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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 22:38:06 2010, 美东)

我必须承认我嫉妒了

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/7/8 Thursday
: //pace work, LCM//
: 200m warm up
: 10 x 100m free: 3 fist swimming, 3 nice smooth stretch out, 2 donuts-in-
hand
:  swimming, 2 fast and descending
: 9 x 50m: 1-3 on 1’10”, 4-6 on 1’05”, 7-9 on 1’00”
: 50m easy
: Pace work with 50m and 100m, all 50m on 1’30”, all 100m on 3’00”:
: ------ 3 x 50m on 400m pace (45” for me)
: ------ 3 x 100m on 400m pace (1’30” for me)
: ...................



--
************** 路过的大侠帮我打个分吧?谢谢啦 *********************

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euphimia
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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 22:40:02 2010, 美东)

有啥好处啊。。。
挤眉弄眼儿ing

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 要么以后你帮我翻吧



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 22:42:04 2010, 美东)

小酸的日记,我基本上只看最后一行中文,中间的不敢看,会受强刺激!楼上嫉妒的那
位就是看太仔细了~
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 22:46:23 2010, 美东)

额,惭愧的说我也是只看最后的总量。反正上面密密麻麻的就说明做了很多的折腾,这
就足够我嫉妒了

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸的日记,我基本上只看最后一行中文,中间的不敢看,会受强刺激!楼上嫉妒的那
: 位就是看太仔细了~



--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 22:56:01 2010, 美东)

可以不捆绑么?

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 直接把缰绳套上,等吃冰激凌。。。
: smooth



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:00:39 2010, 美东)

话到小酸嘴里怎么就成SM了~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 可以不捆绑么?



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:08:31 2010, 美东)

是啊
现在的年轻人啊

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
话到小酸嘴里怎么就成SM了~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 可以不捆绑么?



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对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:12:42 2010, 美东)

嫉妒啥?

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我必须承认我嫉妒了
: hand



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:13:07 2010, 美东)

你想要啥好处?

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 有啥好处啊。。。
: 挤眉弄眼儿ing



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:14:47 2010, 美东)

就是你要求中英文对照的

那我以后不对照了。。。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸的日记,我基本上只看最后一行中文,中间的不敢看,会受强刺激!楼上嫉妒的那
: 位就是看太仔细了~



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:16:28 2010, 美东)

你可以不写英文,直接中文~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 就是你要求中英文对照的
: 那我以后不对照了。。。。



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对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:19:00 2010, 美东)

也不用啥高要求
翻译一次一个包子吧
又忍不住大笑三声


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
你想要啥好处?

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 有啥好处啊。。。
: 挤眉弄眼儿ing



--




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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:19:34 2010, 美东)

你是阿姨?

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
是啊
现在的年轻人啊

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
话到小酸嘴里怎么就成SM了~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 可以不捆绑么?



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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:19:40 2010, 美东)


还指着赚包子呢


【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
你可以不写英文,直接中文~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 就是你要求中英文对照的
: 那我以后不对照了。。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:25:29 2010, 美东)

你今天大笑六声了。

包子还不好说。

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 也不用啥高要求
: 翻译一次一个包子吧
: 又忍不住大笑三声
: 你想要啥好处?



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:27:05 2010, 美东)

真准备给小酸当翻译了啊?

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 别
: 还指着赚包子呢
: 你可以不写英文,直接中文~~~



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发信人: euphimia (景景), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:32:46 2010, 美东)

多好啊,每天都可以赚包子
关键是他每天都可以游泳

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
真准备给小酸当翻译了啊?

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 别
: 还指着赚包子呢
: 你可以不写英文,直接中文~~~



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  8 23:36:45 2010, 美东)

哈哈,我搬个沙发床准备看译文了~

【 在 euphimia (景景) 的大作中提到: 】
: 多好啊,每天都可以赚包子
: 关键是他每天都可以游泳
: 真准备给小酸当翻译了啊?



--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 10 09:32:19 2010, 美东)

2010/7/10 Saturday
//mixed day, LCM//
400m warm up
5 x 200m
------ odd are free, even are back
------ reduce 2 strokes per 50m
10 x 50m on 55”, 60”, … till 100”
------ increase effort and go faster every 50m
Kicking set with fins, 3 rounds of the following:
------ 4 x 50m fast and strong underwater dolphin kick on the stomach for
half lap, then easy flutter kick on the back
------ 200m dolphin kick on the back, with pullie between thighs, arms
extended at shoulder width not folded up, palms facing outside
Pyramid set (partially finished): 50m, 100m, 150m, 200m, 250m, 150m

4000m total (1hr 50min)

//Peter Vanderkaay was training here in the same pool today. Woohhh….//

2010/7/10 周六
//综合练习, 50m长池//
400m 热身
5 x 200m
------ 单数自, 双数仰
------ 要求每50m能减少两次划水
10 x 50m 包干时间分别为55”, 60”, … 直到 100”
------ 每50m曾加强度,越游越快
戴蹼打水练习, 以下做3轮:
------ 4 x 50m前半程水下俯面强劲蝶腿, 后半程仰面轻松仰腿
------ 200m仰面蝶腿, 大腿之间夹浮子, 双手与肩同宽前伸,不扣在一起,手掌向外
爬梯子(时间关系部分完成): 50m, 100m, 150m, 200m, 250m, 150m

总量4000m (1小时50分)

// Peter Vanderkaay今天跑来跟我们队训练了。我还想这谁戴了个CW的帽子,这么牛
。教练不介绍还真没看出来。。。平时电视和照片上看不出来,近距离观察,肌肉是在
是强大。。。我在边上就自感是个小豆芽~。。。。后来观察了一下他游泳,巡航速度
下(比如10个200m, 每个休息5-10秒下的速度),他50m34秒,28次划水,用的是2次打
水,两划一呼吸,全部在右侧呼吸。和我们教练前几天说的一样,他呼吸回位早,头部
转动和身体转动相互独立。最近好像大家越来越重视这个呼吸的细节。但是他没有我们
队里一大爷呼吸快和早。Peter Vanderkaay的打水两腿夹的很紧,刚性非常好,但是我
觉得他手臂和肩部的streamline做的一般。伸展的时候感觉手臂不是特别直,夹耳朵不
是特别紧。也许是人家肩太宽了。。。不过和世界名将一起训练很high~~~//

贴两张这哥们的照片,他是当今美国乃至世界200m自排在Micheal Phelps之后的第二人。




(戴帽子的,美国队08北京奥运会4x200m接力破世界纪录夺金的最后一棒。)
--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 10 10:55:59 2010, 美东)

名将诶~~~~~


--
忘记一个人需要多久...

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