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RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570005次阅读,3768次回复
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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 23 15:52:46 2015, 美东)

刚回来就上四千,看着就累啊
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 23 22:17:07 2015, 美东)

今天减量了。。

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 刚回来就上四千,看着就累啊



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 23 22:20:21 2015, 美东)

2015/9/23 Wed
//recovery//
100y warm up
Set 1:
--- 400y free
--- 300y IM, kick/drill/swim by 25y for each stroke
--- 200y pull
--- 100y kick
Set 2:
--- 3 x 300y, no interval
--- 12 x 25y variable sprint on 30"
--- 3 x 200y on 3'45" (I did 2'45" swim + 1' rest)
--- 8 x 25y on 30", odd back even free
--- 3 x 100y on 2', 25" underwater kick no breathing + 75y free nice and
long
--- 4 x 25y all out sprint on 30"
200y warm down

1hr 15min, 3700y
--
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microear
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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 23 23:42:12 2015, 美东)

这是专业训练的节奏啊。

我泡三个小时最多就游2000,很多时间用来喘气休息,聊天儿,看别人游。 :D
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 24 23:27:36 2015, 美东)

bso时间富裕

【 在 microear (小耳朵-巴巴爸爸) 的大作中提到: 】
: 这是专业训练的节奏啊。
: 我泡三个小时最多就游2000,很多时间用来喘气休息,聊天儿,看别人游。 :D



--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 24 23:30:23 2015, 美东)

2015/9/24 Thur
//lactose day//
200y warm up
4 x 200y on 3', odd breathes every 3rd, even every 5th
4 x 150y on 3' in IM order, kick/drill/swim by 50y
8 x 50y variable sprint on 50"
4 x 100y all out sprint on 7'30" (I did 1'06" for free, 1'17" for IM, 1'27"
for breast, 1'7" for free)

1hr 10min, 2400y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 29 00:52:01 2015, 美东)

2015/9/28 Mon
200y pull
100y kick
6 x 75y pull on 1'10", 1-3 des 4-6 des
9 x 50y: 1-3 on 55", 4-6 on 50", 7-9 on 45"
200y smooth
4 x 150y on 2'15"
200y smooth
4 x 50y on 50"
100y easy

45 min, 2500y
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 30 23:37:58 2015, 美东)

2015/9/30 Wed
200y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y on 1', IM order
--- 12 x 25y on 40", underwater kick/kick/easy/swim by 25y
Set 2: 4 rounds in IM order
--- 100y strong kick on 2'40"
--- 4 x 50y fast swim on 1'
--- 100y smooth free on 2'
Set 3:
--- 3 x 100y free on 1'50", then 50y easy on 1'15"
--- 2 x 100y free on 2', then 2 x 50y strong on 1'
--- 100y free easy on 2'10", then 3 x 50y fast on 50"
200y warm down

1hr 20min, 3600y
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rush
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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct  1 00:36:13 2015, 美东)

游这么多 shoulder有没有问题?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2015/9/30 Wed
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 8 x 50y on 1', IM order
: --- 12 x 25y on 40", underwater kick/kick/easy/swim by 25y
: Set 2: 4 rounds in IM order
: --- 100y strong kick on 2'40"
: --- 4 x 50y fast swim on 1'
: --- 100y smooth free on 2'
: Set 3:
: ...................




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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct  3 09:57:48 2015, 美东)

2015/10/2 LCM
300m swim
8 x 50m on 1', IM order
6 x 100m: #1 #2 #4 #5 on 1'35", #3 and #6 easy on 2'
5 x 200m: 1-3 IM on 3'45", 5-6 free descending on 3'30"
200m easy
200m easy kick, then 3 x 100m descending on 1'40"
200m easy kick, then 2 x 100m descending on 1'40"
200m easy kick, then 100m fast (1'28" finish for me)

1hr 20min, 3700m
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct  3 09:58:54 2015, 美东)

进入状态了以后就还好 但是长期不游刚开始恢复肩膀会觉得有压力

【 在 rush (wait) 的大作中提到: 】
: 游这么多 shoulder有没有问题?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct  5 21:41:13 2015, 美东)

2015/10/05
200y warm up
4 x 150y: swim, pull, kick, IM
8 x 50y on 1'05": breathing 2/2, 2/1, 1/1 and 1/0 per 25y, then repeat (I
could only do 1/1)
4 x 75y on 1'10": 50y fly + 25y back, 50y back + 25y breast, 50y breast +
25y free, 50y free + 25y fly
5 x 100y on 1'30", descending
4 x 125y pull on 2'
2 x 50y easy kick warm down

50 min, 2600y

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microear
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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct  5 23:57:42 2015, 美东)

除了里程和set设计,偶尔讲点体会感悟吾的,咱也能学点儿。 :DD

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2015/10/05
: 200y warm up
: 4 x 150y: swim, pull, kick, IM
: 8 x 50y on 1'05": breathing 2/2, 2/1, 1/1 and 1/0 per 25y, then repeat (I
: could only do 1/1)
: 4 x 75y on 1'10": 50y fly + 25y back, 50y back + 25y breast, 50y breast +
: 25y free, 50y free + 25y fly
: 5 x 100y on 1'30", descending
: 4 x 125y pull on 2'
: 2 x 50y easy kick warm down
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  6 22:15:26 2015, 美东)

2015/10/6
//IM//
Set 1:
--- 2 x 300y, 2 x 200y, 2 x 100y, 1st one is free and 2nd one is IM
Set 2:
--- 100y swim
--- 2 x 50y, 1st one 25y underwater kick + 25y swim, 2nd one reversed
--- 4 x 25y fast
--- 3 rounds, #1 breast on 1'50", 55" and 30", #2 IM on 1'40", 50" and 25",
#3 free on 1'30", 45" and 20"
Set 3:
--- round 1 strokes: 50y, 25y easy, 2 x 50y, 25y easy, 3 x 50y, 25y easy,
50y on 55" and 25y on 40"
--- round 2 free: 100y, 50y easy, 2 x 100y, 50y easy, 3 x 100y, 50y easy,
100y on 1'30" and 50y on 1'
--- round 3: repeat round 1
Set 4:
--- 75y kick, 50y kick + 25y swim, 25y kick + 50y swim, 75y swim

1hr 20min, 3900y

--
※ 修改:·pH5 於 Oct  6 22:16:23 2015 修改本文·[FROM: 72.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 72.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  6 22:15:58 2015, 美东)

最大的感悟就是游泳这事中断不得。。。

【 在 microear (小耳朵-巴巴爸爸) 的大作中提到: 】
: 除了里程和set设计,偶尔讲点体会感悟吾的,咱也能学点儿。 :DD



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rush
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发信人: rush (wait), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  6 23:50:59 2015, 美东)

版主不要谦虚 把压箱底的东东给我们分享分享
:)让我也早点达标

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 最大的感悟就是游泳这事中断不得。。。




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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct  7 10:25:11 2015, 美东)

是,隔天游一次就比连游四天再歇三天好很多

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
最大的感悟就是游泳这事中断不得。。。
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bengalcat
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发信人: bengalcat (想吃兔子的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct  8 15:45:13 2015, 美东)

正在做一个实验 看看多久不游会忘记怎么游

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 最大的感悟就是游泳这事中断不得。。。



--

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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct  8 21:45:42 2015, 美东)

獭獭!!!!!!!


【 在 bengalcat (想吃兔子的獭獭) 的大作中提到: 】
: 正在做一个实验 看看多久不游会忘记怎么游



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http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct  8 22:30:34 2015, 美东)

2015/10/08
200y warm up
8 x 100y on 1'35", odd are free, even are free/back by 25y
6 x 100y pull on 1'35", breathing on the 2nd, 3rd, 4th, 5th...till you
cannot hold....I was holding up to 9th
4 x 100y IM on 1'40"
12 x 50y, odd are kick, even are swim, 1-3 on 1', 55", 50", then repeat the
time pattern
12 x 25y on 30", 3 for each stroke in IM order, easy/medium/fast for the 3 x
25y of each stroke
4 x 125y on 2', try to reduce one stroke per 25y
2 rounds of (50y on 45", 100y on 1'30", 200y on 3'), fast on the 1st quarter
of each distance then smooth,

1hr 20min, 4100y

--
※ 修改:·pH5 於 Oct  8 22:47:59 2015 修改本文·[FROM: 72.]
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