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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570162次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 17 10:08:24 2015, 美东)

2015/3/17 Tue
400m warm up
4 rounds of 4 x 100m on 2':
--- 2 x 100m bilateral breathing
--- 50m bilateral + 50m breathing every 2/2/3 stroke
--- 50m bilateral + 50m breathing every 2 stroke
200m easy

50min 2200m
--
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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 18 18:06:41 2015, 美东)

lol, 你这恢复得很好啊。现在不跟队练了?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
2015/3/17 Tue400m warm up4 rounds of 4 x 100m on 2':--- 2 x 100m bilateral
breathing--- ........
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 19 11:07:23 2015, 美东)

体能都这样了,好啥啊。。没勇气归队呢。。。

最近就趁着游不快多练练双边呼吸吧

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: lol, 你这恢复得很好啊。现在不跟队练了?
: 2015/3/17 Tue400m warm up4 rounds of 4 x 100m on 2':--- 2 x 100m bilateral
: breathing--- ........



--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 19 11:10:52 2015, 美东)

2015/3/18
跑步机慢跑一小时

2015/3/19
400m warm up
3 x 200m pull, bilateral breathing
100m easy
4 x 200m (50m stroke + 150m free)
--- stroke in IM order
--- free with bilateral breathing

50 min, 1900m
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 20 11:13:44 2015, 美东)

2015/3/20 Fri
400m warm up
2 x 400m free on 8', bilateral breathing
2 x 300m breast/free on 6'30"
200m IM
100m free fast

50min, 2100m
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 26 12:23:55 2015, 美东)

2015/3/22 Sun
running 6 miles, 54'30"

2015/3/25 Wed
treadmill running 50 min

2015/3/26 Thur
400m warm up
6 x 200m pull with 200m easy
200m warm down

50min, 2000m
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 27 12:27:43 2015, 美东)

2015/3/27 Fri
200m warm up
100m to 500m pyramid, all with alternate breathing:
100m 10" rest
200m, 20" rest
300m, 30" rest
400m, 45" rest
500m, 1' rest
400m, 45" rest
--- time is up...---
100m warm down

50min, 2200m

到今天为止,过去的四周一直在攻关alternate breathing, 虽然速度还没有提上来,
但是感觉mentally and physically都比较适应三划一换气了。以前游了这么多年,一
般最多能200m保持三划一换。应该算新技能get。其实从供氧量上来说,有氧长游状态
下三划一换是够的,以前做不到是因为左侧换气太弱,换气效率不高。现在左侧换气稍
微不那么别扭了。现在400m以内三划一换压力不大,但是不敢发力游,可能是体能没恢
复,也可能是心理上信心不足,这个还得以后慢慢解决。路还很长,不过迈出一步了。


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 31 15:24:54 2015, 美东)

2015/3/28 Sat
户外跑了两迈太冷狼狈回家了。。。

2015/3/30 Mon
6-mile running 53'30"

2015/3/31 Tue
45 min swimming
这个月主要恢复打水和IM
总量1400米 其中打水400m
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr  7 11:29:12 2015, 美东)

2015/4/2 Thur
跑步机跑了50分钟 有氧

2015/4/3 Fri
400y warm up
4 x 400y free on 6'30", then 50y easy
2 x 300y free/breast on 5'30", then 50y easy
2 x 200y IM on 4', then 50y easy
2 x 100y strong free on 2', then 50y easy
2 x (100y kick + 100y pull)

1hr 15min, 3000y

2015/4/6 Mon
户外 6-mile running 53'

2015/4/7 Tue
30 min 草草游了1200m 走人
今天感觉特别累
完全鼻塞,没法吐气
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WaterBull
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发信人: WaterBull (水牛6号), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 10 10:08:02 2015, 美东)

恢复的不错了! 400都6‘30”的interval了。我现在最快都到不了6’30”,6’40”
有可能。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2015/4/2 Thur
: 跑步机跑了50分钟 有氧
: 2015/4/3 Fri
: 400y warm up
: 4 x 400y free on 6'30", then 50y easy
: 2 x 300y free/breast on 5'30", then 50y easy
: 2 x 200y IM on 4', then 50y easy
: 2 x 100y strong free on 2', then 50y easy
: 2 x (100y kick + 100y pull)
: 1hr 15min, 3000y
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 14 12:24:27 2015, 美东)

恢复的很痛苦。。。
【 在 WaterBull (水牛6号) 的大作中提到: 】
: 恢复的不错了! 400都6‘30”的interval了。我现在最快都到不了6’30”,6’40”
: 有可能。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 14 12:26:14 2015, 美东)

2015/4/8 Wed
跑步机慢跑50分钟

2015/4/10 Fri
跑步机慢跑50分钟

2015/4/13 Mon
50min 2400y
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 15 12:13:49 2015, 美东)

2015/4/15 Wed
400m warm up
2 x 400m stretch and smooth on 8'
3 x 200m moderate on 4'
4 x 100m strong on 2'

50min, 2200m
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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 15 21:29:05 2015, 美东)

啧啧,基本全恢复了?又是我两倍的速度了。。
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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 09:32:17 2015, 美东)

你们都太快了!膜拜啊!

【 在 WaterBull (水牛6号) 的大作中提到: 】
: 恢复的不错了! 400都6‘30”的interval了。我现在最快都到不了6’30”,6’40”
: 有可能。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 4 x 400y free on 6'30", then 50y easy

--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 20 11:50:47 2015, 美东)

我这个是码好不好。。。我这恢复路漫漫啊

【 在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到: 】
: 你们都太快了!膜拜啊!



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 20 11:52:06 2015, 美东)

2015/4/17 Fri
跑步机慢跑40分钟

2015/4/19 Sun
路跑8迈 1'13"

2015/4/20 Mon
45min 乱游了1600m
--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 23 16:24:47 2015, 美东)

2015/4/21 Tue
40min 1200m
kick/pull
弄个两个 200m IM kick
要了老命了

下午参加了一个45分钟的spin class
屁股坐的很疼

2015/4/22 Wed
跑步机50分钟

--
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WaterBull
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发信人: WaterBull (水牛6号), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 24 17:15:37 2015, 美东)

要上骑行裤。不然小屁屁受不了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2015/4/21 Tue
: 40min 1200m
: kick/pull
: 弄个两个 200m IM kick
: 要了老命了
: 下午参加了一个45分钟的spin class
: 屁股坐的很疼
: 2015/4/22 Wed
: 跑步机50分钟



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 24 22:05:05 2015, 美东)


啥是spin class,动感单车?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
2015/4/21 Tue40min 1200mkick/pull弄个两个 200m IM kick要了老命了下午参加了一
个45分钟的spin class屁股坐的很疼2015/........
--
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