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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 19:32:14 2010, 美东)

市场最低价,只收包子一个。

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小声问句:需要人帮忙掐表吗?



--

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Placebo
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发信人: Placebo (万宝), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 19:32:27 2010, 美东)


你该这么喊:有人需要按摩没有?女士优先,男士免谈。。。


【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小声问句:需要人帮忙掐表吗?


--
BBS像是渔网,它把所有鲜活的人,事,都拦在了网那边,到这边流出来的,只是水。
。。


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 22:40:56 2010, 美东)

2010/6/9 Wednesday
//mixed day//
200y warm up
5 x 125y free, kickboard between thighs
------- first 75y: tap drill, hand touch kickboard in recovery
------- last 50y: fast swim
6 x 75y free on 1’15”: 2 round of easy-medium-fast
4 x 150y kick of choice
------ odd: 25y fast + 100y medium + 25y fast
------ even: 25y medium + 100y fast + 25y medium
50y easy
7 x 250y, 30-45” rest
------ 25y fly + 50y back + 75y breast + 100y free
------ 250y back
------ 250y free
------ 100y fly + 75y back + 50y breast + 25y free
------ 25y fly + 50y back + 75y breast + 100y free
------ 250y free
------ 100y fly + 75y back + 50y breast + 25y free
100y warm down

3775y total (1hr 30min)

2010/6/9 Wednesday
//综合练习//
200y 热身
5 x 125y 自, 夹板
------- 前 75y: 拍板练习, 手臂出水以后拍打大腿之间的扶板,然后再移臂
------- 后 50y: 快游
6 x 75y 自1’15”包干: 2轮 (慢速-中速-快速)
4 x 150y 自选打水
------ 单数: 25y 快速 + 100y 中速 + 25y 快速
------ 双数: 25y 中速 + 100y 快速 + 25y 中速
50y 放松
7 x 250y, 30-45”休息
------ 25y 蝶 + 50y 仰 + 75y 蛙 + 100y 自
------ 250y 仰
------ 250y 自
------ 100y 蝶 + 75y 仰 + 50y 蛙 + 25y 自
------ 25y 蝶 + 50y 仰 + 75y 蛙 + 100y 自
------ 250y自
------ 100y 蝶 + 75y 仰 + 50y 蛙 + 25y 自
100y 冷身

总量3775y (1小时30分)

--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 23:13:35 2010, 美东)

你确定有后两个“们”吗?

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 我也不会游,你们swim meet,我等你们结束后帮你们按摩



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 23:16:09 2010, 美东)

估计打错了,应该没有。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 你确定有后两个“们”吗?



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 23:23:13 2010, 美东)

好像是,还爱跟美女泡吧擅把美女灌醉,你考虑清楚哦~

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: Placebo是帅哥吗,呵呵



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 23:23:37 2010, 美东)

你也太了解了~~~LOL

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 估计打错了,应该没有。



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 23:24:45 2010, 美东)

酒不醉人

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 好像是,还爱跟美女泡吧擅把美女灌醉,你考虑清楚哦~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 23:27:32 2010, 美东)

俺弟人不错的~~

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: 那算了,还是把“们”加上吧,呵呵



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 23:34:26 2010, 美东)

聪明!

【 在 Lingfal31 (小白猪) 的大作中提到: 】
: who is your 弟?Placebo?



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 10 08:59:54 2010, 美东)

干吗光女士啊,那市场太小了,我要是按摩,那就搞个unisex,男女通杀。

不对。。。。。。通按!

【 在 Placebo (万宝) 的大作中提到: 】
: 你该这么喊:有人需要按摩没有?女士优先,男士免谈。。。



--
路过的大侠帮我打个分吧?

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 10 20:08:32 2010, 美东)

要价多少?一个包子?

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 干吗光女士啊,那市场太小了,我要是按摩,那就搞个unisex,男女通杀。
: 不对。。。。。。通按!



--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 10 20:10:59 2010, 美东)

我不打算按了,光掐表,一次一个包子。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 要价多少?一个包子?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 10 20:15:17 2010, 美东)

你有表吗

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 我不打算按了,光掐表,一次一个包子。



--

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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 10 20:16:53 2010, 美东)

没有。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你有表吗



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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 10 20:18:16 2010, 美东)

不过也不用有啊,收的是掐的钱而已

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你有表吗



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 10 20:19:29 2010, 美东)

你要挣钱得先投资啊

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 不过也不用有啊,收的是掐的钱而已



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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 10 20:20:49 2010, 美东)

那租表10个包子,掐再加1个


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你要挣钱得先投资啊



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 12:51:11 2010, 美东)

2010/6/11 Friday
//LCM morning practice, butterfly day//
100m warm up
10 x 50m:
------ odds are 25m side kicking + 25m drag drill
------ even are breathing on 3rd, 5th, 7th, 9th, 11th stroke
------ had problem breathing on the 9th, couldn’t do the 11th.
Ladder: 50m, 100m, 150m, 200m, 250m, 200m, 150m, 100m
------ all the last 50m are breast
5 x 150m, all the first 50m are single arm fly, the rest 100m are as
following
------ 1st and 2nd 150m: 50m fly + 50m free
------ 3rd and 4th 150m: 75m fly + 25m free
------ 5th 150m: 100m fly
50m easy
4 x 200m free on 3’40”
4 x 50m warm down

3600m total (1hr 20min)

2010/6/11 周五
//清晨50m长池训练,蝶泳练习日//
100m 热身
10 x 50m:
------ 单数: 25m 侧身打水 + 25m 指尖擦水练习
------ 双数: 划水3, 5, 7, 9, 11 次呼吸一次
------ 9次划水有困难,11次不能完成
爬梯子: 50m, 100m, 150m, 200m, 250m, 200m, 150m, 100m
------ 各个距离最后的50m都是蛙
5 x 150m, 开始50m单臂蝶, 后100m如下
------ 第一和第二150m: 50m 蝶 + 50m 自
------ 第三和第四150m: 75m 蝶 + 25m 自
------ 第五150m: 100m 蝶
50m 放松
4 x 200m 自3’40” 包干
4 x 50m 冷身

总量3600m (1小时20分)

--

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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 12:55:11 2010, 美东)

中午游泳?

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