42” 一个50m)
100m 冷身

总量2600m (1小时30分)

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Contra
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发信人: Contra (魂斗罗), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 23:00:22 2010, 美东)

一直在拜读你的训练日记
请问一下什么是“包干”?
--
不关我的事,我只是来打电游的。

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 23:01:16 2010, 美东)

哈哈,小酸把这问题置顶吧,几乎每个人问一遍~

【 在 Contra (魂斗罗) 的大作中提到: 】
: 一直在拜读你的训练日记
: 请问一下什么是“包干”?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 23:02:14 2010, 美东)

你给回答吧。。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 哈哈,小酸把这问题置顶吧,几乎每个人问一遍~



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 23:04:59 2010, 美东)

包干:用浴巾包起来干燥!回答完毕~


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你给回答吧。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 23:10:26 2010, 美东)

pia!

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 包干:用浴巾包起来干燥!回答完毕~



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 23:30:45 2010, 美东)

抹着眼泪走了,太不讲理了~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: pia!



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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 23:47:01 2010, 美东)

竟敢动手?!太不像话了!

来人啊,给我拖出去扔掉!



【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: pia!



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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 23:48:23 2010, 美东)

表哭表哭,我来帮你摆平!

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 抹着眼泪走了,太不讲理了~~~~



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 23:55:46 2010, 美东)

好小A,快借我裙角擦擦眼泪~

你刚才喊来人,谁啊?

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 表哭表哭,我来帮你摆平!



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