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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec  1 13:45:20 2016, 美东)

你怎么每次都记得这么清楚啊?是教练发给你们的workout吗?还是自己背下来的?
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microear
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发信人: microear (少有人走的路), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec  8 01:02:37 2016, 美东)

每次看,都觉得赞
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr  4 23:41:43 2017, 美东)

2017/4/4 Tue
//recovery//
400y warm up
200y pull
4 x 100y pull on 2'
100y easy
10 x 50y on 1', odd strong even easy
100y warm down

45min, 1700y

2017首游。看了一下记录,去年10月底之后只游过一次酱油。。。无法面对了。

--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  6 22:25:09 2017, 美东)

2017/4/6 Thur
//recovery//
400y warm up
2 x 400y free on 8', then 50y easy
2 x 300y breast/free on 6'30", then 50y easy
16 x 25y variable sprint on 35"
2 x 200y pull on 4'
100y strong
10 x 50y on 1'10" warm down

1hr 30min, 3300y
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 14 14:36:42 2017, 美东)

2017/4/10 Mon
//recovery, 50m pool//
200m warm up
1000m swim
100m warm down

30 min, 1300m
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 14 14:37:51 2017, 美东)

2017/4/13 Wed
//recovery, 50m poo//
200m warm up
4 x 100m strong on 2'05"
2 x 200m nice and long on 4'30"
100m warn down

30 min, 1100m
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 14 14:41:00 2017, 美东)

2017/4/14 Thur
//recovery, 50m pool//
400m warm up
4 x 100m strong on 2'
6 x 100m pull, fists/palm/paddle, then repeat
200m warm down

45 min, 1600m

这一周游的,加起来才抵的上正常训练一天该有的量。。。早起游泳总是来不及啊
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 18 22:51:19 2017, 美东)

2017/4/18 Tue
//recovery//
400y warm up
Pyramid set:
100y, 15" rest
200y, 30" rest
300y, 45" rest
400y, 1' rest
300y negative split, 45" rest,
200y negative split, 30" rest
100y, negative split
100y warm down

45 min, 2100y
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 22 01:22:48 2017, 美东)

2017/4/21 Fri
//recovery//
400y warm up
6 x 100y on 1'40", even nice and smooth, odd strong
4 x 50y kick, 10" rest
8 x 25y variable sprint on 30"
main set: 1'35" per 100y pace
600y on 9'30", then 1' rest
500y on 8', then 1' rest
400y on 6'30"

1 hr, 2900y
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 25 10:47:38 2017, 美东)

2017/4/25
//recovery, 50m pool//
300m warm up
5 x 200m with 20" rest, odd smooth even strong kick in the last 50m
6 x 50m with 15" rest, odd easy back, even free focusing on entry and early
catch
100m warm down

45 min, 1700m
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 27 13:53:43 2017, 美东)

2017/4/27 Thur
//recovery, 50m pool//
300m warm up
2 x 400m on 8'30"
100m easy
2 x 200m on 4'30", back/free by 50m
100m warm down

45 min, 1700m
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 28 20:55:17 2017, 美东)

2017/4/28 Fri
//recovery//
400y warm up
Set 1:
--- 300y free on 5'
--- 200y back/free on 3'30"
--- 100y breast/free on 2'
--- 50y fly/free on 1', then 50y easy
--- repeat once
Set 2:
--- 3 x 200y pull on 3'15"
--- 2 x 100y IM strong on 2'
200y warm down

1 hr, 2800y

--
※ 修改:·pH5 於 May  2 14:10:33 2017 修改本文·[FROM: 24.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  2 14:12:04 2017, 美东)

2017/5/2 Tue
//recovery, 50m pool//
300m warm up
6 x 100m on 2'
100m easy
3 x 200m pull on 4'
100m warm down

45 min, 1700m

--
※ 修改:·pH5 於 May  4 10:48:21 2017 修改本文·[FROM: 24.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  4 10:48:09 2017, 美东)

2017/5/4
//recovery, 50m pool//
400m warm up
2 x 400m free on 8'30"
2 x 300m breast/free on 6'45"
2 x 200m back/free on 4'30"

55 min, 2200m 
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May  5 21:37:50 2017, 美东)

2017/5/5
//recovery//
400y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y free on 3'15"
--- breathe every 3rd stroke, minimize stroke counts per lap
--- 100y easy
Set 2:
--- 2 x 50y fly, 50y easy
--- 2 x 50y back, 50y easy
--- 2 x 50y breast, 50y easy
--- 2 x 50y free, 50y easy
--- all 2 x 50y are strong on 1'10", all easy are on 1'
Set 3:
--- 6 x 100y on 1'50"
--- odd are strong IM, even are easy free
200y warm down

1 hr, 2700y

零零散散恢复了一个月,终于觉得游起来能稍微发上力了,8过自己游还是太懒散,基
本还是属于半残状态。


--
※ 修改:·pH5 於 May  5 21:41:27 2017 修改本文·[FROM: 74.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  9 22:18:21 2017, 美东)

2017/5/9 Tue
//recovery//
400y warm up
6 x 100y free on 1'40"
8 x 50y on 1', 25y stroke drill + 25y free
16 x 25y variable sprint on 30"
3 x 600y free on 10'
8 x 50y easy free on 1' as warm down

1hr 30min, 4000y
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 74.]

 
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 18 12:32:56 2017, 美东)

2017/5/18 Thur
//recovery, 50m pool//
200m warm up
1000m free
100m warm down

30 min, 1300m
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 22 10:00:53 2017, 美东)

2017/5/22 Mon
//recovery, 50m pool//
400m warm up
6 x 100m free on 2', 1-3 smooth 4-6 strong
100m easy
3 x 200m pull on 4'
100m warm down

45 min, 1800m
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 23 22:52:56 2017, 美东)

2017/5/23
//recovery, IM//
400y warm up
6 x 100y free on 1'40", odd breathe on every 3rd stroke, even on every 5th
8 x 75y kick/drill/swim, 10" rest, IM order
8 x 50y on 1'10", 2 fly/2 back/2 breast/2 free, strong
2 x (200y IM on 3'30", then 2 x 100y free easy on 1'45")
200y warm down

1 hr 10 min, 3000y
--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 25 23:00:54 2017, 美东)

2017/5/25
//recovery, aerobic//
400y warm up
8 x 75y kick/drill/swim by 25y, 10" rest, IM order
3 x 200y on 3'20"
--- 50y fly + 150y free
--- 50y free + 50y back + 100y free
--- 100y free + 50y breast + 50y free
3 x 200y pull on 3'15"
3 x 100y fast on 2', 1 IM then 2 free
100y warm down

1 hr, 2600y
--
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