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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570672次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 25 09:50:55 2010, 美东)

我记得教练提过一个要求,每个泳姿要能游出五种速度来。

slow(easy), medium slow, medium, medium fast (strong), fast (or even all out)

学会控制速度和体能消耗也蛮重要的。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 就算第一个很慢,以后会越来越累,怎么可能越来越快...



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 25 09:54:26 2010, 美东)

学习了,没有最慢只有更慢,没有最快,还有更快~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我记得教练提过一个要求,每个泳姿要能游出五种速度来。
: slow(easy), medium slow, medium, medium fast (strong), fast (or even all
out)
: 学会控制速度和体能消耗也蛮重要的。



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对我你是否心有歉疚?!!!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 25 09:55:10 2010, 美东)

haha...LOL

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 学习了,没有最慢只有更慢,没有最快,还有更快~
: out)



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 25 23:51:51 2010, 美东)

2010/5/25 Tuesday
//IM Day//
600y warm up
3 rounds of 4 x 75y
------ 1st round: 25y free + 25y drill + 25y free, the drills are in IM
order
------ 2nd round: 25y stroke + 25y free + 25y stroke, the strokes are in IM
order
------ 3rd round: all free, descending
8 x 50y on 1’10” (35” swim + 35” rest)
------ the last 4 x 50y: bite goggles in mouth to practice goggles off
swimming after bad diving
5 x 200y IM, 1’ rest
------ 50y fly is kick, all other strokes are swim
------ 50y back is kick, all other strokes are swim
------ 50y breast is kick, all other strokes are swim
------ 50y free is kick, all other strokes are swim
------ all swim, fast (I did around 2’57”)
// all kick are on the back, should be fast kicking. The focus for swimming
in this set is to work on hand position. Fly: thumbs enter water first. Back
: pinkies enter water first. Beast and free: middle fingers lead the hand.
//
8 x 50y on 1’ as warm down

3300y total (1hr 30min)

2010/5/25 周二
//个人混合泳训练 //
600y 热身
4 x 75y,重复三轮
------ 第一轮: 25y 自 + 25y 分解练习 + 25y 自, 分解练习按混的顺序进行
------ 第二轮: 25y 非自 + 25y 自 + 25y 非自, 非自按混的顺序进行
------ 第三轮: 全部自, 要求一个比一个快
8 x 50y 1’10”包干 (35” 游 + 35” 休息)
------ 最后4 x 50y: 泳镜叼在嘴中,作为跳水时冲掉泳镜的针对训练
5 x 200y 混, 1’休息
------ 50y 蝶为打水,其他泳姿都是游
------ 50y仰为打水,其他泳姿都是游
------ 50y蛙为打水,其他泳姿都是游
------ 50y自为打水,其他泳姿都是游
------ 全部为游,快速游(我大概 2’57”)
// 所有打水都是仰面打水,要求快速. 在游的部分,重点注意手的方向。蝶泳时大拇
指先入水,仰泳时小拇指先入水。蛙泳和自由泳都是中指引领。//
8 x 50y 1’包干作为冷身

总量3300y (1小时 30分)


--

※ 修改:·pH5 於 May 26 10:12:03 2010 修改本文·[FROM: 66.150.]
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 00:32:19 2010, 美东)

花样可真多,泳镜还叼在嘴里~~
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对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 10:45:15 2010, 美东)

94。。。弄的我像个驴一样。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 花样可真多,泳镜还叼在嘴里~~



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 10:46:34 2010, 美东)

吼吼,想象中,你脸很长吗?还是嘴很大~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 94。。。弄的我像个驴一样。。。



--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 10:47:39 2010, 美东)

耳朵尖
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 吼吼,想象中,你脸很长吗?还是嘴很大~~~~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 10:52:27 2010, 美东)

看来不能说你坏话了~~

来,小酸叫一个,听听跟驴像不像~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 耳朵尖



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 10:54:47 2010, 美东)

ang ah ang ah...

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 看来不能说你坏话了~~
: 来,小酸叫一个,听听跟驴像不像~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 10:59:47 2010, 美东)

笑死了,发音真挺像,就是不知道音量和分贝像不像了~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: ang ah ang ah...



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hictor
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发信人: hictor (美丽的草原我的家), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 11:22:06 2010, 美东)

笑死我了。你太有油菜了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: ang ah ang ah...



--

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Macboat
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发信人: Macboat (土豆就是洋芋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 12:53:37 2010, 美东)

smart ass

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 10:54:47 2010, 美东)
:
: ang ah ang ah...
:
: 【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: : 看来不能说你坏话了~~
: : 来,小酸叫一个,听听跟驴像不像~
:
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早上出去,下午再回来,好象什么都没发生过......



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 13:13:06 2010, 美东)

你说粗话!
【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: smart ass



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 22:28:38 2010, 美东)

2010/5/26 Wednesday
//techniques day//
5 x 100y: odd are free, smooth and stretch out, even are short axis stroke (
fly or breast)
------ for 100y fly/breast: 25y drill + 50y kick on the back + 25y swim
9 x 50y fast swim with double under water kicking at starts and turns
------ 2 x 50y fly on 1’
------ 2 x 50y breast on 55”
------ 2 x 50y back on 50”
------ 3 x 50y free on 45”
50y easy
6 x 100y kick of choice on 2’30” (I had problems…)
4 x 300y free with bilateral breathing (goals: breathing on both sides
should be equal; speed is kept consistent; patterns in the 4 of 300y are
different from each other)
------ 1st 300y: 150y on right then 150y on left
------ 2nd 300y: 3 strokes on each side alternating
------ 3rd 300y: breathe on the 3rd stroke
------ 4th 300y: switch side by 25y
//coach’s comment: one should not have uncomfortable or weak side for
breathing.//

2800y total (1hr 20min)

2010/5/26 周三
//技术训练//
5 x 100y:单数为自, 流畅伸展开, 双数为短轴泳姿(蝶或蛙)
------ 100y 蝶或蛙: 25y 分解练习 + 50y 仰面打水 + 25y 游
9 x 50y 快速游,要求出发和转身以后水下打水时间是正常的两倍
------ 2 x 50y 蝶1’包干
------ 2 x 50y 蛙55”包干
------ 2 x 50y 仰50”包干
------ 3 x 50y 自45”包干
50y 放松
6 x 100y 自选打水, 2’30”包干(我有困难。。。)
4 x 300y 双侧呼吸自 (要求: 两边呼吸一样多; 保持匀速; 4次游的呼吸方式要各自不
同)
------ 第一个300y: 150y 右侧呼吸然后150y左侧呼吸
------ 第二个 300y: 每侧呼吸三次,然后换到另一侧
------ 第三个 300y: 每三划呼吸一次
------ 第四个 300y: 以25y为单位换侧呼吸
//教练评语:呼吸不应该有不习惯的一侧.//

总量2800y (1小时20分)

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 22:43:43 2010, 美东)

包干:游泳时间+休息时间
仰面打水就是仰着打水,这样不会因为呼吸而打乱打水的节奏,仰面可以打自腿(也是
仰腿),蛙腿,蝶腿,都可以打
自由泳和仰泳是在身体长轴两边滚动的泳姿,蛙泳和蝶泳是在身体短轴两侧(也就是腰
)摆动的泳姿。
书我还真不清楚。。。

【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 啥叫包干?仰面打水是怎么一回事? 短轴泳姿。。
: 小酸有啥书推荐没?上次你说《MASTER TRAINING》是VIDEO吧。
: 不少术语看不懂。。



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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 22:47:26 2010, 美东)

小马可算找到技术贴了~~
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 22:54:59 2010, 美东)

蛙腿仰面要求:
1.膝盖不破水面
2.脚后跟收回时能碰到伸展到大腿两侧的手
3.膝盖分开和肩同宽

【 在 kurtz (自由马) 的大作中提到: 】
: 解释的不错,很好,一说包干就让我想到包干到户。。LOL
: 蛙腿仰面就是蹬吧?这个好像比正常的要慢不少。
: 书还是算了,看来以后跟着你多问就成了。



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 22:59:52 2010, 美东)

2.比较好奇中!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 蛙腿仰面要求:
: 1.膝盖不破水面
: 2.脚后跟收回时能碰到伸展到大腿两侧的手
: 3.膝盖分开和肩同宽



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发信人: Macboat (土豆就是洋芋), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 27 02:31:58 2010, 美东)

我是说,聪明的驴子,难道也是粗话,么?

委屈

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 13:13:06 2010, 美东)
:
: 你说粗话!
: 【 在 Macboat (土豆就是洋芋) 的大作中提到: 】
: : smart ass
:
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