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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 28 10:27:46 2010, 美东)

2010/5/28 Friday
//early morning long course practice, kicking day //
100m warm up
600m: odd are free on 1’50”, even are kick on 3’
------ all kicks are on the back
------ 1st kick is dolphin, 2nd kick is flutter, 3rd kick is breast
7 x 100m kick on 2’30”: fins on, pullie between thighs
100m easy
5 rounds of 3 x 50m free: in each round, 1st on 1’, 2nd on 55”, 3rd on 50”
50m easy
5 x 150m free: 1st on 3’, 2nd on 2’54”, 3rd on 2’48”, 4th on 2’42”,
5th on 2’36”
50m easy

3100m total (1hr 20min)

2010/5/28 周五
//清晨50m长池练习, 重点是打水//
600m: 单数自1’50”包干, 双数打水3’包干
------ 所有打水都仰面
------ 第一个打水是蝶腿, 第二个打水是仰/自腿, 第三个打水是蛙腿
7 x 100m 打水2’30”包干: 戴蹼, 大腿之间夹浮子
100m 放松
5 轮 3 x 50m 自: 每轮里面, 第一个50m 1’包干, 第二个50m 55" 包干, 第三个50m
50" 包干
50m 放松
5 x 150m 自: 第一个3’包干,第二个2’54”包干,第三个2’48”包干,第四个2’42”
包干, 第五个2’36”包干
50m 放松

总量 3100m (1小时20分)



--

※ 修改:·pH5 於 May 28 10:28:35 2010 修改本文·[FROM: 66.150.]
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 28 10:38:43 2010, 美东)

小酸最近起床很早啊,都吃虫子去了?
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 28 12:03:58 2010, 美东)

pia~
读贴不认真,我啥时候说吃虫子了

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸最近起床很早啊,都吃虫子去了?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 28 12:04:55 2010, 美东)

一周5次吧。。。

早上5点45下水。。游完精神暴好。。。

【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 小酸这量可真不小啊,没太注意看,一周4到5次?早上练完不累吗?对别的没影响?



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 28 12:21:28 2010, 美东)

哈哈,你再想想~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: pia~
: 读贴不认真,我啥时候说吃虫子了



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 28 12:28:17 2010, 美东)

@_@

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 哈哈,你再想想~~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 28 12:31:51 2010, 美东)

我检讨,明目张胆的调戏了小酸一下~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: @_@



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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cDNA
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发信人: cDNA (照镜见白发), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 29 14:22:30 2010, 美东)

呵呵。 基因好啊。。
外加年轻。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一周5次吧。。。
: 早上5点45下水。。游完精神暴好。。。



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 29 14:32:44 2010, 美东)

小酸是超人,咱都别羡慕了,看看得了~~~~~~~~
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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cDNA
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发信人: cDNA (照镜见白发), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 29 14:40:15 2010, 美东)

人的命,基因定。
我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸是超人,咱都别羡慕了,看看得了~~~~~~~~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 29 14:43:36 2010, 美东)

GOD,GOOD~~~~

【 在 cDNA (照镜见白发) 的大作中提到: 】
: 人的命,基因定。
: 我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 31 11:30:58 2010, 美东)

。。。。。
话说干这个能挣钱么

【 在 cDNA (照镜见白发) 的大作中提到: 】
: 人的命,基因定。
: 我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 31 11:36:53 2010, 美东)

...捐的不知道挣不挣,亲力亲为的肯定很挣钱~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 。。。。。
: 话说干这个能挣钱么



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对我你是否心有歉疚?!!!

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makiyo
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发信人: makiyo (小辣椒), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 31 12:00:22 2010, 美东)

哈哈哈

我崩了

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
。。。。。
话说干这个能挣钱么

【 在 cDNA (照镜见白发) 的大作中提到: 】
: 人的命,基因定。
: 我强烈建议小酸同学回国捐精。。 lol..



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哪里有坑
那里就有我


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 31 12:17:28 2010, 美东)

啥意思
我觉得能挣包子就不错了

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: ...捐的不知道挣不挣,亲力亲为的肯定很挣钱~~



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 31 12:17:52 2010, 美东)

辣椒!

【 在 makiyo (小辣椒) 的大作中提到: 】
: 哈哈哈
: 我崩了
: 。。。。。
: 话说干这个能挣钱么



--

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makiyo
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发信人: makiyo (小辣椒), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 31 12:20:31 2010, 美东)

酸酸!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 辣椒!


--
哪里有坑
那里就有我


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 31 12:24:15 2010, 美东)

你最近跑哪里去了?!

【 在 makiyo (小辣椒) 的大作中提到: 】
: 酸酸!



--

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makiyo
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发信人: makiyo (小辣椒), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 31 12:32:01 2010, 美东)

在家附近溜达着啊

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你最近跑哪里去了?!


--
哪里有坑
那里就有我


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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 31 12:32:24 2010, 美东)

我也快笑崩了~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 啥意思
: 我觉得能挣包子就不错了



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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