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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,518166次阅读,3752次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 15 14:29:57 2015, 美东)

2015/5/14 Thur
400y warm up
6 x 100y on 1'40", easy/medium/fast twice
100y easy
4 x (4 x 25y) variable sprint on 30"
100y easy
2 x (200y breathe on the 3rd + 400y breathe in 3579 pattern), 30" rest after
each
100y easy
4 x 100y strong on 1'40"
4 x 50y easy on 1'

1hr 15min, 3500y
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 19 22:17:18 2015, 美东)

2015/5/18 Mon
6-mile 户外跑 53'
控制心率

2015/5/19 Tue
400m warm up
400m smooth
200m moderate
100m strong
100m easy
2 x 200m breathe on 3579, 30" rest
2 x 100m fast on 2'

45', 1800m
--
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microear
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发信人: microear (小耳朵-巴巴爸爸), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 20 12:29:31 2015, 美东)

常年坚持不容易!
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun  1 23:13:20 2015, 美东)

2015/5/19 to 2015/5/31

具体练了啥不记得了。。。大概游泳三四次,跑步三四次。

只记得6-mile户外跑最近的两次是52'和50‘
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun  1 23:19:36 2015, 美东)

2015/6/1 Mon

归队。重返master swim训练。不知道时间上以后能不能保证。。。先试一个月。

4 x 75y swim/kick/drill
8 x 50y kick on 1'10" IM order
3 x (4 x 25y) variable sprint on 30"
200y negative split on 3'
3 x 100y des on 1'30"
6 x 50y on 50", 1-4 des, #5 all out, #6 easy
4 x 50y stroke des on 1'
4 x 25y all out on 1'
100y warm down

50 min, 2200y

我说怎么第一天恢复训练能勉强游下来,怎么总量这么少。。。
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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  2 12:48:48 2015, 美东)

能跟masters游还是很有帮助的。

我跟高阳游有些像masters。今早warm up 8x50米 on 1:00,main sets:10x 100米 on
1:45;10x 100米 on 1:50

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2015/6/1 Mon
: 归队。重返master swim训练。不知道时间上以后能不能保证。。。先试一个月。
: 4 x 75y swim/kick/drill
: 8 x 50y kick on 1'10
--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  2 23:19:06 2015, 美东)

跟队游比自己一人游出工出力多了

【 在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到: 】
: 能跟masters游还是很有帮助的。
: 我跟高阳游有些像masters。今早warm up 8x50米 on 1:00,main sets:10x 100米
on
:  1:45;10x 100米 on 1:50



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  2 23:25:39 2015, 美东)

2015/6/2 Tue

Set 1:
9 x 100y on 1'40"
#1-4 free
#5-6 75y breast + 25y free
#7-8 50y back + 25y breast + 25y free
#9 IM

Set 2:
6 x 75y choice on 1'20", middle 25y fast
10 x 25y on 30", des 1-4 and 5-8, #9 fast, #10 easy

Set 3: repeat 3 times
4 x 25y spring kick on 30"
400y or 2 x 200y or 4 x 100y, 1'30" per 100y pace
6 x 50y on 1, des 1-3 and 4-6

1 hr 20 min, 4000y

--
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saja
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发信人: saja (资深WSN), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  3 09:04:07 2015, 美东)

上量了呀。厉害。我这样要心脏爆裂而亡。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2015/6/2 Tue
: Set 1:
: 9 x 100y on 1'40"
: #1-4 free
: #5-6 75y breast + 25y free
: #7-8 50y back + 25y breast + 25y free
: #9 IM
: Set 2:
: 6 x 75y choice on 1'20", middle 25y fast
: 10 x 25y on 30", des 1-4 and 5-8, #9 fast, #10 easy
: ...................



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hisbiscus
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发信人: hisbiscus (经常糊涂), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun  7 01:19:30 2015, 美东)

同赞,太猛了。


【 在 saja (资深WSN) 的大作中提到: 】
: 上量了呀。厉害。我这样要心脏爆裂而亡。

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EmilyHan
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发信人: EmilyHan (小冰球), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun  7 23:37:41 2015, 美东)

厉害。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2015/6/2 Tue
: Set 1:
: 9 x 100y on 1'40"
: #1-4 free
: #5-6 75y breast + 25y free
: #7-8 50y back + 25y breast + 25y free
: #9 IM
: Set 2:
: 6 x 75y choice on 1'20", middle 25y fast
: 10 x 25y on 30", des 1-4 and 5-8, #9 fast, #10 easy
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  9 00:16:02 2015, 美东)

上周二游完腰累的不能弯了 歇了一周啥运动也没有

【 在 saja (资深WSN) 的大作中提到: 】
: 上量了呀。厉害。我这样要心脏爆裂而亡。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  9 00:19:59 2015, 美东)

2015/6/8 Mon

2 x 125y: 75y free + 50y kick
4 x 75y in IM order: 25y drill + 50y swim
8 x 25y variable sprint
2 rounds of following:
--- 3 x 50y on 45", 3/5/7 breathing
--- 4 x 25y on 30", 5 kicks at start
--- 3 x 50y on 45" fast, then 50y easy
2 x 200y fast

45 min, 1950y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  9 22:07:56 2015, 美东)

2015/6/9 Tue
//mid distance//
3 x 300y
--- odd are free, drill/swim switch by 50s
--- even are IM, kick/drill/swim for each stroke
12 x 50y kick on 1'05"
--- odd are IM kick on the back
--- even are 12.5y head up fast kick + 12.5y easy
4 x 200y pull
---50y stroke + 150y free, IM order
3 x 200y free
--- first breath every 7, second every 5, third every 3
12 x 25y variable sprint
200y easy

1hr 15min, 3400y
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 10 22:48:03 2015, 美东)

2015/6/10 Wed
//IM//
300y warm up
Set 1, repeat 4 times
--- 3 x 50y on 50", 45", 40"
--- 4 x 25y, odd swim on 30", even underwater kick on 25"
Set 2, repeat 4 times
--- 150y free on 2'20"
--- 100y IM on 1'40"
--- 100y free on 1'30"
--- 3 x 50y on 1', #1 and #3 are stroke in IM order, #2 are easy free
Set 3
--- 5 x 100y on 1'35"
--- #1-#3 are free, #4 75y free + 25y stroke, #5 50y free + 50y stroke

1hr 20min, 3800y
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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 10 23:03:23 2015, 美东)

你们平时练的蛮多啊,我们一般就一个小时,2800到3000,周六日才是一小时一刻钟,
差不多4000左右。
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 11 00:11:47 2015, 美东)

我们周一晚一小时 其他weekday一个半 周六长池两小时
你游的快 时间短点距离也不少的

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 你们平时练的蛮多啊,我们一般就一个小时,2800到3000,周六日才是一小时一刻钟,
: 差不多4000左右。



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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 11 21:35:19 2015, 美东)

赞!!
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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 11 22:55:24 2015, 美东)

我现在游得这个俱乐部周一到周四每天排三场,周五早中两场,周六日中午各一场,周
日是长池。
每天的训练主题在50,100,200,distance,choice和free,stroke/IM 之间随机排列
组合。


【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 你们平时练的蛮多啊,我们一般就一个小时,2800到3000,周六日才是一小时一刻钟,
: 差不多4000左右。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 11 23:03:18 2015, 美东)

周一到周五的场次和我们一样
我们周日没有 只有周六早上一个两小时的buffet :D

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 我现在游得这个俱乐部周一到周四每天排三场,周五早中两场,周六日中午各一场,周
: 日是长池。
: 每天的训练主题在50,100,200,distance,choice和free,stroke/IM 之间随机排列
: 组合。




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※ 修改:·pH5 於 Jun 11 23:15:52 2015 修改本文·[FROM: 72.]
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