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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,522710次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 19 09:25:04 2010, 美东)

md, 今天睡过头了。。。早上的训练被我一觉睡过去了。。

大家说怎么办
--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 19 10:30:06 2010, 美东)

自己来

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: md, 今天睡过头了。。。早上的训练被我一觉睡过去了。。
: 大家说怎么办



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 19 10:31:19 2010, 美东)

来不了。。。

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 自己来



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 19 10:52:22 2010, 美东)

说明你太累了,该休息休息了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: md, 今天睡过头了。。。早上的训练被我一觉睡过去了。。
: 大家说怎么办



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对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 19 11:11:33 2010, 美东)

我也是这么安慰自己的

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 说明你太累了,该休息休息了。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 20 08:58:02 2010, 美东)

2010/6/20 Sunday
//long course morning practice//
200m warm up
3 x 100m free medium pace
2 x 400m free medium pace 30” rest
4 x 200m free faster pace 20” rest
4 x 50m warm down

2300m total (50 min)

2010/6/20 周日
//50m长池清晨训练 //
200m 热身
3 x 100m 自,中速
2 x 400m 自,中速30” 休息
4 x 200m 自,快中速 20” 休息
4 x 50m 冷身

总量2300m (50分)

--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 20 09:44:42 2010, 美东)

超赞~~~~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/6/20 Sunday
: //long course morning practice//
: 200m warm up
: 3 x 100m free medium pace
: 2 x 400m free medium pace 30” rest
: 4 x 200m free faster pace 20” rest
: 4 x 50m warm down
: 2300m total (50 min)
: 2010/6/20 周日
: //50m长池清晨训练 //
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 21 13:07:28 2010, 美东)

赞个啥。。。那天去晚了,又没技术又没量。。

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 超赞~~~~~~~



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 21 13:13:53 2010, 美东)

能坚持训练并记日记就很赞阿~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 赞个啥。。。那天去晚了,又没技术又没量。。



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 21 14:37:16 2010, 美东)

转一圈,请继续~

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 21 14:40:39 2010, 美东)

最近这个版主出现好多,体察民情来了, 要表现好些



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 21 22:18:02 2010, 美东)

2010/6/21 Monday
//mixed day//
50y warm up
5 x 50y single arm back
5 x 100y: free, free/back, back, free, free/back
5 x 100y kick with fins on 1’40”, 75y fast + 25y easy
8 x 25y fly with fins on 40”
2 x (4 x 75y swim in IM order, 10” rest) 1’ rest
50y warm down

2150y total (50min)

2010/6/21 Monday
//混合练习//
50y 热身
5 x 50y 单臂仰
5 x 100y: 自, 自/仰, 仰, 自, 自/仰
5 x 100y 戴蹼打水1’40”包干, 75y 快速 + 25y 放松
8 x 25y 戴蹼蝶40” 包干
2 x (4 x 75y 混的顺序游, 10” 休息) 1’ 休息
50y 冷身

总量2150y (50分)


--

※ 修改:·pH5 於 Jun 23 00:03:47 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 21 22:59:21 2010, 美东)

请继续继续~

--
对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 00:03:27 2010, 美东)

2010/6/22 Tuesday
//freestyle kicking techniques day, LCM//
300m warm up
5 x 150m free, 50m minimize SPL + 50m build + 50m swim with minimal SPL
//mine minimal SPL in 50m LC is around 36-38.//
50m easy
4 x 50m free, focus on continuous kicking
6 x 50m free, breathe <8 for each 50m, 10 breathes as rest
1 min vertical kicking, focusing on flipping toes
16 x 100m, focusing on 1) continuous kicking 2) flipping toes 3) high lower
body position as a result of kicking 4) kicking after flip turn
100m warm down

3300m total (1hr 30min)

//kicking after flip turns: 2-3 dolphin kick then flutter kick, keep lower
body in high position, and legs should be first to break water surface, not
arms or head or the shoulders.//
//Coach’s tip: need to feel and use flipping toes techniques in kicking.
Try to imagine flipping a ball in the air with toes. During swimming, the
toes should be flipped toward pool bottom. //

2010/6/22 周二
//练习自由泳打水中的技术细节, 50m长池//
300m 热身
5 x 150m 自, 50m 最低划数 + 50m 加速有 + 50m 游,尽量接近最低划数
//我50m长池的最低划数大概36-38//
50m 放松
4 x 50m 自, 重点练习连续打水,打水的连续性不被呼吸移臂等破坏
6 x 50m 自, 50m要求小于8次呼吸, 然后到边10次呼吸作为休息
1 分钟直立打水, 重点体会脚趾前挑
16 x 100m, 重点练习1) 连续打水 2) 打水时的脚趾前挑 3) 下半身打水带来的高位 4
) 转身后到第一划之间的打水
100m 冷身

总量3300m (1小时30分)

//转身后到第一划之间的打水: 2-3 个蝶泳腿然后接自腿, 通过打水让下半身达到高位
, 首先破水的应该是腿,而不是头,手或肩.//
//教练指导: 自打水时,要学会感觉和使用脚趾挑水。感觉像是陆地上脚趾挑球。游进
时,脚趾往池底的方向挑,也就是下压。//

--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 00:16:19 2010, 美东)

太复杂了~
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 10:44:02 2010, 美东)

......

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 太复杂了~



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 21:53:22 2010, 美东)

2010/6/23 Wednesday
//strokes day//
50y warm up
4 x 175 in IM order, 50y swim + 75y kick + 50y drills
10 x 50y free on 1’10”, breathes on each 25y are:
------ 5/5, 5/4, 4/4, 4/3, 3/3, 3/2, 2/2, 2/1, 1/1, 1/0
------ I could make it till 1/1, couldn’t do 1/0…had to breathe after flip turn
Pyramid set focusing on IM and one’s favorite stroke (I picked breast):
------ 100y IM (1’30”) + 50y easy free, 30” rest
------ 200y IM (3’05”) + 50y easy free, 30” rest
------ 300y IM (4’42”) + 50y easy free, 30” rest
------ 400y IM (6’23”) + 50y easy free, 30” rest
------ 400y breast + 50y easy free, 30” rest
------ 300y breast + 50y easy free, 30” rest
------ 200y breast + 50y easy free, 30” rest
------ 100y breast (1’28”) + 50y easy free, 30” rest
50y warm down

3700y total (1hr 20min)

2010/6/23 周三
//非自泳姿练习//
50y 热身
4 x 175 按混的顺序, 50y 游 + 75y 打水 + 50y 分解练习
10 x 50y 自1’10”包干, 每个25y 的呼吸次数分别为:
------ 5/5, 5/4, 4/4, 4/3, 3/3, 3/2, 2/2, 2/1, 1/1, 1/0
------ 我只能完成到1/1, 不能完成 1/0…转身以后不能不换气
金字塔型练习组,练习混和个人自选一个泳姿(我选了蛙):
------ 100y 混 (1’30”) + 50y 自放松, 30” 休息
------ 200y 混 (3’05”) + 50y 自放松, 30” 休息
------ 300y 混 (4’42”) + 50y 自放松, 30” 休息
------ 400y 混 (6’23”) + 50y 自放松, 30” 休息
------ 400y 蛙 + 50y 自放松, 30” 休息
------ 300y 蛙 + 50y 自放松, 30” 休息
------ 200y 蛙 + 50y 自放松, 30” 休息
------ 100 y蛙 (1’28”) + 50y 自放松, 30” 休息
50y 冷身

总量3700y (1小时20分)
--

※ 修改:·pH5 於 Jun 23 22:04:56 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 21:54:42 2010, 美东)

太久没有好好游蛙了,今天游爽了!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/6/23 Wednesday
: //strokes day//
: 50y warm up
: 4 x 175 in IM order, 50y swim + 75y kick + 50y drills
: 10 x 50y free on 1’10”, breathes on each 25y are:
: ------ 5/5, 5/4, 4/4, 4/3, 3/3, 3/2, 2/2, 2/1, 1/1, 1/0
: ------ I could make it till 1/1, couldn’t do 1/0…had to breathe after
flip
:  turn
: Pyramid set focusing on IM and one’s favorite stroke (I picked breast):
: ------ 100y IM (1’30”) + 50y easy free, 30” rest
: ...................



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 21:58:50 2010, 美东)

你练180了吗?
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 22:01:26 2010, 美东)

今天没测。。。不是经常测。。。
估计没有,大概150的样子

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你练180了吗?



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