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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570628次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 20 22:54:29 2018, 美东)

2018/2/20 Tue
//sprint//
Set 1:
--- 300y swim
--- 200y pull
Set 2:
--- 4 x 50y with fins on 50"
--- 3 underwater kick + 6 sprint strokes at each wall, the rest is easy
Set 3:
--- 1 x following
----- 50y build on 50"
----- 50y sprint on 1'
----- 200y smooth pull on 3'30"
--- 2 x following
----- 2 x 50y build on 50"
----- 100y sprint on 2'
----- 150y smooth pull on 2'45"
--- 3 x following
----- 3 x 50y sprint on 50"
----- 150y fast on 2'45"
----- 100y smooth pull on 2'

55 min, 2900y
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 23 15:00:07 2018, 美东)

2018/2/23 Fri
//IM//
Set 1:
--- 300y swim
--- 200y kick with fins
Set 2:
--- 8 x 75y IM on 1/25", odds fly/bk/br, even bk/br/fr
--- 1/2/5/6 are swim, 3/4/7/8/ are drills
Set 3: 2 rounds of following
--- 8 x 50y on 55", 25y stroke + 25y free, strokes in IM order
--- 2 x 100y smooth free on 1'30"
--- 3 x 100y IM on 1'45", descending
200y warm down

1 hr, 3100y
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 26 23:22:51 2018, 美东)

2018/2/26 Mon
//sprint//
Set 1:
--- 3 x 100y swim
--- 200y kick with fins
--- 100y pull
Set 2: all pull, 3 rounds
--- 100y on 1'40", 2nd 50y breathing on the 5th stroke
--- 3 x 50y on 50", descending
--- after 3 rounds, 100y easy
Set 3: 4 rounds
--- 2 x 25y build on 30"
--- 100y on 1'40", descending by round
--- 50y fast on 1'
--- 50y easy on 1'
Set 4:
--- 3 x 25y fast kick on 30", then 50y easy on 1'
--- 2 x 25y fast kick on 30", then 50y easy on 1'
--- 1 x 25y fast kick on 30", then 50y easy on 1'
50y warm down

1 hr, 2800y

--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 27 00:10:32 2018, 美东)

周末拜师学艺,开始纠正技术动作。

教练主要指出了我手入水的问题,根本问题在于移臂高肘做的不好,造成入水手掌或者
手背拍水,结果就是失去抓水的时机和过程。同时也初步体会了滚肩带动移臂高肘和另
一侧手臂推水,滚肩的结果也是体侧线条的拉伸,手臂的伸展,然后带来背部发力抱水
推水。

很多体会未必到位,动作是否有进步也难说,但是今天初步按照自己的理解去尝试了一
下,发现游速比目前的状态有提升,能够在70%发力的情况下,把100y稳定游到1'20"以
内。希望纠正方向是正确的。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2018/2/26 Mon
: //sprint//
: Set 1:
: --- 3 x 100y swim
: --- 200y kick with fins
: --- 100y pull
: Set 2: all pull, 3 rounds
: --- 100y on 1'40", 2nd 50y breathing on the 5th stroke
: --- 3 x 50y on 50", descending
: --- after 3 rounds, 100y easy
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 27 22:45:59 2018, 美东)

2018/2/27 Tue
//distance//
Set 1:
--- 3 x 100y swim
--- 4 x 50y in IM order
--- 100y kick with fins
Set 2: 2 rounds
--- 300y on 5'
--- 4 x 50y descending on 50"
--- 100y easy
--- round 1 swim, round 2 pull
Set 3:
--- 100y on 1'45", then 2 x 100y on 1'40"
--- 100y on 1'45", then 2 x 100y on 1'35"
--- 100y on 1'45", then 2 x 100y on 1'30"
--- 100y on 1'45", then 2 x 100y on 1'25"
200y warm down

1 hr, 3200y

今天继续体验手入水的姿态,似乎这个技术细节的更改确实带来了速度的提升,而且划
距增加了,每25yard划的次数降低1-2次,但是由于抓到了水,也带动了肩背发力,反
而游的不累,至少胳膊比之前感觉轻松了。
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar  1 21:56:46 2018, 美东)

2018/3/1 Thur
//IM//
Set 1:
--- 300y swim
--- 2 x 100y kick with fins
--- 2 x 50y stroke drills
Set 2: 4 rounds
--- rounds 1 and 3
----- 25y fly on 30"
----- 50y back on 1'
----- 75y breast on 1'30"
--- rounds 2 and 4
----- 25y fly on 30"
----- 50y fly/back on 1'
----- 75y fly/back/breast on 1'30"
--- 200y easy pull after 4 rounds
Set 3:
--- 4 x 100y free on 1'45", descending
--- 4 x 75y switching IM on 1'20"
--- 6 x 50y free on 50", descending 1-3 and 4-6
--- 8 x 25y IM order on 30"
200y warm down

1 hr, 2800y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar  3 09:37:59 2018, 美东)

2018/3/3 Sat
Set 1:
--- 300y swim
--- 300y kick with fins
Set 2:
--- 7 x 50y on 1'05", less breath
--- 7 x 50y on 1', mid 25y fast
--- 7 x 50y on 55", last 15y fast
--- 7 x 50y on 50", 25y fast kick + 25y swim
--- 7 x 50y on 45", fast
--- 200y easy pull
Set 3: 3 rounds
--- 100y on 1'30"
--- 75y on 1'15"
--- 50y on 1'
--- 25y on 45"
--- last 25y fast for all
--- 100y easy
Set 4:
--- 3 x 150y pull on 2'15", then 100y on 1'30"
--- 2 x 150y pull on 2'15", then 2 x 100y on 1'25"
--- 150y pullon 2'15", then 300y fast on 4'15"
--- 4 x 50y easy on 1'
--- 4 x 50y fast kick with fins on 1'30"
200y warm down

1 hr 50 min, 5500y
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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar  5 21:45:40 2018, 美东)


小酸坚持的真好,👍
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar  5 21:59:17 2018, 美东)

游泳版如此人迹罕至 欢迎欢迎啊。。。

【 在 snowburning (snowburning) 的大作中提到: 】
: 小酸坚持的真好,�9�1



--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar  5 22:10:46 2018, 美东)

2018/3/5 Mon
//kick n pull//
Set 1:
--- 400y swim
--- 250y kick/swim by 50y
Set 2:
--- 300y kick, build/easy by 50y
--- 150y kick, left/right/back by 25y
--- 100y smooth pull
Set 3:
--- 4 x 50y on 1', descending
--- 3 x 200y pull on 3', moderate
--- 4 x 75y on 1'15", less breath/build/easy by 25y
--- 2 x 200y strong swim on 3'10"
--- 2 x 50y oon 1', kick/swim by 25y
--- 200y fast swim (did 2'45")
50y warm down

1 hr, 3050y

终于弄懂怎么用手表记录kick/drill的距离了,这样记录下来基本上和实际游的没啥大
误差了。以前kick的时候因为不动手,监测不到运动,显示无距离。。。



--
※ 修改:·pH5 於 Mar  5 22:12:41 2018 修改本文·[FROM: 108.]
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar  6 06:14:37 2018, 美东)

我也算是老ID了哈,看你的记录都坚持了快十年了,不容易啊!

[在  pH5 (依然人来人往) 的大作中提到:]
:游泳版如此人迹罕至 欢迎欢迎啊。。。
--
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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar  6 06:15:31 2018, 美东)

怎么操作呢?我也是drill的时候没距离

[在  pH5 (依然人来人往) 的大作中提到:]
://kick n pull//
:Set 1:
:Set 2:
:Set 3:
:1 hr, 3050y
:终于弄懂怎么用手表记录kick/drill的距离了,这样记录下来基本上和实际游的没啥
大误差了。以前kick的时候因为不动手,监测不到运动,显示无距离。。。
:
:http://www.mitbbs.com/article2/Swimming/31407573_887.jpg
:http://www.mitbbs.com/article2/Swimming/31407573_54698.jpg
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snorkeler
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发信人: snorkeler (浮潜中), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar  6 12:03:30 2018, 美东)

那是真够快的,有youtube上类似的录像可以学习的吗?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 周末拜师学艺,开始纠正技术动作。
: 教练主要指出了我手入水的问题,根本问题在于移臂高肘做的不好,造成入水手掌或者
: 手背拍水,结果就是失去抓水的时机和过程。同时也初步体会了滚肩带动移臂高肘和另
: 一侧手臂推水,滚肩的结果也是体侧线条的拉伸,手臂的伸展,然后带来背部发力抱水
: 推水。
: 很多体会未必到位,动作是否有进步也难说,但是今天初步按照自己的理解去尝试了一
: 下,发现游速比目前的状态有提升,能够在70%发力的情况下,把100y稳定游到1'20"以
: 内。希望纠正方向是正确的。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  7 13:58:59 2018, 美东)

哈哈 真的是呢。。。时间都去哪儿了

【 在 snowburning (snowburning) 的大作中提到: 】
: 我也算是老ID了哈,看你的记录都坚持了快十年了,不容易啊!
: [在  pH5 (依然人来人往) 的大作中提到:]
: :游泳版如此人迹罕至 欢迎欢迎啊。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  7 14:00:41 2018, 美东)

这里有

https://support.garmin.com/faqSearch/en-US/faq/content/
Mu1LRA03Uj4bTqiYKjENJ8

https://www.youtube.com/watch?v=Hw2x8OcpTho


【 在 snowburning (snowburning) 的大作中提到: 】
: 怎么操作呢?我也是drill的时候没距离
: [在  pH5 (依然人来人往) 的大作中提到:]
: ://kick n pull//
: :Set 1:
: :Set 2:
: :Set 3:
: :1 hr, 3050y
: :终于弄懂怎么用手表记录kick/drill的距离了,这样记录下来基本上和实际游的没啥
: 大误差了。以前kick的时候因为不动手,监测不到运动,显示无距离。。。
: :http://www.mitbbs.com/article2/Swimming/31407573_887.jpg
: ...................


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  7 14:04:31 2018, 美东)

不知道这个动画能不能显示 我目前的理解转肩和这俩车轮差不多
【 在 snorkeler (浮潜中) 的大作中提到: 】
: 那是真够快的,有youtube上类似的录像可以学习的吗?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  7 14:12:22 2018, 美东)

2018/3/7 Wed
//IM//
Set 1:
--- 400y reverse IM
--- 3 x 50y kick/swim by 25y, with fins
Set 2: 4 rounds
--- 3 x 50y on 1', stroke/free by 25y, stroke in IM order by round
--- 100y IM on 1'40", descending by round
Set 3: all with fins
--- 2 x 50y free/fly, then 100y IM
--- 2 x 50y free/back, then 150y IM (drop breast)
--- 2 x 50y free/breast, then 200y IM
--- 50y fly, then 100y IM
--- 50y back, then 100y IM
--- 50y breast, then 100y IM
--- all 50y on 1', all IM on 1'40" per 100y pace
--- for breaststroke, do dolphin kick with fins instead
4 x 50y easy on 1' as warm down

1 hr, 2950y

--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar  8 22:37:12 2018, 美东)

2018/3/8 Thur
//sprint//
Set 1:
--- 300y swim
--- 3 x 50y drill/swim by 25y
Set 2: 3 rounds
--- 4 x 25y on 30", working on distance per stroke
--- round 1 DSP baseline (did 14 strokes)
--- round 2 DSP-1 (did 13 strokes)
--- round 3 DSP-2 (did 12 strokes)
--- all strokes done after 2 dolphin kicks at wall, and with 2-bit kick
Set 3:3 rounds
--- 200y smooth on 3'10", 3'05", 3' by round
--- 3 x 50y on 50", 4 dolphin kicks and 3 cycles of sprint at each wall
--- 2 x 75y all out on 1'10"
--- 100y easy

50 min, 2550y


改动作之后SWOLF一直降低,从之前的32降到了今天的29。DPS 记得以前最好的时候能
做到13-14 strokes, 而且是3 dolphin kicks之后,现在可以做到12 strokes after 2
dolphin kicks, 说明改动作还是有效的。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 11 09:00:44 2018, 美东)

2018/3/11 Sun
//long course meters//
Set 1:
--- 400m swim
--- 100m kick with fins
Set 2:
--- 8 x 50m on 1', build
--- 4 x 100m on 2', then extra 1' rest
--- 400m on 1-mile pace
--- 6 x 50m kick with fins on 1'20", 25m easy 25m fast
--- 3 x 100m hard on 1'45"
--- 300m easy pull as warm down

1 hr, 2600m
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 12 22:48:47 2018, 美东)

2018/3/12 Mon
//kick n pull//
Set 1:
--- 400y swim
--- 2 x 50y kick with fins
Set 2: all kick
--- 100y easy + 25y fast 
--- 75y easy + 50y fast
--- 50y easy + 75 fast
--- 25y easy + 100y fast
--- no rest in the whole set
Set 3: all pull
--- 3 x 100y smooth, then 100y fast on 1'40"
--- 4 x 75y smooth on 1'20", then 2 x 50y fast on 1'
--- 6 x 50y smooth on 1', then 4 x 25y fast on 30"
Set 4:
--- 50y easy/build on 1', then 4 x 25y fast on 30"
--- 50y easy/build on 1', then 2 x 50y fast on 1'
--- 50uy easy/build on 1', then 100y fast on 2'
200y warm down

1 hr, 2850y



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