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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 24 23:31:00 2010, 美东)


想起沟哥那广为流传的经典回复了,那个挺管用的。

我以后也要创个招聘:请继续~
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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hictor
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发信人: hictor (美丽的草原我的家), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 25 13:43:44 2010, 美东)

发现小酸训练的花样真多。你是有教练还是自学成才?


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/6/24 Thursday
: //anaerobic day, LCM//
: 400m warm up
: 6 x 100m
: ------ 1-3 are free, 4-6 are back
: ------ odd are fist, even are strong swimming
: 8 x 50m on 1’10”, odd are dolphin kick on the back, even are free with
: fewest breathes
: 2 rounds of the following, 1st round is free, 2nd round is stroke, all out
: sprint
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 25 16:12:59 2010, 美东)

游泳基本自学的
训练现在有教练定计划。

【 在 hictor (美丽的草原我的家) 的大作中提到: 】
: 发现小酸训练的花样真多。你是有教练还是自学成才?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 09:49:55 2010, 美东)

有悲剧了
今天早上又睡过头了,错过训练了。。。

梦里梦到自己游着
发现大家都是很奇怪的泳姿
观音坐莲坐着前进
我看了半天也没学会
然后一郁闷就醒了
醒来就更郁闷了。。。睡过头了
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 21:34:31 2010, 美东)

没看懂。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 想起沟哥那广为流传的经典回复了,那个挺管用的。
: 我以后也要创个招聘:请继续~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 21:37:45 2010, 美东)

观音坐莲...这个好像是那啥那啥的吧~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 有悲剧了
: 今天早上又睡过头了,错过训练了。。。
: 梦里梦到自己游着
: 发现大家都是很奇怪的泳姿
: 观音坐莲坐着前进
: 我看了半天也没学会
: 然后一郁闷就醒了
: 醒来就更郁闷了。。。睡过头了



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 21:43:28 2010, 美东)

。。。。。
那观音坐着那姿势叫啥?

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 观音坐莲...这个好像是那啥那啥的吧~~



--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 21:46:52 2010, 美东)

打坐?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 。。。。。
: 那观音坐着那姿势叫啥?



--
************** 路过的大侠帮我打个分吧?谢谢啦 *********************

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 21:48:48 2010, 美东)

那不是轮子么

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 打坐?



--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 21:53:41 2010, 美东)

对啊,他们不是把观音挖掉然后换成那个谁吗?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 那不是轮子么



--
************** 路过的大侠帮我打个分吧?谢谢啦 *********************

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 21:54:49 2010, 美东)

你会打坐么?

我好像只会盘一条腿。

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 对啊,他们不是把观音挖掉然后换成那个谁吗?



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fishrice
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发信人: fishrice (fish.rice), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 22:27:03 2010, 美东)

哈,游泳也是我常坐的梦,一个月一俩次吧
常常是倒着游,或者水特别粘稠,说是游泳,更像是在水上攀着绳子爬,再有就是游泳
池的水越来越少,然后就清场不给玩了
最美的梦是在空气里蛙泳,然后就飞起来了
上面每个场景的梦好像都作过不止一次

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 有悲剧了
: 今天早上又睡过头了,错过训练了。。。
: 梦里梦到自己游着
: 发现大家都是很奇怪的泳姿
: 观音坐莲坐着前进
: 我看了半天也没学会
: 然后一郁闷就醒了
: 醒来就更郁闷了。。。睡过头了



--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 22:30:03 2010, 美东)

应该算会吧,瑜伽结束后的动作算不算

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你会打坐么?
: 我好像只会盘一条腿。



--
************** 路过的大侠帮我打个分吧?谢谢啦 *********************

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 26 22:55:59 2010, 美东)

空气中的蛙泳。。我也有做过

【 在 fishrice (fish.rice) 的大作中提到: 】
: 哈,游泳也是我常坐的梦,一个月一俩次吧
: 常常是倒着游,或者水特别粘稠,说是游泳,更像是在水上攀着绳子爬,再有就是游泳
: 池的水越来越少,然后就清场不给玩了
: 最美的梦是在空气里蛙泳,然后就飞起来了
: 上面每个场景的梦好像都作过不止一次



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 28 21:15:02 2010, 美东)

2010/6/28 Monday
//mixed day//
600y warm up
250y kick with board, best ever dolphin kick on every 4th lap
30 x 50y set, free is medium pace, strokes are fast:
------ 5 x 50y free on 45”, then 1 x 50y stroke on 50”
------ 4 x 50y free on 50”, then 2 x 50y stroke on 55”
------ 3 x 50y free on 55”, then 3 x 50y stroke on 60”
------ 2 x 50y free on 60”, then 4 x 50y stroke on 65”
------ 1 x 50y free on 65”, then 5 x 50y stroke on 70”
50y warm down

2400y total (50 min)

2010/6/28 周一
//混合训练//
600y 热身
250y 扶板打水, 每到第四圈为全力蝶腿
30 x 50y 训练组, 自是中速, 非自是快速:
------ 5 x 50y 自 45”包干, 然后 1 x 50y 非自50”包干
------ 4 x 50y 自 50”包干, 然后 1 x 50y 非自55”包干
------ 3 x 50y 自 55”包干, 然后 1 x 50y 非自60”包干
------ 2 x 50y 自 60”包干, 然后 1 x 50y 非自65”包干
------ 1 x 50y 自 65”包干, 然后 1 x 50y 非自70”包干
50y 冷身

总量2400y (50分钟)

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ADOMET
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发信人: ADOMET (抗抑郁), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 28 21:24:39 2010, 美东)

zan :)

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/6/28 Monday
: //mixed day//
: 600y warm up
: 250y kick with board, best ever dolphin kick on every 4th lap
: 30 x 50y set, free is medium pace, strokes are fast:
: ------ 5 x 50y free on 45”, then 1 x 50y stroke on 50”
: ------ 4 x 50y free on 50”, then 2 x 50y stroke on 55”
: ------ 3 x 50y free on 55”, then 3 x 50y stroke on 60”
: ------ 2 x 50y free on 60”, then 4 x 50y stroke on 65”
: ------ 1 x 50y free on 65”, then 5 x 50y stroke on 70”
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 28 22:24:48 2010, 美东)

你现在跑这儿来灌水了?

【 在 ADOMET (抗抑郁) 的大作中提到: 】
: zan :)



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 29 23:20:35 2010, 美东)

2010/6/29 Tuesday
//sprint day, LCM//
300m warm up
600m swim, non-stop,
------ 150m free + 50m fly + 150m free + 50m back + 150m free + 50m breast
4 x 100m kick, streamline on the back
------ first 50m are smooth flutter kick
------ second 50m are fast dolphin (odd 100m) or breast (even 100m) kick
100m easy
4 rounds of 6 x 50m
------ odd rounds are free, even rounds are strokes
------ rounds 1 and 2 are fast swimming, 80% effort, rest time = swim time
------ rounds 3 and 4 are all out sprint, 100% effort, rest time = 1.5 x
swim time
8 x 50m on 1’10” as warm down

3000m total (1hr 30min)

2010/6/29 周二
//短距离训练, 50m长池//
300m 热身
600m 不间断游
------ 150m 自 + 50m 蝶 + 150m 自 + 50m 仰 + 150m 自 + 50m 蛙
4 x 100m 打水, 仰面超直打水
------ 前 50m 为流畅自腿
------ 后 50m 为快速蝶腿 (单数100m) 或者快速蛙腿 (双数100m)
100m 放松
6 x 50m,做4轮
------ 单数轮为自, 双数轮为非自
------ 第一第二轮为快速游, 80% 强度, 休息时间 = 游的时间
------ 第三第四轮为全力冲刺, 100% 强度, 休息时间 = 1.5 x 游的时间
8 x 50m 1’10”包干作为冷身

总量3000m (1小时30分)

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul  1 23:29:53 2010, 美东)

2010/7/1 Thursday
// anaerobic day, LCM//
200m warm up
7 x 150m swim
------ 3 x (100m free + 50m breast)
------ 2 x (100m free + 50m back)
------ 2 x (100m free + 50m fly)
50m easy
3 x 200m fast swim with no walls, 30” vertical kicking after each 200m
------ for all 200m, start at the flags and no-wall flip turn at the other
flags, 40m each lap, so 5 laps for a 200m
------ 1st vertical kicking is arms at chest, 2nd are elbows out, 3rd are
vertical streamline all arms out
50m easy
6 x 50m free: 15m easy + 20m all out sprint + 15m easy, 1’ rest
All out sprint for the following, wait till hear rate below 90 to start:
------ 50m (I did 36”)
------ 100m (I did 1’24”)
------ 200m (I did 3’00”)
200m warm down

2800m total (1hr 30min)

2010/7/1 周四
//无氧训练, 50m长池//
200m 热身
7 x 150m 游
------ 3 x (100m 自 + 50m 蛙)
------ 2 x (100m 自 + 50m 仰)
------ 2 x (100m 自 + 50m 蝶)
50m 放松
3 x 200m 快速自,中间不触壁, 每个200m结束之后30” 直立打水
------ 所有的200m都是从一段的5米线开始,然后另一端5米线在水中翻转,不触壁,
这样一个长度是40m,200m一共折返五次
------ 第一次直立打水是双臂抱胸,第二次肘部出水面,第三次手臂全部出水面呈直
立超直姿势
50m 放松
6 x 50m 自: 15m 轻松 + 20m 全力冲刺 + 15m 轻松, 1’ 休息
以下为全力冲刺, 每个项目都是等到心律降到90以下再开始:
------ 50m (我游了36”)
------ 100m (我游了1’24”)
------ 200m (我游了3’00”)
200m 冷身

总量 2800m (1小时30分)

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul  3 09:19:20 2010, 美东)

2010/7/3 Saturday
//IM day and techniques, LCM//
300m warm up
300m free focusing on breathing and flip turns, see notes below
100m free focusing on breathing again
400m reverse IM, odd 50m are kick, even 50m are swim
900m kick with fins
------ 400m easy and smooth kicking on the back
------ 300m side kicking, switch side by 50m, do both flutter and dolphin
kicks
------ 200m dolphin kick on the back, with pullie between things, arms not
folded up
100m easy swim
IM set:
------ 5 x 100m fly/back, then 50m easy
------ 5 x 100m back/breast, then 50m easy
------ 5 x 100m breast/free
200m warm down

3900m total (1hr 45min)

//Coach’s tips on freestyle breathing and flip turns: breath early and
quick, head should rotate independent of the body, if one can see his upper
arm, then his breathing is late. But keep arm entry in regular pace even
head is rotate quickly. For flip turns, remember to put arms straight on
body sides and relax. //

2010/7/3 周六
//混合泳练习及技术练习, 50m长池//
300m 热身
300m 自, 重点练习呼吸和转身, 相见以下注释
100m 自, 再次重点练习呼吸
400m 逆序混, 单数50m 打水, 双数50m游
900m 戴蹼打水
------ 400m 仰面放松舒展打水
------ 300m 侧向打水, 每50m换边, 自腿和蝶腿都练习
------ 200m仰面蝶腿, 大腿之间夹浮子, 双臂前伸但是不扣在一起
100m 放松游
混合游练习:
------ 5 x 100m 蝶/仰, 之后50m放松
------ 5 x 100m 仰/蛙, 之后50m 放松
------ 5 x 100m 蛙/自
200m 冷身

总量3900m (1小时45分)

//教练讲解自由泳呼吸和转身:呼吸要早和快,头部转动和身体转动是相互独立的,如
果换气时能看到自己的上臂,就说明换气过晚。虽然吸气之后头部要早要快的转回去,
但是手臂移动和入水速度照常,不能造成快速移臂。翻转身时,两手放体侧伸直放松。
//

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