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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570672次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 16 14:00:52 2010, 美东)

me 2

我混了顶校队的帽子

珍藏了。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 不是队友。。。攀个校友而已。。



--

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novas
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发信人: novas (novas), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 16 14:01:27 2010, 美东)

没多大区别的,同饮一池水就什么都是了。呵呵

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 不是队友。。。攀个校友而已。。



--

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eightmile
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发信人: eightmile (8mile), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 16 14:02:48 2010, 美东)

Haha, I am also from SEC, but not your party school.
My kids's club's old guy was the  featured swimmer few months ago, broke
several world master record.
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: Ryan Lochte 是这期的 featured swimmer 吧。。。葱白一下校友!他还在学校训练。
: role



--
古之所谓豪杰之士者,必有过人之节。人情有所不能忍者,匹夫见辱,拔剑而起,挺身而斗,此不足为勇也。天下有大勇者,卒然临之而不惊,无故加之而不怒。此其所挟持者甚大,而其志甚远也。—— 苏轼《留侯论》

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 16 15:59:47 2010, 美东)

唉,我在国内大学校队的时候啥都没有,还被认为四肢发达头脑简单体育特招,到这边
看人家校队队徽队服队包包,明星的海报还到处贴,墙上,车上,网上,餐馆里。。。
堵记。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: me 2
: 我混了顶校队的帽子
: 珍藏了。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 16 18:47:12 2010, 美东)

熊大你提供点原材料

我们把你的海报贴遍买买提


【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 唉,我在国内大学校队的时候啥都没有,还被认为四肢发达头脑简单体育特招,到这边
: 看人家校队队徽队服队包包,明星的海报还到处贴,墙上,车上,网上,餐馆里。。。
: 堵记。。



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 16 20:42:15 2010, 美东)

免了。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 熊大你提供点原材料
: 我们把你的海报贴遍买买提



--

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novas
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发信人: novas (novas), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 16 20:51:01 2010, 美东)

熊大那张蝶泳比较震撼
不过只有熊大拥有版权。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 熊大你提供点原材料
: 我们把你的海报贴遍买买提



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 16 21:01:49 2010, 美东)

是肥白得震撼。。。

【 在 novas (novas) 的大作中提到: 】
: 熊大那张蝶泳比较震撼
: 不过只有熊大拥有版权。



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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 17 00:24:07 2010, 美东)

奔个吧?

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 是肥白得震撼。。。



--
************** 路过的大侠帮我打个分吧?谢谢啦 *********************

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Macboat
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发信人: Macboat (土豆就是洋芋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 17 01:43:04 2010, 美东)

熊大不奔,天理不容啊。。。

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 奔个吧?



--
早上出去,下午再回来,好象什么都没发生过......


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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 17 02:19:27 2010, 美东)

不就是在说我奔的那张么。。
--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 17 09:58:58 2010, 美东)

赶快跑去考古。。。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 不就是在说我奔的那张么。。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 17 20:52:06 2010, 美东)

上次没看到么?

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 赶快跑去考古。。。



--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 17 21:21:02 2010, 美东)

有可能看到了,不过我可能没搞清楚谁是谁,所以要复习一下。。。。-_- !!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 上次没看到么?



--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 19 13:00:18 2010, 美东)

2010/7/17 Saturday
//Open Water Swimming Race//

Distance: 1 mile
Where: Atlantic ocean
Water temperature: 75 degrees??

Results: 25'14" (2nd place in my age group)

//Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won a
medal, a real medal...first ever..LOL//

2010/7/17 周六
//公开水域比赛//

距离: 1 英里
地点: 大西洋
水温: 24摄氏度左右

成绩: 25'14" (年龄段第二名)

//和去年相比,提高了 1'15" 。同距离同赛程。拿了一个牌牌,第一次,嘿嘿。//
--

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hictor
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发信人: hictor (美丽的草原我的家), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 19 13:01:52 2010, 美东)

恭喜


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/17 Saturday
: //Open Water Swimming Race//
: Distance: 1 mile
: Where: Atlantic ocean
: Water temperature: 75 degrees??
: Results: 25'14" (2nd place in my age group)
: //Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won
a
:  medal, a real medal...first ever..LOL//
: 2010/7/17 周六
: //公开水域比赛//
: ...................



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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 19 13:04:46 2010, 美东)

赞!恭喜!


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/17 Saturday
: //Open Water Swimming Race//
: Distance: 1 mile
: Where: Atlantic ocean
: Water temperature: 75 degrees??
: Results: 25'14" (2nd place in my age group)
: //Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won
a
:  medal, a real medal...first ever..LOL//
: 2010/7/17 周六
: //公开水域比赛//
: ...................



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 19 14:17:58 2010, 美东)

恭喜恭喜~~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/17 Saturday
: //Open Water Swimming Race//
: Distance: 1 mile
: Where: Atlantic ocean
: Water temperature: 75 degrees??
: Results: 25'14" (2nd place in my age group)
: //Improved 1'15" compare with last year, same distance and same route. Won
a
:  medal, a real medal...first ever..LOL//
: 2010/7/17 周六
: //公开水域比赛//
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 19 22:12:31 2010, 美东)

2010/7/19 Monday
//sprint day//
400y warm up
300y free, non-stop
------ 1st 100y, 10 strokes strong then 10 strokes easy
------ 2nd 100y, 8 strokes strong then 8 strokes easy
------ 3rd 100y, 6 strokes strong then 6 strokes easy
4 x 100y
------ 100y = 75y easy + 25y fast
------ 75y are strokes in IM order, 25y are free
8 x 50y on 1’, all out sprint (35”-36” for me)
100y easy
4 x 50y on 1’15”, all out sprint (34”-35” for me)
100y easy
2 x 50y on 1’30”, all out sprint (32”-33” for me)
6 x 50y easy on 1’ as warm down

2300y total (1hr)

2010/7/19 周一
//短距离训练//
400y 热身
300y自,中间不停
------ 第一个100y, 10 划强力10 划放松
------ 第二个100y, 8 划强力8 划放松
------ 第三个100y, 6 划强力6 划放松
4 x 100y
------ 100y = 75y 轻松 + 25y 快游
------ 75y 为各泳姿按混顺序, 25y 为自
8 x 50y 1’包干, 全力冲刺 (我大概35”-36”)
100y 放松
4 x 50y 1’15”包干, 全力冲刺 (我大概34”-35”)
100y 放松
2 x 50y 1’30”包干, 全力冲刺 (我大概32”-33”)
6 x 50y 放松1’包干作为冷身

总量2300y (1小时)

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 20 23:13:29 2010, 美东)

2010/7/20 Tuesday
//Breaststroke techniques, LCM//
300m warm up
5 x 200m free on 4’: 150m smooth + 50m overkicking
10 x 50m on 1’20”: 25m no breath free + 25m strokes sprint (IM order)
Coach explains breaststroke techniques, see notes below.
6 x 50m breast kick with board, pull buoy in thighs
3 x 300m:
------ 250m free + 50m breast, 200m free + 100m breast, 150m free + 150m
breast
------ free are strong, alternate breathing, equal breathes on both sides
------ focus on the techniques for breaststroke
100m warm down

3100m total (1hr 30min)

Coach’s notes on breaststroke:
1)    Kick: knees in, if lower legs are the paddles on a bike, then the
knees works like the hub. Knees position should be fixed and stable.
2)    Head and neck: should be no moving in and out of water, in streamline
and breathing, should be looking down at most 45 degrees, don’t lift the
head and look forward.
3)    Pull: high elbow, arms pulling toward chest, like holding something
big on the chest
4)    Feet: when feeling pressure in the inner foot arch, then feet and legs
are kicking correctly
5)    Moving forward, don’t waste time up and down.

2010/7/20 周二
//蛙泳技术, 50m长池//
300m 热身
5 x 200m 自4’包干: 150m 舒展游 + 50m 超频打水(8次水以上,手臂频率正常)
10 x 50m 1’20”包干: 25m 自,不呼吸 + 25m 非自冲刺(混的顺序)
教练讲解蛙泳技术,见下。
6 x 50m 扶板蛙腿, 大腿之间夹浮子
3 x 300m:
------ 250m 自 + 50m 蛙, 200m 自 + 100m 蛙, 150m 自 + 150m 蛙
------ 自为强力游, 两侧呼吸, 要求两次换气次数一样
------ 重点体会蛙泳技术
100m 冷身

总量3100m (1小时30分)

教练讲解蛙泳技术:
1)    腿部动作:膝部要求窄,膝部位置稳定不动。整体踢的动作就像自行车的脚踏
板,小腿和脚是旋转的部分,膝部是中间的轴。
2)    头部和脖子:保持一直不动,颈椎和后背应该一直在一条直线上。在水里滑行
和出水呼吸的时候都不应该破坏这条直线,呼吸往下看,不要抬头望前看。
3)    手部的抱水:高肘,往自己胸前抱水,双臂感觉像在胸前抱了一个比较大的东
西。
4)    脚:如果内侧脚弓感受到水的压力了,就说明蹬水夹水的时候动作比较对了。
5)    记得往前再往前,不要再垂直方向耗过多时间。

--

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