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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570162次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 25 17:28:59 2015, 美东)

疼了我两三天
怀疑坐骨那里淤青了。。。

【 在 WaterBull (水牛6号) 的大作中提到: 】
: 要上骑行裤。不然小屁屁受不了。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 25 17:29:25 2015, 美东)

差不多吧
就是那种固定的bike 在gym里的

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 啥是spin class,动感单车?
: 2015/4/21 Tue40min 1200mkick/pull弄个两个 200m IM kick要了老命了下午参加了一
: 个45分钟的spin class屁股坐的很疼2015/........



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 25 17:33:01 2015, 美东)

2015/4/24 Fri
400y warm up
4 x 200y on 3'30", odd breath on 3rd, even on 5th
50y easy
4 x (4 x 25y) variable sprint on 30"
50y easy
2 x (200y IM kick + 200y pull)
50y easy
4 x 100y strong on 1'40"
150y warm down

1hr 15min, 3100y


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 25 17:36:53 2015, 美东)

2015/4/25 Sat
400m warm up
500m pyramid, breathe on the 3rd stroke throughout whole set:
--100m then 10" rest
--200m then 20" rest
--300m then 30" rest
--400m then 40" rest
--500m then 50" rest
--400m then 40" rest
--- time was up ---
100m warm down

1hr, 2400m

--
※ 修改:·pH5 於 Apr 25 17:43:14 2015 修改本文·[FROM: 72.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  5 12:13:44 2015, 美东)

2015/4/29 Wed
户外跑6-mile 53’

2015/5/1 Fri
跑步机45分钟

2015/5/2 Sat
400m warm up
2 x 400m smooth on 8'
3 x 200m moderate on 4'
4 x 100m hard on 2'
300m easy

1hr 2500m
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May  6 11:44:51 2015, 美东)

2015/5/5/ Tue
户外跑6-mile 51’45”

2015/5/6 Wed
400m warm up
5 x 200m on 4', last two strong
4 x 50m kick in IM order
100m warm down

45', 1700m
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May  8 10:32:42 2015, 美东)

2015/5/7 Thur
户外跑6-mile 50'30“

2015/5/8 Fri
400m warm up
2 x 400m free on 8'
2 x 300m breast/free on 6'30"
4 x 50m: fly/free/back/free

50', 2000m
--
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May  8 10:37:34 2015, 美东)

你的400米游多少啊?我早上最后游了3x 500米,算我今年游的最轻松感觉最好的一次。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2015/5/7 Thur
: 户外跑6-mile 50'30“
: 2015/5/8 Fri
: 400m warm up
: 2 x 400m free on 8'
: 2 x 300m breast/free on 6'30
--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 11 11:57:48 2015, 美东)

你这个比我快

我400m要7'15"一个,然后休息45”。



【 在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到: 】
: 你的400米游多少啊?我早上最后游了3x 500米,算我今年游的最轻松感觉最好的一
次。




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※ 修改:·pH5 於 May 11 11:58:06 2015 修改本文·[FROM: 24.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 11 12:07:46 2015, 美东)

2015/5/9 Sat
200m warm up
1500m free, breathing on the 3rd stroke throughout, 28'30"
100m easy

40min, 1800m

今天尝试三划一换连续游了1500m。目标就是看看能不能保持这个换气频率游完,不太
敢发力游。游下来觉得physically是可以实现的,但是少呼吸还是带来不少心理压力,
而且大部分时候感到比较憋,考验耐心和控制力啊。游的实在是有点慢,不过似乎对以
后游长距离三划一换多了些信心。

另外试了下waterproof mp3 player,感觉耳塞戴上以后水下所有声音都放大了,划水
和气泡好吵,然后放的音乐声音越来越不清晰,最后半程已经听不出什么歌了。。。貌
似这个东西只适合休闲放松游,真的训练时候作用有限。
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 12 11:32:28 2015, 美东)

2015/5/11 Mon
户外跑6-mile 49'40"

游泳恢复的不咋地,跑步还凑合。。。下面不追求时间了,注意心率,试着跑长一点。


2015/5/12 Tue
400m warm up
6 x 100m free on 2': easy/medium/fast, repeat
100m easy
2 x 200m 3579 breathing pattern
200m strong

45min, 1700m
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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 12 12:17:42 2015, 美东)

我现在连续游1000米都没恒心去完成,只有去了湖里才能游长的。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2015/5/9 Sat
: 200m warm up
: 1500m free, breathing on the 3rd stroke throughout, 28'30
--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 13 13:34:52 2015, 美东)

游interval是说明你变专业了~

【 在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到: 】
: 我现在连续游1000米都没恒心去完成,只有去了湖里才能游长的。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 13 13:36:35 2015, 美东)

2015/5/13 Wed
400m warm up
4 x 200m on 4', odd breathe every 3rd stroke, even breathe in 3579 pattern
100m easy
3 x 100m strong on 2'

40 min, 1600m
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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 13 16:19:43 2015, 美东)


😄赞,我两边换气只能坚持一百米。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
2015/5/13 Wed400m warm up4 x 200m on 4', odd breathe every 3rd stroke, even
breathe in 3........
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 13 16:24:26 2015, 美东)

你那是发力冲刺游

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: �9�0赞,我两边换气只能坚持一百米。
: 2015/5/13 Wed400m warm up4 x 200m on 4', odd breathe every 3rd stroke,
even
: breathe in 3........



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 13 17:27:37 2015, 美东)

lol,真不是,200y free alter breath,我就坚持了150。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
你那是发力冲刺游
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 14 14:11:09 2015, 美东)

那你用弱侧两划一换游200没问题吧

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: lol,真不是,200y free alter breath,我就坚持了150。
: 你那是发力冲刺游



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 14 17:11:32 2015, 美东)

left arm only的话,可以坚持50 哈哈哈

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
那你用弱侧两划一换游200没问题吧
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 15 14:26:46 2015, 美东)

早点听你这个话 我就不跟两侧换气死磕了。。。

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: left arm only的话,可以坚持50 哈哈哈
: 那你用弱侧两划一换游200没问题吧



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