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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  6 21:40:38 2019, 美东)

2019/8/6 Tue
//LCM kick n pull//
400m warm up
4 x 100m on 2' with fins, 75m swim + 25m kick
3 x 200m pull with paddles and buoy, on 3'30", 3'20" and 3'10"
100m easy
8 x 50m on 1'05", odd breathes on 3/5 even on 5/7
100m kick
2 x 200m pull on 3'20"

55 min, 2400m
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  8 21:16:29 2019, 美东)

2019/8/8 Thur
//LCM stretch//
100m warm up
Set 1:
--- 2 x 300m
--- 2 x 200m
--- 2 x 100m
--- first half stroke second half free in each distance
Set 2:
--- 200m free drill
--- 200m smooth free
--- 200m stroke drill
--- 200m smooth stroke
Set 3:
--- 4 x 50m kick with fins, build

55 min, 2300m
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 100.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  9 13:53:08 2019, 美东)

2019/8/9 Fri
//taper//
200y warm up
Set 1:
--- 100y IM drill on 1'45"
--- 3 x 75y swim on 1'15", build
--- 25y easy
--- 100y IM drill on 1'45"
--- 4 x 50y swim on 55", descending
--- 100y IM drill on 1'45"
--- 2 x 25y swim on 35", fast
Set 2:
--- 2 x 100y pull on 1'30"
--- 4 x 50y kick on 1'30"
--- 2 x 100y pull easy as warm down

35 min, 1600y
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 24.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 12 21:14:50 2019, 美东)

2019/8/12 Mon
//distance//
400y warm up
6 x 100y on 1'40", 1-4 descending, 5-6 hold pace of #4
5 x 200y on 3'20", 1-3 fast, 4-5 smooth
12 x 50y on 55", 4 cycles of (2 fast + 1 smooth)
100y easy as warm down

50 min, 2700y
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 100.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 14 22:46:07 2019, 美东)

2019/8/14 Wed
600y warm up
2000y swim 29'53"
400y warm down

1 hr, 3000y
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 100.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 16 16:03:08 2019, 美东)

2019/8/15 Thur
//LCM fun day//
45 min, 1200 m total
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 24.]

 
diandian23
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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 29 16:42:56 2019, 美东)

2000yards只要30分不到,这确实牛!
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2019/8/14 Wed
: 600y warm up
: 2000y swim 29'53"
: 400y warm down
: 1 hr, 3000y



--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:08:57 2019, 美东)

2019/8/17 Sat

10K open water race

3 hr 28 min, PR'd 15 min
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:10:08 2019, 美东)

过奖过奖

【 在 diandian23 (乡愁四韵) 的大作中提到: 】
: 2000yards只要30分不到,这确实牛!



--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:19:27 2019, 美东)

2019/9/3 Tue
//welcome back//
300y warm up
Set 1:
--- 2 x 200y pull on 3'20", build
--- 4 x 75y on 1'25", odd breathing on 3/5/3 strokes by 25y, even breathing
on 5/7/5 strokes by 25y
--- 200y fast pull
--- 50y easy
--- 4 x 25y underwater kick on 40"
--- 50y easy
Set 2:
--- 300y with every first 25y of a 100 being fast
--- 3 x 100y on 1'45", 1'35, 1'25"
--- 300y working on fast turns
--- 3 x 50y on 55", 50", 45"
--- 50y easy as warm down

50 min, 2500y

两周的泳池年度维护结束,归队训练。又是新的一年。
--
※ 修改:·pH5 於 Sep  3 23:20:17 2019 修改本文·[FROM: 100.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep  7 01:12:45 2019, 美东)

2019/9/6 Fri
//stretch//
500y warm up
Set 1: 4 rounds
--- 25y underwater kick
--- 50y back
--- 75y free breathing on 3/5/7 stroke by 25y
--- all with fins
Set 2:
--- 300y mid 100 fast
--- 4 x 25y fast on 30"
--- 100y mid 50 fast
--- 8 x 25y on 30", 3 fast 1 easy
--- 100y mid 50 fast
--- 12 x 25y on 30", 2 fast 2 easy
--- 300y mid 100 fast
--- 6 x 50y easy as warm down

1 hr 2800y
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 21:20:18 2019, 美东)

2019/9/10 Tue
//IM//
400y warm up
4 x 150y on 2'40", 75y IM + 75y free
3 x 200y pull on 3'15", 3'05", 2'55"
50y easy
3 x 100y IM on 2'
2 x 200y pull on 3'05", 2'50"
50y easy
4 x 75y in IM order, kick/drill/swim by 25y
100y easy as warm down

55 min, 2800y
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 100.]

 
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 12 23:52:07 2019, 美东)

2019/9/12 Thur
//sprint//
300y warm up
Set 1: 4 rounds
--- 100y on 1'45", breathing every 7 strokes
--- 2 x 50y on 50", one fast one easy
--- 4 x 25y on 30", 2 fast 2 easy
Set 2: all out with choice of stroke
--- 100y on 4'
--- 2 x 50y on 2'
--- 8 x 25y on 1'
100y warm down

50 min, 2000y
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 13 22:55:05 2019, 美东)

2019/9/13 Fri
//distance//
400y warm up
Set 1: 3 rounds
--- 2 x 100y on 1'30"
--- 300y on 4'20", descending by round
--- 100y easy on 2'
Set 2:
--- 4 x 200y pull on 3'15"
--- 1-3 breathing every 5th stroke, #4 fast

55 min, 3000y
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 16 22:02:36 2019, 美东)

2019/9/16 Mon
//stretch//
200y warm up
5 x 100y on 1'45": each 100y = 25y head up swim + 5" break + 75y build up
swim
4 x 100y on 1'40": work on distance per stroke, 14 strokes or less per 25y
3 x 100y on 1'45": odd 25y single arm , even 25y swim keep stroke counts
2 x 100y on 1'30": fast and keep stroke counts
4 x 200y pull on 3'05": odd descending, even breathe every 5 strokes
100y fast swim
100y warm down

55 min, 2600y
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 17 22:41:16 2019, 美东)

2019/9/17 Tue
//sprint//
200y warm up
6 x 50y fast on 55"
6 x 75y on 1'15", working on fast turn
6 x 25y on 35", half fast half easy
4 x 50y fast on 50"
4 x 75y on 1'45", 50y scull + 25y fast
4 x 25y on 30", half fast half easy
200y smooth on 3'15"
2 x 50y fast on 45"
300y, 100y easy + 100y stroke + 100y fast

50 min, 2300y
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 19 23:32:23 2019, 美东)

2019/9/19 Thru
300y warm up
2000y swim 29'51"
100y kick
100y pull
4 x 50y in IM order
200y easy IM
100y warm down

55 min, 3000y

--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 22 11:30:25 2019, 美东)

2019/9/22 Sun
//long course meters, wetsuit tune up//
12 x 50m on 1'10"
8 x 150m on 3', 75m back + 75m free
4 x 100m pull on 1'45", descending
100m warm down

50 min, 2300m
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 23 22:33:14 2019, 美东)

2019/9/23 Mon
//distance, taper//
100y warm up
Set 1: 3 rounds
--- 3 x 50y on 1', 25y kick + 25y swim
--- 100y on 1'30", descending by round
Set 2:
--- 100y build
--- 3 x 100y steady pace
--- 150y build
--- 3 x 100y steady pace
--- 200y build
--- 3 x 100y steady pace
--- 300y build
--- all on 1'30" per 100y

50 min, 2500y
--
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FVWM
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发信人: FVWM (FVWM), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 26 01:55:59 2019, 美东)

楼主毅力真赞

我五年前学游泳就看了这个帖子,没想到还在更新
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2019/9/23 Mon
: //distance, taper//
: 100y warm up
: Set 1: 3 rounds
: --- 3 x 50y on 1', 25y kick + 25y swim
: --- 100y on 1'30", descending by round
: Set 2:
: --- 100y build
: --- 3 x 100y steady pace
: --- 150y build
: ...................



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