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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 19:45:06 2010, 美东)

morning practice starting at 5:45am

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 中午游泳?



--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 19:48:23 2010, 美东)

早起很讨厌,如果知道要早起,我会整晚都睡不好。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: morning practice starting at 5:45am



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 19:49:21 2010, 美东)

我也是
但是早上游完很爽

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 早起很讨厌,如果知道要早起,我会整晚都睡不好。



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 20:14:58 2010, 美东)

你们俩可真是好师徒~~~
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 20:20:25 2010, 美东)

咋还是师徒啊

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你们俩可真是好师徒~~~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 21:24:36 2010, 美东)

生蚝~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 咋还是师徒啊



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 22:44:58 2010, 美东)

不是棉条来的吗?

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 生蚝~



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 23:30:10 2010, 美东)

汗,棉条加生蚝~

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 不是棉条来的吗?



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 10:13:29 2010, 美东)

2010/6/12 Saturday
//morning LCM practice//
300m warm up
15 x 100m free
------ 1-5 are tap drill with kickboard between thighs
------ 6-10 are pull with kickboard between thighs
------ 11-15 swim, descending
5 x 100m breast: all are 50m drills + 50m swim
------ #1 and #4 drills are one pull 2 kicks drill
------ #2 and #5 drills are breast pull with fly kick
------ #3 drill is breast pull with flutter kick
2 x 500m free, descending, 30” rest in between
800m pull with pull buoy at ankles
400m IM (yes I made it!)

4500m total (1hr 50min)
//First ever 400m IM in LCM. The time was around 7’30”//

2010/6/12 周六
//清晨50m长池训练 //
300m 热身
15 x 100m 自
------ 1-5拍板练习, 手臂出水以后拍打夹在大腿之间的扶板,然后再移臂
------ 6-10 夹板划水
------ 11-15 游,要求一个比一个快
5 x 100m 蛙: 都是50m 分解练习 + 50m 游
------ #1 and #4 分解练习是一划两踢
------ #2 and #5 分解练习是蛙手蝶腿配合
------ #3 分解练习是蛙手自腿配合
2 x 500m 自, 第二个要更快, 之间30”休息
800m 浮子夹脚踝划水
400m 混 (俺完成了,嘿嘿。)

总量4500m (1小时50分)
//人生第一个长池400m混. 大概7’30”//

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 10:13:54 2010, 美东)

ewwwwww......

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 汗,棉条加生蚝~



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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 10:35:35 2010, 美东)

谁让你把两个放一块想啊

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: ewwwwww......



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 10:37:24 2010, 美东)

我只是帮你记着你都教过什么...
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 谁让你把两个放一块想啊



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对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 10:41:08 2010, 美东)

你说的没错。不过小酸突然就范恶心了,所以我说他在联想,而且方向不对

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我只是帮你记着你都教过什么...



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 11:21:27 2010, 美东)

小酸心里素质强大的很,不会的~

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 你说的没错。不过小酸突然就范恶心了,所以我说他在联想,而且方向不对



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 11:41:37 2010, 美东)

都放一块了
还能不想么

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 谁让你把两个放一块想啊



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:18:11 2010, 美东)

是啊,很了解啊,你批准不?哈哈~~

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 这么了解酸酸啊@_@



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 14 21:40:44 2010, 美东)

2010/6/14 Monday
//IM sprint day//
500y warm up
4 x 100y
------ 25y fists swimming + 50y stretch out + 25y build up
------ odd are free, even are non-free
600y: odd 25y are fast kick, even 25y are swim in IM order
4 x 100y IM on 1’50”, descending
100y easy
4 x 25y all out sprint in IM order on 40”
10 x 50y on 1’ as warm down

2700y total (1hr)

2010/6/14 周一
//混的冲刺训练//
500y 热身
4 x 100y
------ 25y 握拳游 + 50y 伸展游 + 25y 加速游
------ 单数是自,双数是非自
600y: 单数的 25y 为快速打水, 双数的 25y 按混的顺序游
4 x 100y 混 1’50”包干, 一个比一个快
100y 放松
4 x 25y 全力冲刺,混的顺序,40”包干
10 x 50y 1’包干作为冷身

总量2700y (1小时)


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 16 21:56:48 2010, 美东)


2010/6/16 Wednesday
//techniques day//
1000y warm up, broken down as:
------ 400y, kick on every 4th lap
------ 300y, kick on every 3rd lap
------ 200y, kick on every other lap
------ 100y easy
8 x 25y on 30” strong swim, work on underwater streamline and powerful
kicking after push off
8 x 50y, no push off, soft leaving walls with strong flutter kick for 7
yards, then strong swim
50y easy
30 x 50y on 1’05”, choice of stroke
------ I did 6 x (fly-back-breast-free-free)
------ heart rate was ~150 after the set

3150y total (1hr 20min)

2010/6/16 Wednesday
//技术训练日//
1000y 热身, 如下:
------ 400y, 每到第四圈打水
------ 300y, 每到第三圈打水
------ 200y, 隔一圈打一圈水
------ 100y 放松
8 x 25y 30”包干强力游, 重点练习蹬壁以后水下超直和强力打水
8 x 50y, 不蹬壁, 轻轻离壁以后强力自打水7码左右, 然后强力游
50y 放松
30 x 50y 1’05”包干, 自选泳姿
------ 我游了6 x (蝶-仰-蛙-自-自)
------ 完成之后心律大概150

总量3150y (1小时20分)

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 18 09:28:10 2010, 美东)

2010/6/11 Friday
//LCM morning practice, free/back day//
100m warm up
8 x 100m, first 4 are free, last 4 are back, stretch out
8 x 50m
------ odd are drills, even are swim,
------ free-free-stroke-stroke-free-free-stroke-stroke
2 x (4 x 50m sprint free, then 200m easy back)
3 x 150m kick with fins, 50m side kick + 100m dolphin kick on the back
6 x 100m on 1’40”
100m warm down

3250m total (1hr 10min)

2010/6/11 周五
//清晨50m长池训练,仰/自练习日//
100m 热身
8 x 100m, 前四个自, 后四个仰, 拉伸开
8 x 50m
------单数分解练习, 双数游,
------ 自-自-非自-非自-自-自-非自-非自
2 x (4 x 50m 自冲刺, 然后200m仰放松)
3 x 150m 戴蹼打水, 50m侧身打水+ 100m仰面蝶腿
6 x 100m 1’40” 包干
100m冷身

总量3250m (1小时10分)

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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 18 10:24:14 2010, 美东)

感慨一下,倒三角是这样练成的

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/6/11 Friday
: //LCM morning practice, free/back day//
: 100m warm up
: 8 x 100m, first 4 are free, last 4 are back, stretch out
: 8 x 50m
: ------ odd are drills, even are swim,
: ------ free-free-stroke-stroke-free-free-stroke-stroke
: 2 x (4 x 50m sprint free, then 200m easy back)
: 3 x 150m kick with fins, 50m side kick + 100m dolphin kick on the back
: 6 x 100m on 1’40”
: ...................



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